Nemo

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祝你们身体健康

[Nemo @NemoNemoop9x]

可以健康地活着已经胜过很多人啦！
说一组让人震惊的数字（数据来自国家统计局、新闻网等）。

💙我国18岁以上成年人，超3亿人患有高血压；糖尿病患者约 1.4 亿；血脂异常超 4 亿。

大白话：一半以上成年人至少携带一种确诊慢性病。

💙90后出生人数约2.1亿，现存人口仅约1.8亿；

大白话是：有3000多万人根本活不到中年。

💙活到80岁，男性累计罹患至少一种重大疾病概率为58%，女性为45%；

大白话是：能活下来的人有一半要得重病。

💙中国人均预期寿命约78岁，但健康预期寿命只有68-69岁。

大白话是：活过70岁大概就要带病生存了。

💙国内抑郁症患者约4794万，患病率3.4%；大量焦虑、睡眠障碍人群、情绪内耗、躯体化疼痛等“非健康生存状态”，没有就医确诊。

大白话是：心理健康非常重要，但长久被忽视。

看完上面的数字，我想你明白：
其实没出息也没关系，有气息已经很不错了；
有气息还拥有健康，确实是人海中的幸运儿。
健康快乐地活，是最高级的奢侈品，钱买不到也拿不走。

普通人现在拥有的每一天，是千万人羡慕和苦求的最好人生！

健康地活着不必是执着的追求。
普通人低成本守住健康，不用昂贵保健品、不用疯狂卷健身，不用追求长生不老，尽量拉长“健康生存期”、优先做高性价比的事。

1，防止慢性病。
尽早远离含糖饮料和垃圾食品，控制体重、关注内脏健康，保护代谢弹性。

2，适度锻炼。
每周累计150分钟中等强度活动+每周2‑3次力量训练。
上下班走路、骑车、做家务、慢跑、舞蹈、瑜伽都算中等强度。
居家力量训练可以用：深蹲、靠墙静蹲、弹力带、小哑铃。

3，睡好觉。
优先保证睡眠时长 7 小时左右，睡前 1 小时少刷短视频、白天需要充分日晒。

4，饮食简约。
吃食物原型、吃有机无农化、吃少油盐、吃蔬果豆谷、吃omega3、喝够干净水、饮食规律克制。

5，允许自己普通
别把一切太当真、别把自己看太重、别有太多期待、别操太多心。
当然咯，健康不等于永远不生病，一切都有可能发生。

珍惜已经拥有的，做出有意义的行动，尽量推迟慢病和失能到来的时间。

[Nemo @NemoNemoop9x]

少，才是舒服的开始

我最近发现，物质少和吃得少，带来的感觉竟然很相似。
先说身体。
我发现自己的肠胃状态，反而是工作日比休息日更好。
工作日早睡、早起，吃饭规律，也不会吃得太多，身体一直保持着比较稳定的节奏，排空也很顺畅，肠胃可以维持在一直很舒爽的状态。
到了休息日，反而容易晚睡、睡懒觉、大吃大喝。吃的时候当然很爽，但这种爽感很快就会被不舒服的肠胃取代。

有些快乐只是“得到的那一刻”很强烈，而真正持久的舒服，来自于没有太多东西需要处理。

昨天早上起床，一抬头看到空空的桌面、清爽的房间，我突然也感受到了和排空之后一模一样的舒服。
原来物质也是这样。
东西买回来的那一刻，会有一种获得感。觉得自己拥有了新的东西，生活好像丰富了一点。
可是东西一多，后面就开始产生各种隐形负担：
要找地方放，要整理，要清洁，要维护，
要记得自己到底有什么，
最后甚至还要花时间把它们处理掉。
而当东西少到一定程度以后，这些事情突然都消失了。
桌面不用整理，因为本来就没什么东西。
柜子不用塞得满满的，因为没有那么多东西。
打扫变得简单，找东西变得简单，搬家变得简单，甚至只是坐在那里，看到一个空空的房间，都会觉得很舒服。

以前可能觉得，生活过得好就是拥有更多。
现在越来越觉得，真正让人轻松的，是拥有得刚刚好，甚至比“刚刚好”还要少一点。

因为少了以后，你得到的不只是空间。
你得到的是时间、注意力和心理上的空余。
不需要一直管理自己的东西，也不需要一直想着下一件要买什么、放在哪里、什么时候整理。
就像吃饭一样。

吃到撑，并不代表获得了更多的幸福；房间塞得满满的，也不代表生活更加丰富。

很多时候，真正的舒爽不是增加了什么，而是减少了负担。
少吃一点，身体轻一点。
少买一点，空间空一点。
少拥有一点，生活反而松弛一点。
这种快乐可能没有“大吃大喝”或者“买到新东西”的那一刻那么强烈，但它不会很快消失。
它会一直在那里。
每天醒来，看到清爽的房间，身体也没有负担，就会觉得：这样就很好。

[Nemo @NemoNemoop9x]

低谷期可以做的17件小事

请注意，以下事项并非全部都要做，可以挑选一部分能做的事情，也可以按照事情对你精力的耗损程度，循序渐进来做。所有的事情都没有好坏，只要你做了想做的事，对你来说就是有帮助的。

1、阅读。
找一本非专业的书看，可以是小说，也可以是名著，每天读上一段，没有严格的字数限制，读到觉得累了就可以不看。

2、晒太阳。
晒太阳有利于维生素D合成，温和的阳光的有利于情绪稳定，建议选择阳光不刺眼的时候去晒太阳，比如夏天的清晨、冬天的上下午时间段。最好的位置是小区的椅子，其次是小区附近的便民广场。如果有老人突然坐到你旁边，旁若无人的嗑瓜子，说明你选的地方确实不错。

3、散步。
可以在天气好的时候挑一个不凉不热的时间段，沿着自己不常走的一侧小区慢慢的转一圈，尝试发现这一路上有什么动植物，比如路过的流浪猫、飞过的喜鹊。
4、写字。
是写字不是练字哦。在精力允许的情况下，根据自己的喜好买一本字帖，睡前写20分钟，什么也不想，也不用一定要练得一模一样，长期坚持，有利于改善睡眠状态。

5、写日记。
如果觉得睡前写上20-30分钟字帖不算累，可以再写几分钟日记，不限内容，不限字数。喜欢画画的话也可以换成画画。

6、养花。
有条件的话照料几盆盆栽，没有条件的话买一束鲜切花，按照各种植物的养护方法进行照料，每天醒来去看你照料的花，尝试跟它们呆一段时间。

7、做些简单的家务，洗个热水澡，精力足够的情况下将小件的衣服也手洗一遍，躺在床上的时候，思绪会放空。

8、将休息和娱乐分开，增加每天的休息时间。休息的时间是你不看手机、不玩游戏，不去思考任何事情的时间。允许自己休息，也允许自己在休息的时候睡着。

9、如果觉得自己很难安静下来，可以放一些喜欢的音乐，久而久之大脑会重新找回休息的状态。

10、休息的时候可以想象自己是一只自己最喜欢的动物，或者回到了人类幼崽那种无忧无虑的状态，这是一种简单的自我催眠，能让你的休息效率更高。

11、将喜欢的水果削成小块，装在好看的盘子里，慢慢的吃掉它们。仪式感不是生活必需品，却是感受到“我正在生活”的一种方式，不开心也要记得补充维生素呀。

12、做点茶叶或咖啡。挑一个时间充裕的白天，即使是茶叶和咖啡你每天都在喝，请在这一天放缓你做饮品的节奏，用最慢的速度去重新制备，感受冲泡他们的过程。不推荐睡眠有严重障碍的圈友喝含咖啡因饮品，可以把泡好的茶叶或咖啡送给家人朋友，睡眠稍差的圈友尽量把这件事放到上午，越早越好。

13、整理桌面、书架、家……
这是一个循序渐进的过程，偶尔进行收纳整理也是个放松大脑的过程，但收纳对部分圈友的精力占用相对较大，按照强度从小到大，大概可以划分为：一张桌子的桌面、几面经常读书群友的书架和你的家。循序渐进去做简单的家务劳动，有利于重构相对稳定的精神状态。

14、尝试与交好的朋友分享你的处境和困难。
与他人沟通是许多低谷期圈友最难做到的事，有些人会觉得自己的困难难以说出，有些人担心分享难处会招致他人嘲笑。当你的内心不够强大的时候，这种焦虑就会一直围绕在人的身边。而当你心中积蓄了足够多的能量，便会重新认可向朋友倾诉是安全的，有勇气将这些宣之于口。

15、培养一个兴趣爱好。
很多人会劝低谷期的人培养一个兴趣爱好，很多兴趣爱好也确实帮人走出了艰难时刻。但一个兴趣爱好对精力的占用是相对较大的，而且具有持续性。确认自己拥有一个长线的精力，可以细水长流的去维持时，你就适合这一项了。

16、适当的体育锻炼
简单的体育锻炼有利于保持身体健康，低谷期可以尝试的锻炼方式有：超慢跑、八段锦、五禽戏等。

17、如果以上都觉得没有难度，想要做其他事情？

下楼买点蔬菜水果，尝试在经常消费的摊位上跟摊主打个招呼；约上要好的朋友，周末喝个咖啡或者吃个饭；根据喜好选择性的加入一些本地社群，如读书会、漫展群等。

走到这一步的你，应该跟从前有许多不同了吧。人生无非是与自己对话、与他人对话的过程。如果有什么让你失去了这种对话能力，可以一点一点的找回来。不要着急，先从跟自己对话开始吧。

[Nemo @NemoNemoop9x]

好多人对工资没有概念啊，普通人能赚5000块钱的都算厉害了。

这还是制造业最辛苦的…从早上到晚…一个月休两天5000多。（国内工资的中位数就是5000）
看看比亚迪华为这些招工…
技术工种又有几个？大学本科毕业的又有几个？

扣掉房租吃饭，一些娱乐消费一个月能存下两三千都算厉害…这还是没家庭的。

好多人都忽视了工厂服务行业这些人…

我还在深圳生活过一年也去过广州东莞，我特意留意了那边的招工工资，月休两天，三四千的服务员营业员销售多服装店奶茶店的是。

普通人的工资以工厂为基准…工厂可以说是普通工作最高最稳定的还有社保，其它普通工作工资一般都在工厂之下，并且没社保（什么技术工种本科工科做老板除外，我说的是普通人，普通工作。）

我是非重本普通普通再普通不过的小本科设计类的也是丝…我同学一毕业就等于失业，我也是，现在一半结婚不出来工作，一半转普通行业去了

以深圳的工资为例：每月上班 28天，实干12个小时。

28天全部上班，这里面：
21.75天是法定计薪工作日；剩余28−21.75=6.25天属于周末休息日加班（2倍）

单日拆分（普通工作日，前21.75天）
8h正班 + 4h平日加班
单日收入 = 8\times13.56 + 4\times13.56\times1.5

- 工作日单日（12h）≈ 189.89元
休息日单日全天12h全部算2倍加班：12×13.56×2 ≈325.52元

总工资=21.75×189.89 + 6.25×325.52
合计税前≈ 6164.48元

这6164元还是不上夜班的情况下，没扣除社保。
一般再给个100块钱的满勤奖，吃饭厂里解决，出去吃没有任何补贴，工厂条件住宿恶劣环境，水电费平摊6～8人一间，如果想有自己隐私，出去住，也不会有什么住房补贴，这还是极省的情况下。（运气好能进大厂，环境好一些，很多宿舍都是三十年前的了）

去掉这些，剩下的才是可支配的。

说上万块都不信，其他城市省份以最低工资为标准就可以算出来了。

上万块的只有制衣厂那些干了二三十年的老员工，而且还从6点就开始不要命的干到晚上10点，极少数，极少数。

[Nemo @NemoNemoop9x]

说实话，看书真的很有意思

我生活在三线小城市，本身也不爱社交，没什么娱乐活动也没什么钱，所以自然而然打发时间的方式就是看书，说实话，看书真的很有意思。

而且，其实我学生时代语文成绩与其他科目比起来算是挺一般的，阅读理解永远抓不住重点，但是现在居然能读出点作者写这么个故事、这本书到底想说什么来的感觉了，如果家里有小孩的真是可以让孩子大量阅读，对提高阅读能力应该很有帮助。

分享最近看的几本书，仍然是各种各样的，

《登天之梯》
这本书写的儿童心理，我想到我那不调皮的女儿，很想知道我可以怎样做一个更好的妈妈，所以就在Z站上下下来读了，WX读书上没有这本书。
但其实这本书里的案例在现在看来都比较极端吧，主要观点是婴幼儿时期缺少与亲近的人的肢体接触和回应会影响个体的发展。
比如，一个婴儿白天没有人抱一抱、哭了没有人哄，全天都没有人照顾，虽然是没有饿死，但是由亲密抚育刺激才会成长的大脑部位就不会按时生长，于是表现出了与同龄孩子的不同，甚至会成长为一个极度缺乏同理心的人。

这本书的作者很适合写科普，跟以往看过的心理学方面的书完全不同，不是那种鸡汤式的也不是晦涩的，故事很吸引人，然后从故事里衍生出来的，作为一个科学家的作者团队从这个故事里发现的大脑发育原理也很容易让人接受。

虽然，有的时候会对这些大人这么缺乏育儿知识感到震惊，但是，可能像如今这样精细的养育孩子的时代其实也有一些孩子仍然是在父母的忽视下长大的吧。
《人鼠之间》 《罐头厂街》
这两本都是诺贝尔文学奖得主斯坦贝克写的。

这个作者写了很多美国的底层故事，看完这两本你绝对会去再找他其他作品看的。
《人鼠之间》 讲的是一个智力正常的人带着一个大个子傻子一起从一个农场到另外一个农场干活的故事。

《罐头厂街》 讲的是一伙子流浪汉给医生办派对的故事。

这样看起来好像没什么吸引力，但是作者太牛了，每个人的人设就是这么稳稳的， 《罐头厂街》 有些让人觉得荒谬又好笑又合理，两本书读起来都有一种被巨大的孤独感笼罩的感觉。

我觉得读这两本书真的给我非常丰富的情感体验，比看一部高分电影还精彩。
《阿加莎·克里斯蒂自传》 《我看见的世界》

这两本书放在一起是因为两本都是自传。
前者是推理女王的自传，整本书对自己的创作过程其实没怎么记述，写的更多的是她的生活。

比较让我震惊的是她明明已经跟克里斯蒂离婚了，但是出现在百年后的我们眼前的仍然是冠着前夫姓氏的名字，可能是当时已经作为阿加莎·克里斯蒂成名了所以不好更改了吧，我也不确定。

第二本是AI教母李飞飞的自传，她在中学时期随父母前往美国，虽然求学过程中一路遇到各种经济困难，但是她都坚持下来了，而且还坚持做了不被看好的数据集，最后这个数据集大获成功。

没看阿加莎自传前，我是想不到她是一个会冲浪会考古的女士的，在没看李飞飞自传前我是不知道AI的发展原来是这么个事的。

当然知道这些事情好像“没什么用”，但是在阿加莎和李飞飞身上看到的勇敢真够我好好学学了。

《昨日的世界》
说到自传，忍不住想安利一本去年看过的茨威格的自传。

今年国庆我看的阿加莎自传，去年国庆我看的是茨威格的自传，自己在看的时候都觉得很神奇，怎么正好看到两本自传都与两次世界大战有关。

他们那个时代的人就是被二次世界大战深深影响的，茨威格作为犹太人在二战结束前终于还是不堪重负自杀了，《昨日的世界》是他的绝笔之作。

整本书很忧伤，而且在知道他写完这本书后就去世了就更忧伤了。

《鱼不存在》
提到二战，我又想到了前不久看的这本书。
提到二战，大家都会想到希特勒，想到种族清洗，想到优胜劣汰，甚至想到达尔文。
但很少有人想到斯坦福大学首任校长。

《鱼不存在》 这本书介绍的是斯坦福大学首任校长，他因为对自己给鱼分类这项工作的执着进入作者的视野，在深挖校长的往事时，这个校长那根植于心的关于生物是有等级的、人是有优劣的、“不合格”的人是不应该生育的观点终于出现在了作者眼前。

而且作为积极推动、扩散这一观点的校长最后也影响到了希特勒。

我每年种草的书比我每年看的书多得多得多，哪怕只看高分书，这辈子都看不完，不过一想到，我从看这些书里获得的这么多的快乐，又觉得，看不完就看不完吧，看一天算一天，至少很快乐。

[Nemo @NemoNemoop9x]

诗并不要求“被看见”

好的诗人和作品，并不要求“被看见”。如果这种被看见只是进入大众视野，被批评和学术用作材料而已，那就更无必要了。有经验，有素质的读者会自己去寻找，悟性高的人甚至能预见在哪个方向上找到什么。

诗也不存在是否被埋没的问题，因为被埋没将是所有物种的共同命运，只有极少数个体成为化石，终究仍然是变为元素重回自然演化的海洋。诗一经写出就已经完成自身使命，永远不可能没被写出，既不归作者，也不属于偶然看到它的人，就像水面一层波澜，是一个宇宙事件。对某些人来说，它完全可以不存在。如果你参与了，感受了这个事件，那么恭喜你。

[Nemo @NemoNemoop9x]

我好像发现了一个很变态但巨好用的学习方式

跟你说个事。

我最近在准备考试，发现了一个方法，试了几天，有点上头。

不是那样的每天学12小时”的狠人作息哈，

是换了个脑子。

一、先给AI发个工牌

我以前问AI就是问，帮我解释一下这个知识点。”

它回我一堆术语，我看完更懵了。

后来我换了个说法：“你现在是我的阅卷老师，你来给我讲讲这个考点到底在考什么。”

它回我的东西，完全不一样了。

有通俗的解释，有得分点，有易错的地方，还有答题的时候该怎么写。

你不是在问一个机器，你是在跟一个“人”说话。

你说他是谁，他就是谁。

二、把难懂的东西，翻译成人话

有些知识点，教材写得跟天书一样。

我试过硬背，背三遍忘两遍。

后来我让AI给我翻译：“用一个生活中的例子，给我讲讲这个东西。”

它给我打了个比方，我一下就记住了。

理解不了的东西，你永远背不下来。

背下来了，也是死的。

三、每学完一章，让AI帮你画张地图

我以前学东西，学完就完了。

回头看，一片散沙。不知道学了啥，也不知道哪块跟哪块有关系。

现在我每学完一章，就让AI帮我生成：

这章的知识框架、重难点、易混淆的地方、常考的题型。

有点像把一堆散落的珠子，串成了项链。

考试的时候，你脑子里有这张地图，你就知道每道题在考哪里。

四、做题的时候，别碰AI

这句话我得说三遍。

做题的时候，别碰AI。
做题的时候，别碰AI。
做题的时候，别碰AI。

我试过一边做题一边问AI，做的时候觉得“我懂了”。

下次自己做，还是不会。

因为那个“懂了”是AI的，不是你的。

做题就是做题，卡死了再说。

卡死了，让AI给你一个思路提示，别给答案。
你自己顺着那个提示再想一遍，做出来的，才是你的。

五、错题不是用来收藏的，是用来“做两遍”的

我以前有个坏习惯：错题看一眼答案，哦，原来是这样，然后就翻过去了。

下次遇到类似的，还错。

后来我换了个做法：

做完一套题，先不给答案。
我自己先想，这道题为什么错。
是知识点没记住？还是题目没审清楚？还是思路走偏了？

想明白了，再做一遍。
做对了，这道题才算过了。

一道错题，解决一类题。

这才是复盘。

六、越到考试，越要“扔掉”AI

这个道理我也是最近才想通的。

前期你可以让AI帮你搭框架、翻难点、理思路。
中期刷题，AI只用来批改和复盘。
到了考前，别用AI了。

全真模拟，自己上。

因为你考试的时候，是没有AI的。
平时不练自己扛，考场上手会生。

从“靠工具”到“用工具”再到“离开工具”，这个过程，你得走一遍。

AI不是什么作弊工具。

它是一个你可以随时问、随时用的老师。

但老师再厉害，进考场的是你，不是他。

工具帮你学，脑子是你自己的。

你最近在准备什么考试？

评论区聊聊，我看看能不能帮上忙。

[Nemo @NemoNemoop9x]

很多人骨子里就过不了好日子

我发现很多人一旦日子过好了他就浑身难受。
就咱们身边一定有这种人，日子刚顺心一点就开始给自己找不痛快了，哎哟别人这阵子混的这么厉害我还啥也不是，我就是个废物干脆别活了。

或者各方面条件都很好的女生，吃穿啥也不愁的，那就要吃点感情的苦，我就要爱上一个渣男，越虐我我越离不开。

或者已经挣了很多钱，明明后半辈子都不愁了，非要没苦硬吃去开店，开了没多久就勇哥你好，几十年积蓄全白瞎了。

我总结一下，这种人有个特点，不管他的客观条件有多么优越，他非得让自己处于痛苦之中才踏实。

因为对于他们来说，幸福时会有强烈的不安，只有在痛苦和被虐时，才能觉得自己还活着，才有安全感。

在心理学上，弗洛伊德把人格分成本我自我和超我三个部分。

我们人性的本我其实是喜欢不劳而获和享受安逸的，但是你的超我，会不停的批判这种不劳而获的行为，让你心里过不去这个坎，会产生极大的负罪感。

为了消除这种不安，很多人就要开始没苦硬吃了，它会把自己感到痛苦这件事，理解成自己付出了最高程度的劳动，以此来换取心安理得，甚至向别人索要最高的报酬。

比如很多老人明明家里有洗衣机有洗碗机，但是他就是要自己手洗一切。因为他们不能接受【没吃苦就能享福】这种设定，他必须要强行虐自己，没事找事，才能觉得踏实。

更有甚者，还会用这种自虐的痛苦，去道德绑架子女，让他们听自己的话。

我就会想，为什么人性是这样的？
我在看书时又有了个启发，我发现神话传说里面的圣人都是要经历磨难才能成为圣人。

比如说唐僧要经历81难，耶稣要被钉十字架，后羿射日，愚公移山，等等。

他们的核心矛盾点全都是受难，神话传说是非常能反映出来人类潜意识的。

我们的基因和社会文化，不允许你随随便便就成功，拿到荣誉的背后一定要配上这个人的受难证明。

假如现在有两个明星，第一个是富二代顺风顺水直接拿影帝，第二个是底层跑龙套吃了几十年苦才拿了影帝。

我相信大多数人会喜欢后者。

人性就是如此，他如果随随便便就成功了，你心里容易不舒服，但如果你听说他付出过很多苦才成功，你心里就能平衡了。

换句话说，这是刻在我们DNA骨子里的：必须有受难的证明，才能允许你装逼。

然后这些拿到受难证的人，会继续忽悠后人去吃苦，人类的世世代代全是这么过来的。

导致我们的人类文化本质上就是一种受难文化。

很多人骨子里是不追求幸福的，他追求的是受难，什么挑战环境啊，挑战强者啊，追求第一名啊，核心矛盾点全是追求受难。

一旦挑战成功了，很快就又会烦躁不安，又想去找新的能受难的地方。

我发现很多人最深层的渴望，就是让自己永远活在痛苦的心境之中。

我觉得这种思维是非常有毒的，因为我们明明已经可以获得很幸福了，却非要主动走进深渊，然后告诉自己，只有受难渡劫成功的人才配有幸福。

这种现象实在是太普遍了。

我发现很多人攀比的根本不是自己有多强，而是在攀比谁更惨，吃得苦越多显得自己越牛逼。

我们再来做个选择题，如果让你选，A是轻轻松松，舒舒服服就给钱挣了，但没有会夸你。

B是历经九九八十一难才成功，但所有人都觉得你牛逼。

可能还是选什么的都有，我在这里只说我自己的想法啊，我肯定是选A啊。

吃苦不等于努力不等于成功不等于牛逼！
这完全是四件不同的事！！

我知道可能会有人说，为了达成目标我就是要努力啊，不吃苦怎么能成功呢？

我发现了一个现象：很多人的努力是无效的，它的努力根本就不是努力，而是基因解读努力代码出现了bug，它会把被虐的痛苦感解读为我努力了。

他越痛苦就觉得自己越伟大。但其实这些痛苦全是自找的。

本质上来说，很多人的一生其实都没什么意义，但活在安逸的环境里又会不舒服。
所以很多人在这个世界上活着，根本就不是为了找幸福，而是为了找痛苦。

去寻找这世界无穷无尽的痛苦，来充实自己不知道为何活着的人生。

这个世界只有极少数的人能拒绝这种有毒的逻辑，能不把自己当成受难者，他们才能真正理解，人活着有多么幸福。

共勉。

[Nemo @NemoNemoop9x]

减少无脑刷手机的方法 (测试版)

最近发现自己刷手机(主要是xhs)时间太多了,非常明白自己通常都是没事干, 或者是想休闲就打开了. 但不知不觉浪费了很多时间. 前3周各看了10/11/14h. 平均每周看一个工作日, 这样想想真的好浪费时间.

所以开始想办法让自己少刷点手机, 那重点就是如何在拿出手机的时候让自己干点别的. 因此设计了一套拿起手机后的分心操作, 先实验2周看看有没有效果. (我没有刷短视频的习惯, 但是短视频同理)

按时间和场景分类, 拿起手机时判断自己有多少时长和精力, 如果是特定场景就没有选择直接做对应事情.
步骤很简单,
想打开手机刷了 ↓
打开手机主页放着的这个文档↓
这是固定场景吗？
→ 是：直接执行场景默认动作
→ 不是：↓
我有多久？
→ 找对应时间档 ↓
我现在：⚡️还是🪫？
→ 从对应的能量级里面挑一个
按时间:
30 秒–2 分钟: 喝水🪫、站起来伸展🪫、深呼吸🪫、回微信消息⚡️
3–5 分钟: 写下脑子里的一个想法⚡️、按摩颈肩⚡️、冥想🪫、Pinterest家居花园🪫
5–15 分钟: 拉伸⚡️、整理照片/文件⚡️、眯15min🪫、豆瓣小组/电子杂志🪫
15–30 分钟: 读书⚡️、聊天⚡️、看一集剧/纪录片🪫
30–60 分钟: 收拾花园⚡️、学一个youtube ai 技能⚡️、洗澡⚡️、看一集剧/纪录片 🪫
1–3 小时: 烘焙⚡️、收拾花园⚡️、看电影 🪫
按场景「默认选项」:
吃饭时: Youtube视频
工作做到一半想逃跑：喝东西、楼下走走
通勤：播客
排队: Kindle
回家很累：眯15min
起床: 室外
睡前： 洗澡->整理明天用品->Kindle
科学合理性: 覆盖各个时间长度不管多久都有的选; 按精力值来选更为合理因为你累的时候只想做无脑的事情, 如果没有休闲选项大脑只会选刷手机; 按心理学来说四个选项是最完美的数目(多了选择困难, 少了觉得没得选); 每个时间段分有输入/输出/身体/休闲不同选项; 固定场景不需要选择, 建立习惯触发机制省脑子决策精力.
ps: 提前准备好立刻可以看的视频放稍后再看, 下好电子杂志、电子书,以免打开手机发现没有直接看的又开始刷手机了
仅提供一个思路框架, 大家可以把这些事情个性化换成自己一般想做的事情, 欢迎讨论!

实践一个月反馈

这四周的小红书使用时间：4.5h/7h/4h/2.5h(这个周过了4天)。还是明显少了的，大概平均从10变成4-5。这个7h是因为那周学做捧花所以多了几个小时。
体感减少了很多短时间的无意识打开还有睡前的刷小红书时间，完全没有做的是看杂志,看pinterest,记下想法
没有办法完全不刷，但是这个结果已经很满意了！

[Nemo @NemoNemoop9x]

意外之美｜冬瓜里竟然藏着雪花❄️

[Nemo @NemoNemoop9x]

真正清爽的，不是买到最低价，而是根本不买不需要的东西。

我最近越来越觉得，那些特别执着于“买低价”的人，其实需要付出一种看不见的成本：持续关注。

为了等到最低价，就要不停地看、不停地比较、关注什么时候打折、什么时候降价、什么时候有额外优惠。

但问题是，关注本身就会增加购买的机会。

本来一件东西你根本不知道它存在，也不会想买。

可是你为了“捡漏”打开网站，看到一件 $29 的衣服：

“原价 $80，现在才 $29，好便宜。”

再看一件：

“这个也打折了。”

然后又发现：

“满 $100 减 $20。”

最后为了享受优惠，反而买了一堆原本根本没打算买的东西。

所以商家为什么不停地打折、发优惠券、做限时促销？

折扣当然可以清库存，但更重要的是，折扣可以把人的注意力重新拉回商店。

你本来没有购买需求，商家先让你产生“看看有没有便宜的”的念头。

你一旦开始看，就会看到更多商品；看到更多商品，就更容易产生购买欲望。

于是：

打折 → 关注 → 浏览 → 发现更多商品 → 产生购买 → 再次关注。

这其实是一个很完整的消费循环。

所以我现在越来越觉得，真正省钱的方法并不是：

“我一定要买到最低价。”

而是：

“我现在不需要，所以我根本不看。”

需要的时候再去买。

如果那时候刚好打折，当然很好；如果没有折扣，也没关系，因为这是一个真正需要的东西。

这样反而不会为了等待低价而长期泡在购物网站里，也不会因为“这个价格太便宜了，不买可惜”而买下一堆原本不需要的东西。

我以前觉得“看不见就不会买”只是一种很简单的消费习惯。

现在发现，它其实非常有道理：

看不见，就不会产生欲望；
不关注，就不会产生购买机会；
没有不必要的购买，才是真正的省钱。

所以，与其花很多时间研究“哪里最便宜”，有时候最省钱的方法反而是：

别看。

等真正需要的时候，再去买。

低价省下的是一部分钱；
不买不需要的东西，省下的是全部的钱。

[Nemo @NemoNemoop9x]

高敏感恰恰是对自我感知的缺失

所有高敏感都应该去练习跟自己的身体建立联系。

可能乍一听会觉得反常识，高敏感难道不是对自己和身边事物高度敏感、高度唤醒嘛？内心情感、情绪的强度高、波动大，对周围环境和人带给自己的刺激反应大，常因为一些小事甚至一个眼神、语气影响情绪嘛，怎么会是对自己感知的麻木、缺少呢？

但这些，都只是表现，是果。

什么是因呢？

某一天我尤其想发脾气，母亲说的每一句话都令我心口气闷。我极力隐忍，因为我知道：她的话完全没道理激怒会我，她没有喋喋不休，也没有强迫我做自己不想做的事情。她只是很正常的跟我讲话，而我，不正常。

我去做事情，去转移注意力，都无济于事。

以往，我会在心中谴责自己的易怒。

但这一次，如有神助般，我意识到，我可能是累了，需要休息。但因为这几天一直处于或自我鞭策或高情绪浓度中，总之精神上是高亢的，或者说是皮质醇过高的状态，导致我没有意识到自己的休息是远远不够的。

我告诉自己需要停下来，然后去睡了一觉。睡醒后，我自动转化成一个好脾气的人，不再想对着母亲发火。

高敏感人好像很容易和自我情绪、想法深度融合、绑定甚至共生，因此导致物质、肉体层面的盲区。

请回想一下自己有没有小说、电视剧成瘾的阶段，我觉得这是特征之一。

天知道当我观察到我妹可以轻易放下自己明明很喜欢看的电视剧，转头开始写作业或睡觉时，我内心的震惊。我心想：原来有人可以不加训练、不刻意练习/规避，就能轻易做到这件事嘛？

另一件事：
某一天我给男友发了一条美食探店视频，男友问我是不是饿了（当时正值饭点）。

我有点愣怔，我饿嘛？

仔细琢磨一番，没有得出明确结论。于是决定先吃几口水果试试。几口水果下肚，饥饿感开始叫嚣，直至一大碗饭下肚才止住。

原来我这么饿嘛？原来我离自己的身体的感受那么远嘛？

之前从来没发现，一直以为自己是那种饿得毫无征兆，且一旦饿起来便穷凶极恶、丝毫不能等待和忍耐的人。现在想想，原来是我在接收到饥饿信号之前，身体已经被饿了太久了，只是脑子以为自己刚饿。

我可以表述自己的一百种情绪，描述情绪之间的跳跃和关联。却时常接受不到自己身体的呐喊。我忽略的，正是承载灵魂和情绪的容器。

建立和身体的联系，能明确、及时接受到身体反馈，敏锐的知道何时该休息，何时该补充食物，何时该运动，何时该清洁自己，何时该坚持付出一些劳动。

如此，可以解决掉生活中一大半情况下的情绪困扰。

谢谢友友门的喜欢，尤其是给我写评论的友友的鼓励。我今年28了，和自己的高敏、低精力相处了多年，很有经验。后期会继续写一些相关内容，希望对大家有帮助。

[Nemo @NemoNemoop9x]

人最大的敌人是自我合理化和懒惰的循环。

朋友说她经常被误解，现在名声已经臭了，听那架势，人见人躲，生怕被黏上，朋友目前非常痛苦。

朋友的叙事，我大致了解。

1. “我没做错什么，不知道怎么就得罪了人，逐渐被排挤。”
2. “想努力努力不了，坚持不下去，一学就困，一练就累，只能划拉手机。”

和以前的我模式有点相似。

从旁观者视角，大概是，朋友是自己为中心出发，包装自己，蒙太奇手法，自己完美无瑕。过错方都是别人，她无辜的被迫害了。

但实际可能是自己过于自大，说话做事仅从自己视角出发，言行举止不考虑别人的感受、接受程度、别人视角会如何解读。于是被误解、被排斥。

并且她追求好的生活，有向上的目标，但是行动上归零。一努力就触发大脑自我保护，引发身体不适的响应机制，困了，累了，疼了，跟有个无形电网一样，一试图迈出舒适区就被电击。尝试失败后，不知道如何做，就什么也不做，情绪漩涡里打转，任由情绪撕扯。

几乎没有什么主观能动性，等待老天给一个好的橄榄枝，非常被动、依赖外界刺激的心态。感觉能量像一团黏糊的史莱姆。她想要的全是长期持之以恒的熵减才能达到的，但她永远立刻滑向熵增的轻松和即时满足。

在开解和鼓励朋友振作努力后，我奋笔疾书趁热乎写下这篇感想。

以前以为只我有这些特殊的疑难杂症，还老觉得自己一路走来比别人艰难十分。感觉老天拿我当逆袭剧主角整，还老幻想，我以后得多大的成就才配得上这一路的苦难啊。

现在看到朋友也有同款病根，第三视角看到镜像组，立马理智脑上线。我的现状是我应得的啊！自恃清高的傲慢在别人看来确实很可恶，不招人待见太正常。得不到想要的回报，因为我压根没努力啊，怕吃苦怕困难的懦夫为什么要被老天奖励啊。

还是老话说得好“当学生准备好了，老师自会出现”。朋友送来一面镜子，照出了我的不成熟和贪婪懦弱。以后，都改了吧。

[Nemo @NemoNemoop9x]

桂花真的好香好甜，是一种从来没有被命运摧残过的香甜味，像是老天爷在秋天的肃杀悲凉里留下的一层防自杀干预。谁能想到这么盛大的甜美之后就是深秋，是隆冬，是风刀霜剑，是滴水成冰，是冷雨，是落花成冢，是落了片白茫茫大地真干净。

如果夕阳也有这样的香味，没有人会把这一切当成余晖的。

[Nemo @NemoNemoop9x]

觉得无聊的时候就去考试

人在低落期的时候——不管是激素作祟、心情不好，还是被工作锤了——会觉得一切都没劲透了。

手机不好玩，游戏没意思，运动提不起劲儿，书读不进去，电影电视也看不下去，连买买买都没办法让自己快乐。

那你就适合去考试。

一旦你陷入备考状态，拿起知识往脑子里硬塞，奇迹就发生了：

手机突然好玩了，游戏突然有意思了，看电影突然好快乐，运动突然也来劲儿了。

所有无聊的小事，全都变得有趣了起来。

怎么不算是一种对抗虚无的本领呢？

唯一副作用就是考成一坨屎可能会被嘲笑。

但，比起给自己的情绪找个出口，这点东西算个锤子。

[Nemo @NemoNemoop9x]

关于想象死亡
哲学家说哲学就是练习死亡，不知道咋个练习法。其实我觉得，很多人没有办法想象死亡。

首先，一些人无法忍受这种想象。比如，选一个你最亲近、最要好、在这个世界上最珍惜的人，然后设想ta不存在了。

其次，即使有人愿意无端地像捅自己心脏一刀一样去想象，也往往是没有知识和能力去完整想象的。比如，我以为自己对我爸的过世做好了绝对的心理准备。可是我不知道在那之后会持续经历的很多事情和体验。

我开始踢球了，我妈说，你爸原先也踢球呀。这是一个我从不知道的事情，因为我出生以后，他就不踢球了。而我想象死亡、为死亡做准备时，至多只想到我爸离开了，而不会想到离开还意味着，我仍然可以打捞一些他的碎片。以及这些碎片无从考证，也丰富不起来，就像去抓到一颗落下的杨絮。而他巨大的人生大厦里无数的碎片，我再也没法抓住。我不会想到我会为此惆怅，并且因此珍惜每个人向我展示的他们人生大厦中细小的碎片。

我同样不知道，我不仅会面对我爸的离开，还会面对在某天发现他似乎已经变得抽象了。我比原先更难想起他的脸。我觉得他的声音更好地留存在脑海里，于是需要静静地听一下，脑海里那个声音还在不在。可我也不敢静听太久，因为我怕那声音的确不在了。乍听一下，它反正比较模糊地有个轮廓。要是细听，发现轮廓竟落实不了，我的心灵可暂时无法承受。后面看村上春树的《地下铁》，有位东京毒气遇难者的亲属也说，不管怎样，时间久了都是会忘记的，我感到看到真相后的释怀。但这种释怀，是想象死亡时想不到的吧。

再比如，比这更简单的，是想象死亡的时候，其实没法想象死亡发生后绵延的时间里还会有什么。会有这么一些东西：小姨家的小狗来家里，跑进外婆的房间又跑出来，我妈会说，它在找外婆呢。我写论文写不出时路过药店，想起今年回国不用想着给外婆带鱼油了。偶尔吃到我妈做的菜，想起来这和外婆出事前炒的最后一盘菜的味道很像。我妈好几次感叹，外婆走得太突然了，什么话都没有留下。我问：你希望她留下什么话呢？某某，好好照顾自己哦，这样吗？话音刚落，我妈就急急地从侧边往前走好几步。我知道那时候她也想哭，我的眼眶也湿了。

所以死亡这事，是没法想象，也没法去认识的。它像一扇门，推开、走进去，或者很多时候没有这么平和，是被外在的力推搡，狠狠撞在门上，鼻青脸肿地把它撞开，然后就跌到了门的另一边，浑身淤青。

这边是一个完整的、展开着的世界。它和门另一边的世界最大的区别是，在新的世界，你会不断地想到这扇门，往它那边看一眼，可是再也看不回去了。但你也知道，这个世界有两扇门，让自己进来的那扇关上了，还有另一扇，不知什么时候自己就会被推搡出去了。

[Nemo @NemoNemoop9x]

停止咀嚼痛苦，把自己慢慢养回来

我发现很多人之所以走不出来，不是事情本身有多严重，而是他们有一个极其致命的习惯——咀嚼痛苦，吃隔夜食。

事情已经过去了，人已经走了，局已经散了，他们还在脑子里一遍遍回放。翻聊天记录，翻旧照片，反复琢磨“我当时为什么那样”。

老百姓有句糙话：拉出来的屎，你还坐回去闻吗？

所有的过往，那些让你痛苦的东西，全是一坨坨已经排泄出来的废物。你非要拿个放大镜在那扒拉，除了恶心自己，什么也扒拉不出来。

下面讲一下我看到的规律和走出来的方法，希望能帮到大家。

1. 痛苦不是走不出来，而是舍不得翻篇

很多人都有过这种体验：明明知道该放下了，脑子却停不下来。明明知道回不去了，心里还在反复算账。

因为对于习惯咀嚼痛苦的人来说，问题从来不是事情没解决，而是你一直在用过去的事惩罚现在的自己。

你的大脑始终觉得：还有话没说清楚，还有遗憾没弥补，还有责任没追究，所以即使那个人已经走了，即使结局已经定了，你还在维持那段关系里的情绪状态。

就像戏已经散场了，演员还站在台上不肯下来。

所以走出来的第一步，不是逼自己忘记，而是让脑子慢慢知道：那件事，已经结束了。

2. 从身体开始，而不是从思想开始

很多人习惯用讲道理的方式安慰自己。

告诉自己：别想了，别后悔了，没关系。但情绪不太听道理，它更相信身体的感受。所以比起说服自己，更重要的是给身体创造一些新的体验。

比如：出门跑一圈，跟朋友吃顿火锅辣出一身汗，回娘家搂着妈的脖子睡一觉，去公园晒太阳看树。

这些事情看起来没什么用，却是在告诉身体：现在没有危险了，你可以往前走了。

很多恢复都不是发生在思考的时候，而是发生在感受的时候。

3. 用新动作覆盖旧动作

长期咀嚼痛苦的人有一个共同特点。

生活里只剩下回放，没有新剧情。每天都在复盘过去，分析细节，琢磨如果，却很少做那些能产生新记忆的事。

小时候我们摔一跤，哭完就跑去玩了。但长大以后，很多人只允许自己停在原地。于是旧记忆越来越重，新记忆越来越少。

恢复的过程里，重新找到那些能让你产生新体验的事情很重要。

它不需要有意义，不需要赚钱，甚至不需要进步，只是单纯让你动起来。

你越回头，满眼都是沉没成本，得出的结论只有后悔；你越往前看，满眼都是未知，得出的结论全是机会和可能性。

4. 学会减少消耗

很多人总想着怎么走出来，但其实最大的能量提升来自停止自我攻击。

每一次后悔，都是在否定当时的那个自己。你当时认知就那么多，你当时能力就只有那么大，你当时的心智就只够做那个决定。那是你当时能做出的最好选择。

你现在拿几年后的阅历去审判当初的自己，这不公平。

那些反复回放的细节，那些“如果我当时”的假设，那些对自己的责备，可能比事情本身更消耗能量。

有时候恢复不是增加什么，而是减少什么：减少回头看，减少分析细节，减少对自己的攻击。

当这些消耗慢慢减少，身体会比你更早感受到变化。

5. 不要把走出来变成新的任务

我发现很多人容易掉进另一个陷阱：开始拼命逼自己走出来。

制定计划，规定时间，安排活动，记录情绪，学习心理学。结果走出来变成了一份新的工作，于是情绪又开始紧张。

走出来从来不是绩效考核，它更像植物生长，没有人会拉着一棵树让它快点长高，你能做的只是给它阳光、水分和时间，然后等待。

很多人以为自己缺的是方法，后来才发现缺的是允许。很多人以为自己缺的是努力，后来才发现缺的是翻篇。

从咀嚼痛苦的状态里走出来，不是一夜之间发生的，它可能需要几个月，甚至几年。

但每一次出门，每一次好好吃饭，每一次允许自己停下来，每一次不再责备自己，都在告诉那个一直停在过去的人：

你已经很努力了，现在可以慢慢往前走了。

人生算的是总账，不是一时一地的得失。

别在烂泥里打滚了，把嘴张开，去吃新鲜的饭，去呼吸新鲜的空气，去爱眼前活生生的人。

去，明天早上洗把脸，出门干活去。

[Nemo @NemoNemoop9x]

少，才是舒服的开始
我最近发现，物质少和吃得少，带来的感觉竟然很相似。
先说身体。

我发现自己的肠胃状态，反而是工作日比休息日更好。

工作日早睡、早起，吃饭规律，也不会吃得太多，身体一直保持着比较稳定的节奏，排空也很顺畅，肠胃可以维持在一直很舒爽的状态。

到了休息日，反而容易晚睡、睡懒觉、大吃大喝。吃的时候当然很爽，但这种爽感很快就会被不舒服的肠胃取代。

有些快乐只是“得到的那一刻”很强烈，而真正持久的舒服，来自于没有太多东西需要处理。

昨天早上起床，一抬头看到空空的桌面、清爽的房间，我突然也感受到了和排空之后一模一样的舒服。

原来物质也是这样。
东西买回来的那一刻，会有一种获得感。觉得自己拥有了新的东西，生活好像丰富了一点。

可是东西一多，后面就开始产生各种隐形负担：
要找地方放，要整理，要清洁，要维护，
要记得自己到底有什么，
最后甚至还要花时间把它们处理掉。
而当东西少到一定程度以后，这些事情突然都消失了。

桌面不用整理，因为本来就没什么东西。
柜子不用塞得满满的，因为没有那么多东西。
打扫变得简单，找东西变得简单，搬家变得简单，甚至只是坐在那里，看到一个空空的房间，都会觉得很舒服。

以前可能觉得，生活过得好就是拥有更多。
现在越来越觉得，真正让人轻松的，是拥有得刚刚好，甚至比“刚刚好”还要少一点。

因为少了以后，你得到的不只是空间。
你得到的是时间、注意力和心理上的空余。
不需要一直管理自己的东西，也不需要一直想着下一件要买什么、放在哪里、什么时候整理。
就像吃饭一样。

吃到撑，并不代表获得了更多的幸福；房间塞得满满的，也不代表生活更加丰富。

很多时候，真正的舒爽不是增加了什么，而是减少了负担。
少吃一点，身体轻一点。
少买一点，空间空一点。
少拥有一点，生活反而松弛一点。
这种快乐可能没有“大吃大喝”或者“买到新东西”的那一刻那么强烈，但它不会很快消失。

它会一直在那里。
每天醒来，看到清爽的房间，身体也没有负担，就会觉得：这样就很好。

[Nemo @NemoNemoop9x]

我发现复利效应，可以悄悄改写人生大部分结果

最近读完《复利效应》，有一句话特别有共鸣：“微小而正确的选择，持续重复，会被时间复利放大。”

比如面对想变好却总看不到结果——不必焦虑，不指望一次大动作，而是把目标拆到小到不可能失败：每天读5页、走10分钟、存20元、写100字。

比如面对消耗型习惯——熬夜、刷手机、拖延、乱花钱……不必强求立刻戒断，不指望意志力突然变强，而是主动改环境：手机放远，书放枕边，零食不买回家，定期清理信息源。

比如面对突如其来的失败或停滞——清醒意识到：那是“复利曲线的前期”，不是“我不行”。不放弃、不纠缠、不掉进即时满足的陷阱，平静地继续重复，安静地等待拐点。

比如面对坏习惯的诱惑——清醒意识到：那是“负复利”的开始，不是“就这一次”。不纵容、不找借口、不把它合理化，平静地让好习惯变容易，让坏习惯变困难。

“复利效应”的本质，是「不进入短期结果的战场，不玩一夜逆袭的游戏」。你追你的速成，我攒我的小选择。像滚雪球一样活着，不固执一次的大小——遇小则积，遇慢则忍，遇断则续，遇拐点则爆发。拥有适应时间的耐心。

这本书还让我收获到：选择、习惯、动量、影响、加速。你现在的样子，是过去无数小选择的总和；习惯是自动运行的复利机器；坚持到一定程度会形成动量；环境和人会放大或抵消你的复利；方向正确、习惯稳定后，再优化方法，才会进入加速。别同时改太多，选1到3个领域，每天记录，不连续断两次，至少坚持90天到1年。

对人生始终保持长期态度：努力去做，但对即时结果不执著。今天进步了，是积累；今天退步了，是提醒。成功了，是复利到了拐点；暂时没成功，是时间还没到。这样的复利思维，能帮我们避开大多数“努力没用”带来的挫败感～

[Nemo @NemoNemoop9x]

大部分人都普遍存在的【导致事情做不好、赚不到钱、生活不好、身体不好】的重要原因是：很多重要的事情只是“模糊、浅浅地知道”，而不是去“清晰、深刻地理解”。

大概知道一些健康常识，而不是认真系统学习了相关知识，清晰地知道自己吃这一口食物、熬这一个夜、喝这一杯奶茶，会引起的具体后果，也不知道身体的每一个细微反应代表什么，只知道“这样不太好”。

这是远远不够的。
认识不清晰，就会低估事情的风险，对危险信号也反应较慢，长期的小事积累起来就会量变引起质变。

再举一个似乎不搭界的例子。比如炒股、买基金，如果只是“大概知道这个股/基金好像还可以”“听说这个不错”“我猜这个可以”，就买一支股票/基金，大大大概率是赚不到钱的。

即使买对了股票/基金，又不是清晰地知道什么时候该加仓，什么时候该卖，什么时候要拿住，也没有清晰地理解为什么要定投，就会在不适当的时候做出错误的决定。

这些东西想要搞清楚，都需要学习，深入地学习并且实践验证。大部分人没这个耐心，所以大部分人炒股也赚不到钱。
身体免疫系统出了问题，没有非常清晰地知晓睡眠与健康之间非常细致的关系，也没有学习全面的饮食知识，是很难开始实践“健康生活方式”，从而改善免疫力的。
系统的知识并没有很难，并且系统的知识也分入门级和专业级，不必学到专业学者的程度，只要读一些科普类的书，多读几本，综合比较学习，差不多就能得到一个普通人生活里够用的健康知识。并且也可以有针对性地读，自己哪方面问题比较严重，就重点看相关的书。

时间不够吗？把你玩手机、胡思乱想、焦虑担忧、打游戏、谈恋爱的时间拿来干这个，一天有一个小时，积累个一两年，绝对够了。为一辈子的健康做这一点时间精力的投资是绝对值得的。

90%的人无法做到，所以大家只能模模糊糊地过日子，凑合着，刷刷短视频、公众号，学点零零碎碎的“小常识”，马马虎虎地活下去。