فوائد تمارين كيجل:
تقوية عضلات قاع الحوض.
تحسين التحكم في البول.
دعم المثانة والأمعاء.
تحسين التحكم بالقذف لدى الرجال.
دعم الوظيفة الجنسية.
تعزيز ثبات منطقة الحوض.
طريقة بسيطة: شد عضلات قاع ا��حوض لمدة 3–5 ثوانٍ، ثم ��رخاؤها 3–5 ثوانٍ، وكرر 10 مرات
🧵 3 EXERCISES EVERY MAN SHOULD MASTER IF HE WANTS STRONGER PERFORMANCE
You don't need to spend 2 hours in the gym.
But you do need to learn to control your own body.
These exercises seem simple...
Until you try to do them correctly. 👇