松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー

競技を続けながら根本改善したい選手・指導者へ
病院でも教えてくれない痛みの原因と改善トレーニングを伝授
過去20年で延べ10,000人の患者さんをみてきた経験と
50チーム以上にトレーニング指導＆講座開催

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【保存必須】膝痛で運動できない選手がやるべき「股関節の作り方」

膝が痛い選手の共通点は「膝で脚を動かしている」。
膝から動くクセがあると、すべての衝撃が膝に集中してしまいます。

エム・スポーツ接骨院で実際に指導している改善法：

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

スポーツをする学生のお悩みを教えていただけますか？

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

@cetacymzi 通りすがりですみません🙏
心肺が戻ってきているのに膝が痛むの、本当にもどかしいですよね😢
ペースを上げた時だけ痛みが出るのは、走り方のフォームや体の使い方のクセが影響していることが多いんです🏃
実は改善のポイントはシンプルで、知っているかどうかだけの差だったり💡

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッドで膝が痛い人のためのストレッチ。 椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま骨盤から前に倒す。 腰を丸めて前屈するのではなく、股関節から動かすことが重要。 太ももの裏が硬いと膝への負担が抜けず痛みが長引く。 「ストレッチしてるのに全然よくならない」という選手はぜひお試しを。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッド選手への競技動作復帰前のエクササイズ。 両足支���での股関節主導パターンが習得できたら、片側荷重での動作に移行する。 前足の膝前方移動を抑制しながら臀筋群とハムストリングスで荷重を受け止められるかを評価。 競技復帰後の再発予防に向けた動作定着の仕上げとしてよく使ってます。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッド選手に対する膝主導動作からの離脱アプローチ。 お尻を後方に引き膝の前方移動を制限することで、ハムストリングスと臀筋群を主動筋として機能させ��。 局所の安静だけでは改善しない選手への動作介入としてよく使ってます。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッド選手への股関節主導動作の導入エクササイズ。 ハムストリングスの硬さが骨盤を後傾させ、代償的に大腿四頭筋への過負荷が継続する。 腰椎屈曲ではなく骨盤前傾を伴う前屈動作で、ハムストリングスを選択的に伸長できる。 股関節主導の動作パターン習得の第一段階としてよく使ってます。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【オスグッド指導：「前モモストレッチ」だけで終わっていませんか？】

改善のカギはハムストリングス（太もも裏）の柔軟性です。

裏側の硬さ→骨盤後傾→大腿四頭筋への過負荷

この悪循環を断ち切らない限り、前側をいくら伸ばしても根本解決になりません。

#オスグッド #ジャンパー膝 #膝��成長

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【オスグッドで太ももの「前」ばかり伸ばしてない？⚠️】

実は、本当に伸ばすべきは**太ももの「裏側」**なんだ。

「前を伸ばして��全然よくならない」って思ってるなら、今日から裏側のストレッチに変えてみて！

きっと違いがわかるよ🏃‍♂️

#オスグッド #ジャンパー膝 #膝の成長痛 #成長期 #膝痛

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッドで膝が痛い人のための片足重心トレーニング。 前足に体重を乗せ、膝を前に出すのではなくお尻を後ろに引く感覚。実際のスポーツ動作に近い片足重心の場面で股関節を使えるかが、膝の負担を決める。 太ももの裏からお尻にかけて伸びる感覚があれば、膝ではなく正しい場所が使えている証拠。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッドのための動作改善エクササイズ。 お尻を後ろに引くようにして体を倒し、膝をできる���け前に出さない。 膝を前に出して踏ん張ると、もも前への負担が抜けない。 太ももの裏が伸びている感覚があれば正解。 「スクワットをすると膝が痛くなる」という選手はまずこの動きから試してみて。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

オスグッドで膝が痛い人のためのストレッチ。 椅子に浅く座り、背筋を伸ばしたまま骨盤から前に倒す。 腰を丸めて前屈するのではなく、股関節から動かすことが重要。 太ももの裏が硬いと膝への負担が��けず痛みが長引く。 「ストレッチしてるのに全然よくならない」という選手はぜひお試しを。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

患部の対���療法から一歩抜け出し、「なぜ前側が過緊張を起こすのか？」 という裏側の機能不全に目を向けることで、選手の復帰は劇的に早くなります📝

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【指導者の皆様へ】オスグッドの選手に「太ももの前を伸ばせ」とだけ伝えていませんか？

実は、アプローチすべきは前ではなく 「太��もの裏側（ハムストリングス）」 であるケースが非常に多いです。

#オスグッド #ジャンパー膝 #膝の成長痛 #成長期 #膝痛

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

太ももの裏側が硬いと、股関節がうまく使えず（ヒップヒンジの欠如）、動作の負担がすべて膝関節と太ももの前側（大腿四頭筋）に集中してしまいます。この状態で前側だけをストレッチしても、根本的な動作不良が治っていないため、プレーに復帰すればすぐに痛みが再発します。

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【オスグッドで太ももの「前」ばかりストレッチしている君へ⚠️】
「前を伸ばしても痛みが引かない…」と悩んでいるなら、今日から太ももの裏側をしっかり柔らかくするストレッチに変えてみよう！膝への負担がスッと減る感覚がわかるはずだよ🏃‍♂️✨
#オスグッド #ジャンパー膝 #膝の成長痛 #成長期 #膝痛

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

硬いと骨盤が後傾し、膝蓋腱への負担が増大。いくら前を伸ばしても改善しないのはこれが理由かもしれません。
・なかなか再発が止まらない
・安静にしても症状が戻ってくる
こういった選手には、ハムストリングスの柔軟性評価を一度試してみてください📝

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【オスグッドへのアプローチ、見直してみませんか？⚠️】
#オスグッド #ジャンパー膝 #膝の成長痛 #成長期 #膝痛
オスグッドのケアといえば「大腿四頭筋（太ももの前）のストレッチ」が定番ですよね。
でも実は、ハムストリングス（太ももの裏）の硬さこそが見落とされがちな原因のひとつです。
裏側が

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【大腿四頭筋への過負荷を減らすためのアプローチ】
ハムストリングス（太もも裏）の硬さが骨盤を後傾させ、代償的に大腿四頭筋と膝蓋腱への牽引ストレスを増加させている。 安静にしても復帰後にすぐ再発してしまう選手の指導によく使ってます
#オスグッド #成長期の膝 #ジュニアアスリート

[松島正典｜成長期の膝痛・オスグッド・ジャンパー膝｜再発防止・根本解決トレーナー @MatsushimaM]

【オスグッドが治らない君へ🔥】
太ももの前ばかり伸ばしてない？
実は、伸ばすべき��太ももの裏側なんだ。
太ももの裏が硬いと骨盤が後ろに引っ張られて、膝への負担がどんどん増える。
全然よくならないなら、今日からストレッチを���えてみて！
#オスグッド #ジャンパー膝 #膝の成長痛 #成長期 #膝痛