エムジーラボ

マグネシウムに関する情報を発信しています。
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[エムジーラボ @MgLaboASO]

米国の研究チームが通勤時間と心理的ストレスの関連を調査しました
片道44分まではストレスが低くなる傾向が、44分を超えると高くなる傾向がみられたとのこと
適度な通勤時間は気持ちの切り替えに役立つ可能性がありますが、長時間はストレスが大きくなると考察さています
https://t.co/UFRk6I8bvr

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中高年の約4割が寝ても疲れが取れない「非回復性睡眠」に該当すると大阪公立大が発表しました
睡眠は最も重要な自己ケアの一つ
回復感や休養感が得られる質の良い睡眠は重要です
適切なマグネシウムの摂取は睡眠の質を高める効果が期待できます
https://t.co/2sGv6gsIDq

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体重の約1～2％相当の水分が失われると喉の渇きを感じるとされています
体重60kgの人なら約0.6～1.2リットルの水分が不足すると「喉が渇いた」と感じるため、その時には既に軽い脱水状態の可能性があるので渇きを感じる前に小まめな水分摂取が大切です
またマグネシウムなどミネラルの摂取も重要です

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梅雨は「気象病」になりやすい季節
気圧や湿度の変化による「気象病」は睡眠の質にも影響することがあります
「気象病」により副交感神経の働きが鈍り、睡眠の質の低下の原因になるかも知れません
マグネシウムは自律神経を整えて睡眠の質を高める効果が期待できるので、適切な摂取は大切です

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20260528
外国の研究で、ダイエット後のリバウンドを防ぐ運動の目安として8,500歩／日の歩行が有効であると報告されています
マグネシウムは筋肉の健康維持に不可欠なミネラルの一つで、適切な摂取により運動後の回復促進などが期待できます
https://t.co/Vpcjb0C8AZ

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大型連休後に疲れを感じている場合、次の4つの実践がお勧めです
（1）生活習慣を整える
（2）睡眠時間を十分に取る
（3）適度な運動
（4）心身をリラックスする時間を積極的に取る
適切なマグネシウムの摂取は体内時計の調整に寄与し、睡眠の質を高め、筋肉の健康維持と、ストレス緩和も期待できます

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ナトリウムとカリウムのバランス「ナトカリ比」は血圧や血管の健康に重要ですが、マグネシウムはナトリウムの排出を助け、カリウムを細胞内に保つ働きがあるため、血管の健康を考えるうえではナトカリ比だけでなく適切なマグネシウムの摂取も重要です

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イギリスの大学の研究によると「動かない運動」であるアイソメトリック・エクササイズが血圧を下げる効果が最も高い方法である可能性があるとのこと
つまり「空気イス」は、血圧の改善に効果が期待できるということです
マグネシウムは筋肉の健康維持に必要なミネラルの一つため、適切な摂取は大切です

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春は寒暖差が大きく、天気も周期的に変化します
これらの変化は自律神経を乱れさせます
また仕事や学校などで環境が変わることも多く、無自覚のストレスにより心と体を疲れさせる原因にもなります
マグネシウムは自律神経を整えストレスを軽減する効果が報告されているため、適切な摂取は重要です

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運動をすると、筋肉がポンプのように動いて血管をマッサージし、血流を促進することができるほか、血管が拡張して血圧が下がり、血栓を溶かす酵素の働きを高めることも報告されています
マグネシウムは筋肉と血管の健康維持に必要なミネラルの一つでのため、適切な摂取は大切です

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自律神経を整えるのに睡眠の質はとても重要で、特に入眠後のノンレム睡眠の質が大切と考えられています
マグネシウムは神経の興奮を抑え、身体をリラックス状態に導くミネラルの一つです
メラトニンにも関与しているため、適切なマグネシウムの摂取により睡眠の質の維持や改善が期待できます

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ビタミンD不足の子供は骨折すると治療が長引く傾向があり、足の骨折や手術した場合に顕著であるという報告がされています
ビタミンDは日光浴により皮膚で生成されますが、過度の紫外線対策などで日本人の多くがビタミンD不足と言われています
ただし、ビタミンDが効果を発揮にはマグネシウムが必要です

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寒暖を繰り返しながら、春が近づいてくる３～４月は寒暖差や年度替わりの慌ただしさに心身がついていかず、不調になりがちと言われています
そういうときにこそ、自律神経を整える生活が大事
マグネシウムは自律神経のバランス維持に関与していて、適切な摂取は自律神経の安定にとっても重要です

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1日の気温差が大きいと、自律神経が過剰に働き寒暖差疲労が起こることがあります
その中でも気温差が7℃以上、特に最低気温10℃、最高気温17℃ぐらいが最も寒暖差疲労が起こりやすいとされています
マグネシウムは自律神経を整える効果が報告されていて、適切な摂取は寒暖差疲労対策としても重要です

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ビタミンDは、免疫機能の調整や粘膜のバリア機能維持を通じて過剰なアレルギー反応を抑え、花粉症の症状（鼻水・くしゃみ・目のかゆみ）を緩和する効果が期待されていますが、冬場に不足しがちな栄養素なため注意が必要です
また、ビタミンDが効果を発揮するためにはマグネシウムが必要です

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マグネシウムは皮膚のバリア機能をサポートし、水分を保持するのに役立ちます
乾燥した皮膚は老化の兆候が現れやすく、しわやくすみの原因となります。マグネシウムは皮膚の保湿機能を維持し、健康的で若々しい肌を保つのに役立ちます

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睡眠不足は、働き盛り世代（50歳代）の心房細動リスクを高める可能性があることが報告されています
マグネシウムは睡眠の質を高める効果があると言われていて、適切な摂取は睡眠不足対策としても有効です
https://t.co/zwp8ipueRh

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マグネシウムは体内時計の調整において重要な役割を必須ミネラルです
研究によれば、マグネシウムは細胞の24時間周期の体内時計に必須であり、概日リズムを環境の昼夜サイクルに適合させるのを助けることが示されています
これにより、睡眠と覚醒のリズムを調整し、エネルギー代謝にも影響を与えます

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マグネシウムはストレスホルモン（コルチゾール）の調整に関わっており、不足すると不安感や抑うつ状態を招きやすくなることがあります
マグネシウムの適切な摂取は、精神的なリフレッシュや感情の安定に寄与することが期待できます

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早稲田大学の研究で、遠赤外線放射のリカバリーウェアは、睡眠時の深部体温低下を促して安定化しREM睡眠の割合を増加させて睡眠の質を改善させる可能性があることが示唆されました
マグネシウムは睡眠の質を高める効果があるため、適切な摂取により相乗効果が期待できます
https://t.co/TkcA0bb6Tz