Sozoo

[モブヘラ @mob_heala]

悪い子ちゃん太賀

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

📌Bookmark เก็บไว้เลย 30+ ต้องรู้

• #แมกนีเซียม → การนอนหลับ
• #ครีเอทีน → กล้ามเนื้อ + สมอง
• #คอลลาเจน → ข้อต่อ
• #โอเมก้า3 → หัวใจ + สมอง
• #วิตามินB12 → สมอง
• #วิตามินD3 → ระบบภูมิคุ้มกัน
• #สังกะสี → ภูมิคุ้มกัน + การฟื้นตัว
• #แอลธีอะนีน → ผ่อนคลาย
• #วิตามินC → การฟื้นตัว
• #อัชวากันดา → การจัดการความเครียด
• #โปรไบโอติกส์ → สุขภาพลำไส้
• #CoQ10 → พลังงาน + สุขภาพหัวใจ

[Sozoo @Mizo54347202]

@sorpor_simple คุณ สป โชคดีจริงๆค่ะ ที่เจอคนดีๆ นี่รอคู่นี้แต่งงานมาก

[Craft Gallery @5min__crafts]

The star of the night—a shining tale of hope and dreams ⭐️

[Sozoo @Mizo54347202]

@skongki2000 ก็ส่วนตัวของพี่ไปเลือกคนที่คอรัปชั่น พี่ก็ถือว่าเป็นสารตั้งต้นส่วนหนึ่งด้วยหล่ะค่ะ

[Sozoo @Mizo54347202]

@MorningNewsTV3 ทำขนาดนี้ ต้องได้ รมต มั่งแหละรอบหน้า

[เอ็มชีส @m_mpulemu]

ละนี่ชอบชื่อพี่น้องฝ่ายหญิงของนางเอกมากกก ก็คืออ.เอามาจากชื่อนางฟ้า 6 นางฟ้าที่มีความงามเป็นเลิศกว่านางฟ้าทั้งปวง
- หม่อมเจ้าหญิงอลัมพุษา (หญิงใหญ่)
- หม่อมเจ้าหญิงติโลตตมา (หญิงกลาง)
- หม่อมเจ้าหญิงอทริกา (หญิงนิด)
- หม่อมเจ้าหญิงอรุณวาสี (หญิงเล็ก)
- หม่อมเจ้าหญิงเมรา (หญิงเม)
- หม่อมเจ้าหญิงอุรวศี (หญิงหลง)

ชื่อพระเอกชื่อว่า อนล แปลว่า ไฟ พระอัคนี
นางเอกคือหนีไฟริษยาจากหม่อมต่วนมาเจอไฟอันอบอุ่นของอนลแบบนี้ป่ะ 😆 #เพชรกลางไฟ

[Maggy-แม็กกี้ @MaggyGam]

ใครมีถุงแบบนี้ แล้วไม่รู้จะเอาไปทำอะไร
ลองเอามา DIY แบบนี้ดูนะคะ มันเลิศมาก😎

[Sozoo @Mizo54347202]

@PlobJai โดนสิบล้อบดจะฮาให้

[ก้ามแฟนสป.🐈✨ @meow_klam]

มาแชร์ต่อเรื่อง Workout Routine ครับ 💪

ปกติผมจะเล่นหลังเลิกงาน เลยไม่ได้ fix ว่าต้องเล่นกี่วันเป๊ะ ๆ แต่ส่วนใหญ่จะลงตัวอยู่ที่ประมาณ 4–5 วัน/สัปดาห์

หลัก ๆ คือ หาน้ำหนักที่เล่นได้จนหมดแรงในแต่ละเซ็ต โดยพยายามให้ฟอร์มยังดีและควบคุมท่าได้ตลอดครับ

ปัจจุบันผมไม่ได้เข้ายิมมา 5 ปีแล้ว ส่วนใหญ่เล่นที่บ้านทั้งหมดครับ (แต่ก่อนเคยเล่นในยิม)

UPPER

2–3 sets each

CHEST

Incline Dumbbell Bench Press — 9–10 reps
Dumbbell Fly — 9–10 reps
OR Single Arm Low-to-High Cable Fly — 12 reps

SIDE DELT

Side Lateral Raise — 11–12 reps
OR Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

BACK

Weighted Pull-Up — 11 reps
Dumbbell Row — 10 reps

ARM

Preacher Curl — 10 reps
Tricep Pushdown — 10 reps

⸻

LOWER

2–3 sets each

Barbell Squat — 8–10 reps
Dumbbell Romanian Deadlift — 12 reps
Single Dumbbell Leg Lunge — 10 reps
Single Leg Extension — 12 reps
Toe-Elevated Single Calf Raise — To failure
Ab Roller Wheel

⸻

PUSH

2–3 sets each + 2–3 half reps

CHEST

Flat Dumbbell Bench Press — 9 reps
Dumbbell Fly — 9 reps
OR Single Arm High-to-Low Cable Fly — 12 reps

SHOULDER

Shoulder Press — 10 reps
Single Arm Cable Lateral Raise — 10 reps

TRICEP

Cable Overhead Extension — 12 reps
Seated: use a lighter weight if needed
Single Arm Pushdown — 10 reps

⸻

PULL

2–3 sets each + 2–3 half reps

BACK

Weighted Pull-Up — 10 reps
Kelso Shrug / Seated Incline Row — 10 reps
Single Arm Cable Pulldown — 10 reps

REAR DELT

Face Pull — 10–12 reps

BICEP

Single Arm Incline Curl — 11 reps
SA Hammer Curl — 10 reps

FOREARM

Single Arm Wrist Curl

เล่นหลังเลิกงานเป็นหลัก ไม่ได้เน้นว่าต้อง perfect ทุกวัน ขอแค่ได้ฝึกสม่ำเสมอและ push ตัวเองในแต่ละเซ็ตก็พอครับ

[J'X @Jerome_JXT]

รีวิว #SAMETSWEETROOM โฮสเทลแถวชลบุรี-บางแสน รู้จักมานานแล้ว แต่ไม่ได้มีโอกาสมาซักที ด้วยความอยากลอง วันนี้มากับคนที่นัดใน X เพราะน้องเขาไปบ่อย เดินทางไปถึงค่ำๆ เป็นที่พักเฉพาะชล้วนนะครับ (Gay)

- จองกับแอดมินผ่าน Line และมี OpenChat ของที่พัก ราคาแต่ละห้องแต่ละวันจะแตกต่างกัน
- มีมัดจำคนละ 120฿ หักเป็นค่าซักผ้าเช็ดตัว 20฿ และคืนเราตอนออก 100฿
- มีห้อง 4 แบบ อาคาร 2 ชั้น
ชั้น 1 >
1) ชั้นล่าง เตียง 2 ชั้น ตามรูป มีม่านกั้น แต่เหมือนจะเปิดให้จองแค่ชั้นล่าง มีหลายเตียง แอร์เย็นฉ่ำมาก มีห้องน้ำและห้องอาบน้ำหลายห้อง รวมห้องแบบ rain shower ยืนอาบเรียง
ชั้น 2 >
2) ห้อง VIP มี 3 ห้อง ห้องเล็ก เตียงเดี่ยวแบบในรูป พักได้ 2 คน ต้องใช้ห้องน้ำรวมด้านนอก
3) ห้อง VVIP ต่างคือใหญ่กว่าและมีห้องน้ำในตัว
4) ห้องเดี่ยวที่มีเตียง 2 ชั้น 2 หลัง 4 เตียง ไม่แน่ใจเปิดให้จองกี่เตียง ต้องใช้ห้องน้ำรวมด้านนอก
- ที่จอดรถยนต์ด้านหน้าได้หลายคัน 10 กว่าคันได้
- มีร้านขายของชำอยู่ใกล้ๆ
- กลุ่มคนเป็นวัยรุ่นวัยกลางคน ก็งานดีนะ มีทั้งลีนๆ อวบๆ ณ วันที่ไป ทั้งคนพื้นที่ มาจากกทม หรือต่างถิ่นก็มี
- ชั้นแรกบรรยากาศจะเงียบๆ มืดๆ เดินทักทายเพื่อนๆแต่ละเตียงได้
- ส่วนชั้นบนถ้าเปิดไฟคือสว่างมาก แต่ดึกๆก็ปิด สลัวๆ ยิ่งดึกยิ่งคึกคัก ก็ทักทายกันตามอัธยาศัย
- ด้วยความที่สถานที่มันเล็ก เดินนิดเดียวก็ทั่วละ
- แอร์เย็น น้ำแรงดี

สุดท้าย ถ้าถามว่าดีลเพื่อนใหม่เล่นง่ายมั้ย ก็แล้วแต่ความสามารถอ่ะ อย่ามัวกลัว ให้กล้าๆลุยๆ แต่บอกตรงๆ รูปร่างหน้าตามีส่วนมากที่แบบนี้

[TEEN | MLS ✦ @b2steen]

จากประเด็นดราม่าโยเกิร์ต ข้าไปลอง
โยเกิร์ตออริจินัล Maliq อร่อยจริงว่ะ หวาน 50 ไซต์ M
ขึ้นหิ้งได้เลยยย ราคา 115.- จบการรีวิว
เห็นด้วยกับคนในคลิปนะ (อร่อยคนเราไม่เหมือนกัน) ไปหาลองกันเอาเองเด้อ

[A7MED @GOJO_6E]

Demon slayer full summary..

[Sozoo @Mizo54347202]

@nongjaireal @ohohohohohohoa ผัวหาบเมียคอน

[Sozoo @Mizo54347202]

@KhaosodOnline อำนาจ(คง)เจริญ

[jboogx.creative @jboogx_creative]

The Silk Worm’s Larvae….

Plot twist at the end….

[Mr_Rake @_Mr_Rake_]

Fortnite literally soon:

[Eaaaw @Eaaaw]

ค่ำวานนี้ ท่านเล่นสไลเดอร์ จบข่าว

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

หน้าหย่อนคล้อยอาจไม่ได้เกิดจากผิว!
ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นชี้เป้า "กล้ามเนื้อคอ" ตัวการดึงรั้งหน้าตก
แจกท่ายืด 2 สเต็ปง่าย ๆ ไวรัล
แห่ทำตาม 10 วันกรอบหน้าชัดขึ้นทันตา

กลายเป็นเคล็ดลับความงามที่แชร์กันสนั่นโซเชียลญี่ปุ่น เมื่อรายการโทรทัศน์ชื่อดัง Honma Dekka!? TV

นำเสนอข้อมูลชะลอวัยจาก "ศาสตราจารย์ ทาคาชิ โอกาดะ" (Takashi Okada) ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและระบบโครงร่างจากมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศญี่ปุ่น

ที่ออกมาเปิดเผยว่า หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ใบหน้าหย่อนคล้อย ร่องแก้มลึก และเกิดเหนียงใต้คาง แท้จริงแล้วเกิดจาก "กล้ามเนื้อที่คอยดึงรั้งลงด้านล่าง"

กล้ามเนื้อดังกล่าวคือ "กล้ามเนื้อพลาทิสมา" (Platysma)

ซึ่งเป็นแผงกล้ามเนื้อบาง ๆ ตั้งแต่กระดูกไหปลาร้า
ลำคอ เชื่อมยาวขึ้นไปถึงแนวกรามและมุมปาก

ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน
หรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
กล้ามเนื้อส่วนนี้จะหดเกร็งและตึงตัวอย่างต่อเนื่อง
จนเกิดแรงดึงรั้งโครงหน้าและแก้มส่วนล่างให้ตกลงมา

อาจารย์โอกาดะจึงได้แนะนำวิธียืดกล้ามเนื้อพลาทิสมา
เพื่อปลดล็อกแรงดึงรั้ง 2 ขั้นตอนง่าย ๆ

ล็อกฐานกล้ามเนื้อ

ใช้ฝ่ามือแตะตรึงเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า หรือแนวใต้คางขอบกราม (ระวังอย่าวางมือกลางลำคอจนกลายเป็นการบีบคอตัวเองเหมือนดาราในรายการ)

เงยหน้ายืดคอ

ขณะที่มือกดตรึงผิวไว้ ให้ค่อย ๆ เงยหน้าและยกคางขึ้นด้านบนตรง ๆ จะรู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านหน้าอย่างชัดเจน ทำค้างไว้ 10–15 วินาที

ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากได้นำทริกนี้ไปทดลอง
ทำติดต่อกันเป็นเวลา 10 วัน
พร้อมโพสต์ภาพรีวิวว่าช่วยให้กรอบหน้ากระชับขึ้น
เหนียงดูลดลง และช่วยคลายความตึงเมื่อย
บริเวณคอบ่าไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

📹รายการ Honma Dekka!? TV (Fuji TV)
Via: フォローすると可愛くなるウサギ🐇

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

มาขอป้ายยาครับ มีคนแนะนำตัวนี้มาอีกที จากแต่ก่อนผมร่วงจนเครียด ตอนนี้คือ ลูกผมขึ้นใหม่ชัดมาก ผมเริ่มกลับมาเหมือนเดิมละ โคตรประทับใจเลย