坂本 誠 Ph.D（スポーツ健康科学）

Ph.D（スポーツ健康科学）、NSCA認定パーソナルトレーナー、スロージョギング上級指導者（アドバイザー）。パーソナルトレーニングジムWAKE代表トレーナー。運動のことを呟きますが、わりと他にも自由に呟いてます。他分野の人と話をするのが好きです。いくつかの大学の非常勤講師

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私が普段やっているスロージョギング｜坂本誠 https://t.co/cjIIe55RAW

[Brad Schoenfeld, PhD @BradSchoenfeld]

Energy balance is the primary determinant of changes in body weight. To lose weight, an energy deficit must be established. From a dietary standpoint, this is generally best accomplished by reducing energy intake from fat and/or carbohydrate while maintaining a relatively high protein intake to help preserve lean mass.

Cardio is commonly recommended as an adjunct to dietary restriction to enhance fat loss. However, there has been considerable debate as to whether moderate-intensity continuous training or high-intensity interval training is superior in this regard. Our group conducted a systematic review and meta-analysis to help answer this question (https://t.co/u6gyEOI1mY).

Pooled results from 54 studies indicated that both interval training and MICT reduced body fat, with little evidence that either approach was meaningfully superior for improving overall body composition. HIIT showed a small advantage for reducing absolute fat mass in some analyses, but the magnitude of the difference was modest and of questionable practical significance. Neither HIIT nor MICT produced meaningful changes in fat-free mass.

It is important to note that the individual studies showed considerable heterogeneity, with substantial variation in interval protocols, exercise modalities, intervention durations, participant characteristics, and dietary control. These factors should be considered when interpreting the pooled findings and temper the strength of confidence in conclusions.

Take-home: Current evidence provides no compelling support for a single “best” form of cardio for fat loss. Both interval and continuous training can produce modest improvements in body composition, so the choice can largely be based on individual preference, tolerance, and time availability. The primary advantage of interval training appears to be its time efficiency rather than an appreciably greater effect on fat loss.

Perhaps most importantly, the relatively small absolute amount of fat loss typically achieved through cardio alone reinforces the importance of nutritional control when fat loss is the primary goal. In practical terms, creating a meaningful energy deficit is generally much easier through reducing energy intake than through attempting to expend an equivalent number of calories via exercise.

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@hokutonokeninfo 爆発した後の「たまや〜！」が最高　笑😆

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@hokutonokeninfo バケモノとカマキリ野郎とブタですね！

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@hokutonokeninfo 斧でやられてオーノー！

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⏱ Broadcast & streaming begin Saturday, April 18 at 1:30 a.m.
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疲れにくい身体は「立つ筋肉」で決まる - researchmap https://t.co/GpqOMUUXQg

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@tannokasa4 人生いろいろ。。

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ブログを更新しました。
ダイエットに関する基本的な運動強度の捉え方。
脂肪燃焼ゾーンって本当に痩せるの？ https://t.co/TGOaM646ar脂肪燃焼ゾーンって本当に痩せるの/

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ダイエット計画の立て方 〜根拠のない目標は卒業しよう〜 - WAKEフィジカルトレーニング
やっぱ基本的にブログが好きなんですよ。私は。
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痩せたいなら「フルモデルチェンジ」よりも「マイナーチェンジ」から - WAKEフィジカルトレーニング https://t.co/cKs24fJuas

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今日のお題は「健康寿命」です。
ぜひご視聴ください。
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短期集中ダイエットに挑戦中のKさんです。3月はあと3人募集します。お悩みの方はDMまで！
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「高齢者の筋トレはどこまで負荷をかけるべき？」— 宮崎さんからの質問 https://t.co/2TlkwMI4Se

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ウォーキングを続けるコツは？
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