is mee

[is mee @Niketutmartaa]

@AymanAlatas Sampe mikir ini berita hoax atau beneran, sangking gabisa di tampung lagi beritanya

[is mee @Niketutmartaa]

@tertamvan_ Jujurrr iyaaa, ngerasa stuck bingung mau ngelakuin apaa

[marvin @tertamvan_]

Kalian ngerasa kehilangan spark buat hidup gak sih sekarang?

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

HORMON & NAMANYA

1. hormon kebahagiaan - dopamin
2. hormon stres - kortisol
3. hormon cinta - oksitosin
4. hormon tidur - melatonin (catatan: sebelumnya tertulis melanin)
5. hormon lapar - ghrelin (catatan: istilah medis umumnya adalah ghrelin, sebelumnya tertulis hireling)
6. hormon energi - adrenalin
7. hormon perasaan nyaman (feel good) - serotonin
8. hormon pereda nyeri - endorfin
9. hormon produksi asi - prolaktin
10. hormon pertumbuhan - somatotrop

Ini solusi berbasis riset biar kadar hormonnya lebih seimbang. Aku kelompokkan biar gampang dipraktekan

1. Hormon Kebahagiaan & Motivasi
Dopamin - bikin kamu merasa puas, termotivasi, pengen ulang aktivitas enak

Solusi:
1. Tetapkan target kecil & rayakan - Otak melepas dopamin saat kamu mencapai tujuan, meski kecil. Contoh: selesai 25 menit kerja → kasih reward.
2. Makan makanan kaya tirosin - Dopamin dibuat dari tirosin. Sumbernya: alpukat, pisang, biji labu, keju, yoghurt.
3. Olahraga & aktivitas menyenangkan - Jatuh cinta, makan enak, belanja, semua ningkatin dopamin.

2. Hormon Stres & Energi
Kortisol - hormon stres. Naik saat stres akut/kronis.
Adrenalin - hormon fight-or-flight

Solusi menurunkan kortisol:
1. Atur tidur - Kurang tidur ningkatin respons stres dan kortisol. Tidur 7-9 jam, tidur & bangun jam sama tiap hari.
2. Kelola stres - Teknik 4-7-8, meditasi, napas dalam nurunin kortisol. Ashwagandha terbukti nurunin stres & kortisol dalam uji 8 minggu.
3. Makan makanan anti-stres - Magnesium: alpukat, pisang, coklat hitam, brokoli. Omega-3: salmon, chia seed, kenari. Probiotik: yoghurt, kimchi.
4. Olahraga ringan teratur - Tapi jangan berlebihan, bisa malah naikin kortisol.

3. Hormon Cinta & Bonding
Oksitosin - hormon ikatan, muncul saat sentuhan fisik

Solusi:
1. Sentuhan fisik - Pelukan, pegangan tangan, pijat, seks ningkatin oksitosin. Pijat bahkan naikin dopamin, serotonin, oksitosin sekaligus.
2. Interaksi sosial & peliharaan - Hangout bareng teman, main sama hewan peliharaan juga efektif.
3. Nyanyi bareng & olahraga kelompok - Latihan kelompok dan nyanyi bareng juga bantu.

4. Hormon Tidur & Mood
Melatonin - atur siklus tidur
Serotonin - hormon "feel good", cegah cemas & depresi

Solusi:
1. Paparan matahari pagi - Matahari melepas serotonin yang ngatur tidur, nafsu makan, mood.
2. Kebersihan tidur - Hindari layar biru sebelum tidur, kamar gelap, tenang, sejuk. Batasi kafein 6 jam sebelum tidur.
3. Makan probiotik & triptofan - Yoghurt, acar, sauerkraut bantu kesehatan usus yang ngatur mood. Turki mengandung triptofan untuk produksi serotonin.
4. Makan karbohidrat kompleks - Karbohidrat ningkatin triptofan masuk otak → serotonin naik.

5. Hormon Lapar & Kenyang
Ghrelin - hormon lapar
Leptin - hormon kenyang, dipengaruhi CRH & kortisol

Solusi:
1. Tidur cukup - Kurang tidur ngubah ghrelin & leptin, bikin lebih lapar & gampang overeating.
2. Makan serat & protein - Serat ningkatin rasa kenyang dan bantu keseimbangan hormon.
3. Kelola stres - Stres kronis aktifkan HPA axis → kortisol naik → nafsu makan naik.

6. Hormon Nyeri & Perasaan Nyaman
Endorfin - pereda nyeri alami, kasih efek "runner's high"

Solusi:
1. Olahraga kardio intensitas sedang - Cara terbaik ningkatin endorfin.
2. Tertawa & aktivitas sosial - Nyanyi, nari, ketawa bareng teman juga lepasin endorfin.

7. Hormon Reproduksi & Pertumbuhan
Prolaktin - produksi ASI
Somatotropin/HGH - hormon pertumbuhan

Solusi umum:
1. Tidur dalam & cukup - HGH dilepas paling banyak saat tidur nyenyak di malam hari.
2. Hindari rokok & alkohol - Asap rokok ganggu hormon tiroid, kortisol, dan hormon steroid.

Rujukan utama dari hasil riset di atas:
1. Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress - PMC
2. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones - PMC
3. Review dari Healthline, Cleveland Clinic, MedicalNewsToday tentang "happy hormones"

[is mee @Niketutmartaa]

@eufrasiart Sama banget kak wkkwkw, aku itu kadang selesai basa basi malah kepikiran terlalu oversharing gaya tadi ngomong nya wkkwkw

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Lose tummy fat in three weeks.

[Kapten Haddock @SeekHustle]

Kalau soal affiliate, menurut gue ada yg lebih gacor daripada shopee. Coba tebak apa??

Ntar gue share hasil affiliate bini gue bermodalkan akun dengan followers kurang dari 500 🤣

[🎀༘⋆ @leemonilov3s]

MBAKKKK PADAHAL TOKO BANGUNAN AJA GA MAU SPILL HACK INI 🙏🏻 makasih bgt yaaa, plis jangan remehin BLACK MOLD karena banyak dampaknya 😭

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

BERHENTI MEMPERSULIT HIDUPMU SENDIRI

1. bingung? — tanya, jangan berasumsi.
2. gak suka? — tinggalkan, jangan mengeluh.
3. suka sesuatu? — akui, jangan dipendam.
4. kangen seseorang? — hubungi, jangan cuma stalking.
5. mau ketemu? — ajak, jangan tunggu diajak.
6. mau dimengerti? — bicara jelas, orang lain bukan pembaca pikiran.
7. ingin sesuatu? — kerja keras, jangan cuma berharap.
8. sayang seseorang? — kasih tahu, sebelum terlambat.

[Tanyarlfes @tanyarlfes]

💚 kalau belajar bahasa inggris apa dulu sih bingung😭
Sender mau otodidak, di duo lingo merasa gak cocok karena sender ambil basic kaya terlalu gampang😭

[BTS_IndoTrans @BTS_IndoTrans]

🐱: Apa aku salah lihat, sepertinya banyak fanboy hari ini?
💜: woooooooooo!!!
🐱: Teriakan kalian nggak terlalu keras, nadanya lebih rendah! Aku suka!
🐱: Coba yg fanboy mana suaranya?
💜: waaaaaaaaa!!!
🐱: Oh ternyata bener (banyak fanboy)!

@BTS_twt

[nad ᵇʸ ʲᵏ is seeing bts @do__jk]

gilaaa merinding ini lagi konser BTS apa battle adu suara siapa yang paling kenceng 😭 https://t.co/u3im7GmcK7

[Miss Ririn_English @hermionyyye]

URUTAN BELAJAR & PERSIAPAN TOEFL TEST (ITP) BAGI PEMULA – DAPAT SKOR >500!📝

1. Pahami Format Tes TOEFL ITP Dulu (1–3 hari)

2. Bangun Fondasi Bahasa Inggris Dasar (Minggu ke 1–4)

3. Pelajari Strategi Tiap Section (Minggu ke 5–8)

4. Latihan Soal Intensif + Review (Minggu ke 9–12)

5. Full Simulation & Fine-Tuning (Minggu Terakhir)

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

*5 TRIK AGAR OTAK LU LEBIH MUDAH BUAT NANGKAP PELAJARAN*

1. *PRINSIP "POHON TERBALIK".*
kebanyakan orang belajar dari dasar ke puncak. coba balik - mulai dari hasil akhir yang pengen dicapai, terus mundur pelan-pelan ke basic-nya. kayak pohon yang dibalik, kita lihat buahnya dulu baru ke akarnya. cara ini bikin motivasi belajar lebih kuat karena kita udah tahu mau kemana.

2. *TEKNIK "ZONA BUTA".*
tahu gak? 80% waktu belajar kita itu sebenernya cuma ngulang-ngulang yang udah kita tahu. coba deh bikin "peta buta" - tulis semua yang belum kita pahami tentang suatu topik. fokus ke situ. ini lebih efektif daripada ngulang-ngulang yang udah kita kuasai.

3. *SISTEM "ROTASI 4-2-1".*
bagi waktu belajar jadi tiga sesi: 4 jam buat exploration, 2 jam buat practice, 1 jam buat teaching. cara ini ngikutin ritme alami otak dalam proses nyerap informasi baru.

4. *METODE "ZONA NOL".*
mulai tiap sesi belajar dengan kondisi "nol" - anggep kita gak tau apa-apa tentang topik itu. buang semua asumsi. cara ini ampuh buat hindarin "curse of knowledge" - kondisi dimana kita merasa udah ngerti padahal belum.

5. *TEKNIK "ECHO LEARNING".*
habis belajar sesuatu yang baru, tunggu 24 jam. terus coba inget-inget tanpa liat catetan. tulis apa yang masih keinget. bandingin sama materi asli. cara ini bisa ningkatin daya ingat sampai 70% lebih efektif.

[𝗝𝘂𝗻𝗴𝗸𝗼𝗼𝗸 𝗜𝗻𝗱𝗼𝗻𝗲𝘀𝗶𝗮 🇮🇩 @kooknesia]

mari kita up di akun ini aja. kaya BAGUS BANGET JUNGKOOK OMG😭 tiap konser dia bakalan improve riffs dan ganti nada kah di Into The sun???!😭 KEREN BANGET #JUJUR

[jovel 🌻 @sleepsordie]

ibaratnya gini, hujatan lu gak ada apa apanya di banding gue yang selama ini jadi fans emyu 😭 udah terlatih dari kecil beliau ini 😭

[Jeya • English Hacks @sourvive]

10 ALASAN KAMU BELUM BISA BAHASA INGGRIS

1. Menyembah kesempurnaan grammar
2. Takut salah jadi gapernah praktik
3. Bacaan sehari-hari masih dalam bahasa Indonesia
4. Settingan HP & Gadget kamu bahasa Indonesia
5. Kebanyakan ngurusin hidup artis lokal
6. Kebanyakan 'ah tapi'
7. Kurang exposure konten berbahasa Inggris
8. Belajar bahasa Inggris cuman dari buku
9. Circle pergaulan kamu kurang mendukung
10. Presiden kamu-

[Noucampline. @noucampline]

Kalo kalian bakal dengerin saran dari dokter mana?☝️😭

[Bunga🌾 @2026akukayaraya]

Ternyata masih banyak yang belum tau ada jenis rekening disemua bank di Indonesia biaya adminnya Rp0

Beneran GRATIS biaya admin rekeningnya: Tabunganku