Mayank

[Awanish Sharan 🇮🇳 @AwanishSharan]

In 2020, at the age of 39, I started my fitness journey (Post Covid) with a simple goal—to become healthier and fitter.

Like many people, I began with enthusiasm, but consistency was difficult. Professional commitments, family responsibilities, and life's uncertainties often interrupted my routine. Eventually, I underwent surgery (2024), which forced me to stop training for a significant period.

June 2025 marked the beginning of a completely new chapter. This time, I wasn't chasing quick weight loss or temporary motivation. I committed myself to consistency, patience, and discipline. My philosophy became simple: Train smart. Eat smart. Sleep well. Repeat every single day.

I followed a structured plan rather than random workouts or crash diets.

Training:
• Strength training 5–6 days per week.
• Progressive overload to preserve and build muscle.
• Cardio as a supplement—not as punishment.
• Daily walking and maintaining an active lifestyle.
• Focus on recovery and mobility.

Nutrition:
• High-protein diet. Homemade food.
• Calorie tracking.
• Lean protein sources.
• Complex carbohydrates.
• Healthy fats.
• Plenty of vegetables and fruits.
• Proper hydration.

Lifestyle:
• 6-7 hours of quality sleep.
• Minimal processed food.
• Limited sugar intake.
• Regular monitoring of body weight.
• Regular blood investigations.

On 1 January 2026, I set myself a meaningful target. I wanted to achieve my best physique before my daughter Vedika’s birthday (27th June). My wife Rudrani made sure that I could achieve my goal. Having a clear deadline made every decision easier. Every workout mattered. Every meal mattered. Every morning weigh-in mattered. Instead of searching for shortcuts, I focused on executing the basics consistently.

The Physical Transformation:
• Weight reduced significantly.
• Body fat dropped to single digits. From >30% to ‘single digit’
• Muscle definition improved.
• Strength was maintained.
• Energy levels increased

However, the biggest transformation was still to come; The Blood Report: Between September 2025 and May 2026, my lipid profile changed dramatically.

Sep 2025. May 2026

Total Cholesterol 278. 158 ✅
LDL. 205.2. 83 ✅
HDL 51. 62.8 ✅
Triglycerides. 109. 61.9 ✅

Health Improvements:

Total Cholesterol ↓ 43%

LDL ↓ 60%

HDL ↑ 23%

Triglycerides ↓ 43%

TC/HDL Ratio: 5.45 → 2.52

LDL/HDL Ratio: 4.02 → 1.32

These results indicate a substantially lower cardiovascular risk. Better metabolic health. Improved cholesterol balance. Better long-term health prospects. Evidence that lifestyle changes can produce measurable improvements.

Some important lessons from my journey are:
• Start, even if you cannot be perfect.
• Focus on habits rather than motivation.
• Train for health first and appearance second.
• Measure progress using blood reports, not just body weight.
• Recovery is as important as training.
• Sustainable nutrition always beats crash diets.
• Small daily improvements create extraordinary long-term results.

If I had to advise someone beginning, I would recommend:

• Get a complete health check-up before starting.
• Set a realistic and meaningful goal.
• Prioritize strength training.
• Eat enough protein every day.
• Walk daily and stay physically active.
• Sleep at least 6-8 hours.
• Track your progress with body weight, waist measurements, photos, and blood reports.
• Be patient—lasting results take months, not weeks.

Looking back, I don't consider losing weight my biggest achievement. The greatest achievement is becoming healthier at 45 than I was at 39. This journey taught me that discipline is more powerful than motivation, consistency is more valuable than perfection, and health is the greatest investment we can make.

[BCCI @BCCI]

A highly prestigious honour for a great of the game 🙌

President of India, Smt Droupadi Murmuji @rashtrapatibhvn confers former #TeamIndia captain Rohit Sharma @ImRo45 with the Padma Shri award 👏

[BCCI @BCCI]

Ladies & Gentlemen

The moment the nation has been waiting for has arrived!

Vaibhav Sooryavanshi in #TeamIndia jersey. Witness this incredibly special moment ❤️

[BLACKCAPS @BLACKCAPS]

One of our greatest ever, signing off.

Kane Williamson has announced his retirement from international cricket effective immediately.

Head to https://t.co/Pm8RiU65zt to read more.

[Rajasthan Royals @rajasthanroyals]

🔥Most runs - Orange Cap
🔥Most sixes
🔥Most Valuable Player
🔥Super Striker of the Season
🔥Emerging Player of the Season
😂 And an extra suitcase to carry ‘em all!

Jug jug jeeyo, Vaibhav Sooryavanshi 💗🙇‍♂️

[GNTTV @GoodNewsToday]

मुसाफ़िर हैं हम भी मुसाफ़िर हो तुम भी
किसी मोड़ पर फिर मुलाक़ात होगी

(15 फरवरी 1935 - 28 मई 2026)

मशहूर शायर डॉ. बशीर बद्र का गुरुवार दोपहर करीब 12 बजे भोपाल में 91 वर्ष की उम्र में निधन हो गया। वे लंबे समय से डिमेंशिया से पीड़ित थे और उनकी सेहत लगातार गिरती जा रही थी। आज उन्होंने अपने घर पर अंतिम सांस ली।

#BashirBadr #UrduShayari #Poet #RIP #Legend

{BashirBadr, Shayari, Poet,Legend}

[IndianPremierLeague @IPL]

Swept the stands and the awards 🏆

#TATAIPL | #Eliminator | #TheFinalLeap | #SRHvRR

[BCCI Women @BCCIWomen]

One for all and all for one 🥹 🙌

🎥 Moments to truly cherish as #TeamIndia celebrates Captain Harmanpreet Kaur's prestigious Padma Shri award in Chelmsford 🫶 🇮🇳

@ImHarmanpreet

[News Pinch @TheNewspinch]

गौ माता का ये हाल! राजस्थान का वायरल वीडियो, जवाब देंगे CM भजनलाल शर्मा? | Rajasthan

Watch the full Video on YouTube with @Saurabh_Pinch & @vinay_sultan

Full Video:
https://t.co/gCNZy4RCGS

[Abhinav Pandey @Abhinav_Pan]

अगर राजस्थान में अभी कांग्रेस सरकार रही होती
तो ये TV चैनलों पर डिबेट का विषय बन गया होता है।

जैसलमेर के डंपिंग यार्ड में सैकड़ों गायों के शव पड़े हैं, तस्वीर हृदयविदारक है। मगर गौमाता के लिए आउटरेज सलेक्टिव है

[Dr. Hiralal Alawa @HIRA_ALAWA]

मध्यप्रदेश में Madhya Pradesh Public Service Commission की राज्य सेवा परीक्षा-2025 का मामला अब सिर्फ देरी नहीं, बल्कि युवाओं के भविष्य से जुड़ा गंभीर संकट बन चुका है। 158 पदों के लिए चयनित 4694 अभ्यर्थी पिछले 9 महीनों से मुख्य परीक्षा की तारीख का इंतजार कर रहे हैं, लेकिन सरकार और सिस्टम की सुस्ती खत्म होने का नाम नहीं ले रही।

2019 के बाद से परीक्षा कैलेंडर पूरी तरह बिगड़ चुका है—जहां पहले एक साल में चयन प्रक्रिया पूरी हो जाती थी, अब 2-3 साल लग रहे हैं। 2025 की मेंस अभी तक अटकी है, जबकि 2026 की प्री 26 अप्रैल को होने जा रही है। ऐसे में अभ्यर्थी दो-दो परीक्षाओं के बीच पिस रहे हैं।

सबसे बड़ा सवाल यह है कि जब प्रदेश में लाखों बेरोजगार युवा हैं, तब भी पदों की संख्या बेहद कम (केवल 158) क्यों रखी जा रही है? क्या सरकार जानबूझकर अवसर सीमित कर रही है?

मेरी स्पष्ट मांग है:
MPPSC परीक्षा कैलेंडर को समयबद्ध और कानूनी रूप से बाध्यकारी बनाया जाए, 2025 की मेंस तुरंत कराई जाए, पदों की संख्या बढ़ाई जाए और भर्ती प्रक्रिया को अधिकतम एक वर्ष में पूरा करना अनिवार्य किया जाए।

युवाओं के भविष्य के साथ यह प्रशासनिक खेल अब बंद होना चाहिए।
@JansamparkMP

[Shri Ram Janmbhoomi Teerth Kshetra @ShriRamTeerth]

श्रीराम नवमी महामहोत्सव की मंगल बधाई!!

आज श्री रामनवमी के पावन पर्व पर प्रभु के पंचामृत अभिषेक तथा तत्पश्चात जन्म आरती एवं सूर्यतिलक का सीधा प्रसारण श्री राम जन्मभूमि तीर्थक्षेत्र के सभी सोशल मीडिया प्लेटफार्म पर किया जाएगा।

Heartfelt greetings on the auspicious festival of Shri Ram Navami!

On this sacred occasion of Shri Ram Navami, the Panchamrit Abhishek of Prabhu will be performed, followed by the Janm Aarti and Surya Tilak. The entire ceremony will be webcast LIVE on all social media platforms of Shri Ram Janmabhoomi Teerth Kshetra.

[Dr. Hiralal Alawa @HIRA_ALAWA]

मध्यप्रदेश सरकार और पीएससी की भर्ती नीति अब खुद सवाल पूछ रही है। राज्य सेवा परीक्षा 2026 में 155 पद, जबकि कभी 571 और 457 पद दिए जा चुके हैं। स्टेट इंजीनियरिंग सर्विस में 29 पद—जब 2021 में 493 थे! वन सेवा में 30 पद, वह भी जनरल के लिए शून्य। नतीजा साफ है—आवेदन तीन लाख से फिसलकर दो लाख से नीचे। अब सरकार कह रही है पद बढ़ाने पर विचार होगा, लेकिन रिजल्ट से पहले संशोधित विज्ञापन देना पड़ेगा। यानी पहले निराशा, फिर उम्मीद का झुनझुना। सवाल यह नहीं कि पद बढ़ेंगे या नहीं, सवाल यह है कि क्या युवाओं का भरोसा वापस आएगा? क्योंकि भर्ती कम हुई नहीं—भरोसा घटा है।

[BCCI @BCCI]

4⃣3⃣9⃣ Runs
6⃣2⃣.7⃣1⃣ Average
1⃣7⃣5⃣ Highest
3⃣ Fifties and 1⃣ Hundred

For his staggering impact with the bat, Vaibhav Sooryavanshi is named the Player of the Tournament at the #U19WorldCup 2026 👌👌

Updates ▶️ https://t.co/hisult6ODX

[MP Congress @INCMP]

मोहन यादव ने मध्यप्रदेश के युवाओं के भविष्य के साथ किया खुला खिलवाड़!

[NEYU || National Educated Youth Union @NEYU4INDIA]

.@DrMohanYadav51 जी, यह वीडियो अवश्य देखिए। आपकी सरकार की नीतियों और लापरवाही के कारण हजारों युवाओं और उनके परिवारों के सपने टूट रहे हैं।

ये सिर्फ़ कुछ अभ्यर्थियों का नहीं, बल्कि पूरे प्रदेश के भविष्य का सवाल है। समय रहते न्यायपूर्ण निर्णय नहीं लिया गया तो इसका जवाब युवा और उनके परिवार वाले दोनों देंगे।

#MPPSC_भर्ती_सत्याग्रह_2.0
#AllEyesOnMppsc

[Rajat Pandey @RajatpandeyJF]

मध्य प्रदेश के इंदौर में चल रहे #MPPSC_PROTEST का आज चौथा दिन है. ये छात्र रात-दिन प्रदर्शन कर रहे. आज आयोग को ज्ञापन देंगे. MPPSC के OSD डॉ. रवींद्र पंचभाई ने आयोग का पक्ष स्पष्ट करते हुए कहा कि आज स्टूडेंट ज्ञापन सौंपेंगे. उनकी मांगों का अध्ययन करने के बाद ही हम अपना पक्ष रख सकेंगे.

सारे न्यूज़ पेपर, न्यूज़ चैनल, डिजिटल प्लेटफार्म मुद्दे को उठा रहे हैं. आयोग भी छात्रों की मांगों से अवगत होगा. लेकिन फिर भी अध्ययन की बात कही जा रही. आज छात्रों को प्रदर्शन करने का वक्त ख़त्म हो जाएगा क्योंकि हाई कोर्ट की ओर से इन्हें आजतक ही प्रदर्शन करने का समय मिला था. उम्मीद है कि आयोग इनकी मंगों का समय रहते संज्ञान लेगा.

#lallantop छात्रों का मुद्दा उठता रहेगा.

https://t.co/C4oJ1KUEph

[The Lallantop @TheLallantop]

मध्य प्रदेश लोक सेवा आयोग मुख्यालय पर क्यों दोबारा धरने पर बैठे हैं छात्र, जानिए 13 महीने पहले क्या हुआ था!

Full Video: https://t.co/77pAWMLZ2c

[Vikas Verma @vikasvermaindia]

हम को उन से वफ़ा की है उम्मीद
जो नहीं जानते वफ़ा क्या है

मिर्ज़ा ग़ालिब साहब का शेर है और रेफरेंस है #mppscstudentprotest और @CMMadhyaPradesh की वादाख‍िलाफी

[NEYU || National Educated Youth Union @NEYU4INDIA]

हज़ारों छात्र आज सड़कों पर हैं और सरकार के खिलाफ़ अपना आक्रोश दर्ज करा रहे हैं।
“मोहन यादव मुर्दाबाद” और “मोहन यादव धोखेबाज़” जैसे नारे यह दिखाते हैं कि युवाओं का भरोसा किस कदर टूट चुका है।
@DrMohanYadav51 जी,
इतिहास गवाह है — छात्रों से टकराकर कोई भी सरकार नहीं जीती है। अभी भी समय है, अपनी छवि को और धूमिल होने से बचाइए, छात्रों की जायज़ और संवैधानिक मांगों को तुरंत पूरा कीजिए।

युवाओं की आवाज़ को दबाया नहीं जा सकता, उसे सुना जाता है।
#MPPSC_भर्ती_सत्याग्रह_2
#AllEyesOnMppsc