مَدد الصحية

فريقنا مكوّن من ثلاث اخصائيات تغذيه شغوفات، يحبوا نشر المعرفة من مصدرها الصحيح، ولأن مجالنا لابد ان يختلفوا فيه اثنين سوينا هذا الحساب لمساعدتكم👩🏻‍⚕️

[مَدد الصحية @MadadHealth]

نصائح عامه تجهيزاً لرمضان:

[مَدد الصحية @MadadHealth]

نظام #الصيام_المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا، اقرأ البوست عشان تعرف عنه أكثر 😍👇🏼
#صحتك_مع_مدد #تغذية #صحة

[مَدد الصحية @MadadHealth]

كلنا نتفق ان التمور لها فوائده كثيره منها:

-عالي فالالياف ومضادات الاكسده
-غني بفايتمن ب
- مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم

لكن لابد ان نعامله نفس معاملة اي فاكهة مجففة ويعد عالي في السكر والسعرات عند الاستهلاك بكميات كبيره.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

- محاولة تقليل كمية الكافين المستهلكة.
- استبدال الحلويات بالفاكهة.
- تشجيع الاهل والاقرباء لاغتنام فرصة تحويل هذا الرمضان الى رمضان صحي.

بلغنا الله واياكم صيامه وقيامه 🙏🏼💕

[مَدد الصحية @MadadHealth]

نصائح عامه تجهيزاً لرمضان:

[مَدد الصحية @MadadHealth]

- نحرص ان تكون وجبة الافطار غنيه بالبروتين ، معتدلة الكاربوهيدرات و الدهون.
- نحرص على شرب ٦-٨ اكواب من الماء.
- ممارسة نشاط بدني في الوقت الانسب لك لعلى الاقل ٣٠ دقيقة.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

- اضافة مصدر بروتين عند الاستهلاك كالمكسرات لتساعد في ابطاء عملية الهضم بالتالي ابطاء عملية ارتفاع السكر.

بلغنا الله واياكم شهر رمضان واعاننا على صيامه و قيامه 🙏🏼
#نصائح_مدد_الرمضانيه

[مَدد الصحية @MadadHealth]

كلنا نتفق ان التمور لها فوائده كثيره منها:

-عالي فالالياف ومضادات الاكسده
-غني بفايتمن ب
- مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم

لكن لابد ان نعامله نفس معاملة اي فاكهة مجففة ويعد عالي في السكر والسعرات عند الاستهلاك بكميات كبيره.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

كيف لنا ان نضيفه في نظامنا الغذائي في رمضان بأقل ضرر ؟؟

- استهلاك ٣ حبات كحد اقصى خلال اليوم(لمرضى السكري بالتحديد).
- استهلاك انواع تمور منخفضة السكريات والمعدل الجلايسيمي مثل: العجوه و الخلاص و الصقعي او الرطب.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

٣- الاطعمة المسببة في تهيّج القولون.

- تختلف من شخص لآخر.
- يتفق عليها الكثيرون: البقوليات ، منتجات الحليب ، الجلوتين وبعض منتجات القمح، المشروبات الغازيه و المحتويه على كافيين.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

في رأيك ماهي اسباب تهيّج القولون العصبي؟ 🤓

[مَدد الصحية @MadadHealth]

٢- قلة البكتيريا النافعة.

وقد اظهرت الدراسات فعالية استخدام حبوب البروبيوتك لزيادة البكتيريا النافعة فالامعاء.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

من طرق تقليل استهلاك الملح :

🧂- استبدال الملح بمنكهات بديله كالليمون ، الكمون ، او اي توابل تفضلها.
🧂- تجنب وضع الملاحة على طاولة الطعام.
🧂- تحقق من كمية الصوديوم عن طريق الملصق الغذائي للمعلبات والصلصات الجاهزه.
🧂- اغسل محتوى المعلبات للتخلص من الاملاح الزائده.

[مَدد الصحية @MadadHealth]

شاركونا طرق تساعدكم على تقليل استخدام الملح في طعامكم ؟

[مَدد الصحية @MadadHealth]

في رأيك ماهوا الوقت المناسب لاستهلاك الاطعمه السابقه لأخذ فائدتها ؟؟🤓

[مَدد الصحية @MadadHealth]

ماهي اهم مصادر غذائية تساهم في تحسين جودة النوم ؟؟

[مَدد الصحية @MadadHealth]

واخيراً والاكثر معرفه بين الناس..

4️⃣ الموز و منتجات الالبان والاجبان , تعد من الاطعمة العالية في التريبتوفان وهو عنصر غذائي محفز للنوم بجودة افضل.