Dr. D. Al-Mehman | د. دَارِين الْمِهمَان

Anesthesia, Intensive Care & Pain Medicine Consultant ~ CRPS Advocate ~ Maldynia Co-founder

[Dr. D. Al-Mehman | د. دَارِين الْمِهمَان @Mehman_DA]

أَلَمٌ أَلَمَّ أَلَمْ أُلِمَّ بِدَائِهِ

إِنْ أنَّ آنٌّ آنَ آنُ أَوَانِهِ

— يُنسب دون دليلٍ إلى الشاعر العباسي أبي الطيب #المتنبي

[JAMA @JAMA_current]

Low back pain is defined as pain located below the costal margin and above the inferior gluteal folds, with or without leg pain and is the leading cause of years lived with #disability worldwide, affecting people of all ages.

📝 This JAMA Review summarizes the epidemiology, pathophysiology, clinical evaluation, prognosis, and treatment of nonspecific low back pain in the outpatient setting.

https://t.co/FBOXpOrkWn

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

التمارين تعيد تهيئة الدماغ لكسر حلقات التفكير السلبي.

أبرز النقاط المستخلصة من الدراسة "التدخل بالتمارين الرياضية لعلاج الاجترار الفكري: من الآليات العصبية إلى التطبيقات السريرية":

الاجترار الفكري (Rumination) يُعد عامل خطر معرفيًا رئيسيًا قابلًا للتعديل، ويساهم في ظهور واستمرار اضطرابات القلق والاكتئاب.

التمارين الرياضية تُعتبر تدخلاً غير دوائي آمنًا وسهل الوصول وقابلًا للتوسع لتحسين الصحة النفسية وتقليل الاجترار الفكري.

تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية تؤثر على:
شبكة الوضع الافتراضي (Default Mode Network - DMN) المرتبطة بشرود الذهن والتفكير المتكرر.

الدوائر العصبية بين القشرة الجبهية والجهاز الحوفي (PFC-Limbic Circuits) المسؤولة عن تنظيم المشاعر والتحكم المعرفي.

تساعد التمارين على إعادة تنظيم النشاط العصبي المرتبط بالأفكار السلبية المتكررة.
تعزز التمارين إفراز عدد من المواد المهمة للدماغ، منها:
الدوبامين.
السيروتونين.
النورأدرينالين.
عوامل النمو العصبي مثل BDNF.
فعالية التمارين تختلف بحسب:
نوع التمرين.
شدة التمرين.
مدة التمرين.
تكرار التمرين.
الفروق الفردية بين الأشخاص.
لا يوجد بروتوكول واحد يناسب الجميع؛ بل يجب تخصيص التمارين وفقًا لاحتياجات كل فرد.
تشير الدراسة إلى أن دمج التمارين الرياضية مع العلاج النفسي أو الأدوات الرقمية قد يحقق نتائج أفضل من استخدام أي منهما منفردًا.
التمارين لا تقلل الأعراض فقط، بل قد تستهدف الآليات العصبية الأساسية التي تغذي الاجترار الفكري.
توصي الدراسة بإجراء أبحاث طويلة المدى وعلى نطاق واسع لفهم الآليات العصبية بشكل أدق وتحسين البرامج العلاجية المخصصة.

الخلاصة

إذا كنت تعاني من التفكير المفرط أو الاجترار الفكري، فالحركة ليست مجرد وسيلة لتحسين المزاج مؤقتًا؛ بل يبدو أنها تعيد تشكيل الشبكات العصبية المرتبطة بالأفكار السلبية المتكررة، وتحسن قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر والانتباه. لذلك تُعد التمارين الرياضية واحدة من أكثر التدخلات الواعدة وغير الدوائية لتحسين الصحة النفسية.

[Mo Imam @MoAImam]

Lumbar Disc Herniation Made Visual
(Frank H. Netter, MD)

[Anesthesiology Journals @_Anesthesiology]

Infographic in #Anesthesiology - Dream Weaving: How Anesthesiologists Can Encourage Dreaming under Anesthesia 🎨 https://t.co/C6HEyYZjZB

[🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 @physio_clinics]

👨🏻‍⚕️ 9 إختبارات طبية عيادية خاصة للكاحل👌

[Mo Imam @MoAImam]

Allen test

[🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 @physio_clinics]

👨🏻‍⚕️بوستر طبي مفيد يوضع علاج تجمد الكتف (Frozen Shoulder) في المنزل👌
ما هو تجمد الكتف؟
حالة تسبب ألمًا وتصلبًا شديدًا في الكتف، مما يصعب عليك رفع الذراع أو القيام بالأنشطة اليومية.
الخبر السار: مع الاستمرار والتمارين البسيطة، يمكنك التحسن بشكل كبير واستعادة حريتك في الحركة!
أسباب تجمد الكتف الشائعة:
• التهاب وت thickening أنسجة الكتف
• الجلوس لفترات طويلة أو وضعيات سيئة
• السكري، اضطرابات الغدة الدرقية، أو تقدم العمر
• إصابة سابقة أو عملية جراحية
الأعراض الرئيسية:
• ألم وتصلب في الكتف
• صعوبة رفع الذراع
• ألم أثناء النوم
• محدودية الحركة
• صعوبة في الأعمال اليومية
🧘‍♂️ 5 تمارين منزلية سهلة (كل يوم = شعور أفضل)
1. تأرجح البندول (Pendulum Swing)
انحنِ للأمام قليلاً واترك ذراعك يتدلى، ثم حركه في دوائر صغيرة.
⏱ 1-2 دقيقة
2. تسلق الجدار (Wall Climb)
ضع أصابعك على الحائط وحركها لأعلى بقدر ما تستطيع، ثم انزل ببطء.
🔁 10 مرات لكل ذراع
3. دوران خارجي بالعصا (Stick External Rotation)
امسك عصا أو منشفة بكلتا يديك، وأدرها للخارج مع إبقاء المرفقين ملتصقين بالجسم.
🔁 10-15 مرة
4. تمدد المنشفة (Towel Stretch)
امسك منشفة خلف الظهر، واسحب اليد العلوية لأعلى والسفلى لأسفل.
🔁 10-15 مرة
5. مشي الأصابع جانبيًا (Finger Walk Sideways)
ضع أصابعك على الحائط وحركها جانبًا بقدر الإمكان.
🔁 10 مرات
نصائح ذهبية للتعافي الأسرع:
• كن منتظمًا يوميًا
• استخدم كمادات دافئة قبل التمارين
• حافظ على وضعية جيدة
• اشرب كمية كافية من الماء وتناول أطعمة مضادة للالتهاب
• نام جيدًا واسترح
تذكر:
الألم قد يكون مؤقتًا، لكن الحركة اليوم هي مفتاح حريتك غدًا 💪
ابدأ اليوم… تحرر غدًا!
حرك كتفك بلطف، وستشعر بالفرق تدريجيًا. 🧡

[Dr Alrwaily Academy @AlrwailyAcademy]

التعاطف مع المريض، قد يكون مفتاح لنتائج علاجية أفضل

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

10 تمارين لتطوير اللدونة العصبية (Neuroplasticity)

اللدونة العصبية هي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه وتكوين روابط عصبية جديدة طوال الحياة.

1. تعلّم شيئًا جديدًا ومليئًا بالتحدي

أتقن مهارة تتجاوز قدراتك المعتادة، مثل:

تعلم لغة جديدة
العزف على آلة موسيقية
البرمجة

هذا يساعد على تكوين مسارات عصبية جديدة.

⸻

2. غيّر روتينك اليومي

نظّف أسنانك باليد غير المعتادة.
اسلك طريقًا مختلفًا إلى العمل.
أعد ترتيب روتينك الصباحي.

هذه التغييرات “توقظ” الدماغ وتجبره على زيادة الانتباه.

⸻

3. أتقن تقنيات التذكر

تعلّم حفظ:

القوائم
الأسماء
الأرقام

باستخدام أساليب مثل قصر الذاكرة (Memory Palace).

هذا يدرب الذاكرة والتفكير البصري.

⸻

4. حلّ المشكلات غير التقليدية

السودوكو
الألغاز المنطقية
الألعاب الاستراتيجية
اختبارات التفكير

كلها تقوي الشبكات العصبية.

⸻

5. مارس الرياضة الهوائية بانتظام

مثل:

المشي السريع
الجري
السباحة
الرقص

تزيد تدفق الدم إلى الدماغ وتحفّز نمو خلايا عصبية جديدة، خاصة في الحُصين (Hippocampus).

⸻

6. اقرأ بوعي وحلّل ما تقرأ

بعد قراءة مقال أو فصل من كتاب:

لخّصه بأسلوبك الخاص.
ابحث عن الحجج المؤيدة والمعارضة له.

هذا يطوّر التفكير النقدي.

⸻

7. مارس التأمل أو اليقظة الذهنية

خصص 10 دقائق يوميًا للتركيز على التنفس أو الأحاسيس الجسدية.

الفوائد:

تقوية القشرة الجبهية الأمامية
تحسين التركيز
تعزيز إدارة التوتر

⸻

8. درّب سرعة استجابتك

استخدم تطبيقات تدريب الدماغ التي تختبر:

سرعة رد الفعل
الذاكرة العاملة
المرونة الذهنية

⸻

9. تواصل اجتماعيًا بعمق

ناقش مواضيع معقدة.
شارك في الحوارات والنقاشات.
تدرب على الاستماع الفعّال.

يُعد ذلك تمرينًا متكاملًا للدماغ.

⸻

10. مارس الإبداع بلا قيود

جرّب:

الرسم باليد غير المهيمنة
كتابة الشعر
الارتجال الموسيقي
تدوين اليوميات

هذه الأنشطة تنشط النصف الأيمن من الدماغ وتساعد على تكوين روابط وأفكار غير تقليدية.

الخلاصة

إذا أردت تقوية دماغك يوميًا، ركّز على هذه الخمسة أولًا:

تعلّم مهارة جديدة.
مارس الرياضة الهوائية.
اقرأ ثم لخّص ما قرأته.
خصص 10 دقائق للتأمل.
غيّر شيئًا صغيرًا في روتينك كل يوم.

الدماغ لا يتغير بالمعرفة وحدها، بل بالتجارب الجديدة المتكررة. كلما خرجت من المألوف، زادت قدرته على النمو والتكيف. 🧠✨

[المُهندس زياد @ii7_8]

آثار ومواقف شهيرة وثابتة عن أمير المؤمنين عمر بن الخطاب رضي الله عنه، كان ينهى فيها بشدة عما يُعرف في الآثار بـ "التماوت في المشي"، وهو المشي بضعف، وارتخاء، وسحب القدمين تكلفاً من غير مَرض أو عِلّة.

رأى عمر بن الخطاب رضي الله عنه رجلاً يمشي رويداً مطأطئاً رأسه، يجرّ قدميه بضعف مظهرًا الزهد والخنوع، فخفقه بدرّته (عصاه الصغيرة) وقال له عبارته المدونة في كتب التاريخ:
"لا تُمِتْ علينا ديننا، أماتك الله! امشِ جَلَداً" (والجَلَد هو القوة والنشاط).

هذا الفهم السليم للمشية القوية كان سائداً بين كبار الصحابة؛ فقد مرّ بالسيدة عائشة رضي الله عنها رجال يمشون ببطء شديد متثاقلي الأقدام، فسألت عنهم: "من هؤلاء؟" قيل لها: "هؤلاء هم القُرّاء (العبّاد والزهاد)"، فقالت مستنكرة هذا الأسلوب في الحركة:
"كان عمر بن الخطاب إذا مشى أسرع، وإذا قال أسمع، وإذا ضرب أوجع، وهو الناسك حقّاً".

الربط بين هذه الآثار وما يتحدث عنه علم الميكانيكا الحيوية (Biomechanics) مبهر؛ فالإسلام يكره للمسلم الهيئة التي توحي بالضعف والانكسار دون سبب بدني، والمشي بـ "جلد" ونشاط يعني تلقائياً:
انتصاب القامة وعدم انحناء الظهر والرقبة.
رفع القدمين عن الأرض ودفع الجسم من الخلف بحيوية، بدلاً من سحب القدمين وجرّهما مسبباً قوى الكبح والإجهاد.

[د. أنور الحمادي | استشاري الطب النفسي | دبي @ARABIC_DSM_5]

الفهم العصبي الحيوي للنوم

[𝘈𝘯𝘢𝘦𝘴𝘵𝘩𝘦𝘴𝘪𝘢 @Anaes_Journal]

Is it time for an objective classification for difficult facemask ventilation?

Introducing the MASCAN score!

#anaesthesia #MedTwitter

https://t.co/gac3kdGSdp

[ASA® @ASALifeline]

Pre-surgery “time outs” are crucial to ensuring the right procedure is performed on the correct site and patient. ASA recognizes the need for every surgical team to pause and verify before the first incision is made. Learn more: https://t.co/8OoqlAtnRw

#NationalTimeOutDay

[عمادة الدراسات العليا @DeanshipPE]

🚨 2nd Neuro Critical Care Course #Riyadh

June 29–30, 2026
Riyadh Clinical Simulation Center
Registration Fees = 1,500 SAR

Gain practical skills in patient assessment, early detection of deterioration, emergency management & multidisciplinary neurocritical care.

Organized by Continuing Professional Development Department #KSAUHS

Perfect for intensivists, neurologists & critical care professionals.

Register now:
https://t.co/t4movgvCIG

or contact:
[email protected]

#NeuroCriticalCare
#CriticalCareEducation
#MNGHA

[Pain Research Forum @PainResForum]

IASP PRF Webinar on Orofacial Pain
Tomorrow Monday June 1, 2026 at 12 PM ET
Free Registration using the QR code or visit https://t.co/5gG1drR3oO #pain #TMJ #headache #science @IASPpain @US_ASP

[مستشفى الملك خالد التخصصي للعيون ومركز الأبحاث @KKESHKSA]

كيف يؤثر التصلب اللويحي على العين.
#انتم_بالعيون

[Curious Minds @CuriousMindsHub]

Repetition builds memory.
Repetition builds memory.
Repetition builds memory.
Repetition builds memory.
Repetition builds memory.

Because what is revisited gets reinforced.
And what gets reinforced gets remembered.

[Stanford Pain Medicine @StanfordPain]

Pain signals do not travel to the brain unchanged. As this graphic shows, the nervous system is constantly filtering, amplifying, and dampening those signals along the way. Biofeedback helps people learn to better regulate some of the body processes that can influence pain — including breathing, muscle tension, stress, and heart rate.

Join us for our upcoming Pain Science Lecture on 6/1 at 5:30 pm PST to learn how to harness the power of biofeedback: https://t.co/Jo84Ygw8eW

[🦠 Dr. Ahmed Alanazi @o_o_dr]

من أغرب الحالات اللي مرت علي بالطوارئ...

شاب عمره 20 سنة دخل وقال:
"دكتور أبي علاج للحكة وأمشي."

وأثناء كلامه لاحظت أن تنفسه مو طبيعي، فقلت له خلنا نقيس العلامات الحيوية أول.

قال:
"لا يا دكتور، بس أبي علاج وأمشي."

وأثناء الفحص انتبهت أن رجله اليمين متورمة بشكل واضح.

سألته:
"من متى وهي كذا؟"

قال:
"من زمان، أحسبها حساسية."

بدأنا نأخذ تاريخ مرضي أكثر، وطلع يقضي ساعات طويلة جداً جالس بدون حركة.

وقتها قررنا نكمل الفحوصات.

وفي النهاية...

ما كانت حساسية.

كانت جلطة وريدية عميقة (DVT) بالساق، ومع سرعة التنفس كان فيه اشتباه بجلطة رئوية.

الولد دخل يبي علاج للحكة ويمشي...

وانتهى به الحال منوّم بالعناية المركزة.

أحياناً أخطر مريض بالطوارئ هو أكثر شخص يطمنك أن وضعه بسيط.

[Melody Anderson, MD @anesthesiadocmd]

Sciatic nerve blockade in the supine position is highly effective for trauma patients and others unable to tolerate leg repositioning.
This video reviews lateral and anteromedial approaches to expand your regional anesthesia toolbox 💉🛠️
https://t.co/ptv1FZ9CHd