كيف ترفع هرمون التستوستيرون (دليل للمبتدئين):
• الامتناع عن العادة السرّية
• الزنك (50 ملغ)
• تجنّب الإباحية
• تبريد الخصيتين
• الدهون الحيوانية
• تحسين صحة الأمعاء
• المغنيسيوم (400 ملغ)
• فيتامين D و K2 (10,000 وحدة دولية)
• تحقيق إنجازات كبيرة في العمل
• تمارين المقاومة عالية الشدة
• الحصول على نوم كافٍ (8 ساعات)
• الزواج
• نظام غذائي غني بالبروتين (2 غرام لكل كغ من وزن الجسم)
• وضع نفسك في بيئات تنافسية.
"محيطك يصنع فارقًا كبيرًا في حياتك؛
الأشخاص الذين تختارهم، والبيئة التي تعيش فيها،
والعمل الذي تنشغل به…
كلّ ما تُحيط به نفسك
إمّا أن يرفعك
أو يُثقل خطاك."
“لا أحدَ سيعتذر لك عن أنه أتلف أعصابك، فصُنها أنت، ولا تشرح لأحدٍ كم أجهدك، لأن الذين يُجهدون غيرهم لا يعترفون بهذا أبدًا، فضعْ طاقتك فيما ينفعك، واصرف عاطفتك عمّا يُشقيك.”
- محمود توفيق