كوتش محمود

متخصص في انزال الوزن من الدهون مع بناء العضل للحد من الترهلات. الاف قصص النجاح 🏅 مرخص من ISSA 📜 تعرّف مجاناً على التغذية و التمرين الانسب لجسمك من الرابط 🔗

[كوتش محمود @MacrofitC]

واحدة من أكبر أسباب رجعة الدهون بعد الرجيم؟
أنك خسرت عضل وانت تنشف
⬅️ كل ما خسرت عضل أكثر
زاد جوعك بعد الرجيم
⬅️ التزم بالمقاومة + بروتين عالي

[كوتش محمود @MacrofitC]

رجيم قاسي = تجويع
تجويع = حركة أقل خلال اليوم
حركة أقل = حرق أقل
⬅️ جسمك يعاندك
الحل؟
رجيم معتدل + مقاومة + نوم كافي
= خسارة دهون بدون حرب مع جسمك

[كوتش محمود @MacrofitC]

"جسمي شكله نحف بس بطني للحين!"
هذا لأنك خسرت دهون من أماكن ثانية، والبطن عنيدة
الحل:
– استمر بنفس العجز
– راقب التغيير في الجسم كامل
– لا تستعجل
⬅️ البطن آخر منطقة تستسلم!

[كوتش محمود @MacrofitC]

تبغى تخسر دهون البطن؟
لا تركز بس على الميزان
ركز على:
– كيف مقاس البنطلون
– كيف شكلك بالصور
– كيف إحساسك بالطاقة
التقدم الحقيقي ما دايم يبان على الميزان

[كوتش محمود @MacrofitC]

هل الكارديو مهم عشان تخسر دهون البطن؟
✅ مفيد لكنه ليس ضروري
الفايدة الأساسية؟
يعوض قلة حركتك اليومية وقت الرجيم
(NEAT = المشي والحركة غير الرياضية)
⬅️ كل ما قلّت NEAT، زادت فرص رجعة الدهون

[كوتش محمود @MacrofitC]

ما تقدر تلتزم برجيم لأنه ممل؟
⬅️ استخدم نظام "٢٠ أكلة مفضلة":
كل مجماعة غذائية اختار منها ٣ أكلات تحبها
٢ من الأكلات اللي تحبها حتى لو دسمة
الناتج: نظام أكل ما تمل منه!

[كوتش محمود @MacrofitC]

تخيل:
شخصين ياكلوا نفس السعرات
بس واحد ينام ٥ ساعات، والثاني ٨ ساعات
⬅️ مين يحرق دهون أكثر؟
اللي ينام أكثر يخسر دهون بنسبة أعلى بـ ٢٣٪
(دراسة ٢٠١٠)
النوم = سلاح سري ضد دهون البطن

[كوتش محمود @MacrofitC]

أكثر تمرين يساعدك تحافظ على العضل وتحمي نفسك من رجعة الدهون؟
✅ المقاومة
(الحديد أو وزن الجسم)
لأنها تقلل خسارة العضل أثناء الرجيم
والأهم؟
كل ما خسرت عضل، رجع الجوع أقوى
⬅️ التمرين يمنع الجوع اللي بعد الرجيم

[كوتش محمود @MacrofitC]

هل في أطعمة تزيد دهون البطن الحشوية؟
✅ نعم
الدراسات تقول الدهون المشبعة (مثل الزبدة والدهون الحيوانية) تزيدها اذا اكلت اكثر من اللازم
بينما الدهون النباتية (مثل زيت الزيتون) تقللها اذا اكلت كمية مناسبة

⬅️ نوع الدهون مهم ما بس السعرات

[كوتش محمود @MacrofitC]

أذكى نظام أكل؟
✅ اختار ٣ أكلات تحبها من كل مجماعة غذائية:
– بروتين
– كربوهيدرات
– دهون
– خضار
– فواكه
– حليب
و اكلتين دسمة تحبهم (شوكلت، كوكيز، إلخ)

ضبط كمياتهم على حاجة جسمك
هذا يصير نظامك الغذائي مدى الحياة!

[كوتش محمود @MacrofitC]

أكبر غلطة تخرب عليك مشوار التنشيف:
تقلل السعرات فجأة لما تحس البطن ما قاعد تنشف
هذا التسرع يخليك:
– تخسر عضل
– تجوع زيادة
– تترك الرجيم
الحل؟
✅ استمر بصبر، لا تلعب بخطتك كل يوم

[كوتش محمود @MacrofitC]

سويت رجيم، خسرت وزن، بس بطني للحين ماجود؟
⬅️ طبيعي جدًا
دهون البطن غالبًا آخر مكان ينشف
تابع التزامك، وراقب تقدمك في:
– الوجه
– الأرجل
– الأكتاف
البطن يجي بعدهم، لا تستعجل

[كوتش محمود @MacrofitC]

هل البروتين يساعد في تنشيف البطن؟
✅ نعم، وبقوة
لأن:
– يحافظ على العضل
– يخليك تشبع أكثر
– يكلف الجسم طاقة لهضمه
كل هذي تقلل احتمالية تجمع الدهون
⬅️ ركّز على ١.٦ جم بروتين لكل كجم من وزن الجسم

[كوتش محمود @MacrofitC]

أغلب اللي ينحف بسرعة يرجع يسمن،
لكن في دراسة خطيرة وجدت شي ثاني:
قِلّة النوم لحالها ممكن تخزن دهون زايدة في منطقة البطن!
حتى لو تاكل نفس السعرات
⬅️ النوم السيء يغير مكان تخزين الدهون!

[كوتش محمود @MacrofitC]

أهم قاعدة لحرق دهون البطن:
ليس رجيم سريع
ليس تمارين بطن
ليس مشد حراري
عجز حراري معتدل + وقت = نتائج ثابتة وتدوم

[كوتش محمود @MacrofitC]

"بسوي تمرين بطن يوميًا وبنحت بطني!"
للأسف، هذه الطريقة ما تخلصك دهون البطن
الدراسات تقول تمارينك تبني عضلات بطنك لكن لما الدهون تبقى، الشكل ما يتحسن
إذا تريد تنشف بطنك؟
⬅️ ركز على العجز الحراري ليس التمرين

[كوتش محمود @MacrofitC]

هذه الخطوة خلصّتني من الشهية و النهم
و خلّت تمريني قوي جدا 💪🏼

التزامي بالدايت صار سهل و معدل الحرق عندي زاد 🔥

الخطوة هذه هي النوم!

كم مرة حاولت تتخلص من الكرش بدون نتيجة؟ ارسل لي بالخاص "مستعد للتحدي" اذا تريد تتخلص من الكرش بدون حرمان ولا تجويع في 6 اسابيع 📩

[كوتش محمود @MacrofitC]

هذه الخطوة اكتشفتها لما تعمقت في دراسة التغذية و التمرين 👨🏻‍🔬

يمكن ما بتعجبك، بس هذه هي الحقيقة!

تمارين البطن تزيد الكرش!

اي نعم!

الزحمة اللي تشوفها على اجهزة البطن في النادي؟

كلها ع الفاضي! 🤷🏻‍♂️

خليني اوضّح لك ليش 🤌🏼

[كوتش محمود @MacrofitC]

اقل من ١٥٪ للذكور

٢١٪ للاناث

تتذكر خبرتك اني نزلت ٥٠ كيلو في سنة؟

بالفعل حصل، و صح ان وزني كان "مثالي" 💯

بس نسبة دهوني كانت عالية! 📈

و بمجرد نزول الدهون، راح الكرش ✅

بس اكون صادق معاك؟

معظم الناس تفشل لانها ما تطبق هذه الخطوة الثالثة: