まぐ

【医療と日常生活、スポーツ現場の掛橋】日本スポーツ協会アスレティックトレーナー 整形外科リハビリスタッフ。カラダのメンテナンスを行う。スポーツ現場(国体、インターハイ、選抜全国大会帯同、日本一に立ち会う事5回以上)でも活動、スポーツと医療の融合、コンディショニング、日本一になるチーム作りなどの情報発信。神経学勉強中

[まぐ @MAGA41586188]

noteを書きました。
ツイッターを頑張っている方々に是非読んで頂きたい内容です！
応援の意味を込めて、是非読んで頂ければと思います。
よろしくお願いします！！

肩こり、頚コリで悩んでいる方へ｜まぐ/マグ/MAG @MAGA41586188 #note https://t.co/Hdm6w1jhSB

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楽しみなセミナーですね。

[若林大樹@NAORUテクノロジーCEO @daiki9021]

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チームとして目標を共有し、それを達成した先に叶えたい目的がある。目的が明確であればあるほど、自分がやるべきことが明確になり、日々の積み重ねになる。
簡単にはできないから、みんなでやる価値がある。

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[日本一になるチームに必要な事]

日本一になるために必要なことは、「仲良し」であることではない。
もちろん、仲が良いに越したことは無いが、1番必要なことは、「お互いを信頼する」こと。そのためには、言い難いことでも言い合えるような関係性でなければ、信頼し合うことは難しい。

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[自律神経を整える]
自律神経は交感神経と副交感神経がある。身体の緊張とリラックスのバランスが大切

自律神経を整えると聞くと、リラックスできる空間でマッサージをイメージしがち

だが、人によって必要なことは違う
体力がない人は、運動して体力をつける事がリラックスに繋がる

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身体に関係ない内容ですが、単純にすごいなと思ったので…
ジブリが好きな方は癒されてください
見るとリラックス出来るかも！

[いちかわ @revirytic]

無限「風のとおり道」演奏装置を作りました。
#Blender3d #ジブリ

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[散歩やウォーキング時に試してほしい]

整地された場所じゃない所をコースにする
砂利道や山道など
アスファルトや整地された平らな所に慣れていると、足裏の感覚が鈍くなっているのに気付かない
普段、加わらない刺激が足裏を通って身体の感覚に変化を与える事もある
前後で片脚立ちをして確認！

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@1004dego 迷探偵@トウちゃんさん
はじめまして！
こちらこそよろしくお願いします！
何かのお役に立てれば幸いです😁

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[ウォーキング時の気付き]

足の着く位置を少し変えてみる
脚を前に振り出して、出来るだけ前に足を着くのと、振り出した脚を自分の真下あたりに着くのを比べると進み方に差がある
ウォーキングに関してはどちらが良いという事はないが、身体の感覚の違いを感じて貰えると良い
是非お試しあれ！

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[日々の(有酸素)運動を充実する工夫]

デバイスを活用して、時間や心拍数、距離、高低差などを計測する
何も、計測するものがないと、時間だけになりがち
時間だけだと運動しているのに効果がないという状況に陥りやすい
良いことをしているのに続かない原因は変化(効果)を感じないこと

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[有酸素運動の工夫③]

いつもと違う所をコースにする
ウォーキングなどをされている方で、いつも同じコースにしている方は注意
目的があってそうしているならまだしも、同じコースしか使わないのは、少し損をしているかも
人間の身体は色んな刺激を加えた方が良い

慣れの良い面と悪い面はいつも同じ

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@ORUrivolder おるさん
ありがとうございます😊
よろしくお願いいたします！
1人でも多く、このような情報が届くことで、健康な生活を送れる人が増えると嬉しいなと思っております♪
是非、お試しください👍

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[有酸素運動の工夫②]

ウォーキングを主な運動としている人は、歩くだけじゃなくて、途中で全身を大きく動かすような体操を入れると良い
しないよりは歩いた方が良いが、歩くだけでは、使う身体の可動範囲は狭い

身体の機能で使わない部分は退化する

生活が便利になるほど失われる身体の機能も多い

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[有酸素運動の工夫]

外に出て、散歩やランニングをする時に、周りをキョロキョロと見渡す
いつものコースでも景色や花を楽しむ

少し発展させて、何かに目の焦点を合わせたまま、頭を上下左右、斜めに動かす

少し、動きが変わる事を感じれるはず
…転ばないように気をつけて

脳機能の活性化👍

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[リカバリーの取り組み方]

入浴はシャワー浴より入浴(湯船に浸かる)の方が疲労回復する
水温、時間など調節する事は多いが、交代浴が効果的
交代浴とは、冷水と温水を交互に身体に当てること
スポーツをしない人でも是非！
試してみて、自分に合う方法を見つけられると困った時の対処法が増える

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[スポーツにおける問題解決方法]

問題→原因→解決法を考え、実践する
シンプルだけど、これだけ
問題に気付き、なぜそれが起きているか考え、改善方法を考案、実践。これを繰り返す
ポイントは、なぜを突き詰める事で、解決法の精度が大きく変わる
スポーツ現場に限らず、仕事にも通じる

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[1万時間の法則]
人がプロフェッショナルになる為に必要な時間と言われている。
1日平均8時間でも3.5年はかかる。
本当の意味でプロフェッショナルになるには、血の滲むような努力の先にあるのが、容易に想像できる。
簡単には手に入らないからこそ、意味がある
挑戦、行動、その先にある物を掴むため

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[有酸素運動のお供に]

ウォーキングやジョギング、サイクリングをする時のお供はなに？
音楽？地図？

何らかの成果を出したい人は、心拍数を目安にするといい

Xiaomiなど安価に購入出来るデバイスでも測定可能

目標を決めると取り組み方が変わる

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[2000時間]

この数字かわかりますか？
あるスポーツ指導者が全国大会出場レベルに必要な練習時間と話をしていました。
そして、それは、ビジネスでもある程度共通していると。
一定水準の質を持ちながら、量もこなす。スポーツだとわかりやすいのに、ビジネスだと忘れる人が多い。
1日平均約6時間❗️

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@tana_buppan たなさん
ありがとうございます😊
その通りですね！それに早く気付かないと！

[まぐ @MAGA41586188]

[結局は優先順位がどこにあるかで変わる]

何か物事の目標を決めて、達成したいと思った時には、その物事の優先順位を1番高く設定して行動が出来るかどうかが達成の鍵になる。
誘惑…言い訳…
その目標から逃げているのが自分だという事に気付かないと目標を達成する行動は取れない。
気付いたもん勝ち