ตั้งต่อ อยากกินบีฟเวลลิงตัน

Addicted to travelling, good food, good wine and beer. Enjoy working out, netflixing, and sleeping all day :)

[FU11🔴 @FuiiThanawat]

ทำไม burnout ถึงหายไม่ได้ด้วยการพักผ่อน by ฟุ้ย 🔴

มีคนทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์แล้วไม่ burnout
แล้วก็มีคนทำแค่ 40 ชั่วโมงแต่หมดแรงไปหมดทุกอย่าง
ถ้า burnout เกิดจากทำงานหนัก ทั้ง 2 กรณีจะต้องเหมือนกัน

Burnout ไม่ใช่เรื่องเวลา มันเป็นเรื่องของ ช่องว่าง
- Christina Maslach นักจิตวิทยาจาก UC Berkeley
ที่สร้าง Maslach Burnout Inventory เครื่องมือ
วัด burnout ที่ใช้กันทั่วโลกมากว่า 40 ปี
- บอกว่าสาเหตุที่แท้จริงของ burnout ไม่ใช่ชั่วโมง
ทำงาน มันคือความไม่ลงรอยระหว่าง สิ่งที่คนต้องการ
กับ สิ่งที่งานมอบให้ ใน 6 มิติ

1/ ภาระงาน เยอะเกินหรือน้อยเกินจนไม่ท้าทาย
2/ การควบคุม มีอำนาจตัดสินใจในงานตัวเองแค่ไหน
3/ รางวัล รู้สึกว่าได้รับสิ่งที่คู่ควรไหม ทั้งเงินและการยอมรับ
4/ ชุมชน ความสัมพันธ์กับคนรอบข้างในที่ทำงาน
5/ ความยุติธรรม ระบบปฏิบัติกับทุกคนอย่างเท่าเทียมไหม
6/ ความหมาย งานที่ทำสอดคล้องกับค่านิยมที่แท้จริงของเราไหม

ขาดมิติเดียว ร่างกายทนได้
แต่ถ้าขาดสองสามมิติพร้อมกัน
ไม่มีวันหยุดพักร้อนไหน ที่รักษาได้

ยุคนี้ burnout ไม่ได้มาจากทำงานเยอะ
- Deloitte รายงานปี 2025 พบอะไรที่น่าสนใจมาก
mental fatigue, cognitive strain, และ decision friction
กลายเป็นตัวทำนาย burnout ที่แม่นยำกว่า
จำนวนชั่วโมงทำงาน เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์การวิจัย
- คนที่นั่งทำงาน 8 ชั่วโมงแต่ switch context ทุก 15 นาที
- เหนื่อยกว่าคนที่โฟกัสลึก 6 ชั่วโมงอย่างมีนัยสำคัญ
นั่นคือเหตุผลที่หลายคนพักร่างกายได้แล้ว แต่จิตใจยังไม่ฟื้น
- เพราะปัญหาไม่ได้อยู่ที่กล้ามเนื้อ มันอยู่ที่สมอง
ที่ไม่เคยได้หยุดจริงๆ

วิธีเริ่มต้นง่ายๆ วันนี้
ลองดู 6 มิติข้างบน แล้วถามตัวเองว่า
มิติไหนที่รู้สึกว่า ขาด มากที่สุดในงานตอนนี้ ?

ไม่ต้องแก้ทุกอย่างพร้อมกัน
แค่รู้ว่าปัญหาอยู่ตรงไหน คือจุดเริ่มต้นที่ซื่อสัตย์ที่สุดกับตัวเอง
ถ้าอยากเห็นภาพรวมว่าชีวิตสมดุลแค่ไหน
ลอง Wheel of Life
(https://t.co/rs5J2DLhOI)
ดูได้ มักช่วยระบุว่าเราขาดมิติไหนได้ดีขึ้น

คำถามทบทวน สิ่งที่ทำให้เหนื่อยที่สุดในชีวิตตอนนี้
มันคือเรื่องงาน หรือ คือความรู้สึกว่างานไม่ได้
ให้สิ่งที่จิตใจต้องการกันแน่ ?

#upskilleveryday #พัฒนาตัวเอง #mindset

[เจมส์จี้จุด @jmspht]

เดินป่าที่จีน 6วัน 5 คืน
แล้วได้วิวแบบนี้ 😍😍😍
แต่เดิน 140+ โลนะ
🤣🤣

[𝘄𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝘃𝗲𝗹𝘀 @visualsofearth1]

Sunrise in Patagonia

[ตั้งต่อ อยากกินบีฟเวลลิงตัน @MJSTTP]

เป็นเมืองที่ยังอยากกลับไปอีก

[Wander Aesthetic @NatureRoot88]

Par Güell, Barcelona

[KHUN @khun101010]

เมืองบาร์เซโลนา​ ถือเป็นเมืองต้นแบบ urban planning ระดับโลก หัวใจสำคัญคือแนวคิด human-centered design คือการเอาคนเป็นตัวตั้ง ไม่ใช่รถยนต์ วันนี้จะมาพูดโมเดล​ Superblock​s แบบสั้นๆเข้าใจง่าย ที่ทั่วโลกให้ความชื่นชม​อย่างมาก​ มองเป็นต้นแบบ
- ย้อนกลับไปในอดีต ผังเมืองบาร์เซโลนาเป็นบล็อกสี่เหลี่ยมตัดกันเป๊ะๆ​(Eixample) ผลคือรถติด มลพิษสูง และเสียงดัง เมืองจึงเกิดไอเดีย​ Superblocks​ คือการรวม 9 บล็อกย่อยเข้าด้วยกัน แล้วจำกัดให้รถวิ่งได้แค่รอบนอกเท่านั้น

[Tenko @tenko_th]

เวลาเราพูดคำว่า GERD หรือกรดไหลย้อน คนส่วนใหญ่จะนึกว่ามันคือเรื่องเดียวกันหมด แค่กรดมันย้อนขึ้นมา แสบอก จบ แต่จริง ๆ เวลาคุยกับคนไข้ไปเรื่อย ๆ จะเริ่มเห็นว่า อาการคล้ายกัน แต่ต้นเหตุของแต่ละคนมันไม่เหมือนกันเลย เหมือนร่างกายกำลังเล่าเรื่องคนละบทผ่านอาการเดียวกัน 🔎

[ตั้งต่อ อยากกินบีฟเวลลิงตัน @MJSTTP]

โอ๊วว ช็อคคค

[✩‧₊˚ — ᴍʏ ᴅᴊᴀʀɪɴ — ✨🌿🌈 @zornitsaxx]

เรื่องช็อคของวันนี้ คือคุณ Eric Dane เสียชีวิตด้วย วัย 53 หลังจากป่วยโรค ALS นี่รู้จักคุณเอริคครั้งแรกจากบทดอกเตอร์มาร์ค สโลน ใน Grey's Anatomy คุณเอริคเป็นนักแสดงที่มีเสน่ห์มาก ๆ การจากไปของคุณเอริคทั้งในซีรีส์และชีวิตจริงมันทำเราเสียใจมาก ๆ อ่ะ 🥹 Rest in peace นะคะ 🕊️

[ตั้งต่อ อยากกินบีฟเวลลิงตัน @MJSTTP]

@iBanky มัลเบอร์รี่ไม่ใช่รึ

[lolifroyd 💗 @_lolifroyd]

นางมารสวมปราด้า2👠 คือน่าดูมาก เหมือนได้เห็นตัวละครในวัยเด็กเติบโต สีหน้าเอมิลี่คือไม่ว่าพี่จะส่งมากี่คนหนูตัดหมดของแท้ ส่วนมิรันด้าก็คือไม่อะไร ไม่ใส่ใจเหมือนเดิม ชีจำเอมิลี่ได้มั้ยก็ไม่รู้ 😂 55555555555555555555555555555555555555555

[Dylan is Here For It All🦋 @Dylusionzzz]

Yall be forgetting they both that girl

[피아노핑🩷 @pianosunghee]

이렇게 귀여워도 됨?

[Eliana @Starsandvolar]

Are you not pretty?

[Cats all the way @nekocatts]

This is so pure ❤️

[ตั้งต่อ อยากกินบีฟเวลลิงตัน @MJSTTP]

@iBanky ทำไมเท

[The Figen @TheFigen_]

9 Christmas drawing.

[ชลน แมวส้มแท้ๆ 🐱 @chaleenajaja]

we bare bears

[pradhōm @pradhom]

ที่น่าสนใจคือ หลังการเปิดตัว #GrandEgyptianMuseum ในฐานะพิพิธภัณฑ์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก รัฐบาลอียิปต์ได้ทำการทวงคืน ศิลปวัตถุชิ้นสำคัญ ได้แก่ ศิลาโรเซตตา (Rosetta Stone) จักรราศีแห่งเดนเดรา (Dendera Zodiac) และรูปครึ่งตัวเนเฟอร์ติติ (Bust of Nefertiti) กลับสู่มาตุภูมิ #เม้าตึก (1)

[EMmanuel🇳🇬 @Official_Ogiis]

OMG 😱