~nasree~

#เรือนผลิตพิทส์เบิร์ก

[~nasree~ @Nuchchanut]

นี่คือพลังความรักของพวกเรานะเฮีย สู้ๆน้า เจอกันคอนน้าาา #เป๊กผลิตโชค #PeckPalitchoke #แชร์เลย์แชร์เลย #LaysBowlBag

[สรว่า @deeppowerdean]

พี่ยุท ปังมาก เป็นกุกกุก็ไม่ยอม มึงโง่เองที่มา #โหนกระเเส เพราะมึงอยากมาล้างตัวเองให้สะอาด แต่โดนจับโป๊ะได้ทุกตัว “มีสิทธิ์อะไรไปให้ทีมงานลบคลิป ที่นี่ช่อง 3 นำเสนอแต่ความจริง และมันคือประเด็นสังคม ถ้าสื่อปกปิด สังคมก็ด่าสื่อแน่นอน” มึงฆ่าคนตายหลักฐานชัด #เรื่องเล่าเช้านี้ #แตงโม

[Thidakarn @thidakarn]

คนเราไม่ได้อ้วนเพราะกินเยอะ แต่คนเราอ้วนเพราะ fat mass set point ในร่างกายถูกกำหนดให้สูงเกินไป
ชวนฟังวิธีลดนน.แบบถูกวิธี ด้วยการตั้งค่า fat mass set point ซะใหม่ค่ะ #SingleBeing
https://t.co/tDFCAmlZsx

[Thidakarn @thidakarn]

ตัวอย่างการตั้งเป้าเล็กๆเพื่อเริ่มต้น Healthy lifestyle
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ (นน.ตัว x 30 = ปริมาณน้ำเป็นcc)
- นอนก่อนห้าทุ่ม ไม่เลื่อนเวลานอนไปมาเกิน 1 ชม.
- กินผักผลไม้ 5 กำมือต่อวัน
- เลิกดื่มน้ำรสหวาน
- เดิน 7,000 ก้าว/วัน
- กอดคนที่รักทุกคืนก่อนนอน

[bingsu���� @rainny_rj]

ให้มันได้อย่างงี้ ดีแท็คล่ม กล้ามาก เก่งมาก ขอบใจ 🤬🤬🤬 รอเป็นชั่วโมงเ���ื่อ!????? #คนละครึ่งเฟส2 @dtac #dtac

[Thidakarn @thidakarn]

#เซลลูไลท์ หรือ เปลือกผิวส้มที่ผู้หญิง 9 ใน 10 คนแอบมีซ่อนอยู่ มีชื่อเรียกจริงจังว่า Gynoid lipodystrophy จัดเป็นโรครักษายาก แต่มีทางเลือกในการรักษาได้ ควบคู่กับการปรับไลฟ์สไตล์ค่ะ

[Thidakarn @thidakarn]

ลดนน.ให้ยั่งยืน
- อย่าเน้นอด แต่เน้นเรียนรู้วิธีกินที่ถูกต้อง
- ไม่ต้องลงเร็วเกิน ถ้าลงเร็วมากๆ ส่วนที่หายอา��เป็นกล้ามเนื้อ
- กินอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากๆ รวมถึงอาหารที่มีโปรไบโอติก ปรับ���มดุลแบคทีเรียในลำไส้
- ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ
- ท่องไว้ว่า ไม่มีทางลัด!

[Thidakarn @thidakarn]

บางคนผอมแต่มีพุง เรียก Skinny fat แก้โดย
1.ถ้าไม่ได้รับประทานเยอะอยู่แล้ว ไม่ต้องลดปริมาณอาหาร แต่ต้องปรับโดยลดน้ำตาล แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ ของทอด และเพิ่มโปรตีนดี
2. ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ
3. นอนให้พอ อย่าเครียด เพราะฮอร์โมนเครียดจะส่งผลไขมันสะสมที่พุงง่ายขึ้นค่ะ

[~nasree~ @Nuchchanut]

@ppalitployy คิดถึงมากๆค่า

[Ploy❤Palit @ppalitployy]

@Nuchchanut คิดถึงนะ ❤️

[Ploy❤Palit @ppalitployy]

มาแล้วทุกคนนนนน แคปมาให้อ่านกันนน

#เป๊กผลิตโชค #PeckPalitchoke

[Thidakarn @thidakarn]

ถ้าจะดื่มเพื่อสุขภาพ ไม่ควรใส่ครีมเทียม,น้ำตาล ���้าเป็นคนหลับยาก อย่าดื่มหลังเที่ยงวันค่ะ

[แมงป่องเป็นผีเสื้อชอบจระเข้🦂 @nichascorpion]

วิ่งเอาบัตรมาแจกด่วนๆ ยังมีใครไม่มีบัตรดูVLiveมั้ยคะ (เอารางวัลที่ได้มาแจกค่ะ)
*ขอนุชที่ไม่มีงบซื้อ เปย์เฮียไม่ไหวนะคะ โค้ดนึงดูได้2เครื่อง นุชจะสุ่ม2คนแล้วไปแชร์กันนะคะ สุ่มเที่ยงๆค่ะ
#เป๊กผลิตโชค #PeckPalitchoke

[ปะปัง ϟ @miomoney]

ซูบินไอดอลเกาหลีต���้งใจลดน้ำหนักตัวจนสำเร็จ สัดส่วนลดหมดลำคอก็ลดด้วยทำให้พบก้อนเนื้อที่ลำคอพอตรวจแล้วเป็นมะเร็งไทรอยด์ขนาด 3ซม.ได้รับการผ่าตัดเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ซูบินบอกถ้าไม่ลดน้ำหนักอาจะไม่พบก้อนเนื้อนี่ ร่างกายอาจแย่ไปเลยก็ได้ ใจสู้มาก

[namudabee 🅒 @Sunumeeya]

ที่ตกใจคือ ลูกพรุนอบแห้ง 3 ผลเท่าข้าว 1 ทัพพี เผลอกินทีไม่ได้เลยนะเนี่ย หมดตล���ดดด ของโปรดเลย 😂😂

CR🙏: FB คุยเบาหวานกับหมออาหาร
#ลดน้ําหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย #ฉันจะผอม

[Thidakarn @thidakarn]

จิตตก เกิดได้จากหลายปัจจัย มีทั้งปัจจัยที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น พันธุกรรม การกระทำของคนรอบข้าง และปัจจัยที่คุมได้คือตัวเราเอง และเพื่อนแบคทีเรียตัวน้อยๆในลำไส้ใหญ่ของเรา ชวนฟังวิธีจัดการกับแบคทีเรียที่คอยสั่งสม���งของเราค่ะ #SingleBeing
https://t.co/MiQudaUiBI

[Thidakarn @thidakarn]

โปรตีน เป็นแหล่งอาหารสำคัญที่ห้ามอด แม้ลดนน. แต่ควรเน้นเป็นโปรตีนดีตามในภาพค่ะ #ผอมได้ไม่ต้องอด

[mmaySaturs @LollipopRoro]

ความสุขในทุกเช้าคือการได้ทำอาหารกินเอง #ผอมได้ไม่ต้องอด #ลดน้ำหนักแบบไม่แดกยาโว้ยย

[Thidakarn @thidakarn]

#สายคาร์บ ก็ผอมได้ แค่รู้จัก
1. เลือกทานคาร์บดี มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ขนมปังไรย์ ข้าวโอ๊ต เส้นหมี่กล้อง
2. กะปริมาณเหมาะสมในแต่ละมื้อ เช่น ขนมปัง1แผ่น ข้าว1กำปั้น
3. เลี่ยงน้ำตาล,ของหวาน ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลสูง
#ผอมได้ไม่ต้องอด

[Thidakarn @thidakarn]

#ข้าวกล่องchallenge แบบ #ผอมได้ไม่ต้องอด และดีต่อสุขภาพ
- แบ่งพื้นที่กล่องเป็น���ี่ส่วน
- 1/4 เป็นแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีท
- 1/4 เป็นโปรตีนดี เช่น ปลา ไก่ ไข่ เลี่ยงเนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอก
- 1/2 เป็นผักหลากสี
ควรเลือกปรุงสุกด้วยนึ่ง ต้ม หรือผัดน้ำมันน้อย เลี่ยงทอด