Lucie KM

Nula z Prahy

[James Lucas @JamesLucasIT]

Places on Earth that don't look real - thread 🧵

1. Namibia, where the desert meets the ocean

[H:o)nza Vojtko @Ganapatijan]

Tip pro zvládání traumatu 1: Minimalizujte mediální expozici
Zatímco někteří přeživší nebo svědci traumatické události mohou získat pocit kontroly sledováním mediálního zpravodajství o události nebo pozorováním úsilí o obnovu, pro jiné jsou tyto připomínky ještě traumatizující. Nadměrné vystavení obrazům znepokojivé události - například opakované sledování videoklipů na sociálních sítích nebo zpravodajských webech - může dokonce vyvolat traumatický stres u lidí, kterých se událost přímo nedotkla, nebo způsobit, že ti, kterých se týkala, budou znovu traumatizováni.
Omezte vystavení traumatické události v médiích. Nesledujte zprávy ani sociální sítě těsně před spaním a zdržte se opakovaného sledování znepokojivých záběrů.
Snažte se vyhnout znepokojivým obrázkům a videoklipům. Pokud chcete být o událostech informováni, čtěte raději novinové zprávy než sledujte televizi nebo videoklipy z dané události.
Pokud vás zpravodajství zahlcuje, dejte si od zpráv pauzu. Vyhněte se televizním a internetovým zprávám a na několik dní nebo týdnů přestaňte kontrolovat sociální média, dokud se vaše traumatické stresové příznaky nezmírní a nebudete schopni jít dál.

Tip 2: Přijměte své pocity
Traumatický stres může vyvolat nejrůznější obtížné a překvapivé emoce, včetně šoku, hněvu a pocitu viny. Tyto emoce jsou normální reakcí na ztrátu bezpečí a jistoty (a také života, zdraví a majetku), která přichází v důsledku katastrofy. Přijmout tyto pocity a dovolit si cítit to, co cítíte, je nezbytné pro uzdravení.
Vyrovnávání se s bolestivými emocemi
- Dopřejte si čas na uzdravení a oplakávání všech ztrát, které jste prožili.
- Nesnažte se hojení vynutit.
- Buďte trpěliví s tempem zotavování.
- Připravte se na obtížné a proměnlivé emoce.
- Dovolte si cítit vše, co cítíte, bez odsuzování nebo obviňování.
- Naučte se znovu se vyrovnat s nepříjemnými emocemi, aniž byste se jimi nechali přemoci.

Tip 3: Zpochybněte svůj pocit bezmoci
Překonání traumatického stresu často znamená podniknout kroky. Pozitivní akce vám mohou pomoci překonat pocity strachu, bezmoci a beznaděje - a i malé akce mohou mít velký význam.
Staňte se dobrovolníkem, darujte krev, přispějte na oblíbenou charitu nebo potěšte druhé. Pokud vám formální dobrovolnictví připadá jako příliš velký závazek, nezapomeňte, že pouhá vstřícnost a přátelskost vůči druhým může přinést potěšení, které snižuje stres, a zpochybnit váš pocit bezmoci. Pomozte sousedovi odnést nákup, podržte dveře cizímu člověku, podělte se o úsměv s lidmi, které během dne potkáte.
Spojte se s ostatními lidmi, kterých se traumatická událost dotkla, nebo se zúčastněte vzpomínkových akcí a jiných veřejných rituálů. Pocit spojení s ostatními a vzpomínka na životy ztracené nebo zničené při této události mohou pomoci překonat pocit beznaděje, který často následuje po tragédii.

Tip 4: Pohybujte se
Možná je to to poslední, na co máte při traumatickém stresu chuť, ale cvičení dokáže spálit adrenalin a uvolnit dobré endorfiny, které vám zlepší náladu. Fyzická aktivita prováděná s rozmyslem může také vyburcovat váš nervový systém z pocitu "zaseknutí" a pomoci vám přenést se přes traumatickou událost.
Zkuste cvičení, které je rytmické a zapojuje ruce i nohy. Dobrou volbou je chůze, běh, plavání, basketbal nebo tanec.

Přidejte prvek pozornosti tím, že se zaměříte na své tělo a na to, jak se při pohybu cítí. Všímejte si například toho, jak vaše nohy dopadají na zem, rytmu vašeho dechu nebo pocitu větru na vaší kůži. Horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění vám mohou usnadnit uvědomění a soustředění se na pohyby vašeho těla - ostatně, pokud tak neučiníte, můžete se zranit.
Zvyšte si energii a motivaci. Pokud se vám nedaří najít energii nebo motivaci ke cvičení, začněte tím, že si pustíte oblíbenou hudbu a budete se hýbat nebo tančit. Jakmile se začnete hýbat, začnete se cítit energičtěji.
Kratší dávky aktivity jsou stejně prospěšné jako jedno delší sezení. Snažte se každý den cvičit 30 minut nebo déle - nebo, pokud je to jednodušší, tři desetiminutové intervaly cvičení jsou pro vás stejně dobré.

Tip 5: Oslovte ostatní
Po traumatické události můžete mít pokušení stáhnout se od přátel a společenských aktivit, ale osobní kontakt s jinými lidmi je pro zotavení zásadní. Pouhý rozhovor tváří v tvář s jiným člověkem může spustit hormony, které zmírňují traumatický stres.
O svých traumatických zážitcích nemusíte mluvit. Oslovení druhých nemusí nutně znamenat mluvení o traumatické události. Útěchu přináší pocit spojení a zapojení s ostatními, kterým důvěřujete. Mluvte s přáteli a blízkými o "normálních" věcech a dělejte s nimi věci, které nemají nic společného s událostí, jež vyvolala váš traumatický stres.
Rozšiřte svou sociální síť. Pokud žijete sami nebo je vaše sociální síť omezená, nikdy není pozdě oslovit ostatní a najít si nové přátele. Využijte podpůrné skupiny, církevní setkání a komunitní organizace. Připojte se ke sportovnímu týmu nebo zájmovému klubu, abyste se seznámili s lidmi s podobnými zájmy.

Když jste odříznuti od ostatních
I když náhrady osobního kontaktu nemají stejný přínos pro duševní zdraví, někdy není možné se po katastrofě nebo krizi s přáteli a blízkými osobně setkat.
Možná jste dočasně odděleni kvůli podmínkám cestování, karanténě nebo uzavření během pandemie. Za těchto okolností se obraťte na své blízké prostřednictvím videochatu, telefonu, sociálních médií nebo textových zpráv - jakýmkoli způsobem můžete pocítit spojení a připomenout si, že v této době nejste sami.

Tip 6: Stanovte si jako prioritu snížení stresu
I když je určitá míra stresu normální a může být dokonce užitečná, když čelíte výzvám, které přicházejí po katastrofě nebo tragické události, příliš mnoho stresu brání zotavení.

Zbavte se stresu v daném okamžiku. Chcete-li se rychle uklidnit v jakékoli situaci, jednoduše se 60krát nadechněte a soustřeďte svou pozornost na každý výdech. Nebo využijte smyslové vjemy a zapojte jeden nebo více smyslů - zrak, zvuk, chuť, čich, hmat nebo pohyb. Uklidňuje vás například poslech povznášející písně? Nebo vůně mleté kávy? Nebo na vás pohlazení zvířete rychle působí, abyste se cítili soustředění? Každý reaguje na smyslové vjemy trochu jinak, proto experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Cvičte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste snížili stres, zmírnili úzkost a depresi a zlepšili spánek.
Naplánujte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost- oblíbený koníček, zábavu nebo rozhovor s milovaným přítelem.
Využijte prostoje k odpočinku. Přečtěte si knihu, dejte si koupel nebo si pusťte povzbuzující či zábavný film.
Jak se cítit uzemněni, když jste traumatizováni

Když se cítíte zahlceni traumatickým stresem, vyzkoušejte toto jednoduché cvičení:
- Posaďte se na židli, nohy položte na zem a záda si opřete o židli.
- Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte šest předmětů, které mají červenou nebo modrou barvu. To by vám mělo umožnit, abyste se cítili zapojeni do přítomnosti, v��ce uzemněni a ve svém těle. Všimněte si, jak se váš dech prohlubuje a zklidňuje.
- Případně můžete jít ven a najít si klidné místo, kde si sednete na trávu a budete cítit oporu v zemi.

Tip 7: Dobře jezte a spěte
Jídlo, které jíte, může zlepšit nebo zhoršit vaši náladu a ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se s traumatickým stresem. Strava plná zpracovaných a polotovarů, rafinovaných sacharidů a sladkých pochutin může zhoršit příznaky traumatického stresu. Naopak strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, vám může pomoci lépe se vyrovnat s vzestupy a pády, které následují po tragické události.
Nahrazením zpracovaných potravin skutečnými potravinami, které se co nejvíce blíží jejich přirozenému stavu, můžete vytvořit stravovací plán, který vám nejen pomůže zmírnit traumatický stres, ale také zlepší vaši energii, nadhled a celkový pocit pohody.

Dostatek kvalitního spánku
Po prožité traumatické události můžete mít potí��e se spánkem. V noci vás mohou budit obavy a strach nebo vás mohou trápit znepokojivé sny. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku značně zatěžuje vaši mysl a tělo - a ztěžuje udržení emoční rovnováhy - je kvalitní odpočinek po katastrofě nezbytný.
Následující strategie vám mohou pomoci zlepšit spánek:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
Odpoledne nebo večer se vyhněte kofeinu a omezte konzumaci alkoholu, protože narušuje spánek.
- Před spaním se věnujte něčemu relaxačnímu, například poslechu uklidňující hudby, četbě knihy nebo meditaci.
- Zařiďte si ložnici co nejtišší, nejtmavší a nejklidnější.
Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním.

Kdy vyhledat odborné ošetření
Pocity úzkosti, otupělosti, zmatku, viny a zoufalství po katastrofě nebo traumatické události obvykle začnou během relativně krátké doby odeznívat. Pokud je však vaše reakce na traumatický stres tak intenzivní a přetrvávající, že vám brání ve fungování, možná budete potřebovat pomoc odborníka na duševní zdraví - nejlépe specialisty na traumata.

Mezi příznaky traumatického stresu patří:
- Je to už šest týdnů a vy se necítíte lépe.
- Máte problémy s fungováním doma i v práci.
- Prožíváte děsivé vzpomínky, noční můry nebo flashbacky.
- Stále obtížněji navazujete kontakty a vztahy s ostatními.
- Máte sebevražedné myšlenky nebo pocity.
- Stále více se vyhýbáte věcem, které vám připomínají katastrofu nebo traumatickou událost.

[Michael Romancov @MichaelRomancov]

21.12. změnil Univerzitu, Prahu i Česko. Upřímnou soustrast všem pozůstalým, mnoho sil těm, kteří bojují s následky zranění v nemocnicích. Jako rodič a učitel cítím strašlivé prázdno. Možnost přispět ho, jakkoliv nepatrně, zmenšuje. Zvažte to i Vy...
https://t.co/YHwrJD7rCa

[kluk z Prahy @janekrubes]

Vác❤️ ✈️. Tohle se moc povedlo! @PragueAirport 👌

[Miroslav Kalousek🇨🇿🇺🇦🇮🇱 @kalousekm]

Zemřel Karel Schwarzenberg….Bylo mi jasné, že se to blíží, ale stejně je to úder. Byl to jeden z nejdůležitějších a nejlaskavějších lidí v mém životě. Ať odpočívá v pokoji, Česká republika by mu měla být navždy vděčná za vše, co pro ni nezištně vykonal.

[Lex Fridman @lexfridman]

Beautiful 60-day timelapse of a bird building a nest and raising her kids until they fly away from home. This is the magic of life.

[Andrej Fiskovec @andrewofpolesia]

Tohle ráno začíná jinak a blbě. Mám na vás obrovskou prosbu. Zejména lidi z Broumovska.

Můj bracha je nezvěstný. Potřebuju vaši pomoc. Kdo může nabídnout konkrétní pomoc při hledání, napište mi do zpráv, díky.

https://t.co/G52H176B5E

[Jiří Pehe @JiriPehe]

Máme v čele dva noblesní, slušné politiky. To tady už dlouho nebylo.

[UMF @uamemesforces]

An excellent, must-watch video from the BBC looking at Russian propaganda about the Azov Regiment.

[Petros Michopulos (Kecy&Politika) @PetrosKecyaPoli]

Buď budeš mít panel na střeše, nebo Rusa na zahradě 😉. Tolik k úvahám o mrtvém GreenDealu😉.

[Michał Kołodziejczyk @Michal_Kolo]

Wiecie, nie mieszajcie sportu z polityką. Kijów. @outrid3rs

[Alexandr Mitrofanov @AlexandrMitrofa]

Ukrajinci si vyprávějí vtip:

Ještě že máme jen dva bratry, Rusa a Bělorusa. Víc takového štěstí bychom neunesli.

@EspresoTV

[The Kyiv Independent @KyivIndependent]

⚡️Lviv-based Pravda brewery switches to making Molotov cocktails.

The brewery announced the plans after Ukraine’s Defense Ministry instructed civilians to make Molotov cocktails to resist invading Russian forces.

[Visualito @Visualit0]

Incidence podle věku a obcí, září 2020 - leden 2022

[Petr Koubský @petrkou]

Přečtěte si tohle. Potřebujete si to přečíst. Všichni si to potřebujeme přečíst. Řekněte o tom známým. Kupte si kvůli tomu naše měsíční předplatné, jestli nemáte – a neříkám to ani trochu z obchodních důvodů, vážně ne. (A nepsal jsem to já.) https://t.co/0dzpG6d2WZ

[Zdenek Hel @HelZdenek]

Důležité sdělení: Ve středu 10. Listopadu v 16.00 se bude konat historicky první tisková konference MeSES s důležitými informacemi. Představíme stanovisko k 5. vlně epidemie Covid-19 a nastíníme návrhy opatření a postupů, které by umožnily šíření nákazy omezit. Prosím sdílejte.

[Lucie KM @Lucinka952]

Skvělý @petrkou v Deníku N - srozumitelný a vyvážený jako vždy. Kéž by to četli a vstřebali všichni (včetně mé neočkované rodiny...). https://t.co/JCtarKJaUI

[Jiří Pehe @JiriPehe]

Zdá se, že mezi 18 vyhoštěnými ruskými agenty můzou nýt o řídící důstojníci některých českých politiků, takže jsou zmatení a reagují velmi pomalu. Někteří raději týden zůstanou v pyžamu

[Ondrej Soukup @ondrasoukup]

Dneska uplynulo 105 let od smrti Aloise Alzheimera. Skoro nikdo si nevzpomněl...