ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー

特別支援学校の教員でした。言葉にならない声を聞き取る仕事です。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育て。偏食・イライラ・癇癪・鉄不足、ぜんぶ通ってきました｜3児の母／分子栄養学ONE認定｜「困った子」ではなく「困っている子」として見る、その入口を書いています

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

3児の母 × こどもの栄養カウンセラー🌱

次男の暴言が穏やかになったのは
愛情が増えたからじゃなかった。
「鉄」が増えたからだった。

私も最初は信じられなかったんです。
でも、栄養を変えたら家族が変わった。

同じ悩みを持つお母さんに
「あなたのせいじゃないよ」を届けたくて
発信しています🌿

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[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

「どうせ行きたくないんでしょ」

新学期が近づくと、つい先回りして言いたくなります。

でも私自身、いちばん嫌だったのは「そうなんでしょ」と決めつけられることでした。

こどもも、同じなんですよね。

「大丈夫？」と「いま、どんな気持ち？」。

聞くなら、どっちがよさそうですか。

#新学期 #子育て

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

「朝ごはんは食べたのに、学校に着く頃にはもう疲れている」

そんな子を見たとき、
私は「体力がない」で終わらせず、
朝、何を食���たかも見ます。

今日のわが家の朝ごはんは、

白米
大根とねぎの味噌汁
鮭の西京漬け焼き
トマト
ほうれん草＋ひきわり納豆＋鰹節＋亜麻仁油

白米は、脳や身体を動かすエネルギー源。

でも、糖質だけで終わらせず、
鮭や納豆などのたんぱく質を一緒に。

さらに鮭には良質な脂質、
納豆や味噌には発酵食品、
ほうれん草には葉酸などの栄養素も含まれます。

そして今日は、
納豆とほうれん草に亜麻仁油を少し。

「朝から完璧な栄養を���らなきゃ」
という話ではありません。

私が大切にしているのは、

その子が午前中を動くための材料が、朝ごはんにあるかな？

という視点です。

特別支援学校で子どもたちを見ていた頃、
集中できない、動けない、イライラする姿を
「行動」から見ていました。

栄養を学んだ今は、
そこにもう一つ、

「身体は今、動ける状態かな？」

という視点が加わりました。

集中できない子が、
集中する気がないとは限らない。

身体に必要な材料が足りず、
頑張りにくくなっている可能性だってあります。

叱る前に、
心だけでなく身体からも見てみる。

「困った子」ではなく、
もしかしたら今、困っている子なのかもしれません。

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

駅に向かう道の途中でした。

わが子は、ずっと我慢していたんです。間に合わなくて、ズボンを濡らしてしまいました。

「なんで早く言わなかったの」

そう言ってから、気づきました。言えなかったんですよね。言ったら困らせると思ったから。

いまは、失敗した時のセリフを先に決めています。

「教えてくれてありがとう。着替えようね」

#子育て #おでかけ

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

駅までの道の途中で、わが子が急に立ち止まりました。

ズボンが濡れているのに気づいた瞬間、私の口から出たのは「なんで早く言わなかったの！」でした。

言わずにすむ方法が、ひとつだけあったんです。気合いではなく、準備のほうでした。

今週のレポートに書きました。
https://t.co/UWAxZdxUBY

#子育て #7つの習慣

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

明日から2学期というお家も多いですね。

もし明日の朝、こどもが動けなかったとしても。イライラしてしまったとしても。

それはあなたのせいではありませ��。愛情が足りないのでもありません。夏のあいだに減った体の材料が、まだ戻りきっていないだけなんです。

こどもだけでなく、お母さんの器にも同じものを。家族まるごとで、秋を迎えませんか。

#こどもの栄養 #新学期 #LifeCrescendo

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

2学期前の週末に、これだけ整えば十分だと思っているリストです。

✅ 朝、カーテンを開けて光を入れる
✅ 朝ごはんに卵か納豆をひとつ
✅ 麺の日は手のひら1枚分のタンパク質を足す
✅ 寝る1時間前に画面を置く
✅ お母さん自身にも、同じ朝ごはんを

最後の1行が、いちばん抜けやすいんです。私もです。

#こどもの栄養 #新学期 #お母さんのケア

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

今週も麺の日が続きました。ちょ��足しはできたんです。ただ、毎日ゆで卵。

献立のローテーションまで気が回らなくて、同じおかずの残りをそのまま出していました（笑）。

でも、たんぱく質は体にためておけないので、毎食こまめに届けるほうが大事なのです。

同じ一品でも、続いていればこどもにちゃんと届いています。彩りは、来週から。

#こどもの栄養 #ちりつも #お母さんのケア

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

【夫が初めての本を出版します📚】

12月9日、小森こどもクリニック院長・小森広嗣の初著書

『うんちが出ない』

が出版されることになりました。

タイトルだけ見ると、
「子どもの便秘の専門書かな？」
と思われるかもしれません。

もちろん、便秘のエキスパートとして、子どもの便秘をどう考え、どう治療していくのかが書かれています。

でも、私がぜひ知っていただきたいのは、その先です。

この本に描かれているのは、
便秘の向こう側にいる“親子”の姿。

なかなか治らない焦り。
子どもへの声かけ。
親御さん自身の葛藤。
そして「うんちが出た！」という小さな成功を、親子で喜ぶ瞬間。

便秘治療の本でありながら、
実は、子育てを頑張る親子を励ます一冊でもあります。

必要としているご家族に届いてほしいです。

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https://t.co/IcvHb0mjb4

#うんちが出ない #子どもの便秘 #子育て #小森こどもクリニック

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

夜なかなか寝ないこどもに、朝の話をするのは遠回りに聞こえますよね。

でも、朝のタンパク質からつくられたセロトニンが、夜になって眠りのホルモンに変わっていくと言われているんです。

夜が整わないのは、朝が足りないからかもしれません。

明日の朝、卵か納豆をひとつ。それだけで十分なんです。

#こどもの栄養 #寝ない #朝ごはん

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

夏に食が細くなるお子さん、クリニックでもよく出会います。

汗と一緒に出ていきやすい栄養素のひとつが亜鉛。亜鉛が足りない状態が続くと、味を感じにくくなり、さらに食欲が落ちやすいそうです。

食べないから足りないのか、足りないから食べないのか。

牡蠣、牛赤身、卵、納豆。夏の終わりに、そっと戻していきたい栄養素です。

#こどもの栄養 #夏バテ #亜鉛

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

この夏、我が家のお昼はそうめんばかりでした。楽なんですよね、本当に（笑）。

でも夕方になるとこどもがぐずり、私もイライラする。愛情の問題だと思っていました。

違いました。麺だけだと材料が足りなかっただけなんです。

ゆで卵、しらす、冷しゃぶ。手のひら1枚分のちょい足しから。

#こどもの栄養 #偏食 #ちょい足し

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

学校から電話が来て、考えるより先に「すみません、何かやらかしましたか」と言っていました。

お礼の電話��した。

うれしいはずなのに、素直に喜べない。私は最初から「悪い知らせ」の側で受け取っていたんですよね。

https://t.co/QfE5nm5327

#7つの習慣 #子育て #こころの栄養

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

夏休み明けの朝、こどもが起きられないのは、なまけているからではないんです。

休みのあいだに体内時計が後ろにずれているだけ。戻すのに1〜2週間かかると言われています。

責める前に、朝いちばんのカーテンと、卵ひとつ。

先週の週刊レポートでは、私自身が朝しんどかった時期のことを書きました。

https://t.co/OkCfMEw9yV

#こどもの栄養 #朝起きれない #LifeCrescendo

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

朝からぼーっとして動かない。
ちょっとしたことでイライラする。

そんな子に、
「早くして！」「機嫌よくして！」
と言いたくなる朝があります。

でも私は、行動だけでなく
「身体はちゃんと動ける状態かな？」
という視点も持つようにしています。

今朝は、

白米＋梅干し
赤魚
レタスとパプリカのサラダ
ニラ・玉ねぎ・卵のスープ。

ポイントは、
糖質だけで朝食を終わらせないこと。

白米は、脳や身体を動かすエネルギー源。

そこに赤魚や卵からタンパク質を加える。

タンパク質は筋肉だけではなく、
神経伝達物質など、身体のさまざまな材料にもなります。

さらにパプリカからビタミンC、
ニラや玉ねぎなどの野菜も一緒に。

温かいスープなら、
水分も摂りやすくなります。

もちろん、
「これを食べればイライラしない」
という単純な話ではありません。

睡眠、環境、発達特性、体調。
子ども��行動にはいろいろな背景があります。

でも、栄養を学んでから私は、

「どうしてちゃんとできないの？」

だけではなく、

「この子の身体に、ちゃんと動くための材料は届いているかな？」

と考えるようになりました。

「困った子」ではなく、
もしかしたら今、本人が困っているのかもしれない。

叱る前に、
身体から子どもを見てみる。

朝ごはんは、その視点を持てる場所のひとつ��す。

#子どもの栄養
#朝ごはん
#子育て
#子どものイライラ
#分子栄養学

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

こどもの「前提」をつくるのは、立派な言葉ではなくて、親が一呼吸置けたその一瞬なんだと思います。

そして、その一呼吸ぶんの余裕は、心がけでは生まれません。体の材料から生まれます。

「また怒鳴ってしまった」と夜に反省会をしているお母さんへ。あなたが悪いのではありません。足りなかったのは愛情ではなく、ただ体の材料だっただけなんです。

家族まるごと、来週も一緒に整えていきましょうね🌱

#こどもの栄養 #イライラ #LifeCrescendo

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

【夏の後半戦・お守りチェックリスト✅】

✅ 麺の日は、卵・しらす・冷しゃぶを一品足す
✅ おやつに手のひら1枚分のタンパク質を半分だけ
✅ 麦茶に加えて、味噌汁でミネラルも一緒に
✅ 青菜・海藻・ナッツを週の中で1回は登場させる
✅ そして、お母さん自身も同じものを食べる

最後の1つが、いちばん抜けやすいんです。こどもの分だけ整えて、自分は立ったまま残り物、になっていませんか。

#こどもの栄養 #夏バテ #お母さんの栄養

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

今週は「ひと呼吸」の話をしてきました。とっさの一言の前に、ほんの少しスペースを置く。

でも私自身、お盆でバタバタして、できなかった日もありました。それでいいと思っています。「あ、また反射的に言っちゃったな」と気づけた瞬間が、もう一歩なんですよね。

週末は、冷蔵庫にゆで卵をまとめて作っておきませんか。来週の自分への、いちばん簡単な仕送りなんです。

#こどもの栄養 #作り置き #ちょい足し

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

夏休みの朝、「お腹すいてない」と言われて、そうめんだけで済ませていませんか。私も何度もやりました（笑）。

朝にタンパク質が入らないと、午前中の集中が続きにくくなります。トリプトファンと���うアミノ酸は、日中に心を落ち着ける材料になり、夜には眠りの材料へ変わっていくからなんです。

卵1個、しらす、納豆。手のひら1枚分から。それだけで、お昼までの機嫌が違ってきます。

#こどもの栄養 #朝ごはん #タンパク質

[ちあき🌱元・特別支援学校教員×こどもの栄養カウンセラー @LifeCrescendoC]

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