2종 보통의 빙서라

요리, 강아지 백업계
@winter_flora_

그때의 바람, 소리, 주변에 있던 사람들, 그 순간을 기억하고 있어.

[2종 보통의 빙서라 @NeigeFleurs_]

[메인트윗]
- 빙설화
- 마음 많이 누름
- 가끔 알티 많이함
- 행복하세요

[YENA @yena_jang_]

어깨랑 목 다 굳어서
돌덩이 된 사람들 이거 해바..

루프밴드 하나 잡고 쭉쭉 풀어주면 되는데
처음엔 진짜 찢어지는 줄 알고 욕 나올 수도 있음ㅋㅋ

근데 하루 딱 5분만 꾸준히 해주면
굽고 말린 어깨 펴는 데 도움되고
목이랑 어깨 뻐근한 것도 훨씬 시원해짐

일자어깨 만들고 싶은 사람들
일단 5분씩 해보자

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

체형 교정 전문가 쌤이 알려주는 승모근 조지는 운동법.. 이게 최고래 ;;

1. 반활 자세 : 말린 어깨 펴기
2. 고양이 자세 : 굽은 등과 어깨 펴기
3. 낙타 자세 : 굽은 어깨와 상체 펴기
4. 직각 어깨 만들기 : 앞 어깨 이완

이 루틴으로 승모근을 조지면된데 😱

[즐거운미모 @Tech_Meow]

체형교정 강사 배우 공현지가 알려주는 폼롤러 코어운동

허리 세우고 앉는 게 힘드신 분들 꼭 해보세요.
딱 7동작으로 복부 힘이 눈에 띄게 달라짐.

1. 호흡 익히기
2. 교차로 바닥 찍기
3. 양다리 같이 내리기
4. 무릎 앞으로 밀기
5. 크런치 변형
6. V자 자세
7. 휴식 후 한 세트 더

특히 배꼽을 등쪽으로 누르는 감각이 제일 중요.
오늘부터 폼롤러 루틴에 넣어볼까요.

[민토 Minto @minto_000_]

진짜 효과적인
승모근 빼는 방법 알려줄게.

재활이나 도수치료 가면 알려주는 동작임.

항상 강조하는거지만
몸은 원초적인 원인을 찾아서 해결해야 함.

전거근 활성화가 되어 있지 않으면
승모근은 계속 뭉치고 커질 수 밖에 없음.

전거근은 어깨 안정화에도
매우매우 좋으니 하루 3세트씩만 ㄱㄱ

(출처 : 인스타 5min_dailymove)

[민토 Minto @minto_000_]

<만세자세로 자는 사람들을 위한 영상>

만세하고 자는 이유가
만세하면 등이 펴지고,
승모근 긴장이 줄어들면서
몸이 편안하다고 느끼기 때문임.

근데 이런 습관이 오래되면
그냥 등은 더 굽고, 라운드 숄더만 더 심해짐.

다들 자기전에 이거 하고 자!!

(출처 : 인스타 pt.woojoo)

[くまなべ整体：渡邉潤一@整体師が教えるキレイな体の作り方 @remediowatanabe]

それでは、ストレートネックの方におすすめの斜角筋ストレッチをご紹介します。

1️⃣ベッドやソファの端から頭を出して仰向けになる
2️⃣顔を左右交互に向ける

⚠️注意
首が硬い方は、動かした時に首が詰まる様な感覚があります。
最初は動かす範囲を狭く、慣れてきたら徐々に大きくしていきましょう。

[연두 @ye0nduuu]

골반부터 세워야함 ㅠㅠ
이 유튜브 강추…..
스트레칭도 전문가한테 배워서 최대한 허리에
부담안가게 잘배우시길…
스트레칭은 건강을 위해 필수니까….

[ubsi @Whoop_sie]

알고리즘에계속뜨길래속는셈치고해봤는데

ㅁㅊ것같음첫번째동작을 다섯번만딱 해도 몰랐던 어깨의 결려있음이 풀리는기분에다가 있는줄몰랐던 두통도 사라졌으니 부디 이거보시면 딱 15초라도 내서 꼭한번해보시길바랍니다..

[삼달 ver.3 @sammdali]

버틸만한데??하시는 분들은
이거 해보셈
이제 돌아가신 할아버지도 뵙고오면 됨

𖤐팔 올리고 자거나 팔 책상에 대고 턱괴는 습관 있는 사람들𖤐

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

누워만 있어도 살빠지는 운동법인데 이 동작만 하더라고;;
자기전 3분만 하면된데..
✓ 허리통증완화
✓ 발목유연성
✓ 골반교정
✓ 앞벅지
✓ 하체부종개선
✓ 말린어깨개선

일단 해보자..😱

[민토 Minto @minto_000_]

<골반 불균형 스트레칭>

도수치료 가서
내가 배운 동작들 가져옴.

이거 두개만 자기전에 하셈ㄱㄱ

1. 무릎을 꿇고 한 다리를 옆으로 세운 후
세운 다리를 90도가 되도록 밀어주기.
몸통을 세운 다리 방향으로 돌려주면 끝.

2. ㄱ자 다리를 한 상태에서
일자로 천천히 일어났다 앉아주기.
틀어진 골반쪽은 배게 깔고 진행!

(출처 : 인스타 body_heals, physila_sh)

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

필테쌤이 알려준 말린어깨 꿀팁

라운드숄더에 거북목이라서
딱 1분씩 했는데

굽은 등 싹 펼쳐지면서 개시원함
라운드숄더로 고통받는 분들 제발 따라해봐

거북목 안 고쳐지면 나 고소하세요

[Alex lim @Alexlim1004]

[일본 방송에서 난리 난] 5분 만에
허리가 편해진다고!!

1.​ 기본 동작 배우기

2.고관절 자극 올바르게 주기

3.중심 잡기 힘들 때 (응용 동작)

너도 요즘 앉아 있는 시간 많아서 허리나 골반 쪽 뻐근하지 않아?

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

거북목 가지신분들 모이세요

별 기대 없이 시킨 이 운동 딱 3주 했는데

없던 등 근육도 생기고 목 라인이 완전 달라짐

일단 해보고 말하셈 진짜 장담함

[민토 Minto @minto_000_]

&lt;종아리 알 제대로 푸는 방법&gt;

이렇게 하니까 ㄹㅇ
종아리 알 부숴지는 느낌남 ;;

솔직히 풀 때 힘들었는데
힘들지도 않고 편하게 시원~~하게 풀림.

제발 다들 따라해 !!!!!

[. @_dorai_]

동네에 싸움이 대판 크게 났는데 말리질 못했다.

[Alex lim @Alexlim1004]

거북목이 쑥 들어가는 스트레칭 🧘‍♂️

1.​거북목 탈출! 목/턱 스트레칭

-앞으로 튀어나왔던 거북목이 쏙 들어가고 목선이 깔끔하게 정돈돼.

2.굽은 등 펴기! 가슴 열기

-효과: 말려있던 굽은 등이 쫙 펴지면서 숨쉬기도 한결 편해져.

3.어깨 통증 안녕! 말린 어깨 회전

-효과: 말린 어깨(라운드 숄더)가 개운하게 펴지면서 어깨 통증이 싹 사라져.

생각보다 너무 간단하지,
오늘 밤에 침대 누워서 스마트폰 보기 전에 딱 한 번 따라 해보는 거 어때?

[Haru-삼촌 @lmc8710]

더 완벽한 라운드 숄더 교정 루틴이 필요하신가요?

라운드 숄더 억지로 펴려고 어깨만 뒤로 하려고 하지 마세요!

핵심은 '손목'이 아니라 '어깨뼈 전체'를
외회전시키는 겁니다 👍

하루 종일 휴대폰, 컴퓨터 하느라 앞으로 쏟아진 내 어깨 😭

비싼 마사지 안 받아도 딱 3초만 투자하면 바로
시원해지는 법 알려드릴게요.

핵심 포인트

단순히 팔만 뒤로 보낸다고 펴지지 않아요!

영상을 보고 어깨 관절 자체를 뒤로 회전시켜야 가슴과
이두근이 제대로 스트레칭됩니다.

1. 엄지 척! 해주고
2. 어깨 관절 전체를 뒤로 돌려주기
(각도별로 다르게 하면 효과 2배!)

[즐거운미모 @Tech_Meow]

매일 10초만 투자해보세요
사무실에서도 간단하게 할 수 있는 목, 어깨 스트레칭