จะเป็นอากาเซ่ตลอดไป✨

Got7💚🙆🏻‍♀️ sorry, my boyfriend is just busy in Seoul 🥺✨ได้เป็นตัวเองในแบบที่อยากเป็นรึเปล่า #GOT7

[𝘱𝘩𝘢𝘯𝘱𝘩𝘳𝘶𝘹 🥣 ⟡ รับผ่อน ⟡ สินค้ารอพรี ! ⟡ @phanphrux_ni]

💌 อัพเดทราคาปัจจุบันค่า ใครอยากกดรีบเลยนะคะ ไซซ์เหลือไม่ครบแล้วค่า 💬🎀⭐️

[ᴍʏᴍᴏᴏɴ sᴛᴏʀᴇ @mymoon_store]

rockfish weatherwear ♡

summer sale up to 80%
สนใจไหนสอบถามได้ค่า 👠🎀
ปิดรับ 3/7📍https://t.co/21DUSNYxdl

🏹 ส่งกลับแอร์/สั่งทาง dm

#พรีเกาหลี #พรีออเดอร์เกาหลี #กดเว็บเกาหลี

[✿ pre-order 🧽🌷✴️ @sunkissgirls]

Size : 230/235/240/245/250

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

เราก็ทำแบบนี้ ออร่ามันออกจริงๆนะ เมื่อก่อนหน้าโทรมมากแต่งหน้ายังไงก็ไม่สวย แต่พอดูแลตัวเองดีๆ เท่านั้นแหละ ชีวิตเปลี่ยนเลย

สิ่งที่เราทำมีแค่
1. ไม่กินน้ำตาล
2. เลี่ยงของทอดของมัน
3. ไม่กินปลาร้า ของหมักดอง
4. กินน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
5. บอดี้เวท 3 วัน /สัปดาห์
6. สระผมทุกวัน
7. บำรุงผิวให้ถึง

โคตรรักตัวเองอ่ะตอนนี้💕

[⊹ ⋆ﾟ꒰১ baby tenten ໒꒱ ⋆ﾟ⊹ @feelsbadgotobed]

☑️ : ทำงาน 5 วัน wfh ไปแล้ว 4 วันครึ่ง
☑️ : น้ำ + ขนมหยิบฟรี (รีเควสได้)
☑️ : บางวีคมีข้าว + น้ำหวานฟรี (เบิกได้)
☑️ : ใส่ชุดนอนเข้าออฟฟิศได้
☑️ : เอ้าติ้งตปท ><

[จเนิร์ส ออนนี่ @nursejk_]

ไอเรื่องจังหวะชีวิต ทางนี้เชื่อมากๆ คือพิสูจน์มาแล้ว ว่าพอถึงจังหวะของเรา ชีวิตมันจะดีแบบขนต้องตกใจเลย แกแค่ต้องอดทนรอ + พัฒนาตัวเองระหว่างรอ + มองหาโอกาสดีๆเสมอ พอถึงเวลานั้น มันจะไปได้ไกลเลย

[preaw @preawbillpp]

Copenhagen ❣️
ไม่ใช่แค่อยากไป แต่ต้องไปให้ได้ 🫶🏻

[Thida7A ~♡ (ตั้งใจทำงานing) @Thida7a]

ของหวาน ลองทำตามที่เค้าฮิตกัน บิสคอฟจุ่มกรีกโยเกิร์ตข้ามคืน

เธอออออ อร่อยแบบว่ามากกกกก มาก เป็นเหมือนชีสเค้กเป็นเลเยอร์ๆ

*แต่* เลือกกรีกโยเกิร์ตดีๆ ⚠️ อย่าใช้ยี่ห้อบารอนนะ แค้นคอไม่ไหว ยิ่งแห้งอยู่แล้ว ตอนนี้น้ำหาย ต้องการน้ำมาล้างแค้นด่วนนนน

[The Motherlode 💅✨💸 @proudrich65]

เอดินบะระ สก็อตแลนด์เท่านั้นนนนนมันสวยมันมู้ดดี้ มันแฮร์รี่พอตเตอร์มากกกกก💖🥹

[รดาทำได้ 🍒 ft. ทำงานing @youjustcall_]

อยากถามเป็นความรู้ เห็นหลายคนที่มาแชร์เรื่องไปทำงาน/ย้ายไปอยู่ต่างประเทศ อะไรแบบนี้จะมีคีย์เวิดคล้าย ๆ กันว่า บ้านไม่ได้รวย เรียนไม่เก่ง ภาษาไม่ได้ดี อะไรแบบนี้ แล้วทำยังไงถึงได้ไปงะ คือภาพในหัวนี่คืออย่างน้อยคือต้องมีอะไรดีสัก 1 จาก 3 อันนั้นไรงี้ 555

[yourmie ♡ @dearmyjae_]

เอาเค้กร้านนี้ออกจากหัวไม่ได้เลย อยากไปอยุธยา

[Chucream ⋆.˚ 𓇼 @hiwhiwkinrai]

ทะเล Dalian ก่อนพระอาทิตย์ตกสวยลืมไม่ลงจริงๆ ถ้าไปช่วง autumn ใบไม้สีเหลืองทั้งเมือง โซนในเมืองสไตล์ยุโรปรัสเซีย มู้ดดีมากๆๆ ของกินเกาหลีญี่ปุ่นเยอะ ส่วนคนหล่อข้างถนนมีบ้างแต่ส่วนมากมากับเมีย แนะนำให้ไปผับ กูตะลึงอ่ะ บอกเลยว่าหล่อที่สุดในชีวิต!!! เพราะคนทางเหนือมันตี๋อ่ะ ตี๋แบบสะใจโว้ยยยยยย หล่อจนภาพติดตามาถึงทุกวันนี้

[veryv 𑣲⋆ @veryveryvv]

ถึงจะเคยไปอเมริกาแค่ครั้งนึง แต่ตราตรึงใจสำหรับเรามาก มันคือ once in a lifetime ที่ใช้ชีวิตวัยรุ่น young, dumb & broke ของจริง 55555 ได้เห็นโลกกว้าง เป็นช่วงเวลาที่ความหมาย ถ้ามีโอกาสก็อยากกลับไปอีก best summer of 2016 :-)

[dark side @Glutaminelover]

💙มาเริ่ม!!! อันนี้คือวิธีที่เราใช้เวลาลดน้ำหนัก 2เดือน 9โล 62->53 ,%fat 29->22 กล้ามเนื้ออยู่ระดับสูง (แบบเอาไขมันลง เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้หุ่นจะสวยมาก เอวเป็นเอว ตูดเป็นตูด และจะไม่โยโย่ทีหลัง สุขภาพดี ผิวก้สวย)

ก่อนอื่น อยากบอกว่ามีผู้หญิงมาเม้นงี้ใจฟูสุดๆ ผู้ชายเม้นไม่เท่า ผญด้วยกันเม้น รู้ยัง🤣เราจะมาแชร์แบบละเอียดให้ค่าา🥰

แต่ๆ บอกก่อนว่า จริงๆตอนนี้หุ่นไม่ดีเท่าแต่ก่อนค่ะ เพราะการกินช่วงนี้ไม่ค่อยดี แต่ก็ใจดีกับตัวเองค่ะเพราะว่าช่วงนี้เรียนหนักมากทำปริญญานิพนธ์ เครียดมาก ก็เลยไม่ได้เคร่งอาหารมาก (เราเคยมี ปสก. เคร่งมากจนเป็น Binge eating)

แต่หลังเรียนจบ(คาดว่าประมาณสิ้นเดือนหน้า)เราจะกลับไปลดน้ำหนัก รีดไขมันอีกครั้งแน่นอน ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองอ้วนได้55 และเราจะมาแชร์อาหารและการ อกลก ในนี้ด้วย

🔥มาเริ่มมมมมมม!!!!🔥

ภาพรวม ก็คือ เราดูแลการกิน80% อกลก 20%
🧡หัวใจในการลดน้ำหนักมี 5 ข้อ💛

1⃣มาเริ่มที่การกินก่อน
🔑เราไม่ได้กินคลีนนะ และไม่กินน้อย แต่ต้องเลือกกินให้เป็น

เราทาน 2มื้อ/วัน แต่ไม่ได้ fix ให้สังเกตุร่างกายค่ะ
📍เช้า ช่วงเวลาอาหารเสริมทุกตัวค่ะ meal replacement & protein shake (P30g) เวลานี้ร่างกายดูดซึมสารอาหารดีสุดๆ
📍บ่าย อะไรก็ได้ ขออาหารจากธรรมชาติ ไม่ปรุงเยอะ เน้นอบต้มนึ่ง โฟกัสโปรตีนเยอะๆ(P40g) ผักเยอะๆ คาร์บ(เรากินข้าว2ทัพพี) + ปิดจบเป็น ของหวานที่น้ำตาลต่ำๆ1อย่าง(ของเราเป็นโยเกิร์ตน้ำตาลไม่เกิน10g)
📍เย็นๆ ไม่ทานแล้ว และก็ไม่หิวด้วย เพราะเราจะเน้นทานมื้อเที่ยงให้อิ่ม โปรตีนจุกๆ แต่เราจะมีทานไฟเบอร์ช่วยการขับถ่ายค่ะ เราขับถ่ายยากเลยต้องทาน

🔑อ้ออ ตอนเรารีดไขมันลง เราไม่ทานผลไม้นะคะ ไม่ได้บอกว่าทานไม่ได้ เราแค่แชร์ว่าเราทำละไขมันลงเร็ว(แต่เราทานวิตามินเสริมอยู่แล้ว เลยไม่ขาดสารอาหารจากผลไม้) วิธีนี้หุ่นจะดีขึ้นเร็วมาก ยิ่งเราเห็นหุ่นดี จะยิ่งมีกำลังใจ
🔑สำคัญคือเราโฟกัสว่าโปรตีนต้องถึง เลี่ยงพวก processed food อาหารปรุงเยอะ ตัดน้ำตาลออกให้มากที่สุด พยายามมีผักทุกมื้อ
🔑ตอนรีดไขมัน เราโฟกัส4หมู่ค่ะ คือ คาร์บ โปรตีน ผัก ไขมันดี

2⃣น้ำ3ลิตรต่อวัน
3⃣นอน4ทุ่ม(โกรทฮอร์โมนหลั่ง ไขมันเผาดี ผิวสวยออร่า)
4⃣ระบบขับถ่าย
5⃣ออกกำลังกาย เราออก1ชม. 3-4ครั้ง/week วิ่งลู่40นาที
ตามด้วยเวทตูด เวทหน้าท้อง แล้วก็ระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวเยอะๆ เช่น เดินบันไดแทนใช้ลิฟต์

จบแล้ว😉☺️ สุดท้ายจะบอกว่า นี่เป็นวิธีที่เราใช้กับร่างกายตัวเองแล้วเวิร์คมาก แต่ร่างกายทุกคนแตกต่างกัน ฉะนั้นทุกคนต้องเอาไปปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง 🔑สำคัญคือ ต้องสังเกตุร่างกายตัวเองเย้อเย้อ ❤️🧡💛

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

ยืนยันอีกเสียงว่าเวิค เห็นผลตั้งแต่ 2-3 วันแรก คือตาดูฟู ไม่เหี่ยว+ยกขึ้นด้วย แนะนำอายครีม haruharu wonder แบรนด์ญปที่ไปแมสตปท มีเรตินอล ลดรอยคล้ำ รอยเหี่ยวดีมาก อายุ 20+ ก็ควรใช้ได้แล้วนะ ถ้าตีนกาขึ้นแล้วแก้ยากจริงๆ

[The Kimhun🍁 @the_kimhun]

อยู่ออสเตรเลียมา เกือบ 4 ปี อยากมาแชร์มุมมองในฐานนะนักการตลาดออนไลน์ 🇦🇺VS🇹🇭

1. ที่ออสไม่ค่อยมี Ad ที่สร้างความ FOMO ให้ผู้บริโภคเท่าไหร่ จะมีเทศกาลช็อปหลักๆคือ EOFY sales, Black Friday, Boxing day, Mid Year sales ไม่เหมือนไทยที่ทุกเดือนจะต้องมีแคมเปญ Double degit 11.11/12.12 อะไรแบบนี้ตลอด

[ﾀﾃﾜﾚちゃん @rinoon8229]

くびれ欲しい人は黙って毎日これ。何してもくびれができなかったのに毎日したらどんどんウエスト引き締まってきた。まじ目に見えて実感できるからモチベも爆上がるから夏までラストスパート‼️頑張ろ‼️

[สมุดบันทึกของคนบ้าบอลและดูซีรีส์ @Rhythm_ndBlue]

ไวรัลมาก นอร์เวย์เป็นชาติที่ถ่ายรูปเปิดตัวนักบอลไปบอลโลกได้ปังสุดๆ มาในธีมนักรบไวกิ้ง

ตอนแรกนึกว่าภาพตัดต่อ เอไอไรงี้
สรุปคือรูปจริง นักบอลแต่งแบบนี้จริงๆ

พูดถึงนอร์เวย์ในบอลโลก นี้คือการได้ไปบอลโลกครั้งแรกในรอบ 28 ปีเลย แล้วปีนี้นอร์เวย์ก็มีนักบอลระดับซุปตาร์ โอเดการ์ด ฮาลันด์

[PT ชอน ٩( ᐛ )و @TwicehoT]

ตารางเวทง่ายๆ สำหรับคนทั่วไป

มือใหม่

- อก หลัง ไหล่ แขน เล่นรวมอย่าเล่นแยก
- เล่นแมชขีน ฟรีเวทไว้พวกไหล่ได้ ใช้น้ำหนักน้อย
- คาดิโอหลังเวทต้องพัก 15 นาที ให้ร่างกายฟื้นก่อน
- ระยะเวลาคาดิโอ phase 2. 45 mins

อาทิตย์ละ 3 วัน นอกนั้นไปปรับการกิน กับเล่นท้องอยู่บ้านวันละ 100 ที

[catto 1945 @catto__]

ถามน้อง gen z คนนึงว่า เจนนี้คิดยังไงกับการทำงานออฟฟิศ แล้วคำตอบคือดีมากๆ ตอบว่า

เขาแค่อยากทำงานในแบบที่ comfortable in the work time ไม่ได้แคร์เรื่อง position แค่บริษัทจ่ายเฃินตามที่ตกลง เราก็ทำงานแบบ เต็มหน้าที่ที่จ้างมา แล้วเอาเวลาไปทำอย่างอื่นที่ตัวเองชอบ

ชอบความคิดที่แบบ เค้าก็จะทำหน้าที่ให้ดีตามที่ใน JD นะ แต่ก็อยากเอาเวลาไปทำในแบบที่ตัวเองชอบด้วย

ส่วนตัว ตอนนี้จบใหม่ๆมา ก็คิดว่า แค่ทำงานตามหน้าที่ ให้ดีที่สุด เพราะอยากได้เงินที่มั่นคง แล้วเอาเงินไปเที่ยว ตปท ทำตามที่ตัวเองชอบ