Atsushi-Back2Back

後十字靭帯再建術リハビリ中(PCLR)│Train The Gut│Sport Exercise & Nutrition BSc (Hons) | 167cm 54kg | Plant-based | High CHO intake (120 g/h) │Cycling & Running│炭水化物を摂取しなさい

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

ロングディスタンスも結局のところ走力なので脚が完治したらヒルリピ、レペ、ロング、テンポ（あいまにEZ）でローテすれば10数年前の走力とはいかないが近づけるか🤔

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ポケトークがDeepL化したらナンボだしてでも買うわ

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最近はボート競技と陸上（競歩率高め）のセッションが多く、チームとやり取りする中で気付いたが、「とりあえず共通言語は英語で〜」通用しなくなってきた気がする。

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効率の良いといわれるトレーニングプランも食と睡眠のリカバリーがあってこそ。プラス、胃腸のコンディションが整ってないとせっかくの栄養も台無し。

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テンポ走までペース上げると膝が抜けそうな感あるな。

[藤井 直人 Naoto Fujii @naotofuj]

カフェイン (6mg/kg) が
陸上800m走のパフォーマンスを
向上させる可能性が示唆されました

筑波大陸上部の選手にご協力いただき
卒論として実施したものです😊

～2分くらいの全力運動でも
カフェインの効果が
期待できるかもしれません😊

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

国ごとでエナジーフードは違う。ケニア、エチオピアなどはウガリやマナグが有名。以前は海外に長期滞在する選手に人種、遺伝、環境など考慮して日本から食材を持っていくことを勧めていたがこの数年は違う。

「郷に入っては郷に従え」これがパフォーマンスを上げる法則だと再確認。

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

@kimeteii 楽しんでレイリア💪🐨

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

強い人は胃腸も強い。ハイカーボ、ローファットなれば尚のこと強靭な胃袋が求められる。かと言って液体で良いかと問われると否。

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

ケトジェニックなどの話が脳裏に浮ぶ人がいるだろうが「レースなどで一定ペース、タイムを狙わず完走目的〜」であればそれも良し(自己責任)。

ケトで結果を出したプロアスリートはほんの僅か。2023年現在、エリート選手をサポートするスポーツ栄養士がケトを推奨してるならどうかしてるね。

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

引用元から逸れるが、「REST」の日を「ACTIVE REST」にして通年プログラムを組んでいる人はグリコーゲンを常に補給しておく必要があることをお忘れなく。
記事の内容は、選手以外でもコーチ、監督、親としても最低限の知識にしましょう。

[一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ） @sndj_jp]

持久系スポーツのパフォーマンス向上のための栄養戦略では炭水化物の摂取が重要であり、具体的な摂取量を示した推奨も示されている。ところが、持久系アスリートはその推奨に関する知識が欠如していることを示す調査結果が報告された。英国の研究者の報告。

https://t.co/XfN9VD3lg0

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

インドの青鬼キメてる妻と藤原組長のサブミッション談義で盛り上がる。
フジワラ・アームバーというネーミングでクラフトビールを(笑)飲んだらタップアウト。

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

SMACKDOWN観戦でエディ・ゲレロとレイ・ミステリオを見に行って憧れた。フロッグスプラッシュも619も最高。でもなぁピープルズ・エルボーを生で見たかった。なぁロックよ…

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

近頃暑いので妻がTシャツの袖を切り落としまくってるwww
ハードロックなレディはたち切狭に勢いがあるが庄三郎✂何年使ってんだよ

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

午後2時までにコーヒーを飲み終える。

近頃聞くようになったが、飲食など我慢しすぎてストレス感じる人は我慢せず摂取したほうが良いと感じる。ご存知の通りストレスは血圧高めたり心血管系にも良くない。
僕は夕方のワークアウト前までコーヒー飲んでるので就寝時間が遅いですがね。

[Satoshi Fujita（藤田 聡） @SFujita77]

メタ解析によると、カフェインが睡眠時間に及ぼす悪影響を防ぐのに必要なタイミングは、カフェインの用量によって異なる。例えば
・107mgは就寝の少なくとも8.8時間前に摂取すべき。

つまり、午後11時に就寝する場合、午後2時までは最後のコーヒー☕️を飲み終えないと💦
https://t.co/MAclaiQ0QG

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

プロは食べるのも仕事。炭水化物も一日あたり8-12g/kgが基本。食えなきゃプロじゃない。以上

まぁ、僕が知る範囲だと持久系プロアスリートの大半はパンにピーナッツバターやジャム大量に塗って終わりみたいな…そんな人が多い

[wataru915 @wataru915_tri]

ポガチャルのコーチに対するRouleur Magazineのインタビューより：

- 1時間当たり80-100gの炭水化物を摂取
- 解糖系は重要、乳酸を燃料として再利用するミトコンドリアの能力は更に重要
- トレーニングゾーンは代謝産物を測定して設定、FTPは使用していない

https://t.co/CDfDZOjoBt

[Atsushi-Back2Back @MFJ_Plantbased]

SALOMONから浮気してUSWE使ってみたい。パイオツの辺りが擦れるらしいが、Xストラップで"ノーダンシングモンキー"したい🦧🦧🦧

[理学療法士_海津陽一 Ph.D. @copellist]

📕“筋温の上昇”が骨格筋収縮にもたらす影響
・筋温上昇→筋収縮力の増強,収縮速度なども変化
・その仕組とは？
🔹メカニズム①：カルシウム代謝（放出/再取得）の増加
🔹メカニズム②：筋線維の変形
身体(筋)が温まることで生じるミクロな現象
筋線維変形→内圧変化→バネ様の効果は興味深いです😲