International Running Academy

Restoring the legacy of the greatest athletic coach, Arthur Lydiard. リディアード・アカデミー: アメリカを中心に、世界のランニング界の情報提供を兼ねて、中長距離の名コーチ、アーサー・リディアードのトレーニング法の普及に務めます。

[International Running Academy @Lydiard_FDN]

@kakutouka1500 元ナイキのアスレチックウエストの生理学者は、「リカバリー」を「見えないトレーニング(=Invisible Training)」と呼んでました。

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@kakutouka1500 「運動生理学者」で、現場の「コーチ」として成功した数少ない例の一つですね。クリールの樋口さんと彼を日本によんでクリニックツアーをしようと企画してたんですが実現できませんでした・・・😔本人も結構乗り気だったんですが。

[陸上の格闘家 @kakutouka1500]

16歳で800m1分42秒台。
17歳で世界室内王者&DL優勝

世界の中距離界で最も注目される新星、
Cooper Lutkenhaus。

なぜ高校生で世界トップレベルに到達できたのか？

✔️400m46秒のスピード
✔️ラスト200mの爆発力
✔️クロスカントリー文化
✔️走行距離は意外と少ない？ https://t.co/DoNMwef8lm

[陸上の格闘家 @kakutouka1500]

【中長距離走におけるインターバル走の効果】

中長距離選手なら
誰もがやるインターバル走

しかし、
「なぜ分割して行うのか？」
「なぜレストを挟むのか？」
を説明できる人は意外と少ない

インターバル走の目的は、ただ苦しむことでも、毎回限界まで追い込むことでもない https://t.co/tKHSE0Uxuv

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@kakutouka1500 コーチ（クロへシー）は「リディアードのピリオダイゼーションをやっている」と自負しながら選手（ド・キャステラ）はそうじゃないと言ってる例で、キャステラ選手に言わせると「次の段階に移る時にいつも脚が痛くなったから、週ごとに同じ練習をしてる」と。それでも強度や量はピリオダイゼーション。

[陸上の格闘家 @kakutouka1500]

【中長距離】ピリオダイゼーションとは？

同じ練習を続けていると、身体はその刺激に慣れてしまい効果は頭打ちになる。

(準備期⇒強化期⇒試合期⇒移行期)

時期ごとに目的を変えながらトレーニングを組むことで、継続的な成長とピーキングを狙う。

「何を伸ばす時期なのか」明確にすることが重要

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@kakutouka1500 リディアードは、インターバルは無酸素能力を鍛える練習、スピード練習ではない、と言い切ってました。無酸素能力が高まったからと言ってスパートが速くなるとは限りません。

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@marathonpysio そんなシューズを普段着してる人を見ると、そっと後ろに寄って写真を隠し撮りしてます。見てるだけで腸脛靱帯が痛んできます！そんな人に聞くと、十人に7−8人は「膝の外側が痛む」と言います。そらそうでしょ！トレーニングは1日数時間でも立ってる時間はその倍も3倍もですから！

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@marathonpysio ・・・のが好きです。シューズに関しては、内転防止と称して、立ってるだけで脚が外側に倒れ込んでしまうシューズをよく見かけます（往年のブルックスの「ヴァラスウェッジ」）。ブルックスは「これは歩くためのシューズではありません」という注意書きをしてたほどです。（続く）

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@marathonpysio 腸脛靭帯炎（ITBS）予防のためにシューズに関して、私は基本的に「フレア」は嫌いです。ヒール部が広がっていると、例えば全く平坦でない場所（ロードの端とか）で、その着地部の傾斜に沿って着地部の角度が決まってしまいます。基本的にヒール部は細い（例えば往年のナイキマリアやスピリドン）・・・

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@marathonpysio いわゆるジャック・ダニエルズ博士が言うところの「No Man’s Land」（不毛地帯？）ですね。

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@marathonpysio 面白いですね！では、プラクティカルなトレーニングに置き換えた場合、やはりプライオ的な練習を取り入れると言うことでしょうか？🤔

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@marathonpysio 1983年、アーサー・リディアードがオレゴンで行ったクリニックのカセットテープ（！）を持っています。その中で彼は：「プロネーションやサピネーションを起こすのは間違ったシューズだ。あなたの足ではない」と言っています。

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@sushimankawarai 日本の関係者はPEDの現状にあまりにも疎いのでは、と思うのですが。ガトリン選手を毎年呼んで少年少女の指導をさせるとか….。😔

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@sushimankawarai よぉぉぉく知ってます。彼の今までの選手の履歴も(リタ・ジェプトゥーとか…)ロザグループとの関係も…🤔

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@marathonpysio ずっと「ミニマリスト」でしたので…。😅一時期アメリカのアシックスさんにお世話になっており、「ターサーを送ってくれ」と言ったら8足送ってくれました。ソーティーとターサージャパンは自腹ですが…。

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@nissydenka 距離で基準するのは良くありません。走行時間を見るべきです。アーサー・リディアードは、すでに1970年に時間ベースのトレーニングを奨励していました。30キロ走は、速い人なら2時間ちょっとで上がりますが、遅い一般市民ランナーの場合3時間以上かかっちゃう場合もあります。脚への負担が尋常ない！

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@marathonpysio それで思い出しましたが（私怠けてる…😅）、信州大だったかな？「インターバル速歩」、または「インターバルウォーキング」と称して、早歩きとゆっくり歩きを交互に行うのを奨励しているらしいんですが、どれくらいの心拍数（あるいはマックスの％）を奨励しているかご存知ですか？