NGUのダイエット・トレーニングBot

ダイエットやトレーニングに関することをつぶやきます(^^)

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

鏡に映る自分に満足していますか？

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

ワークアウト後に牛乳を摂るとたんぱく質の合成を促進するだけでなく、水やスポーツドリンクを上回る水分補給効果も持つ。また、���製品は体脂肪減���も進める。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

「世間的な考えよりも高い基準を設定するべき。世間一般で言われていることにとらわれてはならない。」

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

1日1食だと、栄養不足による免疫力の低下や、栄養素の欠乏症を引き起こす。とくに、普段動く人などはなおさら。
普段の生活やスポーツを楽しみたい人は、しっか��と栄養をとりましょう。そのうえで、ダイエットする方は的確な食事制限と運動で痩せましょう。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

同部位の筋肉に対しては週2回の刺激が筋肥大に効果的。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

筋肉は一朝一夕で��増えてくれない。日々の努力と継続があればこそである。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

オリーブオイルを豊富に含む食事は、体脂肪増加や糖尿病、心臓病のリスクを防ぐ効果があると期待されている。食事で簡単に摂ることができるのでおすすめだ。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

インスリン感受性を上げてくれるαリポ酸や、ビオチン、アルギニンなどを摂ると、インスリン感受性低下による体脂肪増加を防ぐことができる。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

トレーニングにおいて持ち上げる動作だけでなく、下ろしていく動作も筋肥大には重要。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

空腹時間が長いと、それだけ血中アミノ酸レベルが低い時間が長くなるため、糖新生が活発になり、筋肉��分解も促進されてしまう。
そうなると基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまう。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

オリーブオイルを豊富に含む食事は、体脂肪増加や糖尿病、心臓病のリスクを防ぐ効果があると期待されている。食事で簡単に摂ることができるのでおすすめだ。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

減量中は運動、とくにウエイトトレーニングが重要。複数の研究で、短時間での高強度トレーニングのほうが、長時間の低強度の運動よりも脂肪燃焼効果が高いことが示されている。
週に数回高強度のウエイトトレーニングを行えば、毎日長時間の有酸素運動よりはるかに脂肪燃焼効率を高めることが出来る

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

ホエイプロテインは消化吸収が早く、最も重要な時間帯にアミノ酸を筋肉に送り込み筋肉の回復と成長をスタートさせることができる。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

時には休養も大事

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

カルニチンの摂取によってワークアウト後の筋損傷が抑えられることが明らかになっている。つまり筋肉の回復、肥大が進むということである。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

野菜から、十分な量のビタミンやミネラルを摂るのは困難です。また野菜の栄養価は年々下がっているとも言われています。
サプリメントでこのビタミン、ミネラル不足を防ぐのも一つの手では？

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

トレーニングと共に適切な食事も筋肥大には重要。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

果糖はブドウ糖の数百倍も糖化しやすい。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

炭水化物摂取が体脂肪になるのは72時間後。

[NGUのダイエット・トレーニングBot @NGUBodyMakeStud]

忙しくても週に何度かジムに行��時間は作れるはず。言い訳は大敵！