نصائح التغذية الصحية

🥗 نصائح غذائية بسيطة تفهمها وتطبقها
🧠 معلومات موثوقة • أخطاء غذائية • أفكار عملية
📌 هدفنا: نساعدك تختار الأفضل بدون تعقيد

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

الحمدلله اليوم تكتمل رحلة ٨ سنوات من الغربة.
بدأ بمرحلة اللغة ثم الماجستير واخيرا بمرحلة الدكتوراة.

لله الشكر والفضل أولاً وأخيراً، ثم للوطن المعطاء وأهلي وكل من ساندني خلال فترة ابتعاثي ❤️ 2024-2016

وأسأل الله أن تكون عوناً لي لخدمة ديني ووطني 🇸🇦

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

@ALNEMERK معلومة مهمة، خصوصًا أن الإمساك له أسباب كثيرة مثل قلة شرب الماء، نقص الألياف وقلة الحركة. لذلك إذا بدأ بعد استخدام الأملوديبين واستمر، الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي بدل إيقاف الدواء من نفسك.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

@ALNEMERK نقطة مهمة جدًا، خصوصًا إذا كان الضيف عنده ربو أو حساسية من الدخان. برأيي الكرم هنا إنك تسأل ضيفك أولًا: «تحب نبخر المكان؟» وإذا كان عنده حساسية أو ما يرتاح للبخور، فالتهوية الجيدة وتقليل الدخان أكرم له من الإكثار من العود.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

إذا كنت تجوع بسرعة بعد الأكل، جرّب تغيّر تركيبة وجبتك.

خل وجبتك تحتوي على:
🥩 بروتين
🥗 ألياف وخضار
🥑 دهون صحية
🍚 كربوهيدرات مناسبة
الوجبة المتوازنة غالبًا تساعدك على الشبع لفترة أطول من وجبة تعتمد على النشويات فقط.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

مو كل تعب يعني إنك تحتاج قهوة ☕️

أحيانًا جسمك يحتاج:
• نوم كفاية
• شرب ماء
• وجبة متوازنة
• حركة بسيطة
قبل ما تزيد المنبهات، اسأل نفسك: هل أنا فعلًا نمت وأكلت وشربت بشكل جيد؟

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

1. اشرب الماء في الصباح الباكر. افعل ذلك من أجل كليتك.

2. تناول بيضتين على الأقل كل يوم. افعل ذلك من أجل دماغك وهرموناتك.

3. تدرب على تمارين كيجل وقم بالمشي. افعل ذلك من أجل قلبك.

4. اشرب جرعة من الزنجبيل كل صباح. افعل ذلك لتعزيز جهاز المناعة لديك.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

ماهي الفوائد الهرمونية التي تجنيها من ممارسة الصيام_المتقطع !؟ ..

١- زيادة هرمون النمو : يساعد في حرق الدهون و بناء العضلات
٢- زيادة حساسية الإنسولين : علاج لمرض السكر و الوقاية منه
٣- تنظيم هرمونات الشهية : هرمون الشبع الليبتين و هرمون الجوع القريلين

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

لعلم 🖍️🖍️السكر التراكمي هو متوسط مستوى السكر في الدم خلال آخر 2-3 أشهر.
يرتفع مع السكري، : مقاومة الإنسولين، زيادة الوزن، قلة الحركة، كثرة السكريات، ارتفاع الدهون الثلاثية، فقر الدم بنقص الحديد،
وينخفض بتنظيم الغذاء، النشاط البدني، النوم الجيد،

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

🥗 جسمك ما يحتاج حرمان، يحتاج توازن. ركّز على الخضار، البروتين، الحبوب الكاملة، واشرب موية كفاية خلال اليوم. التغيير البسيط والمستمر أفضل من الحميات القاسية. 💚

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

فوائد البوتاسيوم يساعدعلى انتظام ضربات القلب ويساعد على تقليل ضغط الدم ويحافظ على موازنة السوائل فالجسم

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

بعض الأعراض ليست أمراض قبل أن تقلق!:

راجع اسلوب حياتك وغذائك؛

مالديك من اعراض قد يكون بسبب السهر؟
عدم استرخاء؟
(عدم الاكتفاء من النوم)
أو سوء تغذية (أملاح؟دهون عالية؟عدم وجود الخضار والورقيات والفاكهة والالياف في طعامك .

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

ترتيب تناول الأكل قد يصنع فرقاً في سكر الدم بعد الوجبة:

🥗 ابدأ بالسلطة والخضار
🍗 ثم البروتين والدهون الصحية
🍚 واجعل الرز والخبز والنشويات في النهاية

خطوة بسيطة قد تساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل، خصوصاً لدى مرضى السكري ومقدمات السكري.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

للعلم 🖍️🖍️🖍️ هل تغذيتك تساعد عضلاتك؟

الرياضة وحدها لا تكفي؛ فالجسم يحتاج إلى تغذية متوازنة تدعم الأداء والتعافي
🥩 بروتين كافٍ لبناء العضلات والمحافظة عليها
🍠 كربوهيدرات صحية لتوفير الطاقة
🥑 دهون صحية لدعم وظائف الجسم
💧 وترطيب جيد قبل التمرين وأثناءه وبعده

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

الاقط مفييييييييييييييييييييييد
١- الاقط يعتبر غذاء علاجي لمرض تشحم الكبد
٢- يساعد في خسارة الوزن
٣- يخفض سكر الدم
٤- غني بمضادات الاكسدة الي تعزز صحة الجسم
٥- يقلل الدهون الثلاثية
٦- يقلل الكوليسترول
٧- غني بالكالسيوم والفسفور لصحة العظام
٨- غني بالبروتييييييييين

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

مو لازم تتخلين عن الخبز عشان تختارين نمط حياة صحي 🌾

اختاري النوع المناسب لكِ، وركّزي على الحبوب الكاملة والألياف.

خبز القمح الكامل، الشوفان، الشعير، والحبوب الكاملة خيارات ممكن تضيفينها لنظامك الغذائي. 🥖

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

أفضل مشروب صحي بالحياة، العصير الأخضر فوائدة كثيرة جدًا لنظارة البشرة والشعر والأظافر وصحة الجسد عامةً، لانه يحتوي كمية عالية من الفيتامينات والمعادن✨.

تقدرون تختارون الخضروات اللي أنتم حابينها

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

أمهاتنا قبل اذا شافو الطفل تأخر بالكلام قالوا:شربوه قهوه(تراه تنطق وتخلي الطفل يتكلم) الكلام صحيح ١٠٠٪ ✅ التفسير العلمي: القهوة تحتوي على معدن (الكوبالت) الذي يخفض البوتاسيوم وتأخر النطق هو بسبب ارتفاع البوتاسيوم عن الصوديوم البديل الآمن على الاطفال هو (شاي البابونج والينسون)

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

مما يساعد في التخفيف من نزلات البرد واللتهاب الحنجرة ينصح بشرب شراب مكون من ماء مغلي مع ملعقة عسل وملعقة زنجبيل مطحون ومعصور الليمون الطازج وتضاف له اوراق نعناع وقطع من الاناناس

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

هل فعلًا؟ 🔎

«الأكل الصحي لازم يكون غالي.»

مو شرط.

أطعمة بسيطة مثل البيض، الشوفان، البقوليات وبعض الخضار ممكن تكون خيارات غذائية عملية بدون الحاجة لمنتجات باهظة.

الأكل الصحي مو مرادف للأكل الفاخر.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

إذا وجبتك تشبعك ساعة ثم ترجع تجوع بسرعة، جرّب ما تركز على «كم أكلت» فقط.

فكّر في تركيب الوجبة:

بروتين + ألياف + مكونات غذائية مناسبة لاحتياجك.

أحيانًا تغيير مكونات الطبق أهم من زيادة كميته.

[نصائح التغذية الصحية @Nutrition_Tips7]

قبل تشتري أي مكمل غذائي، لا تبدأ بالسؤال:

«وش أفضل شركة؟»

ابدأ بـ:
هل أنا أصلًا أحتاج هذا المكمل؟
بعدها شوف المكونات والجرعة والاحتياج الفعلي.

أحيانًا أفضل قرار غذائي هو إنك ما تشتري شيء.