منال الراشد

العلمَ مانفع وليس ماحُفظ .. أخصائية نفسية أقدم ارشاد نفسي ، سلوكي ، زوجي ،اطفال .. مدرب معتمد دولياً، للتواصل مركز تعارفوا للإرشاد 0595683761

[د. عبدالله القنوت @gnooot_]

اضطرابات النفس ليست ضعفاً في الشخصية ولا خللًا في القيمة الإنسانية، بل هي حالة صحية تحتاج فهماً وعلاجاً ودعماً .
التحسن ممكن، والتعافي رحلة قد تكون بطيئة لكنها حقيقية، وكل خطوة فيها تحسب.
اطلب المساعدة دون تردد، فالأخذ بالأسباب جزء من القوة، لا علامة ضعف.

[طور حياتك @6waer]

من اجمل ماسمعت عن التربية :

دورنا كأهل ان نزرع البذرة الصح و لكن النتيجة مش مسؤوليتنا .

[عادل العبدالجبار ⚖️ @adelalbdaljbar]

العفو والعافية ..
أكثر شيء نحتاج إليه في هذه الحياة

قال رسول الله ﷺ : (سلوا اللَّهَ العفوَ والعافيةَ فإنَّ أحدًا لم يُعطَ بعدَ اليقينِ خيرًا منَ العافيةِ )

[د.سعود صالح المصيبيح @269saud4]

الثقه بالنفس ليست شعورا عابر بل قرار داخلي يتجدد كل يوم …ان ترى نفسك بصدق ،تقبل نقصك وتختار ان تمضي بثبات …
ان لا تنتظر تصفيق من احد لتؤمن بقيمتك ،ولا تسمح لخيبه ان تهزمك
الثقه الحقيقيه تنمو بصمتك ،في نهوضك بعد كل سقوط ،وفي إصرارك ان تكون انت ،لا كما يراد لك …

رنا الاحمد اخصائية نفسيه مركز تعارفوا للإرشاد الأسري

[د. أسامة الجامع @oaljama]

لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم فلا شيء كامل:

قراراتك، انتاجك، أعمالك، أداؤك، شخصيتك...الخ.

الحياة جُبلت على النقص، هذا لا يعني ألا تحاول، ولا يعني عدم إتقان العمل، لكن لو حصل نقص، فلا تلم نفسك فتلك طبيعة الحياة، إذا تعثرت انهض مرة أخرى، تعلم وحاول من جديد.

#اسامه_الجامع

[د. سلطان مقلية @sultan_magliah]

📍٤ خطوات تساعدك على التعامل مع حزن الفقد:

[د.ماجد المالكي @D_MAlmalki]

المتصالح مع ذاته هو الأقدر على اتخاذ قراراته بثبات، يعرف ما يريد ويسعى له بوعي، وينتقي علاقاته على أسس واضحة ومتينة، فينجح في حياته العملية والاجتماعية والشخصية لأنه يعيش بإيجابية وطموح وفاعلية.
أما من يحمل صورة سلبية عن نفسه، فإما يبحث عمّن هو أضعف ليفرض سيطرته عليه، أو ينجذب لمن يهمّشه ويؤذيه، فيعيد نفس الدائرة التي عاشها…علاقات هشة، وطموح محدود، وتعثر مستمر في التقدم.

[عبدالله القاسم @Alqasem111]

ثلاثة أبعاد للطمأنينة والرضا:
•الماضي: اجعله خبرة تتعلم منها ، وخزينة حكمة تقويك ، فبداياتك لا تحدد نهاياتك.
•المستقبل: سلمه لربك العزيز الرحيم سبحانه ، وامض وأنت واثق بحسن تدبيره.
• الآن: هي حياتك الحقيقية ، استثمرها فيما يسعدك ، واملأها بما يرفع معنواتك ويمنحك السلام.

[د.سلطان السبيعي @DrSalsubaie]

يعيش المصابون بالاكتئاب صراعًا داخليًا لا يُرى بالعين المجردة، من المهم إدراك أن الاكتئاب ليس ضعفًا أو تهاونًا، بل هو مرض يحتاج إلى علاج نفسي وربما دوائي مثل أي مرض آخر. الدعم الأسري والاجتماعي يلعب دورًا أساسيًا في رحلة التعافي من الاكتئاب

[Faroq Gahlan - فاروق جهلان @faroqgahlan]

" الامتنان مهارة نفسية تعيد ضبط انتباهك لا أكثر "
في العلاج النفسي لا نتعامل مع الامتنان كـ “كلمة حلوة”، بل كـ مهارة تنظيم انتباه: بدل أن يحتكر الألم الشاشة كاملة، ندرّب العقل على رؤية ما يعمل في حياتنا جنبًا إلى جنب مع ما يؤلمنا، لا بديلًا عنه.

- كيف تمارس الامتنان ببساطة؟
1- 3 أشياء يومية قبل النوم:
اكتب ثلاث جمل محددة عن أشياء حدثت اليوم فقط: ضحكة، موقف، كلمة، لحظة راحة. جرّب أن تعيش الشعور لثوانٍ، لا تكتفي بالكتابة السريعة.

2- تمرين “تخيّل الغياب”:
اختر شيئًا عاديًا (الماء، المشي، صديق مقرّب)، وتخيّل يومك بدونه، ثم ارجع لوعيك بوجوده الآن. الانتقال من “الغياب المتخيَّل” إلى “الحضور” هو ما يصنع شعور الامتنان.

3- رسالة امتنان قصيرة:
اكتب سطرين أو ثلاثة لشخص أثّر فيك إيجابيًا، حتى لو لم تُرسل الرسالة. الاعتراف الداخلي بالدعم يكسر شعور “أنا وحدي في هذه المعركة”.

- ماذا يضيف الامتنان نفسيًا؟
1- يخفّض حدّة التوتر لأنه يذكّرنا بمصادر الأمان والدعم، لا بالتهديد فقط.
2- يساعد في تخفيف المزاج الاكتئابي الخفيف لأنه ينقلنا من “كل شيء سيئ” إلى “هناك ألم، وهناك أيضًا ما يساعدني على تحمّله”.
3- يحسّن العلاقات عندما نعبّر للآخرين عن قيمتهم في حياتنا بعبارات محددة لا مجاملة فيها.

كمعالج نفسي، لا أستخدم الامتنان لأقول للمريض: “غيرك أسوأ، احمد ربك”، بل لأساعده أن يرى الصورة كاملة:
هناك معاناة حقيقية، نعم… لكن هناك أيضًا عناصر قوة، ودعم، وفرص صغيرة تجعل الاستمرار ممكنًا. الامتنان ليس تلميعًا للواقع، بل توسيعًا لمجال رؤيتنا له.
#فاروق_جهلان

[Dr. Ibrahim Hamdi د.ابراهيم حمدي طبيب نفسي @DrIbrahimhamdi]

فيه ناس خوفهم من الأدوية النفسية أخطر من المرض نفسه.
يحسبون إنها بتغيّر شخصيتهم… أو تخرب كيمياء دماغهم… أو إن “الدواء ممكن يسوّئ حالتهم”… أو إنهم ما يقدرون يوقفونه بعدين.

🔹 الدواء ما يغيّر شخصيتك… يرجّع لك الشخص اللي كنت قبل ما يكسرك القلق والاكتئاب.
🔹 كيمياء الدماغ ما يخربها الدواء… العكس، هي مختلة اصلا بسبب المرض والدواء يعيد توازنها.
🔹 وأي قلق بسيط في الأيام الأولى مو تدهور… هذا تفاعل طبيعي معروف وما يعني أن حالتك ساءت.
🔹 والأدوية النفسية لها خطة إيقاف تدريجية وآمنة… ما تسبب “تعلق” مثل ما يتخيل البعض.

“مهما كنت تخاف إن الدواء يسوي لك شيء سيّئ… ما راح يكون أسوأ من الحالة النفسية اللي أنت عايشها أصلًا.”
الخوف ما يعالج… اللي يعالج هو القرار.

[عبدالله القاسم @Alqasem111]

من الخطأ ..
أن تمنح موقفًا قد انتهى وذهب أثره سلطةً على يومك وغدك .
تحدّث مع نفسك بوضوح :
لقد انتهى الأمر ، وأنا أستحق أن أعيش بسلام .
لن أسمح لشيء مضى وانتهى أن يسرق مني سعادتي .
سعادتي أهم ، وحياتي أثمن .

[مركز تعارفوا للإرشاد الأسري @TaarfuFCC]

#الأرق #اضطرابات_النوم #قلة_النوم #صعوبة_النوم #نوم_متقطع #صحة_النوم #الأرق_الليلي #مشاكل_النوم #نصائح_النوم #علاج_الأرق #نومك_يهمنا #هدوء_ذهن #راحة_نفسية
#راس_عالي

[منال الراشد @ManalAlrashed_]

@dr_Alkaltham_ @Darwishiat الصدمة

[مركز تعارفوا للإرشاد الأسري @TaarfuFCC]

مركز تعارف للإرشاد الأسري: دعمكم النفسي والاجتماعي.
استشارات متخصصة وسرية من فريق خبراء متميزين . نساعدكم على تخطي تحديات الحياة الأسرية والنفسية بعلاج سلوكي معرفي.
تقييمنا 4.8 🌟
التواصل معنا على الأرقام التالية:
🔗 https://t.co/f8AApQyHbX
🔗 https://t.co/PsYjAfpdMT
🔗 https://t.co/s1NZjVQHnW
#إرشاد_أسري #السعودية #حلول_أسرية

[كتاب وبس @kitabwbs]

كيف توقف التفكير الزايد اللي يرهق دماغك؟

[مركز تعارفوا للإرشاد الأسري @TaarfuFCC]

أكثر المشكلات الأسرية لا تبدأ من حدث كبير، بل من تراكم مواقف صغيرة لم يُتحدث عنها، ومشاعر أُهملت طويلًا. الحوار الصادق والهادئ يحل ما تعجز عنه السنوات.

د. ماجد المالكي
المستشار الأسري والتربوي

للحجز والاستفسار التواصل معنا على الأرقام التالية:
🔗 https://t.co/f8AApQy9mp
🔗 https://t.co/PsYjAfoFXl
🔗 https://t.co/s1NZjVQ9yo

#️⃣ #العلاقات_الأسرية #الأسرة #الإرشاد_الأسري #العلاقات_الزوجية #الذكاء_الأسري #تربية_الأبناء #وعي_أسري #مشكلات_أسرية #نقاش_هادئ #تعارفوا #مركز_تعارفوا #ماجد_المالكي
#الاتحاد_الخليج

[د. سعود العمر @drsaudalomar]

كيف تحفز عجلات السعادة الأربعة بشكل طبيعي؟

[مركز تعارفوا للإرشاد الأسري @TaarfuFCC]

🔹 زوجين بينهم خلافات مستمرة ما يعرفون يتفاهمون…
🔹 أمّ محتارة بتصرفات ابنها المراهق…
🔹 شخص يعاني من ضغوط وقلق ما يقدر يشاركها مع أحد…

في مركز تعارفوا للإرشاد الأسري نسمعك، ونفهمك، ونمشي معك بخطوات مدروسة نحو الحل 💚
جلساتنا النفسية والاجتماعية تساعدك تستعيد هدوءك، وتتعامل مع مشاكلك بطريقة صحيّة وواعية.

📞 احجز جلستك بسرية تامة

للحجز والاستفسار التواصل معنا على الأرقام التالية:
🔗 https://t.co/f8AApQy9mp
🔗 https://t.co/PsYjAfoFXl
🔗 https://t.co/s1NZjVQ9yo

#مركز_تعارفوا #إرشاد_أسري #جلسات_نفسية #مشاكل_زوجية #تربية_الأبناء #المراهقين #راحة_نفسية
#مصرف_الراجحي