Hiro@nextつくばマラソン

サブスリー目標/サブスリー見えてきたときに疲労骨折し半年休み2025年6月からリセット/5km18:14(2022 MK)/10km38:32(2022 練習)/ハーフ1:24:09(2026 練馬 )/フル3:07:36(2024佐倉)/30代子育て世代会社員/ランニング好きの方無言フォロー&フォロバ失礼します

[Hiro@nextつくばマラソン @PIRO71564148]

【7月目標】
強度を意識して積み上げる
①will目標
月250km
②can目標
週一ロング＋スピードorペース走
週55km以上定着
③must目標
ドリルや体幹の習慣化
ペース走等はラスト1-2割はキロ4カット

暑くなる夏はペースよりも練習強度と頻度を保つことを意識して無理し過ぎず継続していきたい

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7/12
ワラーチでビルドアップ走
ジョグのつもりでスタートするも思ったより体が動いたため途中からビルドアップに

脚を痛めないように接地と、負荷をかけず反発をもらうイメージで力まずビルドアップできた
特にラスト2キロはMペースから閾値レベルくらいまで上げられ上々の出来

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7/11
22キロジョグ
この日は走れない予定が予想外に早く寝かしつけが終わり走れることに🏃
じっくり無理せずフォームだけ意識してキロ5目安でラン
暑くて春先より体感はやや遅いものの焦らずじっくりラン
上下動比が大分このペースでも安定
ラスト2キロ上げて最後300メートルまで絞れたのも⭕️

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7/10
本当はスピード練するつもりが寝かしつけで寝かけてしまい身体が休憩モードに
練習して1歩目でスピードは無理だと悟りゾーン2ジョグに変更
ゆっくりとにかく心拍と接地と脚離れだけ意識

目的通りこなせて積み上げられてよかった

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7/9
昨日脚離れがイマイチだった反省でそこだけ意識しながらリラックスしてジョグ

暑さで体感よりも心拍は上がったものの無理せず疲労もためずこなせた

やはり春先に比べると心拍も高めで体感スピードもやや落ちてきている。
暑い夏はこれから本番、焦らずじっくり積み上げていきたい

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7/8
少し暑くなってきた中16キロ走
3日休んだ後だったからか最初は身体も軽く快調だったものの8キロ過ぎてから疲労が一気に来てしまった

暑さに加え腰高と前傾はうまくできていたものの脚離れがイマイチで前ももを使ってしまっていたかも

まだまだ伸びしろはある証拠
しっかり振り返って次に繋げたい

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7/4 22kmジョグ
スタート時、呼吸はつらく心拍は上がるしお尻に疲労はあるしで絶不調
遅くても良いから無理せず距離を踏もむことにするも5キロ過ぎから復調

ピッチが上がり始め、真下接地と前傾によりうまく地面から反発がもらえるようになり自動運転モードに🏃

結果的に良い感触を掴めて良い練習に

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【振り返り】
月間212km
①②③全て未達
月の後半で結石になってしまい1週間ほどまともに走れず全て未達に
250kmは行けるかなと思っていたけど失速
それでもできる時は比較的楽にキロ4は出るようになり成長を実感
とにかく水分をこまめに取りながらこの後も積み上げていきたい💪

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【6月目標】
キロ4を馴染ませる
①will目標
キロ4で16キロ(ノンカーボン)安定
月250km
②can目標
週一ロング＋スピードorペース走
週55km以上定着
③must目標
ドリルや体幹の習慣化
ペース走等はラスト1-2割はキロ4カット

目標設定が遅れてしまった
メリハリつけて淡々とこなしていきたい

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7/2
会社の同僚のランナー達と3人でビルドアップ走
1キロずつ先頭を交代し徐々にペースアップ
自分の調子が良かったのもあり、引っ張る時にはついついあげすぎてしまった

ラスト1キロはフリーで余力があったので一気にスパート

下り坂とは言え3:30/kmを切れて気持ちよかった

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6/26
16キロシャワーラン
前日のロングの影響もあり疲労はしっかり残っている状態でスタート

疲労と地面の濡れで腰高と前傾は抑え気味になりながらも淡々とラン
前半より後半の方が調子が良く、垂れることなくやり切れた
蒸し暑さでやや走りづらくなってきたのでペースより強度を意識していきたい💪

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6/27
久々ロングジョグ
ゾーン3に収まるような心拍を意識しながらジョグ

接地と腰高を特に意識しながらなるべく同じフォームで楽に淡々と距離を踏むイメージ

久々のロング、気持ちよく走れて満足

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6/25
昨日は雨の中ワラーチジョグ
ゆっくりじっくりゾーン2-3を目安

雨でワラーチが少しずれてしっくりこない場面もあったもののしっかり積み上げられてよかった💪

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6/24
結石の症状がだいぶ落ち着き久々にラン
キロ5目安のジョグのつもりが良い具合に疲労が抜けたのか身体が軽く8キロ通過時点でサブスリーペースまで自然と上がる
そこから意識的にビルドアップ⤴️

フォームもそこまで崩れることもなく、
気持ちよくまた走れるようになり嬉しい

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6/21
体調もだいぶ良くなってきたので復帰に向けてゾーン2ジョグ

そして父の日ということで家族から嬉しいプレゼント

本当は子供の文字も書いてあったものの名前が書かれていたのでモザイク

子供の手形をみて大きくなったなと思わず涙目に…
こういうプレゼントが一番嬉しい
がんばっていかないと💪

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@kurosk5 元々走ってた＋結石時にはジャンプや軽いジョグなどの上下運動をすると落ちてきやすい　と言う組み合わせでやってみただけなので全くメジャーな方法ではないかと思います。笑

ありがとうございます！

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6/19
尿管結石で数日前に緊急搬送されてしばらく走れてませんでした…

今もまだ身体に石は残っておりちゃんとした練習はしばらくお預け
石を下に落とすために本当に刺激がない程度にラン

いまは痛み止めを絶えず飲んでるため耐えられているけれどそれにしても本当に死ぬほど痛かった…😭

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6/14
リレーマラソン＆親子マラソン参加
諸事情でリレマラは10人から7人に減り、走れるメンバーで多めに走りながら参加
男女いたものの一般の部で出て楽しく走りながらのまさかの好順位

そして親子リレーでは子どもがついに手を繋がず1km走り切れるように。
楽しそうにしている姿に思わず感動😭

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6/13
お昼寝の時間をもらってハーフジョグ
明日がリレーマラソンなのもあり、とにかく脚を使わないように意識しながら体重移動とフォームによる地面からの反発のみで進むイメージで実施

最初から最後まで自動運転感でゆったり走れ良い感じ♪

明日は久々のリレーマラソンを楽しみたい💪

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6/12
今日は有休とって家族デー
ゾーン2を目指してジョグ
途中でトイレに行ったらそのあと心拍が上がってしまい最終的に＋1オーバー
中々維持は難しい…
けれど負荷少なく積み上げられたので🙆‍♂️

[Hiro@nextつくばマラソン @PIRO71564148]

【フルマラソン解禁】
つくばマラソン、ふるさと納税でエントリー完了
第二子誕生で去年の金沢マラソン以降自粛していたフルをようやく解禁！

金沢は骨折後数ヶ月での参加だったため積み上げた今どこまで行けるのか…
ずっとウズウズしていたので怪我だけはしないように積み上げながら出し切りたい💪