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[いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！ @kumainunews]

筋力も体力もないアラフォーがやってみて良かったこと（2/3）

[皮膚生理学で導く肌質改善｜えび @chau_soujanai]

この場をお借りして解説させていただきます‼️

肌質別で重視したいセラミドを覚えるなら、

✅乾燥肌→NE（ネ）
✅脂性肌→NA（ナ）
✅混合肌→NA（ナ）
✅敏感肌→EN（エン）
✅迷ったら→NAE（ナエ）

で覚えてみてください🥹‼️

実はセラミドは、
組み合わせまで含めると
皮膚科学上では20クラスに分類され、
4つの脂肪酸と5つの塩基グループにより成り立ちます！

画像は、脂肪酸別に役割でざっくり分類した表です！
(⚠️便宜上、全ては記載していません)

Ｎ群は全肌質におすすめの
バリア機能の「要」となるセラミド。

A群は角層や硬い脂を柔らかくし、
混合肌や脂性肌の方は特に摂っておきたいセラミド。

E群は外部刺激から守る役割を担うため、
敏感肌や乾燥肌におすすめのセラミド。

それぞれ優先的に意識したいセラミドの頭文字で覚えるとわかりやすいです！

(※O群は見かけることはほぼないため、覚えなくて🙆‍♀️)

脂性肌でもE群を摂って
「肌に良くない」ということはありませんが、
1-2種類しか配合されていない製品を選ぶ場合には、優先したいセラミドが分かっていると参考になるかもしれません。

迷ったらN群・Ａ群・E群の『ナエ』！！！

この3つがバランス良く配合されていたらばっちりです🥹✌🏻

#えびケア #肌質改善 #セラミド

[タロー(トレーニング強化書) @health_life_day]

スクワットの腰痛は”お尻の引き方”が間違っています‼️

「腰を痛めたくないから上半身を起こそう（胸を張る！）」の意識が、間違えたお尻の引き方を誘発します！

自然にしゃがむには上半身をお辞儀（前傾）させることが重要で、動画内のおでこを手で押すがそのイメージになります！

どの程度お辞儀をするのか？は、足裏の重心位置が最初から最後まで前後にズレない塩梅です←ここが難しい...

うまくできれば、スムーズに深くしゃがめる感覚が得られるので、
・いつも腰が痛い
・深くしゃがめない
という方は、ぜひ試してみてください！

参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍

パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！
（終了後はフィードバック動画付き）

BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！

・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）
https://t.co/EZcUAm7BDd

・予約HP
https://t.co/saDIdCcXb4

・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）
https://t.co/gghGhpdG0u

[白 @012_shiro]

皆さま大変有益な情報ありがとうございます…！🥲(無課金垢＆通知止まないからか重くて開けないのでこちらで)

引用が増えるたびに表示されなくなってしまうものがある…？と気が付いたので至急メモがてら気になるものずらーっと載せていきます！

①Epoi
シンプルで形が美しい、とてもかわいい
ちょっと個性的なカラーのものにも惹かれてる…

②ソメスサドル
家族がこちらのお財布をかなり長く使っていて印象的だった革製品ブランド。この年齢になって久々にバッグも見てみるとグッとくるデザインがいくつか…！🏇

③土屋鞄
おすすめされている方が沢山！色々なコーデにも合わせやすそうなこんなバッグもあったなんて…！！

[みず @mzhaus]

夏祭りの水風船みたいな一輪挿し、可愛すぎ、、

[CE$ @__CES__]

犬にも音楽の好みがあり、多くはレゲエ好きだと判明 https://t.co/FCaaW3rKKF

[𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ]

玉留めを隠すシャツのボタン付け🪡
手元がわかりやすくて綺麗に縫い付けられる↓

[藤原華｜エッセイスト @editor_hana]

うちの会社は「桜休暇」があり

例えば自分があと50年生きるとして桜を見れる回数はたったの50回なので仕事してる場合じゃない。

満開予想日が報じられたら毎年その日は会社休みです。桜手当も一人5,000円出ます。好きな弁当を買って好きな場所へ行き一人で桜を満喫することが義務付けられています🌸

[もちコーギー！せこむうりくま @lady_secom]

よく「シェルティ？」と言われますが、コーギーです！

(血統書あり。優良コーギー犬舎さんから直接お迎えしてます)

フラッフィーコーギーは、シェルティに似てますよね。
シェルティも昔いっしょに暮らしていたくらい大好きなので嬉しいです！

#コーギー
#コーギーのいる暮らし
#犬のいる暮らし
#フラッフィーコーギー

[うらら @urara_30life]

食材をすりおろさなくていいドレッシングレシピ。参考までにこんな食べ物にもあうよっていうのを書きました。伝説の家政婦志麻さんはシーザーに粉チーズを大量に入れてた。でも、コウケンテツさんは1ミリも入れてなかった。正解は無い！自分好みを見つけてね。

[Masayuki Tsuda @MasayukiTsuda2]

猫の日常を描いたマチルド・アルノーの飛び出す絵本。黒猫の方は『くろねこポップアップ』というタイトルで日本版が出ています ©estudiosninja

[Hiroaki Goto 後藤博亮🇨🇿🎻 @HiroakiGoto1]

サティ「ジムノペディ」半端ないって。めちゃめちゃ気分落ち着くやん。ほんで何？　"音楽界の異端児"って言われてたくせに今日158回目の誕生日むかえても世界中の人々の心を癒やしてもうてるやん。聴いて寝よ。一日お疲れ。おやす

[KEI ENDO｜遠藤慧 @KEIENDO_jp]

金色でサインを書いている作家さんを見かけて真似したい！と思い　理想の金ペンを見つけるべく買い漁ってみた　各社ゴールド見本です

[坂部文哉@YOAKE Group @Fumiya_skb]

ハーバード大学が75年にわたって研究し続けた、「人は何が幸せか」という事について。
金、富、名声でもなく、「同じ志を持つコミュニティで頼り、頼られ生きること」と結論を出した。これを聞いて納得感が物凄かった。

[フクダ｜ジュエリーバイヤー @jewelrykaumaeni]

以前皆さんにお伺いした

〝みんな知ってるハイブランドではなくそれなりに知名度あるけど選択肢として忘れがちなブランドから知る人ぞ知る名門〟

ってことで1枚にまとめました
それぞれ各ブランドらしいアイテムをセレクトしてます
一生物とか30歳とか節目の時期に見返せるようにしとくと重宝します

[かめの @kame_only]

画像だけすぐ保存して元ツイート探しても見つけられず…この短歌を紹介していた人、ありがとう…

[Seiya @hosomacho1]

クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。

[池谷のぶえ @iketaninobue]

先月の島根公演の際、劇場の目の前にあったお土産屋さんで、パッケージに一目惚れして買ったむぎ茶が美味しくて、すごい勢いで消費している…買い足さなくては夏が越せない…ネットもいいけど、東京の物産館にあるかしら。

[Masayuki Tsuda @MasayukiTsuda2]

北イタリアのコモ湖のそばにあるヴェツィオ城には白い石膏でできた幽霊像があり、６～７世紀にこの辺りを支配した女王テオドリンダの霊魂が城を彷徨っているという伝説と関わりがあるらしい