Mnaae_LS

I believe in myself 🌿🌿🌿SAY LALISA LOVE ME LALISA LOVE ME

[Donut🥯 | ミナ @chrysolaminarie]

10 วิธีดูแลตัวเองไม่ให้ LDL สูง

🥗 กินผักและผลไม้ทุกวัน พยายามให้มีผักในมื้อหลัก และเลือกผลไม้แทนขนมหวานบ่อย ๆ

🌾 เลือก whole grains และอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต barley ถั่ว และธัญพืช โดยเฉพาะ soluble fiber ช่วยเรื่อง LDL ได้ดี

🥑 เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช avocado และน้ำมันมะกอก แทนเนย กะทิ หนังไก่ และเนื้อสัตว์ติดมัน

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

ทำได้แน่นอนค่ะ เราลด 1 เดือน ลงไป 5 โล สูง 160 นน.ตั้งต้น 72 เช้านี้ 67❤️
วิธีเราชิวๆ ไม่เครียด ไม่คลีน ไม่ออกกำลังกายหนักเกิน

- นอนให้ดี 7-8 ชม. การนอนสำคัญสุด!!

- ดื่มน้ำเยอะๆตามน้ำหนักตัวและตามการออกกำลังกาย

- กินให้ต่ำกว่า TDEE เล็กน้อย ให้เกิด Calorie Deficit ➡️ร่างกายมีพลังงานไม่พอจากอาหาร ➡️ ต้องดึงพลังงานสะสมมาใช้
แต่ต้องอย่าให้ Calorie Deficit ต่ำมาก ไม่งั้นเสียมวลกล้ามเนื้อที่เป็นเตาเผาพลังงานหลัก
(พวกนี้เราใช้ chat GPT คำนวณให้หมดเลย มันก็ไม่ค่อยเป๊ะเท่าไหร่ แต่ถือว่าช่วยได้มาก)

- ไม่กินคลีน แต่ให้บาลานซ์อาหารในแต่ละวัน เช่น ถ้าวันนี้อยากกิน KFC มื้ออื่นจะกินดี ส่วนมื้อที่กิน KFC จะไม่กินข้าว เพราะไก่ทอดมีแป้งอยู่แล้ว

- ไม่งดคาร์บ เพราะถ้าไม่กินเลย performance ในการออกกำลังกายเราแย่มาก แต่ใช้วิธีลด จากเมื่อก่อนเรากินข้าวมื้อละ 2-3 ทัพพี ตอนนี้เหลือ 1-1.5 ทัพพี

- เรากินข้าว ข้าวเหนียว ปกติเลย ข้าวกล้อง ไรซ์ อะไรพวกนี้เราไม่ชอบอ่ะ ไม่อร่อย ทรมานตัวเอง 🤣

- โปรตีนต้องกินเยอะๆ (แต่ไม่ได้ซีเรียสขนาดต้องเอาให้ถึงทุกวัน/ชั่งตวง) แต่เราก็ไม่เคยกินพวกโปรตีนเชค นมโปรตีนเลย ส่วนตัวไม่ชอบอ่ะ ชอบกินไข่ เนื้อสัตว์มากกว่า

- ชอบกินมาม่ามาก จะให้รางวัลตัวเอง 1 อาทิตย์ แต่ในมาม่าเราจะมีผักเยอะๆ ไข่อย่างน้อย 3 ฟอง และเนื้อสัตว์เพิ่มโปรตีน

- เลือกอาหาร real food ไม่กินแปรรูป เช่น ไส้กรอก ขนมปัง เส้น

- ไม่กินน้ำหวาน ของหวาน เพราะน้ำตาลทำให้ร่างกายอักเสบ จำไว้เสมอ น้ำตาล อันตรายกว่าไขมัน

- กินตามลำดับทุกมื้อ ผัก ➡️ โปรตีน ➡️ ข้าว เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากคาร์บ แต่ถ้าอยากของหวานจริงๆ “ห้ามกินตอนท้องว่างเด็ดขาด” ให้กินหลังมื้ออาหารที่เรากินตามลำดับ อินซูลินจะไม่พุ่ง

- หลังมื้ออาหารทุกมื้อ เดินเบาๆ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายดึงน้ำตาลไปใช้ ถ้าเดินไม่ได้จริงๆ ให้นั่งกระดกปลายเท้าขึ้นลง 10 นาที หรือแอบไปสควอท 10 ทีในห้องน้ำ 😂

- ทำไมน้ำตาลถึงน่ากลัว ต้องกินตามลำดับ/เดินหลังอาหาร เพราะน้ำตาลแบ่งเป็น กลูโคส และ ฟลุกโตส
กลูโคส ร่างกายหลายส่วนนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที
ฟลุกโตส ตับเป็นคนจัดการ ถ้ามากเกินตับจะเปลี่ยนฟลุกโตสเป็นไขมัน ทำให้เกิดไขมันพอกตับ หรือถูกส่งออกไปเป็นไตรกลีเซอไรด์ มันทำให้อ้วนนนนน

- ทำ IF บ้าง เราทำ 16/8 (เวลาไม่ต้องเป๊ะก็ได้บางวันก็ 15/9) เราทำอาทิตย์ละ 4 วัน เพราะ ศ-อา คือวันครอบครัว ปล่อยจอย

- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5วัน/สัปดาห์ ส่วนใหญ่ชอบช่อง Eleni Fit เราจะคาร์ดิโอ พิลาทิส บอดี้เวท สลับกันทุกวัน วันพัก 2 วันจะยืดกล้ามเนื้อแทน

- วันออกกำลังกาย = วัน “กระตุ้น/ทำลาย” กล้ามเนื้อ วันพัก = วัน “ซ่อมและสร้าง” กล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นพักบ้าง ไม่ต้องโหมออกหนักทุกวัน

ทำแบบนี้ลดแน่นอนค่ะ แล้วลดแบบยั่งยืน ไม่ตบะแตกด้วย ❤️

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

เอาใจคุณแม่สาย healthy ด้วยเมนูสุขภาพ ปากหม้อญวนด้วยแผ่นแป้งเวียดนาม สะดวก ทำง่าย อร่อย ลองเอาไปทำกันดูค่ะ 😋

#แม่ประนอม #ถึงเครื่องไทยคู่ครัวโลก #ปากหม้อญวน #น้ำจิ้มไก่แม่ประนอม #แจกสูตร

[Boonrodjang @boonrodjang]

ขอคุณหมอแนะนำเรื่อง HDL หาร Triglycerides ด้วยค่ะ เผื่อเป็นความรู้สำหรับทุกท่าน ความเสี่ยงต่างๆ จากค่าตัวเลขนี้

[LLOUD @wearelloud]

exactly

#LISA #SaWaDiKa #LISA_SaWaDiKa

https://t.co/o50WvFRvk4

[olaedo @olaedo578]

ถ้าจะลดไขมัน ไม่ต้องทรมานตัวเอง
คนส่วนใหญ่พอคิดจะลดไขมัน สิ่งแรกที่ทำคือ งดข้าว งดของหวาน ออกกำลังกายหนัก และพยายามกินให้น้อยที่สุด
ช่วงแรกน้ำหนักอาจลงจริง แต่คำถามคือ ทำแบบนั้นได้นานแค่ไหน เพราะการลดไขมันไม่ได้แข่งกันว่าใครอดเก่งกว่าใคร
สุดท้ายแล้วสิ่งที่สำคัญคือ เราต้องสร้างภาวะขาดพลังงานให้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ทำให้ชีวิตพังไปก่อน
อาหารจึงไม่จำเป็นต้อง “คลีน 100%”
ข้าวกินได้ ของหวานกินได้ ไขมันก็กินได้
แค่รู้ว่าอะไรควรกินมาก อะไรควรกินน้อย และปริมาณรวมทั้งวันเหมาะกับตัวเองหรือไม่

ถ้ากินอาหารที่มีโปรตีนและผักมากขึ้น มื้ออาหารมักจะอิ่มนานขึ้น
ถ้าเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยลง ก็จัดการพลังงานได้ง่ายขึ้น
ส่วนการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องออกจนหมดแรงทุกวัน เดินให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันก็สำคัญ นั่งน้อยลง ลุกเดินบ่อยขึ้น เดินหลังอาหาร หรือเลือกขึ้นบันไดในวันที่สะดวก สิ่งเล็กๆ เหล่านี้เมื่อสะสมไปทั้งวันก็เพิ่มการใช้พลังงานได้เหมือนกัน

ถ้ามีเวลา การฝึกกล้ามเนื้อก็ควรมี เพราะตอนลดน้ำหนักเราไม่ได้อยากเสียแค่ไขมัน แต่ควรรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ด้วย และอีกอย่างที่อยากให้ความสำคัญคือ การนอน นอนไม่พอไม่ได้ทำให้ไขมันงอกขึ้นมาทันที แต่ความหิว ความอยากอาหาร และการควบคุมตัวเองอาจเปลี่ยนไป จนทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น

เรื่องน้ำก็เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องยึดว่าทุกคนต้องดื่ม 2 ลิตรเป๊ะๆ ความต้องการน้ำแต่ละคนไม่เท่ากัน โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหรืออยู่ในอากาศร้อน (เคยเขียนเรื่องนี้ไปแล้ว) และถ้าลดน้ำหนักแล้วรู้สึกว่า
“ทำไมหน้าลง แต่พุงยังอยู่”
“ทำไมแขนเล็ก แต่ต้นขายังเท่าเดิม”
ไม่ต้องตกใจ ร่างกายไม่ได้เลือกดึงไขมันออกจากตำแหน่งที่เราอยากให้ลดก่อน พันธุกรรม เพศ อายุ และการกระจายไขมันของแต่ละคนมีส่วนทำให้บางบริเวณลดเร็ว บางบริเวณลดช้า เพราะฉะนั้นอย่าเสียเงินกับวิธีที่สัญญาว่า “ลดเฉพาะจุด” เราเลือกตำแหน่งที่จะลดไม่ได้ แต่เราเลือกได้ว่า วันนี้จะกินอะไร จะขยับตัวมากแค่ไหน จะออกกำลังกายหรือไม่ และคืนนี้จะนอนกี่โมง

การลดไขมันจริงๆ จึงไม่ได้เกิดจากการทำอะไรสุดโต่งสักอย่าง มันเกิดจาก เรื่องธรรมดาหลายเรื่องที่เราทำซ้ำๆ จนร่างกายเปลี่ยน ไม่ต้องทำให้สมบูรณ์แบบ แค่ทำให้ดีพอ และทำได้นานพอ ผลลัพธ์มักมาจากตรงนั้นมากกว่า

[LLOUD @wearelloud]

SaWaDiKa There She Go

Sept 3 5PM PT | 8PM ET

🙏 Pre-save: https://t.co/UjPUhYlhAN

#LISA #SaWaDiKa #LISA_SaWaDiKa

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

แค่ 2 สัปดาห์ก็เลิกเป็นกันดั้มได้แล้ว…… 😭
เมื่อก่อนทำยังไงต้นแขนก็ไม่ยอมเล็กลงเลย แต่พอทำแค่วันละ 3 นาที กลับเล็กลงได้ถึงขนาดนี้ มันสุดยอดมากไม่ใช่เหรอ！？！

[˙𐃷˙ @napqin1]

ตั้งตามนี้เลย ส่วนตัวชอบตั้ง style เป็นสี rose gold แล้วไปปรับระดับสีตอนถ่าย อีกอย่างที่แนะนำคือตั้งค่า
• format > high efficiency อันนี้จะสามารถมาปรับ style หลังจากถ่ายรูปทีหลังได้ บางสภาวะแสงอาจจะไม่เหมาะกับ style ที่เราตั้งค่าไว้ บางทีอาจจะติดเหลืองไปส้มไป เราก็มาเลือกสี neutral ทีหลังได้

ซึ่งสีภาพของ style มันจะต่างกับสี filter ละมุนกว่า ปรับระดับความเข้มความสว่างของสีได้ตามใจชอบเลย

[Pluto @pugfry90]

📌เห็นช่องทาง #หารายได้เสริม เพิ่มอีกทาง

ถ้าใครมีเพลงของตัวเอง หรืออยากทำเพลงด้วย #SunoAI ลองดูคุณกระตุ่ยน้อย 100 อาชีพเป็นแรงบันดาลใจได้ฮะ ขนาดทำเล่นๆ รายได้ดีอยู่นะ 3 เดือนเอง (หน่วย USD นะ)

ส่วนวิธีการ #ขายเพลงSoundOn ขอบคุณคุณ BlackGroundMeYou ดูวีดีโอการทำจากต้นโพสต์ได้เลยฮะ🤩
https://t.co/tyqdETV8Vq

#SoundOn เป็นตัวกลางในการกระจายเพลงไปที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น TikTok, IG Reels/Stories, Spotify, Apple Music และ YouTube Music

[JUN🌻🐰 @jhoo365]

น้ำขิงกินได้ทุกเพศทุกวัยนะ 😊

[YUKAN @yukanart]

Print on demand นี่เป็นธุรกิจที่ถูกจริตเรามากเลย
คือมันเป็นการขาย Physical product แต่เราไม่ต้องตุนสินค้าและไม่ต้องส่งของเอง
อย่างเราขายใน Etsy เราก็สร้างร้าน ดีไซน์งานลงผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เสื้อ แก้ว เคสมือถือ เทียน รวมถึง Art print ฯ มีของให้เลือกขายเยอะมากกก แล้วเราก็ผูกร้านเราเข้ากับ Provider เช่น Printify, Printful หรืออื่นๆ
ทีนี้เวลาลูกค้ากดซื้อสินค้าใน Etsy ทาง Provider ก็จะผลิตและจัดส่งของให้ลูกค้าเอง เราก็รับเงินในส่วนของกำไรที่หักค่าผลิตแล้วเข้ากระเป๋า มันว้าวมากนะ
เป็นการขายของที่เราไม่ได้จับสินค้าตัวเอง แต่นี่ก็ลองสั่งสินค้าจริงมาตรวจสอบดูนะ อยากเห็นของจริง แล้วคือมันใช้ได้เลยล่ะ
การขาย POD อาจจะดูยุ่งยากกว่า Digital product หน่อย แต่ถ้าจับทางได้ก็รุ่ง เพราะลูกค้าบางส่วนเค้าก็ต้องการซื้อของที่จับต้องได้

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

เทรนด์การแต่งหน้าช่วงนี้
- ปรุงจืด (แต่ไม่โทรม) นัว ๆ ไม่เน้นแต่งสีชมพูคูลโทนหนัก ๆ แล้ว
- ผมสีน้ำตาลที่เบลนด์เข้ากับผิว สวยกว่าผมสีดำ
- หน้าเงาหรือกึ่งแมตต์แบบพอดี หน้ากับคอต้องสว่างเท่ากัน หมดยุคหน้าลอยแล้ว (รองพื้นค่ายนี้ระหว่างวันผิวโกลว์มาาก)
- ปัดบลัชกว้าง ๆ เบลอ ๆ ทั่วแก้ม

[LLOUD @wearelloud]

Hello SaWaDiKa

Sept 3 5PM PT | 8PM ET

🙏 Pre-save: https://t.co/UjPUhYkJLf

#LISA #SaWaDiKa #LISA_SaWaDiKa

[BlackGroundMeYou @BGMeYou]

นับถอยหลังอีก 3 วันกับ
หมดเขต 31 สิงหาคม นี้
#freecollection #adobestock

🚨 เพื่อนๆ คนไหนได้สิทธิ์เลือกงานเข้า Adobe Stock Free Collection อ่านอันนี้ก่อนกดนะ

หลักๆ คือ Adobe จะจ่ายเงินให้เราก้อนหนึ่งก่อน แต่ช่วงที่งานอยู่ใน Free Collection เราจะไม่ได้ Royalty เพิ่มจากการดาวน์โหลดงานชิ้นนั้น

ที่สำคัญคือเลือกได้ 2 แบบ 👇
• 1 Year = ได้ 4 $ / ไฟล์ → งานฟรี 1 ปี
พ้น 1 ปีวนกลับมาขายต่อในพอร์ต
• Perpetual = ได้ 10 $ / ไฟล์ → งานฟรีแบบไม่มีกำหนด คือเราขายขาด

💡 ถ้าเป็นเรา เราจะคิดประมาณนี้
งานที่ยังขายดี → ไม่รีบเอาเข้า
งานที่ขายไม่ค่อยออก → ลองพิจารณา แบบ 1 ปี
งานที่แทบไม่มีคนซื้อแล้ว เราใช้เวลาทำน้อยๆ และโอเคที่จะปล่อยยาว → ค่อยคิด Perpetual

⚠️ มี 3 เรื่องที่อยากให้ระวัง
• เลือกแล้ว เอางานออกระหว่างระยะเวลาที่กำหนดไม่ได้
• แบบ 1 ปี พอครบปีแล้ว อย่าลืมเข้าไปกดไม่ต่อ ไม่งั้นงานอาจถูกต่อเข้า Free Collection อีกปี
• Perpetual ไม่ได้หมายความว่าเราเสียลิขสิทธิ์ แต่หมายถึง งานชิ้นนั้นจะไม่มี Royalty จาก Adobe Stock ต่อไป
เพราะฉะนั้นอย่าให้เบี้ย 10 $ บังตา แล้วรีบกดนะ 😂

คิดทีละไฟล์ว่า “เงินก้อนนี้ คุ้มกับการปล่อยงานฟรีแค่ไหน?” 👀

ของเราถ้างานไหนเป็นแนว Charactor เราจะไม่ขายขาดเลย แต่พวกงานแนว pixel art ที่วาดได้ค่อนข้างเร็ว จะปล่อยขายขาด

แต่สุดท้ายคือ ร้อนเงิน กด select all เหมือนเดิมได้ค่ะ จบๆ

ติดตามคอนเท้นอื่นๆ ทางบ้านแดงได้ค้า
https://t.co/iT2oeU0myT

#AdobeStock #StockContributor #DigitalArt #VectorArt #ขายรูปadobe

[Geegi Sugar @geegissss]

อันนี้เริ่ดนะ เพิ่งรู้เลยอีก platform vecteezy เขาบอกด้วยว่า keywords ไรคนค้นหาเยอะบ้าง ให้เราไปเตรียมทำรูป วีดีโอ ส่งได้ เอามา adapt กับ #ขายรูปAdobe ได้เลย กำลังอยากหาแนววีดีโอส่งพอดี ทำไปตั้งหลายคลิปยังขายไม่ออกเลย 😭

[& @Pholouu]

ยืนยันอีกเสียงว่าทำแบบนี้แล้วไหล่สวยขึ้นจริง สาวๆคนไหนอยากไหล่สวยต้องลองละ ตอนนี่ทำคือแขนล้าม้ากแต่ฟิน แถมยังแลกมาด้วยไหลที่สวยขึ้น ที่สำคัญทำแล้วช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยนะ

[J I ฿ J I ฿ ➰ @IsmeJib01]

ถ่ายมุมนี้สวยมากๆ จดๆๆๆ

[LILITEAM @LILITEAMTH327]

LET'S GO LALISA

#LISA
#SaWaDiKa
#LISA_SaWaDiKa

[PreawArr (แอคเก่าปลิว) @praewlovemarc]

วาดรูปขายใน Adobe น่าสนใจมาก หารายได้เสริม