اضطرابات النفس ليست ضعفاً في الشخصية ولا خللًا في القيمة الإنسانية، بل هي حالة صحية تحتاج فهماً وعلاجاً ودعماً .
التحسن ممكن، والتعافي رحلة قد تكون بطيئة لكنها حقيقية، وكل خطوة فيها تحسب.
اطلب المساعدة دون تردد، فالأخذ بالأسباب جزء من القوة، لا علامة ضعف.
العفو والعافية ..
أكثر شيء نحتاج إليه في هذه الحياة
قال رسول الله ﷺ : (سلوا اللَّهَ العفوَ والعافيةَ فإنَّ أحدًا لم يُعطَ بعدَ اليقينِ خيرًا منَ العافيةِ )
الثقه بالنفس ليست شعورا عابر بل قرار داخلي يتجدد كل يوم …ان ترى نفسك بصدق ،تقبل نقصك وتختار ان تمضي بثبات …
ان لا تنتظر تصفيق من احد لتؤمن بقيمتك ،ولا تسمح لخيبه ان تهزمك
الثقه الحقيقيه تنمو بصمتك ،في نهوضك بعد كل سقوط ،وفي إصرارك ان تكون انت ،لا كما يراد لك …
رنا الاحمد اخصائية نفسيه مركز تعارفوا للإرشاد الأسري
لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم فلا شيء كامل:
قراراتك، انتاجك، أعمالك، أداؤك، شخصيتك...الخ.
الحياة جُبلت على النقص، هذا لا يعني ألا تحاول، ولا يعني عدم إتقان العمل، لكن لو حصل نقص، فلا تلم نفسك فتلك طبيعة الحياة، إذا تعثرت انهض مرة أخرى، تعلم وحاول من جديد.
#اسامه_الجامع
المتصالح مع ذاته هو الأقدر على اتخاذ قراراته بثبات، يعرف ما يريد ويسعى له بوعي، وينتقي علاقاته على أسس واضحة ومتينة، فينجح في حياته العملية والاجتماعية والشخصية لأنه يعيش بإيجابية وطموح وفاعلية.
أما من يحمل صورة سلبية عن نفسه، فإما يبحث عمّن هو أضعف ليفرض سيطرته عليه، أو ينجذب لمن يهمّشه ويؤذيه، فيعيد نفس الدائرة التي عاشها…علاقات هشة، وطموح محدود، وتعثر مستمر في التقدم.
يعيش المصابون بالاكتئاب صراعًا داخليًا لا يُرى بالعين المجردة، من المهم إدراك أن الاكتئاب ليس ضعفًا أو تهاونًا، بل هو مرض يحتاج إلى علاج نفسي وربما دوائي مثل أي مرض آخر. الدعم الأسري والاجتماعي يلعب دورًا أساسيًا في رحلة التعافي من الاكتئاب
" الامتنان مهارة نفسية تعيد ضبط انتباهك لا أكثر "
في العلاج النفسي لا نتعامل مع الامتنان كـ “كلمة حلوة”، بل كـ مهارة تنظيم انتباه: بدل أن يحتكر الألم الشاشة كاملة، ندرّب العقل على رؤية ما يعمل في حياتنا جنبًا إلى جنب مع ما يؤلمنا، لا بديلًا عنه.
- كيف تمارس الامتنان ببساطة؟
1- 3 أشياء يومية قبل النوم:
اكتب ثلاث جمل محددة عن أشياء حدثت اليوم فقط: ضحكة، موقف، كلمة، لحظة راحة. جرّب أن تعيش الشعور لثوانٍ، لا تكتفي بالكتابة السريعة.
2- تمرين “تخيّل الغياب”:
اختر شيئًا عاديًا (الماء، المشي، صديق مقرّب)، وتخيّل يومك بدونه، ثم ارجع لوعيك بوجوده الآن. الانتقال من “الغياب المتخيَّل” إلى “الحضور” هو ما يصنع شعور الامتنان.
3- رسالة امتنان قصيرة:
اكتب سطرين أو ثلاثة لشخص أثّر فيك إيجابيًا، حتى لو لم تُرسل الرسالة. الاعتراف الداخلي بالدعم يكسر شعور “أنا وحدي في هذه المعركة”.
- ماذا يضيف الامتنان نفسيًا؟
1- يخفّض حدّة التوتر لأنه يذكّرنا بمصادر الأمان والدعم، لا بالتهديد فقط.
2- يساعد في تخفيف المزاج الاكتئابي الخفيف لأنه ينقلنا من “كل شيء سيئ” إلى “هناك ألم، وهناك أيضًا ما يساعدني على تحمّله”.
3- يحسّن العلاقات عندما نعبّر للآخرين عن قيمتهم في حياتنا بعبارات محددة لا مجاملة فيها.
كمعالج نفسي، لا أستخدم الامتنان لأقول للمريض: “غيرك أسوأ، احمد ربك”، بل لأساعده أن يرى الصورة كاملة:
هناك معاناة حقيقية، نعم… لكن هناك أيضًا عناصر قوة، ودعم، وفرص صغيرة تجعل الاستمرار ممكنًا. الامتنان ليس تلميعًا للواقع، بل توسيعًا لمجال رؤيتنا له.
#فاروق_جهلان
فيه ناس خوفهم من الأدوية النفسية أخطر من المرض نفسه.
يحسبون إنها بتغيّر شخصيتهم… أو تخرب كيمياء دماغهم… أو إن “الدواء ممكن يسوّئ حالتهم”… أو إنهم ما يقدرون يوقفونه بعدين.
🔹 الدواء ما يغيّر شخصيتك… يرجّع لك الشخص اللي كنت قبل ما يكسرك القلق والاكتئاب.
🔹 كيمياء الدماغ ما يخربها الدواء… العكس، هي مختلة اصلا بسبب المرض والدواء يعيد توازنها.
🔹 وأي قلق بسيط في الأيام الأولى مو تدهور… هذا تفاعل طبيعي معروف وما يعني أن حالتك ساءت.
🔹 والأدوية النفسية لها خطة إيقاف تدريجية وآمنة… ما تسبب “تعلق” مثل ما يتخيل البعض.
“مهما كنت تخاف إن الدواء يسوي لك شيء سيّئ… ما راح يكون أسوأ من الحالة النفسية اللي أنت عايشها أصلًا.”
الخوف ما يعالج… اللي يعالج هو القرار.
من الخطأ ..
أن تمنح موقفًا قد انتهى وذهب أثره سلطةً على يومك وغدك .
تحدّث مع نفسك بوضوح :
لقد انتهى الأمر ، وأنا أستحق أن أعيش بسلام .
لن أسمح لشيء مضى وانتهى أن يسرق مني سعادتي .
سعادتي أهم ، وحياتي أثمن .
أكثر المشكلات الأسرية لا تبدأ من حدث كبير، بل من تراكم مواقف صغيرة لم يُتحدث عنها، ومشاعر أُهملت طويلًا. الحوار الصادق والهادئ يحل ما تعجز عنه السنوات.
د. ماجد المالكي
المستشار الأسري والتربوي
للحجز والاستفسار التواصل معنا على الأرقام التالية:
🔗 https://t.co/f8AApQy9mp
🔗 https://t.co/PsYjAfoFXl
🔗 https://t.co/s1NZjVQ9yo
#️⃣ #العلاقات_الأسرية #الأسرة #الإرشاد_الأسري #العلاقات_الزوجية #الذكاء_الأسري #تربية_الأبناء #وعي_أسري #مشكلات_أسرية #نقاش_هادئ #تعارفوا #مركز_تعارفوا #ماجد_المالكي
#الاتحاد_الخليج