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【筑波大学発ベンチャーSportip】
整体師・トレーナーが今すぐ活用できる知識を公開しています！トレーニングのポイント・NGも記載！ ◆TrainingLab. by Sportip： ◆Sportip Pro：

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[一般社団法人ヴァンフォーレスポーツクラブ @vfsc2017]

昨日、#甲州市 より依頼を頂き #甲州市スポーツ協会 #甲州市スポーツ推進委員 を対象とした講習会を実施致しました！ #業務提携 頂いている #Sportip の #アプリ 活用し、全ての運動に通ずる #姿勢 に特化し #谷真一郎 F.Dによる #エクササイズ を行いました！#AI の力で更なる #革新 を。
#vfsc #vfk

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シーテッド フィギュアフォー ストレッチ【ストレッチ】
お尻の筋肉を伸ばし、下肢の柔軟性が向上します！
上体が後ろに倒れないよう、手で支え、乗せている脚の股関節を開き、膝をできるだけ身体から離すように意識しまし��う！
#Sportip
#ストレッチ
#トレーニング
#家トレ
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ストラドルベンド スト��ッチ：フォア��ーム【ストレッチ】
以前公開した「ストラドルベンド ストレッチ：パルム」よりも簡単なストレッチです！
膝を伸ばして爪先を天井に向けたまま上体を前に倒して前腕を床につきましょう！
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ストラドルベンド ストレッチ：パルム【ストレッチ】
膝を伸ばして爪先を天井に向けたまま、上体を前に倒して手を床につきましょう！
膝が曲がったり爪先が前を向いてしまったりしない範囲でゆっくりと息を吐きながらリラックスさせましょう！
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ストラドル サイドベンド ストレッチ【ストレッチ】
できるだけ脚を大きく開くき、爪先を天井に向け、身体を横に倒していきましょう！
上体が被さって下を向かないよう、額、胸、腹を��に向けて体側を伸ばすことがポイントです！
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スパイナル ツイスト：グラブトー【ストレッチ】
昨日公開の「スパイナルツイスト」の発展Verです！
両肩と両腕は床につけたまま手で爪先を掴み、膝をできるだけ伸ばしましょう！
ハムストリング、下腿三頭筋に効果的です！
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スパイナル ツイスト【ストレッチ】
まずは、仰向けになり、両腕を肩の高さで横に開きましょう！
次に、両肩と両腕が床��ら離れないように注意しながら脚をできるだけ身体から離れた位置に置きましょう！

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スパイン・ワンレッグ・アダクション【筋力トレーニング】
不安定な状態で体幹を安定させる必要があるため、難易度の高い内転筋群のトレーニングです！
正しいフォームを意識し、無理のない範囲で行いましょう！
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#バランスボール
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スパイン・レッグレイズ【筋力トレーニング】
腹筋群と股関節周囲の筋群は、姿勢を安定させるために重要な筋です！
反動を使わず、脚の重みを利用して効果的にトレーニングを行いましょう！
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#トレーニング
#家トレしてプロテイン
https://t.co/937S5gA67e

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スパイン・レッグレイズ【筋力トレーニング】
腹筋群と股関節周囲の筋群は、姿勢を安定させるために重要な筋です！
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スパイン・グルート・ブリッジ【筋力トレーニング】
体幹を安定させ、日常生活でも立位や歩行に働く重要な大殿筋やハムストリングのトレーニング です！
踵を置く位置を変えながら、２つの筋をバランス良く強化しましょう！
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スタンディング・アブダクション【筋力トレーニング】
スタンディング・アブダクション片脚立ちや歩行に必要な中殿筋と小殿筋に働きます！
日常生活でも中殿筋と小殿筋が使える���う、意識してトレーニングをしていきましょう！
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シッティング・ニーリフト【筋力トレーニング】
シッティング・ニーリフトは、腸腰筋と腹直筋を同時に鍛えて姿勢の改善にも繋がります！
手でかける力の強さを調整しながら、背中が丸まらないよう、正しい姿勢で行いましょう！
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ローワーバック・エクステンション【筋力トレーニング】
バランスボールに乗ることで不安定な状態になり、より強度の高いトレーニングになります！
肩甲骨を寄せることを意識し、姿勢を改善していきましょう！
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レッグレイズ【筋力トレーニング】
体幹と下肢の前面の筋肉を強化することで、姿勢を改善し安定させることができます！
正しいフォームで行わなければ腰痛の発生に繋がるため、体幹を引き締めて無理のない範囲で行いましょう！
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#自重トレ
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ボール・レッグカール【筋力トレーニング】
バランスボールに足を乗せ、不安定な状態でよりトレーニング強度を高めることができます！
体幹を安定させることを意識し、無理のない範囲でバランスボールを転がしましょう！
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#バランスボール
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ベントオーバー・ロウイング【筋力トレーニング】
肩甲骨を寄せることは猫背や腰痛に効果的で、姿勢の改善にも繋がります！
自宅でもチ���ーブの長さや強さを調整しながら効率的に背部と肩を鍛えていきましょう！
#ストレッチ
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ベントオーバー・ショルダーフレクション【筋力トレーニング】
チューブを使って背中を鍛えながら肩甲骨を寄せることで猫背や腰痛の改善にも繋がります！
チューブの長さや強さを調整しながら背部と肩を効率的に鍛えましょう！
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ペルビック・ティルト【筋力トレーニング】
骨盤は姿勢の保持に重要な部位であり、骨盤の歪みは腰痛の発生にも繋がります！
バランスボールを使って骨盤を前後傾させることで、正し���ポジションに整えましょう！
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