株式会社りとるジム

りとるジムは、一人で運営している小さなトレーニングの場です。
ケガや不調の予防・改善を目的としたパーソナル・トレーニング、子どものやる気を出すことを目的とした保護者・指導者・トレーナー向けの講座、を得意としています。他に派遣指導も行っています。

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

りとるジムのコンセプトは「カラダとココロのメンテナンス」です。

カラダが元気でもココロが疲れていたら不健康。
ココロが元気でもカラダが不自由ならどこか不自由。

両方が揃って初めて「健康」だと感じます。
この想いが、私のすべての指導の軸になっています。

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

宮地楽器さんにて、和太鼓クラスを見学・体験させていただきました。

宮地楽器さんと先生方のご協力を得て、受講者さんたちへのヒアリングを実施。よりよく知るには実際に動いた方がいいかなと、体験もさせていただいたのですが、皆さんのレベルが高くて！

始まり早々に、左手を太鼓の端っこに叩きつけてしまいました😑
（どうやったらそんなとこ叩きつけるんだ？と自分でも不思議でした😅）

受講者の方々からもたくさんご意見をいただけました。
頭は、いろんな意味で、フル回転💡

ありがとうございました😊
#宮地楽器 #和太鼓体験 #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

腸腰筋についてブログを更新しました
👉 https://t.co/SJFAJrQwa1

書きたいことの半分も書けていないかも。
知れば知るほど重要さがわかるし、面白い筋肉です。

最近、バレエのトゥシューズを履き始めましたが、腸腰筋がよく鍛えられます！

“感覚”でわかったことを、どう指導に落とし込むか。
それが今の課題です。

#腸腰筋 #腸腰筋が脚骨盤腰椎をつないで下腹部を安定させている #下腹部 #ブログ更新 #りとるジム

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本日、宮地楽器さんで少しの間ギターを見させていただきました☺️

この時気づいたのですが、エレキもアコギも生で見たのは初めてのようです。

エレキは4Kgくらいの重さがあると聞いてはいましたが、実際に持って見ると、ダンベルよりよっぽど重く感じました。

アコギも思っていたより大きくて、「あれ？右手を動かすのにはどうするんだ？」と不思議な感じでした。
座ったり、肩からかけたりするのはわかりますが、実際に楽器を安定させて弾くのは、思っていたよりずっと難しいように思いました。

高価なものなので、持つだけでドキドキ。
見ているだけでもワクワクしました🥰

#ギター

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先日、公園からシーソーやジャングルジムが消えたことの悪影響？を目の当たりにしました。

スポーツを一通りこなせる小学生が、拳を硬く握ることができませんでした。柔らかい可愛らしい拳になり、パンチングミットにパンチをすると手が痛くなってしまいます。

（ちなみに手首を固定する力はあります）

私自身「握る力」をわざわざ鍛えた記憶はないですが、何気ない遊び、ジャングルジムだの鉄棒だの、シーソーだの。とても大事だったんだな、と実感しました。

とりあえず、室伏広治さんがあらゆるメディアで推奨している「新聞紙丸め」を試しました。まだ手が小さいので苦労していましたが、すぐに硬い拳を作れるようになりました☺️

子供の“できない“は、能力的にできないのではなくて、「学んでいないから知らない」に近いのだろうと思っています。

#子供の握力　#新聞紙丸め　#公園の遊具は大事だったと思う #りとるジム

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昨日は住友生命さんのイベントで、講座（ワークショップ）していました。

テーマは足・足首でしたが、せっかくなので参加された方のお悩みを聞きながら、内容を変えて行いました。

マルシェではみかん（マンダリン？）とりんごをゲット！

#住友生命Vitality大感謝祭 #ワークショップ #りとるジム

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@Premium
Premium Basic利用中ですが、iPadアプリとSafariの両方で1ヶ月以上「編集」ボタンが表示されません。
Premium画面では「Premium Basic」と表示されています。
アプリ再インストール、ログアウト/ログインも試しましたが改善しません。
ご確認お願いします。

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ある海外の若い男性バレエダンサーが、ガッツリとウェイトトレーニングに励んでいる動画を見かけました。

「えっ、バレエダンサーもそんな重いもの持つの？大丈夫なの？」
と少し驚きました。
ですが、当然と言えば当然なのかもしれません。

彼らが華麗に舞い、高くジャンプを連続でするためには、一瞬の「爆発的なパワー」が必要です。
そのためには、ウェイトトレーニングで筋肉を鍛えるのが効率的。

でも、彼らの体は、ムキムキにパンプアップした筋肉ではありません。
それは、彼らが「力の流れ」を熟知しているから。

筋肉を単に縮めること（パンプアップ）を目的とせず、中心への収縮で生まれたエネルギーを、どうやって次の関節へ、そして指先や床へと伝えていくか。
「運動連鎖」を途切れさせない体の使い方が染み付いているのでしょうね。

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

体は骨から骨へ、関節から関節へと力が伝わっていく。これが「運動連鎖」です。

だからこそ、「特定の筋肉だけを縮める」ようなトレーニングに、私は疑問を感じます。特殊な場合を除き、力の伝導を無視するのは適切ではないと思います。

以前、「腹筋を鍛えるクランチ（上体起こし）は体に悪いからやめるべき」という論争がありました。当時、私の周囲でもクランチの指導をやめたトレーナーが多かったのを覚えています。

しかし、私はこう考えています。
「腹直筋を縮めることだけを目的としたクランチ」 が問題なのであって、どの骨（関節）を固定し、どの骨（関節）を動かし、どこへ力を伝えていくか が明確であれば、クランチは決して害悪ではありません。

私の知る限り、クランチでは腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・肋間筋などが働きます。
骨盤を安定させ、体の前面の筋肉を適切に収縮させながら、背骨全体を長く保つ方向へ力を伝える意識を持つと、クランチは立位姿勢を維持するためのとても効果的なトレーニングになります。

逆に、腹直筋“だけ”にフォーカスしてしまうと、腰椎が過度に圧迫されるような屈曲動作になりやすく、腰痛の原因となります。実際に、腹筋を割るためにクランチを続け、腰痛を発症した人を何人も見てきました。

自重トレーニングであれ、ウェイトを使ったトレーニングであれ、「力の伝導方向」を理解しておいた方が、より良い効果を生むと思っています。
（これはあくまで私の経験と考察に基づく個人的な意見です）

#トレーニングでは運動連鎖を意識する #力の伝導 #トレーニングの目的を明確にする #クランチ #りとるジム

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筋肉の収縮方向について力説したのに、誤って削除してしまったようです😨
再掲です。

筋肉の収縮方向を「筋肉の停止部から起始部に向かって縮む」と思っていませんか？
学校でもこのように教えるのですが、実はこれは正しい知識ではありません。

筋肉の中に「サルコメアという筋肉収縮装置」があります。
端っこから反対の端に縮む…わけではなく、常に中心にぎゅっと縮みます。

筋肉の中にはこのサルコメアが無数に並んでいます。
つまり、筋肉全体で見ても、常に「筋肉の真ん中」に向かって縮もうとしている。これが真実です。

一方向に向かって縮むなんてことは、構造上ありえないのです！

#筋肉の収縮方向 #筋肉は中心に向かって収縮する #サルコメア #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

サルコメアが「収縮装置」ならば、「伸長装置は？」って思いませんか？

筋肉って、自ら「伸びる力」は備わっていないのです！
え〜！😱　と、私は思いました。

“バネ“みたいに
ギュッと縮めて、パッと離す。すると元の形に戻ります。
筋肉も同じで、縮めた時に溜め込んだエネルギーの力で元に戻っているだけ。

あとは、反対側にある「拮抗筋」が引っ張られて伸びる。
もう一つは、「重力、重り」に引っ張られて伸びる。

そう考えると、「ストレッチ」の捉え方も変わりませんか？
ストレッチとは筋肉を自力で伸ばす行為ではなく、他の要因によって「伸ばされた結果」の現象なんですよ。

#筋肉に伸長作用はない #筋肉の構造 #ストレッチ #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

体は骨から骨へ、関節から関節へと力が伝わっていく。これが「運動連鎖」です。

だからこそ、「特定の筋肉だけを縮める」ようなトレーニングに、私は疑問を感じます。特殊な場合を除き、力の伝導を無視するのは適切ではないと思います。

以前、「腹筋を鍛えるクランチ（上体起こし）は体に悪いからやめるべき」という論争がありました。当時、私の周囲でもクランチの指導をやめたトレーナーが多かったのを覚えています。

しかし、私はこう考えています。
「腹直筋を縮めることだけを目的としたクランチ」 が問題なのであって、どの骨（関節）を固定し、どの骨（関節）を動かし、どこへ力を伝えていくか が明確であれば、クランチは決して害悪ではありません。

私の知る限り、クランチでは腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・肋間筋などが働きます。
骨盤を安定させ、体の前面の筋肉を適切に収縮させながら、背骨全体を長く保つ方向へ力を伝える意識を持つと、クランチは立位姿勢を維持するためのとても効果的なトレーニングになります。

逆に、腹直筋“だけ”にフォーカスしてしまうと、腰椎が過度に圧迫されるような屈曲動作になりやすく、腰痛の原因となります。実際に、腹筋を割るためにクランチを続け、腰痛を発症した人を何人も見てきました。

自重トレーニングであれ、ウェイトを使ったトレーニングであれ、「力の伝導方向」を理解しておいた方が、より良い効果を生むと思っています。
（これはあくまで私の経験と考察に基づく個人的な意見です）

#トレーニングでは運動連鎖を意識する #力の伝導 #トレーニングの目的を明確にする #クランチ #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

筋肉の収縮方向とトレーニングの話に戻りますが。

「筋肉は必ず筋肉の中心部に向かって縮む」ということは、
関節を動かすために筋肉が収縮する、のではなく
「筋肉が収縮した結果、関節が動く」のが正解になります。

固定している骨と
自由に動けるフリーの骨
その間にある筋肉が収縮すると、フリーの骨が固定されている骨に近づく、ということ。

もし、両方の骨が固定されていると、関節が動くことはありませんが、筋肉の収縮は起きています。
これが「等尺運動(isometrics)」です。

例えば、椅子に座って足をぶら〜んとさせた状態で、ふくらはぎに力を入れてみます。
足首が「底屈」して、つま先が下を向きます。

これは、筋肉が「足首を動かそう！」と意識したからではありません。
・スネの骨（脛骨）が固定されている。
・かかとの骨（踵骨）は自由で動きやすい。
・筋肉が中心に向かってギュッと縮んだ。
・その結果、「動きやすい方の骨」が引き寄せられた。

もし立っている時のように両方の骨が固定されていたら、いくら筋肉が中心に縮んでも関節は動きません。

私たちの体は「からくり人形」のように、
どこかの骨を固定して、筋肉が中心に縮むことで、フリーになった別の骨が動く。
その動きが次の関節へと伝わっていく……。
これこそ、運動の真髄である「運動連鎖（Kinetic Chain）」です。

#運動連鎖 #キネティックチェーン #筋肉と関節の動き #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

筋肉の収縮方向とトレーニングの話に戻りますが。

「筋肉は必ず筋肉の中心部に向かって縮む」ということは、
関節を動かすために筋肉が収縮する、のではなく
「筋肉が収縮した結果、関節が動く」のが正解になります。

固定している骨と
自由に動けるフリーの骨
その間にある筋肉が収縮すると、フリーの骨が固定されている骨に近づく、ということ。

もし、両方の骨が固定されていると、関節が動くことはありませんが、筋肉の収縮は起きています。
これが「等尺運動(isometrics)」です。

例えば、椅子に座って足をぶら〜んとさせた状態で、ふくらはぎに力を入れてみます。
足首が「底屈」して、つま先が下を向きます。

これは、筋肉が「足首を動かそう！」と意識したからではありません。
・スネの骨（脛骨）が固定されている。
・かかとの骨（踵骨）は自由で動きやすい。
・筋肉が中心に向かってギュッと縮んだ。
・その結果、「動きやすい方の骨」が引き寄せられた。

もし立っている時のように両方の骨が固定されていたら、いくら筋肉が中心に縮んでも関節は動きません。

私たちの体は「からくり人形」のように、
どこかの骨を固定して、筋肉が中心に縮むことで、フリーになった別の骨が動く。
その動きが次の関節へと伝わっていく……。
これこそ、運動の真髄である「運動連鎖（Kinetic Chain）」です。

#運動連鎖 #キネティックチェーン #筋肉と関節の動き #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

最近、りとるジム周辺に可愛いお店をいくつか見つけました。
その一つがポルトガルお菓子屋さんのDoceEspiga。
元気な女性たちの小さなお店ですが、有名店のようです。

プリン🍮最高🥰

#ポルトガルお菓子 #doceespiga神田小川町 #プリン #りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

りとるジムご利用の方の中に、何年かに一度、必ず
「実はめちゃくちゃ動きがいいはずなのに、変な癖がついちゃってる人」 がお見えになります。

何も考えずに動いていた頃は自然にできていた動きが、
「腕はこう上げなくてはいけない」
「スクワットはこのフォームが正しい」
などといった「正しい（？）やり方」を指導された途端に、
考えすぎて本来の動きがわからなくなり、バラバラな動作になったり、力んで痛みを発症したり。
するとまた「痛みが出ないようにこうしなさい、ああしなさい」と“注文”が追加されていき、さらに混乱していく…そんな人たちです。

トレーニングというと「正しい知識を足していく」足し算思考になりがちですが、
こういった方々には、無駄な知識や癖を削ぎ落としていく、引き算の指導をします。

体幹をわざわざ鍛えなくても、余計な力を抜くことができれば、自然と体幹が働き出します。
だから、部分的なトレーニングではなく、強度と難易度の高いものを行います。
考える暇など与えないのです。

これは「認識」を変えていく作業なので、少し時間がかかります。
でも、余計なものが取れて、本来の動きが蘇ってきた瞬間の
「ぬぉ〜！この人の本当の能力、ヤバい…！」
という瞬間は、指導する側として本当に興奮🤗します。

と同時に、指導する側の責任を感じたりもします😤。

#引き算トレーニング #センスのある人には正しい知識など不要 #押し付け指導はやめよう #りとるジム

[Nami Honda＠りとるジム @NamiHonda_ATC]

日曜日の小川町交差点。
今日は2回目のトゥシューズ🩰レッスンでした🌻

#バレエ #トゥシューズ #ビギナーズだけどトゥシューズ始めました

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

イメージ・トレーニングについて、まとめた動画を公開しています。
近いうちに非公開にする予定です。
ご興味のある方は、ぜひ今のうちにご覧ください。

https://t.co/d962rFFzNt

#イメージ・トレーニング　#メンタル・トレーニング　#脳を騙す　#本番に緊張しない

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

新しいことをすると、新しい発見💡があります！

トゥシューズを履いたら、これまで以上に「足の大切さ」に気づき、
同時に、「タオルギャザーの正しいやり方」もわかりました。

私の周辺のトレーナーの間では「タオルギャザー」はやらない。足に悪い。という認識が広まっています。
それは「指を丸めてタオルをたぐり寄せている」からです。
足の指“だけ”丸める行為は、体には良くありません。

バレエのおかげで「タオルギャザー」の正しいやり方、本来の目的がわかりました。
狙っているのは「MP関節の屈曲」です。

ブログを更新しました
👉 https://t.co/kRVrd79hYe

#バレエ #トゥシューズ #タオルギャザー #足を鍛える #りとるジム #ブログ更新

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

ここ小川町は楽器の街でもあります。
ギター屋さんもたくさんあります。

先日、思い切って訪問してきました。
色々なお話を伺うことができて、
また、トレーナーとしてできることがたくさんあると知りました。

やっぱり、飛び込んで実際の話を聴くのが一番ですね！

楽しかった🎶

#思い切って飛び込んだ話　#体験するが一番　#りとるジム

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

はじめてのトゥシューズ🩰レッスンでした。

先生から「別世界だよ」「体幹トレーニングなるよ」と言われていましたが、

想像以上に「足」でした！
足の指（MP関節）の屈曲動作ができないと、立つことできません。
私の指も弱いので、かなりジャンプしちゃっています。

足首をまっすぐにするのも指の力が必要ですが、それができないからお腹でちゃっているし😭

足の裏、ふくらはぎ、ハムストリングス、とちょっとの下腹部が筋肉痛。
そして、肩周りが…力んだ証拠ですね。

#バレエ　#トゥシューズ　#足の指　#体幹トレーニング

[株式会社りとるジム @LittleGym_Tokyo]

先週の中学生指導では、体の軸作りをしました。

「尻相撲対決」
53歳！まだまだ中学生には負けません！

尻相撲もなかなか盛り上がりを見せていましたが、最初に行った「足」を動かすストレッチ？ウォーム・アップ？に、子どもたちが興味を持っていたのでちょっとびっくり。

実際に彼らの足を触り、指の関節（MP関節）はここだよ、とか、甲（中足骨）をねじったり…

「痛いけど気持ちいい〜！！」と大笑いしている姿を見て、なんだか嬉しくなりました。
頼む！セルフでも続けておくれ。

#尻相撲 #負けられない戦い #中学生トレーニング #成長記録 #足を動かすと痛いけど気持ちいい