つぶあん

手帳（3級）持ち。ほとんど発信はせずフォローした方のツイートを読ませていただいています。

[宮内悠介 @chocolatechnica]

以下いずれ消すかも。

毒親育ちの半分はそのまま毒親になって、半分は連鎖を断ち切ろうとすると思うのね。すげえ乱暴に言うと。でもめちゃくちゃな家に育って、自己肯定感とかその手のやつが全部バグると、まっすぐ生きること自体が難しくなるわけで。

それでも残った半分のうち半分は、がんばってまっとうに生き抜くとしよう。それは当然めちゃくちゃえらい。でもだからこそっていうか、最後の四分の一は、まっとうに生きたいのにまっとうになれない苦しみを抱えると思うのね。酒浸りになったり部屋が鼠だらけになったりさ。すげえ乱暴に言うとだよ？

克服した人はほめられるべきで、それはそうなんだけど、ゆえにこそ、克服できない人はいっそう追いつめられる。

そういう人に、俺は正しくあれって言いたくないんだよ。あなたは弱いって断じたくないんだよ。「間違ってていいんですよ」って言ってあげるほかない、そういう人ってたくさんいると思うんだよ。

そこに来て、元国民作家が何もかも正しくないnoteを公開したわけさ。あれは公開すること自体正しいと思わないし、ぶっちゃけ内容も考えも認知も��動も何もかも変だと思う。でもなんていうんだろう？「あの人ですらそうなのか」は、実際のところ、まあまあたくさんの人を救った気がするわけさ。

[かぽ @vegal2392]

自分の体験を赤裸々に語ったところで、理解されるどころか、せいぜい分かりやすいラベルを貼られたり、二次加害の材料にされたりするだけだと分かっているからこそ、あえて語らないサバイバーのほうが多いように感じる。

そもそも世界線が違えば、同じ言葉を使っていても前提となる現実感そのものが噛み合わない��で、仮に似たような境遇の相手であっても、そこで安易に理解や共感が成立するとは限らないし、今度は妙な投影をされたり、勝手に自分の物語を重ねられたり、救世主のように依存されたりする危うさまであるから、経験を雑に消費させないための切実な選択でもある。

[りすこ @ohhrca]

発言小町でいい文章見つけた。
"親や兄弟、親戚というものは、生まれたときにすでに「在る」関係なだけで価値観に照らし合わせて選び築いた人間関係ではありません。だからどうでもよいのです。何をしても何をしなくても、勝手に繋がってる間柄なんですから。自分��選んだ関係のほうを大事にしたい。"

[まめつぶ @mame_mametaroo]

中年になってから自分の至らなさに気付いてここからどうにかしたいって決めた時、最初は途方に暮れたの。世の中のみんなと比べてしまって明らかに大幅に遅れをとってしまっていて、今更自覚したところでもうどうにもならないんじゃないかと途方に暮れた。ここから先の未来のために

[たられば @tarareba722]

貧困を「自己責任」としてしまう最大の問題は、社会的・構造的な要因を見えづらくしてしまうことなので、他人に対して「自己責任だ」と言っている人を見かけたら、「覆い隠したい社会的・構造的なマイナス点があって、それに真摯に向き合いたくないのかな」くらいに思ってお��たほうがいいと思う。

[まめつぶ @mame_mametaroo]

私ね昔自分の中にたくさんの怒りがあったの。苦しくなるくらい。それでその怒りの中をひとつひとつ開封して行ったら寂しいとか不安とか構ってもらいたいとか気にかけてもらいたいとかとにかく色んな感情があったんだ。それとひとつひとつ向き合って今に至るのね。だからよく怒っている人を見ると他人事

[まめつ�� @mame_mametaroo]

こういう時、出来事と自分の価値を結びつけない練習をしてみてね。昔の私はなんでも自分の価値と結びつけてしまって、相手がただ感想を述べているだけなのに一人で深く傷ついていたり、今思うとあえて傷つく受け取り方をしていたの。だからとにかく出来事と自分の価値を結びつけない練習をひたすら

[のしいか @nosiikasan]

が、泣けない。

「しっかりしなきゃ」が先に立つ。

[のしいか @nosiikasan]

メンタル落ちてたり体調悪かったりしても笑っておちゃらけてしまう癖がついてるので、気づいたら誰かを励ます側に回ってることが多い。

励ましてても「励まし方にダメ出し」されることも多い。

泣きたいのはこっちもなんすよ…と思いつつ「なんかごめんね」なんて謝ってる自分がウザイ。

泣きたい。

[小瀬古伸幸 nobuyuki koseko @nobuyukikoseko]

うつ病では、脳の前頭前野の機能が著しく低下します。

前頭前野は、入ってきた情報を一時的に処理する「脳の作業机（ワーキングメモリ）」の役割を持っています。うつ状態になるとこの作業机が極端に狭くなります。

文字を目で追うことはできても、その意味を脳が処理・理解するスペースが残っていないため、「文字が1ミリも頭に���ってこない」という状態になります。

また、ネガティブな思考には非機能的認知が関連しています。（本人の性格ではなく、うつ病特有の認知になりやすい）

【例】
・白黒思考（全か無か思考）
物事を「100点か0点か」のどちらかでしか捉えられなくなる。

・心のフィルター
10個の出来事のうち、9個のプラス（良いこと）を完全に無視し、1個のマイナス（悪いこと）だけを拡大して見てしまう。

・結論の飛躍
事実に基づかない最悪の結論ばかりを考えてしまう。

・感情的理由付け
「今、強烈な罪悪感がある。ということは、私は実際に大罪を犯していて、周りに大迷惑をかけている存在なのだ」と、「こう感じるのだから、それが事実に違いない」と思い込んでしまう。

[つぶあん @MsChubby13]

@nosiikasan うちの猫はウェッティの餌まったく食べなくなり（高いのに買い置きが全部無駄に…）、そもそもチュールには見向きもしないので、水分取らせるのに苦労してます｡｡

[ぴよこ/Critical Structural Theorist @xhiyoco]

人は、傷ついた出来事そのものだけで壊れるわけではないのだと思う。

もちろん、暴力や理不尽な扱いは苦しい。怒鳴られること、排除されること、裏切られること。それらは確かに心を傷つける。

けれど、本当に深く人を壊していくものは、その後にやってくる。

「気にしすぎだよ」
「そんなつもりじゃない」
「みんな同じだ」
「考え方を変えたほうがいい」

そうやって、自分が感じたことそのものを、少しずつ消されていくことだ。
　怖かったという感覚。
　苦しかったという身体。
　理不尽だったという怒り。
それらを”存在していなかったこと”にされる時、人は単に悲しくなるだけではない。自分が見ていた現実そのものを疑い始める。

すると、心は静かに折れ曲がっていく。
「自分がおかしいのかもしれない」
「自分が悪かったのかもしれない」
という方向へ。

不思議なことに、人は世界のほうが間違っていると思うより、自分を責めるほうを選びやすい。

　そのほうが、世界を壊さずに済むからだ。

家庭も、学校も、職場も、本当は安全であってほしい。信じていたい。そこに所属して生きている以上、「ここは危険だ」と認めることは、自分の居場所そのものを失うことにつながる。

　だから人は、自分の感覚を切り離す。
　傷ついていることに気づかないようにする。
　怖くなかったことにする。
　平気だったことにする。
それは弱さではない。生き残るための適応なのだと思う。

けれど、その適応は、長く続くほど苦しくなる。
なぜなら、自分の感情を消し続けるということは、自分自身とのつながりを切り続けることでもあるからだ。

そして、この構造は個人の中だけで終わら��い。

自分の恐怖を感じないようにした人は、他人の恐怖にも鈍くなる。

「そんなことで傷つくな」
「被害者にも原因がある」
「もっと大変な人がいる」
そんな言葉が社会に増えていく。

けれど本当は、その人たちもまた、どこかで「無辜の人が理不尽に傷つく」という現実を見ることに耐えられなくなっているのかもしれない。

もしそれを認めてしまえば、自分もまた、いつ壊れるかわからない存在だと気づいてしまうから。
だから現実を切り離す。

誰かの痛みを「なかったこと」にすることで、安心を保とうとする。しかし、その安心はどこか脆い。
誰かの現実を消すことで成り立つ安心は、結局、誰の現実も守れないからだ。

本当の回復は、もしかすると、とても静かなところから始まる。
「確かに怖かった」
「確かに苦しか���た」
「確かに理不尽だった」
その現実を、自分自身が消さないこと。
すぐに許さなくていい。
意味を見つけなくていい。
前向きにならなくてもいい。

ただ、自分の感覚を「存在していたもの」として扱い直す。

回復とは、失われた自分とのつながりを、少しずつ取り戻していくことなのかもしれない。

そして人は、誰かに完全に理解されなくても、自分の内側から静かに回復を���めることができる。

消され続けた現実に、
もう一度、小さく灯りをともすように。

[本ノ猪 @honnoinosisi555]

5月15日は、国際政治学者・高坂正堯の命日。
「戦争はおそらく不治の病であるかもしれない。しかし、われわれはそれを治療するために努力しつづけなくてはならないのである。つまり、われわれは懐疑的にならざるをえないが、絶望してはならない。」（『国際政治 改版』中公新書、P232）

[ハココ@WLTOS @hakoko_wf]

40歳、これまで夢を叶えたことがありません。社会的な評価に値するものを何一つ得たことがないのです。けれど世界には、心的外傷の影響によってこれまでの当たり前の日常を失った人、仕事やコミュニティを追われた人、様々な喪失への悲嘆があふれています。

[かおり🌟💃 @kaori_odoru0905]

⚠️拡散希望⚠️
私の仲間からのお願い🙇‍♀️
仲間の姪(妹の娘)が生死をさまよっています！
文中の「晶」は「あき」と読みます。
⬇以下ライン
①「晶が、二週間が勝負の状況で、ICUにいます。
心臓が先天性で弁膜症があるのに、心臓に黄色ブドウ球菌が入り、投薬治療中でした。
なんとかリスクの高い手術をしないで済むように、投薬にてかけているなか、脳溢血おこし、先日カテーテル手術をして無事に終了しましたが、心臓の関係で脳への薬が使えず、晶の生命力と注力にかかってます。
二週間乗り切ればと医師からつげられ、そこでお願いがあります。
願いは叶う、科学的にも
根拠がある、願いは叶う、祈りは叶う、、、
でお願いがあります。
二週間が勝負、一日一回祈ってくださったありがたいです。
以下妹からです。
よろしくお願いします
もし、可能でしたら拡散をお願いします。
晶を知らない方でも有効です。以下妹からです。
このように祈っていただけましたらありがたくよろしくお願いします。」
②「横浜市大病院ICU
真保晶ちゃん
15歳
心臓手術が不用になり、黄色ブドウ球菌が完全に死滅し、脳の血管攣縮が起きませんように。
2週間祈って下さい^_^」
……との事です。
皆さん、よろしくお願いいたします！！
🌟晶ちゃんは障害がありますが絵画が好きな女の子です🎨
作品を貼ります✨

[たんじふみひこ @tanjibrico]

（何度か投稿してる内容ですが、今日あらためて）2017年3月のことです。山手線の車内でホームレスかと思われる男性が演説していました。
「弱者には人それぞれにその立場になった理由があるが、その弱者をいじめることに快楽を見出すことが普通になる社会は、一体どんな社会なのか。

[さちんぬ @sachinnu_manga]

今日は新年度で新しい生活がスタートした方も多かったかと思います。まずは本当にお疲れ様です。
慣れない環境におかれることはどんな方でも大変ですが、心の安全基地が育っていなかったり、長く生きづらさを感じている方は特に緊張が途切れることなく疲労していると思います。
今日を迎えたことはすごいことです。どうか自分を誇ってくださいね。

私は社会に出るのが環境上早かったのですが（15歳）仕事上で関わる人たちと仲良くすることも、仕事自体もできる気がせず過剰に怖くなりすぐに辞めてしまった時期がありました。完璧主義が抜けず���上手く出来ない自分を見るのが怖かったのです。
その度に出来ない自分を情けなく思い責めてしまいましたし、悪循環に陥りました。

会社に行こうとするのですが、途中で足がすくむのです。そこから一歩も動けなくなり、どうしたらいいのか全くわからず途方に暮れました。

どんな事も初めからうまくいくことは少ないものです。トライアンドエラーを繰り返し、何が自分を困らせているのかを見極める事が大切です。原因がわかれば解決策も立てられ��す。

もう何も出来ない、自分はダメだ、と思ってしまう時は問題が山積みになっており途方もない量だと感じています。
一呼吸おいて、ひとつひとつ紐解いていくと実は小さな問題がたくさん絡まっている状態だったのだとわかります。

問題は小分けにすると解決しやすいです。
これはあの人の問題。これは自分の問題。
自分の問題だけ集めたらまた小分けにします。
これは今自分で解決できる問題。これは協力者が必要な問題。これは今すぐ解決しなくてもなんとかなる問題。

問題に自分が飲み込まれず、自分の横に置いておく。こういう事で困っている自分がいる、という状況を把握するだけでも安心を感じ心が落ち着いてくるものです。
そういうわけで境界線（バウンダリ）を引く事はとても大切で繰り返していくことで自然と習慣化��れます。

一つ一つ解決していくとできる事が増え、自分に小さな自信もついてゆきます。

本当に今日は一日、お疲れ様でした😊🍀
自分にしかわからない自分の苦労があると思います。

誰に何と言われても自分を誇ってくださいね🌷

#虐待サバイバー
#宗教��世
#機能不全家族
#複雑性PTSD
#アダルトチルドレン

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

https://t.co/QdB7wEglKL

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

精神疾患と連れ添う中で私は、「疲れているのに休めない」という矛盾に苦しんでしまうことが多かった。休むべきだとわかっているのに、休むと罪悪感が湧く。何もしないでいると、かえって焦りが募る。休息が、さらなる疲労を生んでいた。そんな私は、ある言葉に掬われた。精神科医 森田正馬の言葉に
「休息は仕事の中止にあらず、仕事の転換にあり」というものがある。

疲れているのなら、単に仕事���完全に止めるのではなく、別の活動に切り替えることで心身をリフレッシュさせる「積極的休養」の考え方だ。

頭を使う仕事に疲れたなら、身体を動かす。人と関わることに疲れたなら、一人で手を動かす。言葉を扱うことに疲れたなら、音楽を聴く。同じ回路を休ませるために、別の回路を使う。それが本当の休息だった。

特に発達障害やうつ傾向、適応障害などを抱える方の場合、何もせずにいると、反芻思考（ぐるぐる思考）でかえって心身を消耗させてしまうことがあるため、このことは特に重要���

[すたんれい｜Alc.0% 人文知回路 @stanrei_note]

脳は構造上、絶対に止まることができない器官です。
インプットを完全に絶つと幻覚を生み出してしまうほど、常に何かを処理しようとします。
だから「何もしない」状態を作ると、脳は勝手に「過去の失敗」や「未来の不安」を引っ張り出して暴走を始めてしまう。

本当の休息とは「思考を停止させること」ではなく、元ツイートにあるように「心身の負荷が低い別のタスク（適切な餌）」を脳に与え、回路を切り替えることですね。
休日の散歩や手作業が理にかなっている理由がよくわかります。