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Llevo años corriendo y si algo he aprendido es que el 90% de los principiantes (y algún veterano) cometen los mismos 3 errores que frenan su progreso. 🛑
Aquí van mis consejos para que no te pase a ti. 🧵👇
@Ezexkl Eze, con 46 y mejor que a los 20 eres un bicho raro 💪😂
Ojo con sábado fondo + domingo kms: es la receta +40 para petar gemelo en semana 3.
¿Cuántos kms metes el sábado? Si pasas de 15km, mete lunes bici sí o sí. Salvas temporada.
@Ezexkl Eze, clavado. Con +40 esas "ganas" cuestan 3 semanas de gemelos 😂
El truco: si te pica el día loco, mete bici al día siguiente. Salvas temporada.
¿Te recuperaste o sigues tieso?
@MartHerr12 Martin, 100km en junio con +40 es de cracks 💪
La trampa está en la semana 3: o sumas volumen sin romperte o petas.
Dime: ¿cuántos km llevas ahora en junio? Te digo si vas bien o hay que ajustar.
@Ezexkl Eze, esas locuras son las que jubilan al +40 😂
Tú mismo lo dices: "no lo hagan". Con 20 años recuperas. Con 45 pagas 3 semanas.
¿Te pasó factura esta semana o libraste?
Con +40, el peor consejo es:
"Sal a correr cuando te apetezca"
Día que te apetece: 15km a muerte
3 días siguientes: hinchado, dolor, sofá
Resultado: 1 día entrenas, 6 descansas.
Regla +40: Entrena cuando TOCA, no cuando te apetece.
¿Tú entrenas por sensaciones o por calendario?
@h_cafe__cat_ A_Bruja, volver al agua después de lesión es gloria bendita 🙌
Con +40 la natación salva rodillas y cabeza. 1000m es terapia pura.
¿Nadas por lesión o por descarga? Te paso mi rutina +40 para no oxidarte.
@ssanchez_12@ReyLoborebelion@CorrerMeHa Codito 21K en Saltillo y disfrutando es lo que cuenta 🏅
Ese calor pega duro. ¿Qué tal la hidratación? Medalla merecida 👏
@conrderamses Ramsés, ese "No más 15kms" lo gritamos todos con +40 😂
El truco es: si pasas de 12km, mete bici al día siguiente. Si no, soleo te frena 3 semanas.
¿Metes descarga activa o paras en seco?
3. +10kg post lesión: Vuelve con tiradas largas.
Resultado: Rodillas explotan.
Regla +40: <95kg antes de correr +30min. Bici primero.
¿En cuál te ves? Te leo 👇