大輔

山あい在住の市民ランナー。 トレイルランナーではなく、山あいに住んでいるだけです。 マラソン大会を目標に心拍管理で淡々と練習中。 レースは多くありませんがコツコツ積み上げています。 日常もゆるく発信。 農作業と多肉植物が好き。 静かに続けるタイプです。

[大輔 @Moderatus_180]

note書きました。

「頑張る日」と「頑張らない日」のフルコース。レースまで残り1ヶ月、お腹いっぱい走りきれるか、温かい目で見てやってください。

https://t.co/PTtPb94VIr

[大輔 @Moderatus_180]

6/27VRWC 10km完走（23℃で10.66km）。最初の2kmはアップ、そこから徐々にビルドアップ。平坦コースなのに進めど進めど向かい風か横風。追い風行方不明は台風の影響？体感強度6.5の程よい負荷でいい刺激が入りました。次はいよいよVRWCハーフ、自分のペースで。 #ランニング #VRWC #Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/25ジョグ9.86km（23℃）。今日は心拍を抑えつつフォームを意識する日。頭から吊られるイメージで骨盤を動かして前へ。気を抜くとすぐ元の走り方に戻るので、何度も意識を戻しながらの修正。身体や脚よりも、ひたすら頭が疲れた脳内フル稼働ランでした。 #ランニング #ジョギング ##Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/24

変化走。

1kmごとに上げては落として、
また上げる。

最後の速い区間は5:12/km。

思ったより呼吸は楽で、
まだ余裕を残して終了。

少しずつだけど、
スピードに身体が慣れてきた気がする。

#ランニング #マラソン練習 #Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/23ワラーチで6.34km（18℃）。左スネに少し違和感があったので様子見のゆっくりペース。最初の20分は気になったものの、走るうちにほぼ解消。でも無理は禁物。しばらくは普通のシューズ中心に切り替えて、身体の声を聴きながら焦らず積み重ねていきます。 #ランニング #ジョギング #Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/22
小雨というか、
ほぼミスト。

暑さを気にせず走れるだけで、
こんなに楽なのかと思った。

変化走3本。

3本目が一番気持ちよく走れて、
気づけば今日の最高心拍。

追い込んだというより、
自然に上がった感じ。

#ランニング #変化走 #Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/19午前ラン（23℃）。心拍130前後を目安に14.51km。途中からペースも心拍も気にならなくなり、ただ無心で走る心地いい時間に。終盤、右ハムが少しだけ主張してきたけれど、それはきっと「今日はここまででいいぞ」という身体から��優しい合図。無理せず終了。 #ランニング #ジョギング #Running

[ローソン @akiko_lawson]

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[大輔 @Moderatus_180]

今日はブドウの傘掛け・袋掛け作業。先日まで花穂整形をやってきて、ようやくこの一房ずつ袋をかけていく作業、何気に一番好きかも。夢中になってたらあっという間に一日が終わってました（笑）この没頭する感じ、最高です。
#農業 #ブドウ #日常

[大輔 @Moderatus_180]

6/12ワラーチで10.36km（気温18℃）。心拍130目安で上げたら思ったより加速。走りつつ、昔よく履いたターサーを思い出す。軽くて地面をダイレクトに感じ、自分の脚で走るあの感覚。ワラーチの原点的な楽しさは、どこかあの頃の相棒に似ている。 #ランニング #ジョギング #Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/10変化走。気温21℃の中10.07km。1本目より2本目、3本目と身体が動くにつれ気持ちよく加速。ハーフの反省から今は追い込むより積み上げる時期。終了時に「まだいける」と思える腹八分目の余裕が、今の自分にはちょうどいい。次へ繋げます。 #ランニング #マラソン #Running

[大輔 @Moderatus_180]

5/31さがえさくらんぼマラソン。気温23℃。前半順調で「いけるかも」と思った矢先、暑さと上り坂に試され苦しい展開に。悔しさは残るものの、収穫もしっかり掴んだ20.95km。次は10月。この経験をデータに変えて、ここからまた泥臭く積み上げます。

#ハーフマラソン #さがえさくらんぼマラソン

[大輔 @Moderatus_180]

6/7しごおわロング。心拍130目安に��15km。坂は追わず心拍優先、上りで抑えて下りと平坦は自然に。先週のハーフの宿題を今日試せた。75分過ぎに右ハムが「おーい」と主張してきたけれど、ここからがまだ伸びしろあり。一歩ずつ。

#ランニング #ハーフマラソン #Running

[大輔 @Moderatus_180]

6/6夜勤明けラン。気温17℃の中、無理せず9.98km。平均心拍121bpmで安定も、後半のペースアップは走力の覚醒ではなく下り坂の高低差ドーピング。登りは我慢、下りは気持ちよく。先週のハーフの学びを少しずつ実践中。明日はロング、焦らず積み上げます。 #ランニング #Running

[大輔 @Moderatus_180]

@nicestick_haru 大丈夫でしょうか？全身のお怪我、派手に転んだということで本当に心配です。
少しでも走れるようになって良かったですが、整形外科を受診されるほどの腫れなので、どうか休養も挟みつつ無理のないようにしてくださいね。本当にお大事にしてください。

[大輔 @Moderatus_180]

5/23 22キロ。M見ヶ崎河川敷往復。河川敷を走ってたはずなのに、気づけば知らない川沿いへ。「あれ…ここどこだ？」となりながらも脚はまだ残ってた。方向感覚は怪しいけど、脚は少し強くなってきた気がする笑

#ランニング #ハーフマラソン #Running

[大輔 @Moderatus_180]

@miosuke0817 美しいです

[大輔 @Moderatus_180]

@mine_0427_ えーー！びっくりしました！
でも文章からスッキリした幸せが伝わってきます。地獄お疲れ様でした！
今日は雨ですし、ご褒美だと思ってゆっくり休んでくださいね。

[大輔 @Moderatus_180]

5/19
昼ラン。27℃。家を出た瞬間「あ、今日は無理すると負ける日」って理解した笑

なの���暑さとケンカせず6:10前後で巡航。

後半はちゃんと落として終了。
最近は“根性”より“最後まで動ける”を優先。

たぶん大人になった。多分。

#ランニング #ハーフマラソン #Running

[大輔 @Moderatus_180]

しごおわラン。ハーフ意識の巡航走。

最初は少し重かったけど、無理に上げず徐々に5:20前後へ。
そのまま淡々と。

前みたいに毎回限界までじゃなく、余裕を残して終了。
最近はそれがちょっと嬉しい。

少しずつレース向けになってきた気がする。

#ランニング #ハーフマラソン #Running

[大輔 @Moderatus_180]

夜ラン。ハーフ意識で2km×2。
最初は重かったけど、2本目は自然に5:15前後。

前なら調子乗ってた流れ。
でも今日はちゃんと戻した。

最後の流しも気持ちよく終了。
少しずつ“抑える感覚”が身についてきたかも。

#ランニング #ハーフマラソン #Running