ま〜さ50代｜更年期・閉経後の栄養ケア

更年期・閉経後の不調を食から整える🌿親の介護と看取りを経て健康であることの大切さを痛感｜だるい•疲れやすい•急に老けた気がする50代女性へ｜まずは不調タイプ診断から👇

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検査は異常なし。でも朝からだるい50代がまず見るところ｜ま～さ50代｜更年期・閉経後の栄養ケア @LifeplusBeauty https://t.co/Jn5cfvNi23

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50代の食物繊維の摂取量、1日平均17.4g。目安は25g。
……8g足りてない。

野菜食べてるつもりだったんです。
でも「食べた満足感」と数字って、年齢とともにズレていくんですね。

一日だけなら埋められる。
問題は、これが来年も再来年も続く話だってこと。

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更年期に感じる不調は、人によって違う。
朝から疲れているのか、夜中に目が覚めるのか、肌や粘膜が乾くのか、体がカチカチなのか、尿モレやゆるみなのか。同じ更年期でも、整える入口は違う。

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9割の人が勘違いしてる。「朝から疲れてる」のは、寝不足のせいじゃない。
寝てるはずなのに翌朝重い。睡眠時間を増やしても変わらない。
それ、副腎が疲れ切ってる合図かも。

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更年期で肌や粘膜が乾く不調がラクになるとき。それは「高い化粧品を足したから」ではありません。
朝のスキンケアの後にファンデが粉っぽい、毛穴がぽつぽつ目立つ。内側のうるおいが追いつかなくなっているサインかも。

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更年期の不調は、それぞれ出方が違うから、まずは自分の不調タイプを知ることから
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「気持ちの揺れ」と「ホットフラッシュ」、別々の不調に見えて根っこは同じ。
エストロゲンが減ると、視床下部が混乱して体温調節が狂う。
同時に腸でのセロトニン生成も落ちる。熱の揺れと心の揺れは同時に来るのかもしれない。

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更年期で下半身のゆるみに悩む不調がラクになるとき。
結論から言うと「我慢する力を鍛えたから」ではありません。
咳やくしゃみのたびに下着が気になる。笑った瞬間にヒヤッとする。トイレの位置を気にしている。それ、骨盤底の支える力が変わっているサインかも。→ https://t.co/W14EpKdUB2

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9割の人が勘違いしてる。「朝から疲れてる」のは、寝不足のせいじゃない。
寝てるはずなのに翌朝重い。睡眠時間を増やしても変わらない。それ、副腎が疲れ切ってる合図かもしれない。
気になる人は、プロフリンクの無料の不調タイプ診断から、今あなたに足りていない栄養チェックしてみて。

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ある日、娘がネットで亜鉛のサプリを注文してた。
理由は「髪にいいって聞いた」。インフルエンサーがおすすめしてたのを見て
「いいだろう」と思ったらしい。カラダに入れるものをそんな安易な判断で決めるって、正直、ゾッとした。

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更年期で頭にモヤがかかる不調がラクになるとき。「集中力を鍛えたから」ではありません。
話の途中で何を言いたかったか忘れる。買い物リストを見ても別のものを買ってくる。集中力が続かない。それは脳の作業台が狭くなっているサインかも。気になる人は、プロフのリンクから。

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同じ更年期でも、整える入口は違います。
眠り、疲れ、乾き、関節、ゆるみ。

▼まず自分のタイプを知ることから（無料診断）
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お盆、人数分のごはんを3日作り続けた50代の朝。

起きた瞬間から体が重い。昼を食べたあとガクッとくる。夕方には声を出すのもしんどい。

「気合いが足りない」んじゃない。閉経前後の体が、今までのやり方ではきついと知らせているだけかも↓

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更年期で朝の動き出しがつらい不調がラクになるとき。多くの場合「ストレッチを増やしたから」ではありません。
朝の一歩目で膝がズキッとする。起き上がるのに時間がかかる、階段の下りが怖い。寝ている間に関節まわりが固まって、体がびっくりしているサインかも。→ https://t.co/W14EpKdUB2

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50代女性の3人に1人以上が抱えてるのに、誰にも言えずに我慢してる不調がある。
くしゃみで尿がもれる、急な尿意に間に合わない、夜中に1〜2回トイレで起きる。
これ、体のサインを見逃してるだけかも。→ https://t.co/W14EpKdUB2

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更年期で午後に電池切れする不調がラクになるとき。結論から言うと「カフェインを増やしたから」ではありません。
お昼の麺類、菓子パン、おにぎりだけ。その後30分でガクッと来る。更年期の体は、血糖のゆらぎが大きくなりやすいことがある。あなたは大丈夫？気になる人は、プロフのリンクから。

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日本人女性の平均寿命は約87歳、健康寿命は約75歳。差は12年。
この12年って、ベッドの上か、誰かの介助を受けて過ごす可能性がある時間のこと。
これ知った時、何かがガラッと変わった。

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更年期で体がカチカチに固まる不調がラクになるとき。
結論から言うと「強く伸ばしたから」ではありません。
朝起きた瞬間に手や指がこわばる。手が握りにくい、指輪が入りにくい、
ペットボトルのふたが開けづらい。関節まわりが敏感になっているサインかもしれない。→ https://t.co/W14EpKdUB2

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更年期で甘いものが止まらない不調がラクになるとき。
結論から言うと「意志を強くしたから」ではありません。
夕方になるとチョコやクッキーに手が伸びる。決めてもやめられない、1個のつもりが3個になる。脳が手っ取り早いエネルギーを要求しているサインかもしれない。→ https://t.co/W14EpKdUB2

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更年期のぐったりは、怠けじゃない。閉経前後の体が「今までの起動の仕方ではきつい」と知らせているだけかもしれない。でも正直、更年期に感じる不調は人によって違う。
同じ更年期でも、整える入口は違う。自分の入口を知りたい人へ。無料の不調タイプ診断はこちらから🌿
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更年期で朝から体が重くなる不調がラクになるとき。結論から言うと、ほとんどの場合、「早く寝たから」ではありません。変わり始めるのは、

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気合いで朝を立ち上げる。
コーヒーで眠気を飛ばす。
お昼を抜いて午後にケーキを食べる。
週末に12時間まとめて寝る。
「みんな疲れてる」と自分に言い聞かせる。

それだと、副腎と血糖のゆらぎがさらに大きくなりやすい。本当に必要なのは、長く休むことではなく、回復する仕組みを取り戻すこと↓