Doctor Craneo

MCD👄🙌
Implantes Dentales y Cirugía Bucal💉⚕
VideoGames 💀🧙‍♂️🎮👾
😎🤟MyL TCG 👹

[Copa Mundial FIFA 🏆 @fifaworldcup_es]

El tiempo se detuvo, menos para Rangel. 🧤

#CopaMundialFIFA

[Doctor Craneo @Nefalem_Mike]

Primero hay que mandar a los pacientes al psicólogo y despues ya arreglamos sus problemas dentales.
Quieren que resolvamos sus problemas qué llevan años en una cita.

[Mûriëlo @LordMurielo]

Que crack el que hizo esto….

[El CondeNado @elconde_nad0]

Le diré a mis hijos que está fue:
Manny Pacquiao vs Juan Manuel Márquez (2010)

[Wallpaper Hub @alexisgram2108]

Cracked smile, glowing eyes, zero chill. She's glitching the matrix and loving every second 😈💚 #Cyberpunk #GlitchGirl #Wallpaper

[Doctor Craneo @Nefalem_Mike]

Ese doc duarte siempre rompiéndola donde sea, saludos doc 😉

[Doctor Craneo @Nefalem_Mike]

Duelito online de #MyLtcg

[None of My Biases are Safe @n00bywarrior]

KWON EUNBI 🤝 WATERBOMB

[CATALINA CRUZ @catalina1]

Sábado: perfecto para soltar lo que pesa, abrazar lo que suma y seguir adelante sin mirar atrás.

[Don Pitufo Gruñón @Pitufogrunion_]

Operaciones 🤢🤢🤢🥴🥴🥴

[Alerta en las Calles 🏙📢 @AlertaArgNews]

"ATRAPAN A UN LADRON"

El vecino de los gustos raros llegando con un palo:

[CiskOver @CiskOver]

@RockstarGames Please

[Hugo ☀️ NOgymNOlimits @NOgymNOlimits]

CUÉLGATE... ESTIRA TU ESPALDA.

Uno de los ejercicios más subestimados que existen y que nadie está haciendo es el colgado pasivo en barra.

¿Por qué?

1. Mejora tu postura

Colgarse de una barra ayuda a fortalecer y movilizar la parte superior del cuerpo. Además, proporciona un estiramiento constante en los hombros, espalda, brazos y dorsales, lo que ayuda a corregir defectos posturales de la parte superior del cuerpo causados por estar sentado demasiado tiempo.

2. Mejora tu fuerza

Tu peso es soportado primero por el agarre de tu mano. Un buen agarre mejora tu rendimiento en todos los ejercicios, como dominadas, remos, peso muerto… prácticamente cualquier actividad que requiera un agarre.

3. Fortalece tus hombros

Colgarse de una barra puede mejorar la movilidad y fortalecer los hombros y dorsales, además de reducir el dolor de hombros. Estira los músculos braquiales mientras fortalece el tendón supraespinoso, responsable de la fuerza y resistencia del hombro.

4. Descomprime tu columna vertebral

La fuerza de agarre puede ser un biomarcador de tu edad interna y determina tu movilidad y fuerza a medida que envejeces. En algunos estudios, una disminución en la fuerza de agarre se asocia con una edad biológica acelerada.

- Hay dos formas de hacer colgados en barra:

A. Colgado pasivo.

Agarra con fuerza la barra. Deja que los hombros y dorsales se relajen. Tu cuerpo debe hundirse con los hombros tocando tus orejas. Cuélgate con los pies ligeramente hacia adelante, el core contraído y deja que tu peso estire pasivamente tus hombros, dorsales y espalda.

B. Colgado activo.

Empieza en un colgado pasivo. Retrae tus omóplatos hacia abajo y "lejos de las orejas". Deja de retraer cuando tus orejas lleguen a tus codos. Mantén la posición tanto como puedas. Esto pone más énfasis en los músculos de tus hombros y espalda.

Si eres principiante, apunta a 10 segundos para empezar. Trabaja hasta llegar a un minuto y eventualmente a 2 minutos a la vez.

Siempre que no estés dolorido, puedes hacer estos ejercicios diariamente. Si te cuesta trabajo, puedes usar un taburete o silla al principio para ayudarte a soportar tu peso. Otra forma es usar una banda de resistencia atada a la barra para hacerlo más fácil.

Los BENEFICIOS son múltiples.

- Aquí tienes algunos consejos para empezar a hacerlo:

1. Comienza despacio: Si eres principiante, empieza con colgados pasivos de 10 segundos y ve aumentando gradualmente el tiempo hasta llegar a 1 o 2 minutos.

2. Hazlo parte de tu calentamiento: Antes de tus entrenamientos, realiza colgados pasivos para preparar tus hombros y espalda. Esto también puede ayudar a mejorar tu postura durante el ejercicio.

3. Incorpora descansos activos: Durante el día, especialmente si trabajas sentado, usa los descansos para colgarte de una barra. Esto ayudará a descomprimir tu columna y mejorar tu postura.

4. Combínalo con otros ejercicios: Después de ejercicios que requieran un buen agarre, como dominadas o peso muerto, realiza colgados pasivos para estirar y fortalecer tus músculos.

5. Usa una barra en casa: Instala una barra de dominadas en casa para que puedas colgarte fácilmente en cualquier momento del día. Las hay por muy poco dinero.

6. Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o incomodidad, reduce el tiempo de colgado y asegúrate de que tu técnica es correcta. Es importante no forzar demasiado los músculos y tendones.

Espero que te sirva y lo apliques en tu día a día.

[Julieta  @SoySopita]

*Se cayeron #instagram, #Facebook y #WhatsApp a nivel mundial*

Yo entrando a Twitter/X para confirmarlo:

[Doctor Craneo @Nefalem_Mike]

@ErnestoVillaza Eres el.unico que me ve en X jaja

[Doctor Craneo @Nefalem_Mike]

Extracción múltiples, alveoloplastia y regularización de proceso, fresado y colocación de implantes hiossen 3.5x10mm, sutura continúa.