なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦

フォローすると健康的にやせて、生活習慣病も「改善」へ！
夫の2型糖尿病・高血圧・脂質異常症・脂肪肝などを「おうちごはん」で寛解させたヒミツを発信中!! 日々の食事＋図解｜むずかしい知識ゼロ｜見るだけでわかる👀
引用＆記事では、お金を払って代謝を落とし甲状腺機能低下状態になったなみっきー（妻）のダイエット失敗談も😂

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

知らないと危険かも？⚠️

【脂肪肝を悪化させる思い込み】

❌ ヤバい⤵︎
・お酒を飲まないからならない
・太ってないから大丈夫
・油を減らせば改善する
・甘い飲み物は100％ジュースなら平気
・肝臓の数値が少し高いだけなら放置

「脂肪肝」自覚症状がほとんどありません。

現実は⤵︎

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【今日のズボランチ】

主役はイサキ

・・・のはずだった。

でも気づいたら

ブロッコリー
トマト
まいたけ
ズッキーニ

に囲まれて

魚が事情聴取されてる
みたいになった😂

「お前、本当に主役なのか？」
って聞かれてそう🐟🤣

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食事を餌と思うな。
人は食べたモノでできている。

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⚠️日本人の約3人に1人が脂肪肝と言われています。

【脂肪肝ってなに？】
肝臓に脂肪がたまりすぎた状態です。
実は、肝臓の5％以上に脂肪がつくと「脂肪肝」。

怖いのは、ほとんど痛みがないこと…。
気づかないまま進行する人がかなり多いです。

【放置するとどうなる？】

⬇️ 脂肪が増える
⬇️ 肝臓に炎症
⬇️ 肝臓が硬くなる（線維化）
⬇️ 肝硬変・肝がんリスク😱

❌️さらに、糖尿病や心臓病の原因にも。

脂肪肝は「ただの食べ過ぎ」「ただの飲み過ぎ」ではなく、
全身の健康に関わる病気なんです。

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【改善のためにどうすればいい？】
まずは「体重を5％落とす」こと。
これだけでも肝臓の脂肪はかなり減ると言われています✨

① 腹八分目を意識する
「ちょっと食べ過ぎ」の積み重ねが脂肪肝に。
満腹前に止めるだけでも肝臓はかなりラクになります。

② 見た目で安心しない
日本人は「痩せ型脂肪肝」が多いです。
体型よりALT・AST・γGTPをチェック⚠️

③ 油は「減らす」より「選ぶ」
揚げ物・加工食品ばかりはNG。
青魚やオリーブオイルを適量に。

④ いちばん危険なのは「液体の糖」
ジュース・カフェ飲料・スポドリは
肝臓に脂肪がつきやすい…。

特に「果糖ブドウ糖液糖」は要注意⚠️

⑤ 食後15分だけ歩く
実はこれかなり効果的。
食後に動くと、糖が脂肪になりにくくなります。

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【まとめ】
脂肪肝は
「食べ過ぎ」「糖質のとりすぎ」
「動かなさすぎ」の積み重ね。

でも逆に言えば、
生活を少し変えるだけで改善しやすい病気でもあります✨

😂わが家のリアル↓
夫のちゃっぴーも脂肪肝でした。
しかもエコー検査が大嫌い（笑）

そこで
・甘い飲み物をやめる
・腹八分目にする
・食後15分だけ歩く
これを続けた結果…

体重が5kg落ちた頃から
肝臓の数値がかなり改善✨

今では脂肪肝を指摘されなくなり、
血液検査も安定。

本人は「エコー検査がない人生、最高」
と喜んでます😂

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@maki65313832 コーデ

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@naoyan_x ありがとうございます！

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【今日もネバネバ朝ごはん】

納豆
オクラ
キムチ
温玉

もう説明はいらない。

気づいたら毎朝いる😂

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

マジでこれあると思う。

鶏むね肉は優秀。
でも味付けを間違えると
健康食の顔をした塩分爆弾になる。

夫の高血圧対策でダイエットを始めた頃、
なかなか改善しなかった
原因の一つがこれだった。

そして正直、
わが家は鶏むね肉に飽きた😂
もう二度と買いたくないくらいには😅笑

今は普通にもも肉を食べてる。
もも肉は脂質がある分、
濃い味付けがいらない。
亜鉛も多い。

ダイエット飯に縛られすぎて
塩分を重ねるより、
続く食事の方が大事だと思ってる。

あと、たんぱく質も
「多ければ多いほど良い」
わけじゃないんよね😅

わが家も昔は頑張って摂ってたけど、
食べ過ぎるとお腹張るし屁も臭くなる🤣
あんまり良いことないんだよなぁｗ

[スナックしおじゅん @siosiojunjun]

あとまぁ鶏むね肉をたくさん食べるとき肉に味付けしてるよねぇ。味無しで食べてる人いたらすごいけど、結構な塩分摂取になるのも管理栄養士としての懸念点
鶏ハムってめっちゃ塩擦り込むレシピ多いよねぇ。たんぱく質たくさん食べるために塩も過剰摂取したら痩せるより別の病気になるかもよ…

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@NONO27992588 ののさん、リプありがとうございます。
一緒に生活習慣整えてまいりましょう☺️👍

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@sherry81112 Sherryさん、リプありがとうございます！
良き1日をお過ごしくださいね☺️

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@asa_an365 おはようございます！
レッドの時期が終わって定番のゴールデンキウイに戻りました〜笑☺️

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@suichan_soto ありがとうございます。
味噌汁まであわせてタンパク質27g前後摂れてます☺️👍

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@5127KaRe_RiCe カレーライス公式さん、おはようございます！
健康診断、楽しみですね（？）
今日もよろしくお願いいたします。

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@macho_diet 鉄分不足は鉄を足すだけじゃ良くなりませんもんね。
ヘム鉄やビタミンCの掛け合わせで上手に摂取したいですね☺️👍

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@kenkoranking 石焼き芋の方が好きですねｗ
少しスピっちゃいますけどホントにパワーのある石は石酔いしちゃうんでダメなんです💦笑

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

@Sakiiiiiiiik8 コロナ禍以降、土日だけ昼に飲むようになりました。
それまでは毎日晩酌でしたねぇ💦