大塚慶輔 | ハイパフォーマンスコーチ

Jクラブ、なでしこジャパン、世代別代表でフィジカルコーチを歴任。パリ五輪、北中米W杯帯同。北海道出身。中高は千葉県船橋市。国際武道大学→筑波大学大学院。AFCフィットネスコーチLeve2、JFA A級ジェネラル、JSPO-AT。ビジネスパーソンや子ども達のサポートも行っている。㈱ライフパフォーマンス代表取締役。

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現役のフィジカルコーチとして活動しながら、自ら会社を経営する。

そんな道を歩み始めた当時、同業者たちからは「お前、いったい何をやっているんだ」というような冷ややかな目を向けられることもありました。

周囲から奇異に見られることは想像に難くありませんでしたが、僕にはどうしても譲れない信念がありました。

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来る2027年で、会社を立ち上げて10年になります。

振り返れば、当時の僕はビジネスのことなど何もわかっていませんでした。

ただ自分の中にアイデアや想いがあるだけで、そんな僕を相手に、ビジネスの先輩で、共同代表でもある岡本健一さんとディスカッションを重ねました。

そうしてビジネスのスキルを少しずつ高め、2018年のジム誕生へと繋がっていったのです。

日本には古くから「不言実行」という言葉があり、黙々と自分のやるべきことに打ち込む姿勢が美化されがちです。

しかし起業をしたり、人を引きつけたりするような挑戦においては、自分の言葉で夢を語らなければ誰もついてきてくれない。そんなことを想ったのを覚えています。

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僕がビジネスや会社のベースとなる構想を描いたのは、2011年のことです。

自分のキャリアを振り返ると、選手のパフォーマンスを上げるために栄養や休養がどれほど大切かということは、学生時代からずっと学んできたことでした。

それをJリーグの現場でも実践しようと試みました。

Jリーグで戦う選手たちに対して、その重要性をどこまで落とし込めるか…

実は、ここが非常に難しいところなのです。

まず、選手に伝えること自体は難しくありません。

しかし、プロ選手に対して「しっかりご飯を食べろ」「お酒を飲むな」と伝えるのは簡単でも、それをチーム全体に徹底的に浸透させることは現実的には困難です。

やる選手はやるし、やらない選手はやらない。

そして、やらない選手は結果的に淘汰されていくのがプロの世界です。

そこに対して、どうアプローチしていくか？

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僕は現在、JFAフィジカルプロジェクトメンバーとして、U-19日本代表のフィジカルコーチとして活動するかたわら、東京・虎ノ門と等々力にある「LP BASE」というスポーツジムを経営しています。

JFAのオフィシャルの活動と、法人としてジムを経営しているフィジカルコーチは、日本にはほとんどいません。

今回はなぜ、そんな働き方をしているのか。そのような働き方がどうしてできるようになったのかを書きました。

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９月もスタートしましたね。

今回はアンダー代表などの代表チームにおける、フィジカルコーチのスカウティングについてです。

フィジカルコーチが選手のスカウティングに行くイメージはあまりないかもしれませんが、

実はインターハイやプレミアリーグ、プリンスリーグなどの会場に足を運んで視察を行っています。

僕らフィジカルコーチが視察する際の観点は、大きく分けて3つあります。

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なんだか、暑さが戻ってきましたね。

今回は夏における、子どものスポーツ活動における疲労やケガのリスクと、負荷のコントロールについてお話しします。

先日、三男のサッカーの送迎に行った時のことです。

練習会場に到着すると、同じ5年生のチームメイトが足を痛がっていました。

様子を見ると、オスグッドの症状が出ていました。

夏の合宿や連日の練習で、短期間に集中的な負荷がかかりすぎたことが原因です。

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前回のnoteで、海外遠征や大会参加時の食事について書きました。今回はその補足です。

僕がどういう経験を経て、トレーニングだけでなく、「食事も管理するスタイル」になったのかについて。その裏側です。

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Jリーグが開幕しましたね。

今シーズンから秋春制になり、開幕が８月になりました。

夏から始まるリーグ戦に向けて、フィジカルコーチの役割はさらに重要性を増してきます。

フィジカルコーチの役割は大きく分けて二つあります。

一つ目は、監督の目指すプレーモデルややりたいサッカーを体現できるフィジカルを準備することです。

走るチームであれば走れる体を作らなければいけないし、怪我を防ぎながらタフさを高める必要があります。

二つ目は、最高のコンディションで一人でも多くグラウンドに立ち続ける状態を作ることです。

怪我人を出さず、全員がピッチに立てるよう準備することが目的になります。

これを前提としたとき、フィジカルコーチのアプローチは二つのパターンに分かれます。

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8月に入り、いよいよ夏休み本番です。

「夏は子どもが一番成長する時期」と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。

夏に身長が伸びやすいと言われる理由。

それはシンプルで「しっかりと寝て、食べることができる期間」だからです。

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スポーツを頑張るお子さんを持つ親御さんから、食事に関する相談をよく受けます。

「身体を大きくするために、もっと食べさせたい」

「『もっと食べなさい』と言っても、なかなか箸が進まない」

そんな悩みを抱えている方に、まず私の実感をお伝えします。

多くの子どもたちは、親御さんが思っている以上に「食べていません」

家庭環境や家族の食事量によって「普通」の基準は変わりますが、「食べているつもり」でも、成長期のスポーツキッズに必要な量には足りていないことがほとんどです。

トレーニングだけでなく、栄養と睡眠にも目を向けましょう！

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熱中症のおすすめドリンクです。

「あまさけ」だけでなく、経口補水液も上手に使っていきましょう。

おすすめはJクラブで導入しているところもある、「O.R.S」です。

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フィジカルコーチとトレーナーの違いについてのnoteを書きました。さらにはパーソナルトレーナーまで。

これらの違いを知っておくと、現役選手はもちろん、サッカーを見る人も一段深い視点が得られると思います。

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よく聞かれる「フィジカルコーチ」と「トレーナー」の違いについて。

一般的にはどちらも「身体のケアをしたり、パフォーマンスを上げる人」というイメージがあるかもしれません。

でも実は、役割はまったく異なります。

まずフィジカルコーチは、テクニカルスタッフに分類されます。

つまり監督やコーチと同類であり、コーチングスタッフの一員としてチーム全体をマネジメントする立場です。

フィジカルコーチの主な役割は２つ。

一つ目は、監督が目指すサッカーを体現できるフィットネスを準備すること。

二つ目は、選手を毎日最高のコンディションで、ピッチに立たせること、です。

そのために、トレーニングの時間や強度、食事内容や時間はもちろん移動する時間やその手段に至るまで、全ての行動に責任を持つことになります。

すなわち「チームマネジメント」が主な仕事となります。

一方でトレーナーは、障害予防はもちろんですが、主にマッサージや治療、リハビリを担当する職業です。

マイナスの状態からゼロに戻す、あるいはゼロから少しプラスにするのが彼らの職務です。

こちらは「パーソナルマネジメント」が主な仕事となるのです。

ただこの二つの役割をきっちり区切ってしまうと、その隙間に必ずケガや破綻が生じます。

現場の意思決定をするのは監督なので、テクニカルスタッフであるフィジカルコーチは、監督の考えと直結しています。

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暑い日々が続きますが、熱中症対策に知ってほしいことを書きましたので、よければ参考にしてみてください。

熱中症にならない水分の摂り方と、頼りになる「経口補水液」「O.R.S」｜大塚慶輔｜ハイパフォーマンスコーチ @LP_otsuka https://t.co/4EZdPGnx9U

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【熱中症に気をつけて！】

サッカーで熱中症になる子の多くが

✅️睡眠不足
✅️朝ごはんを食べていない

ケースがあります。

とくに朝８時、９時から練習や試合がある夏休みは、睡眠が不足していたり、朝、時間がなくてご飯が食べられない状況になりやすいです。

そこで、

✅️朝はスープや味噌汁でいいから飲む
✅️試合や練習会場に行く途中でおにぎりを食べる

自分の体を守るためにも、これだけは最低限やりましょう！

もちろん水分、塩分補給も忘れずに！

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【もしこうなったら、こうするを決めておく】

疲労困憊のとき、「何を食べようか・・・？」と、食事に迷うことはありませんか？

頭や身体が疲れすぎで、考えるのがめんどくさい、しんどい状態です。

それ以外に、仕事の決断、家族とのコミュニケーションなど、私たちは毎日たくさんの意思決定をしています。

そしてこのような日常の細かな迷いが、私たちのエネルギーを少しずつ奪っていきます。

常に良い状態でいるためには、なるべく意思決定を減らすこと。

これがポイントです。

Appleの創始者、スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を来ていたのは有名な話ですが、それも「今日は何を着ようか」という決断を省くためです。

ジョブスは極端な例ですが、食事の決断は毎日３回あるので、それをルーティンにするのは良いと思います。

もし疲れて面倒だと感じたら、迷わず「コンビニでもち麦おにぎりとサラダチキンを買う」とあらかじめルールを決めておくのです。

1週間に何度も起こりうるような状況に対して、「If（もしこうなったら）、Then（こうする）」という答えを持っておく。

行動をアルゴリズム化してしまうことで、日々の決断の回数を減らすことができます。

そこで浮いたエネルギーは、仕事などの本当に大切な意思決定に回すことができます。

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