لحظة | Lahza

لحظة تلهمك، تغيّر نظرتك

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

لكن معظم الوقت، يحتاج جسمك فقط إلى حركات أساسية تُنفَّذ باستمرار ليظل قويًا وصحيًا.

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

التمارين الخمسة الوحيدة التي يحتاجها جسمك حقًا.

1. المشي

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

5. التمارين التمددية.

إن قضاء بضع دقائق في التمدد يساعد في الحفاظ على الحركة ويمكن أن يقلل من التصلب بعد قضاء العديد من الساعات في الجلوس أو بعد التمرين.

يبحث العديد من الناس عن الروتين المثالي.

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

7. قسموا المشكلات الكبيرة.

لا تفكر:

"يجب أن أحل جميع مشكلات حياتي."

فكر:

"ما هو الخطوة التالية؟"

مهمة واحدة.

قرار واحد.

إجراء واحد.

يصبح التقدم أكثر بساطة بكثير عندما تتوقف عن محاولة حل كل شيء في وقت واحد.

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

١٠ عادات من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) التي تفصل بين البشر العاديين والنخبة...

١. قاعدة الـ٣٠٪.

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

6. يستعدون قبل أن يحتاجوه.

الممارسة عندما يكون كل شيء هادئًا أسهل بكثير من محاولة التعلم أثناء أزمة.

تدرّب.
ادرس.
مارس.

الاستعداد يحوّل المواقف الصعبة إلى مواقف مألوفة.

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

10. بطاطس

طعام بسيط يتجاهله العديد من النظام الغذائي لزيادة الحجم.

يوفر الكربوهيدرات ويمكن أن يكون مصدرًا ممتازًا للطاقة لمرافقة وجباتك.

مشوية أو مسلوقة أو في مقلاة الهواء، لديك العديد من الطرق لتحضيرها.

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

إذا كنت تريد بناء عضلات، لا تحتاج إلى أكل نفس الشيء كل يوم

1. السلمون

[لحظة | Lahza @Lahza_3]

9. بذور القرع

صغيرة الحجم، لكنها غنية جدًا بالمغذيات والطاقة.

توفر دهونًا، بروتينًا نباتيًا ومعادن.

يمكنك إضافتها إلى الزبادي، السلطات، الشوفان أو الأوعية لزيادة الكثافة الغذائية لوجباتك.