Maria.Navarro

🏃‍♂️ Te enseño a correr mejor, más rápido y sin lesiones.
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[Maria.Navarro @Navarrorun_]

Llevo años corriendo y si algo he aprendido es que el 90% de los principiantes (y algún veterano) cometen los mismos 3 errores que frenan su progreso. 🛑

Aquí van mis consejos para que no te pase a ti. 🧵👇

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@contarunner @yoelegicorrer1 Carlos, 100%. Si no disfrutas, con +40 lo dejas en 2 semanas.

¿Tu truco para disfrutarlo qué es?

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@LianMa17 Lianma, qué sitio. ¿Por dónde corres?
Feliz Jueves?!

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@mimi_fani 5km en 32min sumando. Bien hecho 👏

¿Objetivo sub 30?

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@RaimundoMR Yo también hago eso Raí, al final cuando terminas de correr la comida entra sola. Cuántos km hiciste?

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@MeryGorB Mery, de no madrugar a 7am con kettlebell hay un mundo 💪

¿Lo peor fue la primera semana?

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@Ezexkl Eze, con 46 y mejor que a los 20 eres un bicho raro 💪😂

Ojo con sábado fondo + domingo kms: es la receta +40 para petar gemelo en semana 3.

¿Cuántos kms metes el sábado? Si pasas de 15km, mete lunes bici sí o sí. Salvas temporada.

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@Ezexkl Eze, clavado. Con +40 esas "ganas" cuestan 3 semanas de gemelos 😂

El truco: si te pica el día loco, mete bici al día siguiente. Salvas temporada.

¿Te recuperaste o sigues tieso?

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@MartHerr12 Martin, 100km en junio con +40 es de cracks 💪

La trampa está en la semana 3: o sumas volumen sin romperte o petas.

Dime: ¿cuántos km llevas ahora en junio? Te digo si vas bien o hay que ajustar.

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@Ezexkl Eze, esas locuras son las que jubilan al +40 😂

Tú mismo lo dices: "no lo hagan". Con 20 años recuperas. Con 45 pagas 3 semanas.

¿Te pasó factura esta semana o libraste?

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Con +40, el peor consejo es:

"Sal a correr cuando te apetezca"

Día que te apetece: 15km a muerte
3 días siguientes: hinchado, dolor, sofá
Resultado: 1 día entrenas, 6 descansas.
Regla +40: Entrena cuando TOCA, no cuando te apetece.
¿Tú entrenas por sensaciones o por calendario?

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@Ezexkl Eze paseo de 40km es paseo de locos 😂

Con +40 esos días tranquilos salvan temporadas. ¿Bici por descarga o tri? Crack 💪

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@h_cafe__cat_ A_Bruja, volver al agua después de lesión es gloria bendita 🙌

Con +40 la natación salva rodillas y cabeza. 1000m es terapia pura.

¿Nadas por lesión o por descarga? Te paso mi rutina +40 para no oxidarte.

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@FabrizioFusano Fabrizio 13km en fiesta nacional es doble celebración 🇮🇹🏃‍♂️

¿Carrera popular o entreno? Buona festa 👏

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@ssanchez_12 @ReyLoborebelion @CorrerMeHa Codito 21K en Saltillo y disfrutando es lo que cuenta 🏅

Ese calor pega duro. ¿Qué tal la hidratación? Medalla merecida 👏

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@conrderamses Ramsés, ese "No más 15kms" lo gritamos todos con +40 😂

El truco es: si pasas de 12km, mete bici al día siguiente. Si no, soleo te frena 3 semanas.

¿Metes descarga activa o paras en seco?

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3. +10kg post lesión: Vuelve con tiradas largas.
Resultado: Rodillas explotan.

Regla +40: <95kg antes de correr +30min. Bici primero.

¿En cuál te ves? Te leo 👇

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Error que jubila al +40:

"Si no sudo, no cuenta"

3 casos reales de esta semana: 👇

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2. Busca sub 2h en media: Mete series 2 días seguidos.
Resultado: Soleo dice adiós km 18.

Solución: 1 día caña = 2 días bici/trote 6:30.