🍵

INFJ
🏋️‍♂️🕺🎮 🔁
dear diary

[🍵 @Matchayooo_]

Bismillah 💪

[yo @bukanpulpenku]

Aku bukan trainer, cuma mau berbagi aja gimana latianku saat di gym. Semoga bermanfaat.
Aku bagi 3:
1. Back and shoulder
2. Chest
3. Leg
Seminggu itu usahakan 6x latian, jadi ntar masing” dpt 2x latian tuh.
Oiya, tiap latian selalu aku kasih latian bicep, tricep, abs.

[🍵 @Matchayooo_]

Istirahat total 😪

[🍵 @Matchayooo_]

Beres lari, party ✌️

[🍵 @Matchayooo_]

Bangga banget, sama diri sendiri.
Baru 1 tahun berlari udah berani ambil kategori Half Marathon 🤗

[🍵 @Matchayooo_]

WAROTA PEOPLE NMB48 AKHIRNYA DIBAWAIN JKT48 TEAM DREAM 😭😭😭😭

Sesuai prediksi banget 🥹, Fresh banget buat JKT 😭

https://t.co/N50hfdOQSq

[🍵 @Matchayooo_]

Harusnya rest malah nemenin brondong ini lari ke dago 😅 pen jadi model dulu katanya 🤣

[🍵 @Matchayooo_]

Udah tau kena shin-splints, malah dipake longrun 16km. Meski pace nya pelan itu kan agak bahaya yah. 🫠
Jangan diulangin yaa

[🍵 @Matchayooo_]

Mode ngasuh brondong 😄

[🍵 @Matchayooo_]

@urangsundacoret Pernah coba sekali dapetnya cuma dielus elus aja, udah minta agak ditekan, sama aja kurang berasa. Mana nuangin minyaknya banyak banget 🤧

[🍵 @Matchayooo_]

Kalo ke malang, tapi gak pulang ke rumah, gapapakan ?

[🍵 @Matchayooo_]

Interval 8×400 (Pace 04:30 - 04:50)

[🍵 @Matchayooo_]

Tempo Run (Pace 05.40)
15 menit Warm Up
50 Menit Tempo
Latepost (04/04/26)

[🍵 @Matchayooo_]

LSD 16km

[🍵 @Matchayooo_]

Nothing Lasts forever 🥲

[🍵 @Matchayooo_]

Interval 5x800

[🍵 @Matchayooo_]

Hei, aku udah ketebing keraton loh, meski bukan sama kamu. Sepanjang jalan jadi keinget mulu, andai kesininya sama kamu.

Tempat ini jadi salah satu wishlist kita dulu kan? 🥹 inget nggak ?

[🍵 @Matchayooo_]

Tempo 45 Menit
Target Pace : 05:35 - 05:55
Target HR : 160-170

Realitanya HR meledak wkwk

[🍵 @Matchayooo_]

Interval 8x400 (04:50 - 05:00)

[🍵 @Matchayooo_]

Kayak yang baru pertama kali aja di satru sama orang rumah haha

[🍵 @Matchayooo_]

Lebaran pertama di perantauan 🥰

[🍵 @Matchayooo_]

Tahun pertama nggak mudik 🙃