かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ

茶道歴33年┃ゴスペル歴22年現在はアルトパート┃仲良しの夫は9歳下┃お茶とゴスペルって真逆の印象ですが「集中→解放＝極上の癒し」マインドフルネスが共通点┃ JCAK ┃然もないことをつぶやきマス┃好きな事→┃からし蓮根は苦手だがカラシの香りが好きなフェチ┃月┃瓢箪形(ﾅｾﾞｶ惹ｶﾚﾙ) ┃脳科学┃海外ﾄﾞﾗﾏ ┃

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 @YouTube ナイスな小学校🏫ですね😍

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やっぱり私はこの歌が1番好き❤️

カーペンターズ カレン自身が最も愛した曲がこれ！？#SHORTS https://t.co/J62Ylc5gkO @YouTubeより

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@chobikuni6 @YouTube リチャードの温かい眼差しも感動ポイントでしたね😍
探して観てくださってありがとうー😘😘😘

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 @YouTube ホント代わりはいないですね！
日本来日時の「SING」での日本語歌詞と言ったら、どこまで耳が良いの？と思いました。こんなに流暢に日本語で歌える外国歌手はあまりいませんよね❤️

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 股関節長持ちさせ隊
頑張りますっっ✊

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

去年人工股関節にしてから裏ももを伸ばすストレッチが難しかったのでコレなら出来そう♡

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

前屈ストレッチ
体が硬い人ほど「もも裏」が伸びない

もも裏が硬いと
背中や腰が丸まって
肝心のもも裏が伸びにくいです

そこでおすすめなのが

台に手をついて体幹を安定させたまま
お尻を持ち上げるように膝を伸ばす

これなら腰や背中が丸まりにくく
もも裏をしっかり狙って伸ばる

体が硬い人におすすめ

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 クロさんの前向きさを見習います🥰

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 今まで自転車🚲バイク🛵電車🚃と、股関節が痛くても何とかなってきたのが、ホントに甘かった😭64際頃から体力が著しく低下して、知らぬ間に下半身が骨粗鬆症。
そんな折股関節手術後のほうが体力的に上がらなくて、今結構参ってますが、コツコツリハビリって行こうかと思います。

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 股関節入れたの65歳です。長持ちさせよう！

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 クロさん、返信の先延ばし…大変失礼いたしました💦ちょっとづつ返信させてもらいますね🩷

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@Beshisei ありがとうございます！リハビリ入院中、如何に「反り腰と猫背」の指導をうけたことか！それだけインナーマッスルも（アウターマッスルも）が弱々になっていたんだなと自覚することが出来ました😭

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

前ももも後ろももも
お尻も硬いので
やります✊

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

反り腰の人、これ1つやってみてほしい。

実はこのエクササイズ
「前ももをほぐす」
「腹筋を使う」
「お尻を鍛える」
を一気にできます

反り腰の人は
前ももが硬くなりやすく
腹筋やお尻がうまく使えていない

そこで👇

フォームローラーで
前ももをほぐしながら
お腹に力を入れて
腰が反らないようにキープ
そのまま膝を曲げ伸ばしします

さらに、お尻を締めるように意識すると◎

ほぐす＋支える＋鍛える。
一度で3度おいしい
反り腰エクササイズです🔥

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@Beshisei そうですよね❣️私もそこにピンと来ました♡

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

お尻の穴を締めるイメージばかりでしたが、またまた新しいコツを教えてもらいました♡

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

骨盤底筋って
どう力を入れればいいのか
分かりにくいですよね

使うときのコツは
ズボンのチャックを締めるときのように
下腹を軽く内側へ引き込む感覚です

ただしお腹をガチッと固めるのはNG

力を入れすぎると腹筋ばかりが働いて
骨盤底筋の感覚が分かりにくくなります

うまく使えているか確認するときは
手をおへその下に置いて
息を止めずに内側の上方向へ軽く引き上げるように意識してみてください

指先の下が少し内側へ吸い込まれるように動けば
骨盤底筋と下腹部がうまく連動できている目安になります

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 写真みても全くなんだから分かりません😆

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 クロさん、10年選手なんですね！入れ替え…先生から聞いてないよぉ😅私が10年後に入れ替えたらもう車椅子確定かもです😭

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@ShapeJourneyApp @Beshisei 有り難い動画に感謝です😭

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

新しいクルマ🚗が納車されたら大切ね！
汚くなる前にこうしよう！
#TikTok https://t.co/tHMUqUgkq4

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https://t.co/gy2TI6BFfZ?思いついた企画の方？よくわからないけどステキなアイデア💡💓

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

@chobikuni6 クロさん🐈‍⬛返信遅くなってしまって💦
今 実は大腿骨骨折→人工股関節手術→生活期リハビリに転院でもうすぐ3ヶ月に…その上での関連したポストでしたん。理想の姿勢を保つのに「ココの筋肉こんなに必要だったのか💦」とか「ゔゔ、中臀筋鍛えなあかん」とか「とにかく私はドローインや！」とか…💪💦

[かよちん👩‍🦱歌う金髪茶道家🍵ｶｺﾁｬﾝ @Ochikayo]

姿勢について深めたい❤️
https://t.co/2Jc0KAbQRi