Morteza Jourkesh , PhD

Assistant Professor of Exercise Physiology

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

کرآتین و زمان مصرف:
میخ آخر بر تابوت تایمینگ؟

یک مطالعه جدید روی ورزشکاران حرفه‌ای (با بیش از ۴ سال تمرین) نشان داد که زمان مصرف کراتین، در روزهای تمرین، تفاوتی در عملکرد و عضله‌سازی ندارد.

یعنی فرقی نمی‌کند قبل یا بعد از تمرین بخورید؛ نتیجه یکی است.

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

✔ هایپرتروفی خالص در ۱–۲ ماه، کمتر از ۱ کیلوگرم است.
✔ مابقی آب و گلیکوژن است، نه عضله.
✔ استروئید و مکمل‌های تقلبی = آسیب کبد، هورمون و عروق؛ نمی‌ارزه
✔ سازگاری عصبی و ریکاوری، حداقل ۶ تا ۱۲ ماه زمان می‌خواهد.
نتیجه = علم + صبر + اجرای بی‌نقص اصول پایه
همین است و بس.

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

✔ هایپرتروفی خالص در ۱–۲ ماه، کمتر از ۱ کیلوگرم است.
✔ مابقی آب و گلیکوژن است، نه عضله.
✔ استروئید و مکمل‌های تقلبی = آسیب کبد، هورمون و عروق؛ نمی‌ارزه
✔ سازگاری عصبی و ریکاوری، حداقل ۶ تا ۱۲ ماه زمان می‌خواهد.
نتیجه = علم + صبر + اجرای بی‌نقص اصول پایه
همین است و بس.

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

متاآنالیز جدید رسما اعلام کرد:

پروتئین حریف کراتین نشد!

ورزشکارانی که کراتین می خوردند،قدرت خیلی بیشتری نسبت به کسانی که پرتئین مصرف می کردند به دست اوردند!

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

ال‌کارنیتین و ALCAR خوراکی می‌تونن TMAO رو تا ۲۵ برابر بالا ببرن؛ ترکیبی مرتبط با تصلب شرایین، آسیب کلیه و افزایش ریسک حوادث قلبی.
همه مکمل‌ها بی‌خطر نیستند.

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

فقط یک جلسه تمرین مقاومتی یا تمرین تناوبی با شدت بالا می‌تواند فعالیت چهار پروتئین ضدسرطان (IL-6، Decorin، SPARC و Osteocalcin M) را افزایش دهد و رشد سلول‌های سرطان سینه را تا حدود ۳۰٪ مهار کند.
🔗 نتیجه یک مطالعه معتبر علمی (PubMed)

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

فقط یک جلسه تمرین مقاومتی یا تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) میتونه فعالیت چهار پروتئین ضدسرطان (IL-6، Decorin، SPARC و Osteocalcin M) را افزایش دهد و رشد سلول‌های سرطان سینه را تا حدود ۳۰٪ مهار کند.

https://t.co/v98vhOV0zz

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

ارزش خوردن BCAA در زمانیکه مصرف پروتئین روزانه مون به اندازه کافیه خیلی مفیده میدونید چقد مفیده ؟

همون قدر مفیده که روی سقف پشت بوم خونمون یه لایه کرم ضد آفتاب بمالیم .

بالاخره ضدآفتاب چیز خوبیه ، آفتاب مستقیم هم که سرطان زاس

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

این روزها ریه‌هات فقط با تغذیه ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان آروم می‌گیرن.

✔️ انار، مرکبات، کلم‌قرمز
✔️ گردو، زنجبیل، زردچوبه
✔️ سبزیجات برگ‌سبز + آب کافی

❌ فست‌فود و غذاهای سرخ‌کرده = التهاب بیشتر

در هوای آلوده، تغذیه خوب بهترین ماسک داخلی بدنه. 🌬💜

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

ی چیزی بهتون بگم

لطفا

سخت نگیرید

ی ذره شکم ی ذره پهلو

اينا طبيعيه خودتون با ورزشکار حرفه ای و سوشال مديا مقايسه نكنين
هدفشون و الویت تمام هزینه و عشق حالشون بدنشونه

کلا زندگی حرفه ای خیلی داستان داره و خیلیا از پسش بر نمیان

خودت دوست داشته باش و با خودت خوشحال باش

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

@Wendi_Irlbeck Great plan wendi,
Just noting that red meat at dinner can raise uric acid levels, which might slightly affect sleep and recovery in some athletes. Leaner proteins could work better pre-game.

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

@Paul_Wischmeyer Vitamin D

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

@Paul_Wischmeyer Creatine Monohydrate

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

آیا تمرین با وزنه برای کودکان خطرناک است؟ 🤔
تحقیقات منتشرشده در @BJSM_BMJ نشون می‌ده ترس از وزنه‌زدن برای بچه‌ها بی‌اساسه.
نکته مهم:
بزرگ‌ترین ریسک، تمرین با وزنه نیست؛ دوری از اونه که می‌تونه به سلامت و رشد بچه‌ها آسیب بزنه.

#تمرین_قدرتی #کودکان #تغذیه_ورزشی #BJSM

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

@PrimaryCarePAC Great

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

گرفتگی عضلات بعد از تمرین؟
آبرسانی را جدی بگیرید!

اگر بیش از حد عرق می‌کنید، با مصرف آب، نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار و میان‌وعده‌های نمکی، تعادل بدن خود را حفظ کنید. هیدراته ماندن به عملکرد عضلات کمک کرده و از خستگی جلوگیری می‌کند.

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

سن مناسب شروع مصرف کراتین برای ورزشکاران جوان:
تحقیقات نشون میده کراتین می‌تونه برای ورزشکاران **10 ساله و بالاتر** مفید باشه، اما فقط زمانی که همراه با یک رژیم غذایی سالم باشه!

چه موقع مصرف کنیم؟
بعد از تمرینات شدید مثل فوتبال ، وزنه‌برداری ، شنا ، والیبال و بوکس و غیره

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

خیلی خلاصه بگم
میشه کسانی که پیاده روی می کنند تقریبا هزار قدم درروز دیرتر پیرمیشن از نظربدنی

حالا هم خودتون هم پدر مادراتون و تشویق کنید به این ماجرا

#لایف_استایل

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

Research indicates that the effects of energy drinks are primarily attributed to their caffeine content, with little to no difference when compared to consuming caffeine on its own...

[Jose Antonio PhD @JoseAntonioPhD]

“Is There Any Evidence to Suggest That Energy Drinks Are More Effective than an Identical Serving of Caffeine Alone?”

[Morteza Jourkesh , PhD @MJourkesh]

نشانه‌های بیش تمرینی:
بد خلقی.
بد خوابی.
بی اشتهایی
درد در مفاصل داری
عضلاتت کوفتگی داره
بدنت داره چرب میشه .

خب شش روز هفته داری تمرین میکنی پس کی بدنت ریکاوری بشه

#تمرین