Zcret

[Abnormal™ @TwtsByAbnormal]

that's why they say sometimes we should listen to our teachers

[ท่านผู้กล้ากลิ่นตุ่ย💩 @hello_mypopcorn]

เสียดายที่ได้อันดับ4คนเกาน่าจะชอบrapดุๆมากกว่า แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่ามิลลิคือคนที่นำความแปลกใหม่มาให้แก่เวที #SMTM12 จริงๆ เป็นgenreแบบใหม่ ความมิวสิเคิลที่ผสมJazz&Rapแบบนี้ มันไม่เคยมีใครเขากล้าทำแต่มิลลิกล้าอะ นี่คิดว่าถ้ามิลลิได้rapช่วงท้ายไปบ้างนะจะดีเพิ่มๆไปอีก
#MILLIonSMTM12

[INWCON @Cornettogod]

- แอรอน เทย์เลอร์ จอห์นสัน กับ อลิซาเบธ โอลเซ่น เล่นเป็นแฝดกันใน Avengers และเล่นเป็นคู่รักกันใน Godizlla

- ส่วน โซเฟีย เทอร์เนอร์ กับ คิท แฮริงตัน เล่นเป็นเด็กบ้านสตาร๋คเหมือนกันใน Game of Thrones และต้องมาเล่นเป็นคู่รักกันใน The Dreadful

ซึ่งคุณโซเฟียก็เล่าว่าตอนเข้าฉากด้วยกันแล้วต้องจูบกัน หลังถ่ายเสร็จคือแทบสำลัก ประมาณ "แม่งเอ้ย นั่นพี่กู" 55555

[𝐓𝐘 | แม่(ปลอม)เจ้านางหงส์คำ 🦢(rest) @Mr_Taeyeon9]

นี่มองว่าชีไม่ได้ตั้งใจด่ากอหญ้าจริง ๆ แหละ แต่แค่ประโยคที่กอหญ้าพูดมันคงไปจี้ปมพอดี เลยถึงขั้นหลุดคำหยาบต่อหน้าคนที่ตัวเองสนใจ ปกติชีใจเย็นกับกอหญ้าอยู่นะ

#GirlRulesSeriesEP2
#MilkLove #มิ้ลค์เลิฟ

[kabanashi ✿ สมาคมต้าว @forloverswhomld]

สมมงคนแต่งปดิวรัดา น่าดูมาก นางเอกเกิดมาขี้เหร่ในบ้านที่พี่น้องสวยเด่น โดนทรีทแย่จนหนีออกจากบ้านรถไฟดันคว่ำ หมอศัลย์หน้าใหม่ พาไปชุบตัวถึงฝรั่งเศส เปลี่ยนชื่อสกุล ชีกลับไทยมาแจ้งข่าวการตายตัวเองในลุคงามหยาดฟ้า แก้แค้นถึงขั้นผชถอนหมั้นน้องสาวมาแต่งนางเอก ถ้าทำละครเรตติ้ง 10+

[Aurora 🪿🪷 @benophie4u]

ทุกคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่ามู้ดเหมือนคลิปขอแต่งงานมาก ขนาดนอกด้อมยังเผลออวยพรให้ คิดดูในความเรียล ความออร่าแฟนมันเตะเบ้าตามักเกิ้ล #จับพิรุธลุคหมวย

[Zcret @MaLittleZcret]

@octarot23rd 11 น้อมรับคำทำนายค่ะ

[Zcret @MaLittleZcret]

@psmark1821 6

[bibi ✨ @Bibi_namm]

สำหรับกู พี่ออฟเล่นบทพี่ก่อได้เหนือขั้นกว่าพระเอก red flag อ่ะ มันถึงขั้นตัวร้ายเลยแหละ มันให้คนละฟีลกับอิค่ายเลยที่เลวแบบกะโหลกกะลา

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

โอ้ยยยย มิกซ์ เฉลิมศรี ทำถึงแล้วอีกแล้ว ล่าสุดชีทำเพลงจากแชทในทินเดอร์แล้วอะมึง คือเริ่ดไปป่ะ

[Janne FREE 💰 @Namiii947430]

สุ่มแจกถ้าถูกแจกเงิน 3,333 / 3 คน🇱🇦

กติกา : รีทวิต + รวยๆเฮงๆ

🍀 สำหรับใครชอบเล่นคาสิโน / สล็อต คืนยอดเสีย 10%
🔔 พิกัดซื้อหวยบาทละ 1,100 : https://t.co/Yb55qH3BWd

#หวยงวดนี้ #หวยรัฐบาล #หวยลาว #เลขเด็ดงวดนี้ #Giveaway

[Cassandra | รับตัดต่อคลิป @16b3am]

เห็นพี่ยูโรกวาดขาลงรถแล้วนึกถึงพี่เจมส์จิ แต่พี่เขากวาดผ่านแฮนด์ที่มีหมวกวางอยู่อีกที โคตรเท่ กลับไปดูตอนนี้ก็ยังมองว่าท่านี้แม่งโคตรเอาคับจารย์

[Zcret @MaLittleZcret]

@kkkhb131 สาธุ🌼

[w don't cry @Chqx_]

ให้พีพีเล่นเป็นพี่แอน แล้วพระเอกคืออาโป น่าจะสนุกอะ55555

[เจเอฟ ˚ ༘ യ🧁ˎˊ˗ @chocofah]

แจกพิกัดหมอดูที่ห้วยขวางแพ้ทุกโต๊ะ!

- ไม่ต้องถามเลย เค้าทักเอง
- ขายของได้ 1M++ทุกเดือน
- จังหวะชีวิตตรงทุกช่วง
- เดือนไหนเจออะไร
- ได้แฟนลักษณะเหมือนเป๊ะ
- ตัดคน Toxic ออกไปหมด
- เปลี่ยนสายงานก็เพราะคนนี้

ดูมา 3 ปีแล้วไม่มีเดือนไหนไม่ตรงเลย หลังๆอินฟลูไปดูเยอะนะ จองคิวไม่ยาก

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

ฟังนะ กางเกงที่สวยและทรงเหมาะกับเราช่วยเสริมลุคช่วงขาให้หุ่นภาพรวมดูดีขึ้นผิดหูผิดตาทันที ไม่ว่าตัวเองจะไซซ์ S-กี่XL ก็ตาม จากที่ใส่จริงมาหลายตัวกล้าพูดเลยว่างานร้านไทย Issa Apparel ให้นิยามของคำว่ากางเกง **ทรงสวย** ได้ถูกต้องมาก ในงบ 5ร้อย+
- เคลมผ้าไม่ต้องรีด-รีดง่าย
- มี S-7XL โดยเฉพาะรุ่นฮิต ๆ
- เอวสูง แต่เป้าไม่รั้ง 🥹
- ซิปยาว ใช้ระบบ Auto Lock ช่วยกันซิปไหล
- กระเป๋า 2 ข้างลึก เสียบบัตร/มือถือไม่กลัวหล่น
- ทรง & สีเพียบ : สลิม/กระบอกกลาง-ใหญ่/ขาม้าเล็ก-บาน ฯลฯ
- มีทั้งกางเกงผ้าและยีนส์ ขาสั้น ขายาว ฯลฯ ชู้สไปใส่เที่ยวใส่ทำงานได้หมด

[marqler’✿ @tiyapics]

คุ้มค่ากับที่ 4EVE ทุ่มเทให้กับการไปโชว์ที่โตเกียวโดมครั้งแรก เลือก hot2hot เป็นหนึ่งในเพลงที่โชว์คือถูกต้อง ละออกมาสวยมาก performance สะใจ อินเนอร์เริ่ด เบรกแดนซ์ทำดีมากกกกกกกก สมกับที่ครูทรายคุมเองถึงญี่ปุ่น พวกชีเป็นหน้าเป็นตาให้กับประเทศไทยจริง ๆ ภูมิใจอะ 4EVE เก่งมากก😭

[𝘚_𝘵𝘻​ @S_tzzoro]

Vocal ลิซ่าโดน underrated เกินไป นี่คือคนที่ติ่งเกาหลีบอกทำได้แค่เต้น ทั้งที่จริงๆแรปร้องนางก็ทำได้ดี remind ถ้าร้องไม่ได้เลยคงเข้าวายจีไม่ได้แต่แรก แล้ววายจีมันเป็นค่ายแบบเทรนเด็กทุกด้าน อาจจะถนัดต่างแต่พื้นฐานต้องได้หมด ละลิซ่าคือคนที่ได้ A ทุกคลาสอะ

[Zcret @MaLittleZcret]

@joe_black317 เห็นเป็นโครงไดโนเสาร์หันคอไปข้างหลัง 5555

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

3 ขั้นตอนซ่อมระบบเผาผลาญ
ถ้าใครที่ลดไขมัน/น้ำหนักแล้วระบบเผาผลาญต่ำลง(Metabolic Adaptation) ไปแล้ว และอยากให้ระบบเผาผลาญกลับมาดีขึ้นและปกติ ลองเอา 3 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ✨

🤍Reverse diet
หลักการง่ายๆ คือ
1. อย่ารีบกินเยอะทันที ไม่งั้นน้ำหนักและไขมันจะเพิ่มขึ้นไว
2. ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตทีละนิด (สัปดาห์ละ 50-100 kcal)
3. ใจเย็นๆ ให้เวลาร่างกายปรับตัว

🙋🏻‍♀️แล้วต้องปรับเท่าไหร่?
1. ให้ดูว่าตอนนี้กินอยู่เท่าไหร่ ให้เริ่มที่ตรงนั้น
ยกตัวอย่าง ถ้าตอนนี้กินวันละ 1,200 kcal แล้วน้ำหนักนิ่ง ให้เริ่มกินที่ 1,200 kcal
⚠️ห้ามกระโดดไปกิน 2,000 kcal ทันที เพราะอาตตะทำให้ไขมันสะสมเพิ่ม
2. เพิ่มสารอาหาร สัปดาห์ละ 50 - 100 kcal (เน้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่เป็น real food)
3.เก็บผลลัพธ์ทุกๆ 2 วีค
• ถ้าน้ำหนัก "เท่าเดิม" หรือ "ลดลง"
-> สัปดาห์ต่อไปเพิ่มอาหารเข้าไปอีก (50-100 kcal)
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเล็กน้อย" (ไม่เกิน 0.2 - 0.4 กก.)
->สัปดาห์ต่อไป เพิ่ม อาหารต่อได้เลย
• ถ้าน้ำหนัก "ขึ้นเยอะ" (เกิน 0.5 - 1 กก. ขึ้นไป)
-> สัปดาห์ต่อไปให้ "กินเท่าเดิม" อย่าพึ่งรีบเพิ่ม รอจนกว่าน้ำหนักจะนิ่ง แล้วค่อยเพิ่มใหม่ในวีคถัดไป

🤍Strength Training
"หัวใจสำคัญ" ของการซ่อมระบบเผาผลาญเลย ถ้าทำ Reverse Diet แต่ไม่เวทเทรนนิ่ง ผลลัพธ์คืออาจจะ "อ้วนขึ้น" (ไขมันเพิ่มกลับมา) แทนที่จะระบบเผาผลาญดีขึ้น

กล้ามเนื้อต้องการพลังงานตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนเรานอนหลับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ค่า BMR (การเผาผลาญพื้นฐาน) ก็จะสูงขึ้นโดยอัตโนมัติ ทำให้เรากินเท่าเดิม แต่อ้วนยากขึ้นนั่นเอง

🤍Nutrition & Sleep
โปรตีนต้องถึง + นอนให้พอ
• กินโปรตีนให้ได้ 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัว เพื่อใช้ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
• นอน 7-8 ชม. จะส่งผลใฟ้ฮอร์โมนอิ่ม/หิว และ Growth Hormone จะทำงานสมดุล ระบบเผาผลาญจะกลับมาดีขึ้น

ส่วนถ้าใครอยากปลดล็อค ”การลดไขมันแบบยั่งยืนและเฮลตี้“ ไม่ต้องวนลูปและโยโย่อีกต่อไป ทัก dm หรือไลน์บนไบโอมาเทรนด้วยกันค่ะ (ปรึกษาเบื้องต้นก่อนได้!🫶🏻)