Lucio Austero, MD

Ex médico | Lo que curó a nuestros abuelos sigue funcionando | Sol, familia y tierra.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

Agua sola después de hacer ejercicio no te hidrata bien.

Solo diluye tus electrolitos… y te hace orinar más.

Cuando sudas pierdes minerales esenciales.

Especialmente:

– 2,000–3,000 mg de sodio
– 300–400 mg de magnesio
– 3,000–4,000 mg de potasio

Si solo tomas agua después de entrenar, tu cuerpo sigue deshidratado.

La hidratación real es agua + electrolitos.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

Estoy de acuerdo... Los 8 plátanos son para demostrar la cantidad de potasio que requerimos diariamente de manera simple.

Igualmente podrías comer:

1. 377 g de hojas de remolacha (cocidas)
2. ~700 g de aguacate que son como 3-4 aguacates medianos
3. 4 papas horneadas (medianas)
4. ~ 780-1,010 g de salmón

La idea no es comer 8 plátanos. La idea es entender de dónde vienen realmente los nutrientes.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

La mayoría de la gente cree que necesita suplementos para “estar sano”.

Pero muchos de los nutrientes más importantes para tu cerebro, músculos y hormonas se pueden cubrir simplemente comiendo comida real.

Y no necesitas toneladas de comida para lograrlo.

Te explico 🧵

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

¿Qué alimento real crees que la mayoría de la gente debería volver a comer?

Te leo en comentarios.

Sígueme para más hilos como este @LucioAustero

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

Recuerda

Cuando empiezas a comer comida de verdad

Tu cuerpo tendrá los nutrientes que necesita para curarse a sí mismo.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

“la carne roja es mala para ti”

la "carne" que están comiendo:

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

hay algo extraño con el fluoruro

en varios estudios aparece la misma asociación: más fluoruro en el cuerpo, menor IQ en niños.

el cerebro en desarrollo es extremadamente sensible a lo que ingerimos. Y la pasta dental puede contener hasta 2,000 veces más fluoruro que el agua potable.

si vas a usar pasta dental, por lo menos asegúrate de que no tenga fluoruro.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

Si el sol fuera tan malo para ti…

¿Por qué toda la naturaleza lo busca instintivamente?

• los perros se tiran al piso a tomar sol.

• las plantas literalmente mueren sin él.

• nuestros ancestros pasaban el día entero afuera. Y nosotros… vivimos el 90% de la vida bajo luces artificiales.

El sol es la fuente más potente de vitamina D, una hormona clave para metabolismo, inmunidad y salud hormonal. La deficiencia de vitamina D está asociada con peor salud metabólica y múltiples enfermedades (PMID: 19661054, 34353700, 38733429).

No necesitas quemarte. Pero evitar el sol por completo es igual de absurdo.

Empieza con 5–10 minutos de sol por la mañana para regular tu ritmo circadiano.

Y 30–60 minutos al medio día para producir suficiente vitamina D.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

Me parece increíble que todavía haya gente que duerme con el teléfono al lado de la cabeza, sin modo avión o incluso dentro del cuarto.

En experimentos controlados, la exposición prolongada a radiofrecuencia de teléfonos móviles suprimió el sueño profundo y retrasó su inicio. Tu sistema nervioso sigue reaccionando incluso cuando tú estás dormido.

El cuerpo necesita sueño profundo para reparar tejido, regular hormonas y consolidar memoria. Si tu cerebro nunca entra bien en ese estado, tu memoria y recuperación sufren.

Apaga el teléfono. O sácalo del cuarto.

[Lucio Austero, MD @LucioAustero]

Venenos infravalorados

1) Pasta de dientes con flúor → asociada con reducción de coeficiente intelectual en niños
2) Desodorante con aluminio → bloquea una función natural de tu cuerpo y altera tus hormonas
3) Recipientes/botellas de plástico → liberan BPA, PFAS, y bajan tu testosterona
4) Cosméticos/cremas → interrumpen el microbioma natural de la piel