MIHONG-健康可以改變世界

「健康，可以改變世界」一直是我們奉為圭臬的信條。矢志以最實惠的價位讓大家都能享受到真材實料的保健食品。不管是哪個年齡層的朋友，相信都可以在MIHONG找到適合的產品。健康，應該讓每個人都可以享受到。

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什麼是 #BCAA? #BCAA與健身重訓有關。
#BCAA 是支鏈胺基酸，全名為branched-chain amino acid，包含纈胺酸（Valine）、白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）；同時也是必需胺基酸，是為人體無法自行合成的胺基酸。
尤其是 #BCAA 裡的白胺酸（Leucine），是所有胺基酸裡對健身最有幫助的！

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#BCAA支鏈胺基酸，裡面的白胺酸 (Leu)，是對健身重訓很重要的營養素。
平常可從天然食物中的南瓜籽、花生仁、杏仁片、鮭魚、青仁黑豆、���豆、牛排、豬里肌肉、雞蛋去攝取，這些食物都含有豐富的白胺酸 (Leu)。　
平日健身重訓，攝取蛋白質與堅果類，可以多注意這幾種食材哦；）

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吃Ｂ群？吃Ｂ群的好處很多，可以幫助我們沒注意到的身體細節。其實很多原型食物就擁有很多Ｂ群營養素在裡面。但有時候太忙碌，營養不均衡，所以才會導致我們缺乏Ｂ群。外食忙碌，可以適時的補充　＃Ｂ群　，幫助新陳代謝，營養補給的好選擇！

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最近學測剛結束，今年的作文題目是　＃如果我有一座冰箱。如果我有一座冰箱，我會想把冰箱堆滿蔬菜水果各種食物，然後煮一道道美味的佳餚，與家人分享。這樣的舉動應該就是最幸福的時刻了！期望你們也能吃的健康幸福：）

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喝水的益處也很多，但實際上一天喝到充足的水有幾個人？
這邊跟大家說，除了用喝的方式，也可以搭配用「吃」的方式。平常我們可以多攝取富含水分的蔬果，例如：黃瓜、大白菜、生菜，除了含水量高，也有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維。但喝水還是必須的！喝到一天至少為人體公斤數*30c.c.才足夠哦！

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#保持纖細更要��動
追求曼妙身材，恐怕是不少女性朋友希冀的新年目標。
但不少人達到這目的的手段是-節食，不吃正餐。
結果卻使自己的肌肉量不斷減少。
讓不少女孩子成為「泡芙人」-外型雖不算肥胖，
但脂肪率很高。肌肉量不足也容易在上了年紀後出現問題呢!
多補充蛋白質(or乳清蛋白)，不失為一良方。

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前幾天國健署才公布的發生率最高的癌症，
#大腸癌 依舊保持13年來的冠軍寶座。
也顯示台灣民眾在健康上的常見問題-
✅肥胖-體脂肪高但肌肉量低
✅抽菸酗酒-增加致癌風險
✅常吃加工製品-包含油炸、炭烤等食物
✅缺乏運動-久坐，一星期運量時數不到3小時
重視健康，從多運動、多喝水開始吧!

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天氣溫度驟降，有覺得上廁所的時間也拉長了嗎？
溫度下降，腸道遇到低溫出現類似的凍結現象，腸道的肌肉收縮減緩、蠕動變慢，進而容易導致卡卡不順。
緩解這個症狀，有五點小撇步：
1.多喝溫開水
2.多吃新鮮的綠葉蔬菜及多色水果
3.多運動，促腸胃蠕動
4.少吃垃圾食物及油炸食物
5.多補充 #益生菌

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天氣冷，還出外運動簡直是一大折磨。不如在家窩在暖暖的被窩裡。
小心!天氣冷不但食量大增，腰圍也會不由自主的"放大"，此外也讓不少人不想多喝水(因為會頻跑廁所)。
但就是因為這樣，更需要注意
1.定期運動(阻力運動佳)
2.多喝水(一天至少1500~2000c.c.)
3.節制飲食，火鍋適量食用
讓身材不走樣!

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連假這幾天，跑馬來松運動是好事，但須注意的是肌肉和免疫力。跑���拉松要注意　＃肌肉是否有撕裂，及因為耗費太多體力，＃免疫力下降。所以運動完，修復很重要！肌肉撕裂，可以選擇補充　＃乳清蛋白　裏頭含蛋白質，幫助修復肌肉；運動完，除了補充蛋白質，補充維他命ｃ（如柑橘類），避免免疫力下降！

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霸王��寒流一直來，#吃火鍋 變成一件幸福的事情。
但...火鍋常常含有
✅驚人的熱量
✅高鈉
✅油脂多
除了會影響體內鈣質吸收外，多吃也容易有發胖、引發痛風的危險。
適當補充蛋白質確實是不錯的事情，但任何食物過量攝取，對健康都有害呢!

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霸王級寒流來襲，做好保暖措施真的很重要！冷不是只有感官感受不舒服而已，甚至一不小心，真的會掰掰。尤其天氣冷，對心血管是更加敏感的。記得要：
1.要保暖，脖子腳底頭底不要冷到。2.要暖身。3.要隨時攜帶保暖衣件。4.不大吃大喝及不過多情緒起���。

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上個月很可怕吧?尾牙、聖誕節、跨年...各式聚餐紛至沓來。加上冷冷的天氣，實在讓人不想動。
這時候"#提高代謝"就顯得非常重要了。
花椰菜、全穀物、豆類、綠茶，以及最重要的...每日喝足量的開水，都可以提高體內代謝。

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小臉控注意!臉變小不見得是變瘦了?
許多女性朋友每天臉部按摩，就是希望自己的臉不要成為大餅臉。
但是...人過了30歲，骨質會流失。嚴重者臉部會受骨質流失影響，包含眼眶、下巴。所以雖然臉變小了，但卻是充滿老態、嘴邊肉、雙下巴的臉。
所以知道補充鈣質的重要了吧!

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#吃益生菌會造成便秘嗎?
最近小編在某社團看到了一則民眾的疑問，
"吃了某牌益生菌結果造成便秘"。於是開始請教社團大家對於這種情況如何應對。
其實，只要是用料扎實、沒有亂添加東西的益生菌產品。通常只可能發生「順暢」，或是短時間排便較稀、甚至是瀉肚子的情況，但不太可能便祕呢!

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富含 #膳食纖維DietaryFiber 的食物有哪些?
→蔬菜類的芥藍、菠菜、蘑菇、黑木耳、白木耳
→全榖根莖類的番薯、馬鈴薯、糙米、紅米
→豆類的黃豆、毛豆
→水果類的蘋果、柳橙
（舉例：一碗糙米飯約為200-250公克,膳食纖維有3.6-4.5公克）
飲食均衡營養，以成人來說一天建議至少25公克是最為理想的哦！

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＃膳食纖維的重要
根據今年四月衛福部的「＃國人膳食營養素參考攝取量」最新第八版，特���新增了膳食纖維的建議攝取量。
政府單位的公告也意味著－「膳食纖維值得民眾關注」。大家也不妨評估一下日常生活中膳食纖維攝取是否足夠。
如果想多補充，我們家的 ＃日能酵素 也有添加膳食纖維喔!

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多吃　＃膳食纖維(Dietary Fiber)對身體有許多益處，但是你認識膳食纖維嗎？
其實~膳食纖維有分成兩種:
1.水溶性纖維
→能幫助代謝，與脂肪酸結合，幫助壞膽固醇排出體外。（Ex：β-葡聚醣(Beta-glucan)）
2.非水溶性纖維
→能幾乎持原狀地通過消化道，進而排除腸道的廢物，也幫助規律排便，避免便祕。

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#冬至快樂
又到了冷颼颼的冬至，今天大家會吃湯圓嗎?
不過還是要提醒大家，���圓由糯米製成，
加上內餡含糖量高(花生、芝麻)，整碗吃下來熱量驚人。
吃太多也可能造成消化不良。
適量攝取，補充 #酵素 以及保持運動習慣，
才能在一堆佳節與聚餐的12月維持身材喔!

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吃 #葉黃素 有３個小技巧：
1.葉黃素要在飯後吃。
→因為葉黃素是脂溶性的成分，搭配含油脂的食物吃，會較好吸收。
2.葉黃素要定時定量吃。
→葉黃素不是吃多就有效，一天攝取6mg/天即可。
3.避免與β-胡蘿蔔素補充品一起食用。
→因為葉黃素與β-胡蘿蔔素會在體內相互競爭吸收，導致葉黃素吸收率下降。