レッサーくん

女性のダイエット・美容に特化｜筋トレ・食事・健康習慣などについて発信中｜ご質問・ご相談はプロフリンク、または@CholTorのDMまで

[レッサーくん @Lesser_bodymake]

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まずは摂取カロリーの見直しです。要注意なのはコンビニスイーツ。自分への「ご褒美」のつもりが、実は「体脂肪へのご褒美」になっていませんか？お煎餅なども含め、知らずに摂りすぎているかもしれません。

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①156,000
②158,000
減量が必要な場合、大原則は「摂取カロリー － 消費カロリー ＝ 体重変化」です。体重を減らすには「摂取量を減らす」か「消費量を増やす」しかありません。このシンプルな数式が全ての土台です。

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①156,000
②158,000
減量が必要な場合、大原則は「摂取カロリー － 消費カロリー ＝ 体重変化」です。体重を減らすには「摂取量を減らす」か「消費量を増やす」しかありません。このシンプルな数式が全ての土台です。

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そもそも減量は必要でしょうか？体重が多めでも、血圧や血糖値が正常なら医学的に問題ない場合もあります。逆に痩せていても内臓脂肪が多く、血液データに異常がある人は注意が必要なのです。

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そもそも減量は必要でしょうか？体重が多めでも、血圧や血糖値が正常なら医学的に問題ない場合もあります。逆に痩せていても内臓脂肪が多く、血液データに異常がある人は注意が必要なのです。

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①114,800
②106,000
ダイエットと聞くと「痩せること」を思い浮かべますが、本来の意味は「病気になりにくい生活習慣をつけること」です。不健康に痩せたりリバウンドしたりしては意味がありません。まずは基本を知りましょう。

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①114,800
②106,000
ダイエットと聞くと「痩せること」を思い浮かべますが、本来の意味は「病気になりにくい生活習慣をつけること」です。不健康に痩せたりリバウンドしたりしては意味がありません。まずは基本を知りましょう。

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ダイエットの真のゴールは、体重を落とすことではなく「痩せた状態を維持すること」。タンパク質摂取、適度な運動、無理のない目標設定。今日からできることを一つずつ習慣にして、一生モノの健康体を目指しましょう。

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ダイエットの真のゴールは、体重を落とすことではなく「痩せた状態を維持すること」。タンパク質摂取、適度な運動、無理のない目標設定。今日からできることを一つずつ習慣にして、一生モノの健康体を目指しましょう。

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①151,000
②159,000
もしリバウンドしても、自分を責めないで。まずは好きな音楽などでストレスを発散し、しっかり寝ましょう。目標が無理ではなかったか見直し、3ヶ月で体重の3％減らすくらいの、現実的な計画を立て直せば大丈夫。

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①151,000
②159,000
もしリバウンドしても、自分を責めないで。まずは好きな音楽などでストレスを発散し、しっかり寝ましょう。目標が無理ではなかったか見直し、3ヶ月で体重の3％減らすくらいの、現実的な計画を立て直せば大丈夫。

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「停滞期」で焦るのも禁物。体重が減らない時期は誰にでも訪れます。そこで極端な制限に走ると逆効果。また、週末だけドカ食いするなどのムラも、体が脂肪を溜め込む原因になるので、毎日の安定を心がけましょう。

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「停滞期」で焦るのも禁物。体重が減らない時期は誰にでも訪れます。そこで極端な制限に走ると逆効果。また、週末だけドカ食いするなどのムラも、体が脂肪を溜め込む原因になるので、毎日の安定を心がけましょう。

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①163,000
②162,000
リバウンドしやすい人の特徴は「短期間で痩せようとすること」。急激な減量は体が省エネモードになり、失敗のもと。ダイエットは長期戦です。無理のない目標こそが、リバウンドしないための最短ルートになります。

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①163,000
②162,000
リバウンドしやすい人の特徴は「短期間で痩せようとすること」。急激な減量は体が省エネモードになり、失敗のもと。ダイエットは長期戦です。無理のない目標こそが、リバウンドしないための最短ルートになります。

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週に2〜3回の筋トレも効果絶大。スクワットなどで背中や脚の大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がります。筋トレ後に有酸素運動をすると、より脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのでおすすめです。

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週に2〜3回の筋トレも効果絶大。スクワットなどで背中や脚の大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がります。筋トレ後に有酸素運動をすると、より脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのでおすすめです。

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①134,000
②130,000
脂肪を燃やすには、1回の運動を20分以上続けるのが効率的です。強度は「ちょっと息が上がるかな？」というくらいで十分。無理にハードな内容にする必要はありません。「できるところから」を意識しましょう。

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①134,000
②130,000
脂肪を燃やすには、1回の運動を20分以上続けるのが効率的です。強度は「ちょっと息が上がるかな？」というくらいで十分。無理にハードな内容にする必要はありません。「できるところから」を意識しましょう。

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運動は、週に合計150分以上の有酸素運動を目指しましょう。一見多く感じますが、1日20分弱のウォーキングでOK。最初から飛ばさず、まずは週30分から始めるなど、段階的に増やしていくのが継続の鍵です。

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運動は、週に合計150分以上の有酸素運動を目指しましょう。一見多く感じますが、1日20分弱のウォーキングでOK。最初から飛ばさず、まずは週30分から始めるなど、段階的に増やしていくのが継続の鍵です。

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①119,000
②121,800
5つ目は水分補給。水を飲むことで代謝が上がり、老廃物の排出もスムーズになります。1日1.2リットルを目安にこまめに飲みましょう。ただし、ジュースは逆効果。あくまで「水」で補給するのがコツです。

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①119,000
②121,800
5つ目は水分補給。水を飲むことで代謝が上がり、老廃物の排出もスムーズになります。1日1.2リットルを目安にこまめに飲みましょう。ただし、ジュースは逆効果。あくまで「水」で補給するのがコツです。

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4つ目は「PFCバランス」を整えること。タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％が理想です。どれか一要素を極端に抜くのではなく、この割合を意識して健康的な食生活を目指しましょう。

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4つ目は「PFCバランス」を整えること。タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％が理想です。どれか一要素を極端に抜くのではなく、この割合を意識して健康的な食生活を目指しましょう。

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①153,100
②141,400
3つ目は「一口30回以上噛む」こと。よく噛むと満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足できるようになります。早食いの人は、少し硬めの食材を選んだり、スマホを見ながらの食事をやめることから始めましょう。

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①153,100
②141,400
3つ目は「一口30回以上噛む」こと。よく噛むと満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足できるようになります。早食いの人は、少し硬めの食材を選んだり、スマホを見ながらの食事をやめることから始めましょう。

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2つ目は「ベジファースト」。食事の最初に野菜を食べるだけで、血糖値の急上昇を抑えられます。脂肪を溜め込む原因になるインスリンの分泌を抑えられるため、太りにくい食べ方の鉄則と言える習慣です。

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2つ目は「ベジファースト」。食事の最初に野菜を食べるだけで、血糖値の急上昇を抑えられます。脂肪を溜め込む原因になるインスリンの分泌を抑えられるため、太りにくい食べ方の鉄則と言える習慣です。

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①140,500
②152,200
食事の具体的なコツ、1つ目はタンパク質を毎食とること。目標は体重1kgあたり1.4〜2.0gです。朝・昼・晩に分けて摂取することで、1日を通して筋肉を維持しやすくなり、代謝を高く保てます。

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①140,500
②152,200
食事の具体的なコツ、1つ目はタンパク質を毎食とること。目標は体重1kgあたり1.4〜2.0gです。朝・昼・晩に分けて摂取することで、1日を通して筋肉を維持しやすくなり、代謝を高く保てます。

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心の健康も代謝に関わります。ストレスがたまると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうホルモンが出てしまいます。代謝を下げないためにも、適度に発散を。自分を追い込みすぎない心の余裕も大切です。

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心の健康も代謝に関わります。ストレスがたまると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうホルモンが出てしまいます。代謝を下げないためにも、適度に発散を。自分を追い込みすぎない心の余裕も大切です。

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①141,400
②136,900
「食事制限だけ」のダイエットは卒業しましょう。運動をしないと筋肉が減り、痩せにくい体になります。筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費してくれる心強い味方。筋肉を維持することがリバウンド防止の鍵です。

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①141,400
②136,900
「食事制限だけ」のダイエットは卒業しましょう。運動をしないと筋肉が減り、痩せにくい体になります。筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費してくれる心強い味方。筋肉を維持することがリバウンド防止の鍵です。

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「睡眠不足」も大敵です。眠れないと食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を高めるホルモンが増えてしまいます。暴飲暴食を防ぐためにも、毎日最低6時間はしっかり眠る。これがリバウンドしないための基本です。

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「睡眠不足」も大敵です。眠れないと食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を高めるホルモンが増えてしまいます。暴飲暴食を防ぐためにも、毎日最低6時間はしっかり眠る。これがリバウンドしないための基本です。

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①154,000
②147,000
まずは「栄養不足」に注意。特に筋肉の材料になるタンパク質が足りないと、基礎代謝がどんどん落ちてしまいます。野菜だけでなく、肉や魚もバランスよく食べることが、結果的に太りにくい体を作ることにつながります。

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①154,000
②147,000
まずは「栄養不足」に注意。特に筋肉の材料になるタンパク質が足りないと、基礎代謝がどんどん落ちてしまいます。野菜だけでなく、肉や魚もバランスよく食べることが、結果的に太りにくい体を作ることにつながります。

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リバウンドを招くNG例は5つ。栄養不足、睡眠不足、運動不足、断食、そしてストレスの蓄積です。心当たりはありませんか？これらを一つずつ改善していくことが、リバウンド無縁のダイエットへの第一歩です。