0xGluttony

Digital nomad

[Mobility Exercises | Pain Relief Workouts @FeelGoodMovez]

Here are four particularly effective exercises for hip mobility.

They help me keep my hips free and stable.

In my view, the hips are the most important joints and muscle structures in our body because the entire musculoskeletal system is centered around them.

Strong, mobile & free.

[Yoga & Mobility Exercies @YogaMobilitys]

Some plyometrics & reactive speed work will turn strength into speed 🔥

Full Workout 3x30s:
Box Jumps
Side Skates
Pogo Jumps
Side to Side
Squat Twists
Lunge Jumps
Lunge to High Knee
Single Leg Knee Drive
Single Leg High Knee

Save these and try them in your next workout 💪🏼

[かれん🎀 @_krn_neko]

これヤバい‼️2週間毎日やったら顔が一回り小さくなって、二重あごも完全消滅した。
大谷映美里ちゃん級の小顔になりたい子は絶対やって‼️

[RoboRocks @malagojr]

Delete 99.8% of your online presence from the internet.

Here’s a step-by-step guide:

[♡BB_LISM♡ @BB_lism]

อยากแนะนำประกัน AIA ตัวนี้มากๆ มันเคลมได้จิงๆ และอนุมัติเร็วมาก จากประสบการณ์ที่ใช้มาแล้วด้วยตัวเอง มีอะไรก็คือเข้าสมิติเวชสุขุมวิท ห้องพิเศษได้เลย ไม่ต้องคิดเยอะ🥹

*ส่งปีละ 60,000฿ ได้คุ้มครองทั้งหมดนี้

1.ประกันชีวิต 200,000 บาท

2.ประกันเพิ่มเติมสุขภาพ AIA Health Happy แผน 25,000,000 ล้านบาท

3.สัญญาเพิ่มเติมโรคร้ายแรง IC Plus 200,000 บาท

4.สัญญาเพิ่มเติมโรคมะเร็ง PCRIN7 500,000 บาท

5. ค่าชดเชยรายวันวันละ 1000฿ (ถ้านอนโรงพยาบาล)

คือมันเริ่ดจริงๆ เมื่อต้นปีเข้าโรงพยาบาล 5 แสนกว่าบาท ไม่ต้องสำรองจ่ายสักบาท พบหมอยิบย่อย ก็ไม่ต้องจ่าย แค่บอกเค้าเตอร์ว่าใช้ประกัน aia ที่มีอยู่ แถมยังได้เงินอีกวันละ 1000 บาท จากการนอนโรงพยาบาล 3 คืนอีก คุ้มมากจริงๆ😂 มันดีจนอยากแนะนำเลยยยย

[OLなんですけど。 @ol_dakedo]

この小顔効果抜群な顔周りカット絶対真似するって決めた。後れ毛の有無でこめかみから頬骨のラインの滑らかさが段違いだもん。。

[シンデレラちゃん👑 @CotomiAsobina]

こんな感じの腹筋になりたくて色々試したけど、1番キツくて効果があったのはこれぇぇえええ❕プランクがあまりにもキツくてキレながらやってたww

[MuscleMindzzz @BackToBasiczzz]

Abs Workout

[さや @saya_official12]

これ、シルエット変わる。
20回×3セットだけなのに、下半身の見た目が明らかに変わってきた。

脚はスッキリするし、お尻はキュッと上がって「脚長くなった？」って錯覚するくらい。

まずは1週間。
お尻のライン、変えてみて↓

[ﾊﾟﾊﾟｯと痩せるちゃん @Biyo_mame22]

この背中トレ初めてからスタイル褒められること増えた😭1日3分でいいから今日からやってみて❗️

[Muscle Forge @LearnLoopz]

9 Mobility Exercises to Unlock Every Major Joint in Your Body:

1.

[Shyam Awadh Yadav @ayurveda_shyam]

ek बार करना स्टार्ट करदो फिर कभी नहीं बंद करोगे दोस्तों एक्सरसाइज वाक़ई में बहुत असरदार है।

[Sachin Sharma @SachinHRfitness]

Take Your Kegel Training to the Next Level! 🚀 #kegelworkout #sachinhrfitness

[장군파파 @travelman777]

육상 카리나 김민지의 6분 복근 루틴

다들 비슷하긴하네 꾸준하기만 하면 되겠다.

복근,코어운동 30초 = 3분으로 느껴지는 매직

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これ3日で縦線でてきた…！！マジ鬼きついけどくびれ欲しい人は絶対にやれ🤬🫵🏻

[ch. @chyoumayknow]

📌 ขอแนะนำแอปคำนวณภาษี iTax (ฟรี) ที่มีฟีเจอร์ “วางแผนภาษี” ทำให้เรารู้ล่วงหน้าว่า ต้องจ่ายภาษีเพิ่มเท่าไหร่? หรือ ควรซื้อลดหย่อนอะไรเพิ่มบ้างถึงจะได้เงินภาษีคืน?

เช่น จากที่ต้องจ่ายเพิ่ม 5,950 บาท ถ้าซื้อกองทุน 60,000 จะกลายเป็นได้ภาษีคืน 50 บาท ✨

วิธีใช้ ง่าย ๆ 3 ขั้นตอน:

1. กรอกรายได้
มีให้ใส่ได้มากกว่า 1 ทาง เช่น จากบริษัทที่เราทำงานประจำ, งานฟรีแลนซ์ ฯลฯ ตรงนี้ใช้เป็น เงินเดือน x12 และ ภาษีที่หักไว้ x12 ไปก่อนได้ เอาเลขคร่าว ๆ

2. กรอกลดหย่อน
กรอกเท่าที่มีไปก่อน แอปมีบอกด้วยว่าแต่ละอย่างใช้สิทธิ์ได้สูงสุดเท่าไหร่ เช่น ประกันสังคม max 10,500 หรือ กองทุนสำรองฯ max 108,000

3. วางแผนภาษี
เมื่อกรอกครบแล้ว จะเห็นเลยว่า ปีนั้นต้อง จ่ายเพิ่ม 😭 หรือ ได้คืน 🤩 → จากนั้นไปที่ “วางแผนภาษี” แล้วลองปรับตัวเลขดูได้เลย หรือจะวางแผนจาก งบที่มี หรือ ยอดเงินที่อยากได้คืนก็ได้!
เช่น
- จากตัวอย่าง ต้องเสียเพิ่ม 5,950 บาท แต่ถ้าอยากได้คืน ซื้อกองทุน TESG อีก 60,000 จะได้ภาษีคืน 50 บาท เท่ากับว่าปีนั้นไม่ต้องจ่ายเพิ่มแล้ว
- หรือ กรอกว่า อยากได้ภาษีคืน 5,000 แอปจะแนะนำให้ว่าควรซื้ออะไรได้บ้าง

แนะนำจริงคับแอปนี้ หวังว่าจะมีประโยชน์ เขาอัปเดตสิทธิ์ลดหย่อนตามนโยบายรัฐบาลทุกปี ใช้มานานแล้ว และจะใช้ต่อไป ไอเลิ้บ 🫶🏻

[معلومات تفيد ®️ @mlqbnmmd3]

دكتورة أجنبية تنصح :

تمارين يوغا لتعزيز صحة المرأة يجب على كل امرأة تريد الحفاظ على صحتها ممارستها 🤯👍".

[Health Nest @HealthyNestzz]

9 Dynamic Hip Stretches at Home to Prevent Knee Pain

[ぽっこりお腹ちゃん @pokopoko_wonaka]

床から荷物取る時とかわざとこれで取るようにしてるwww
私の秘密の下半身トレーニングだよ(小声)

[つがさん | ファッション×モテ学 @tsuga_san]

身体が硬いと、それだけで老けて見える。

顔じゃない。
体型だけでもない。

立つ。歩く。しゃがむ。
この「動き」に年齢が出ます。

だからこれ10回×3セット

もも裏、お尻、内もも、股関節まで
まとめて動かす。

身体がしなやかになると、
立ち姿も動きも変わる。

保存して今日からやってみて🔥

via Instagram ginjar_fit