まろー@9/26 千波湖 HM

サブスリー復帰したい！
PB 5k 17:48(23.03 板橋月例)/10k 36:03(24.3 十六沼TT)/HM 1:17:02(23.12 登米カッパ)/フル 2:52:37(24.1 勝田)/予定 千波湖、山形まるごと、南会津、つくば、川越、いわき

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

〜北海道マラソン〜
ヴェイパー4
20-22度　午前　曇

コースベスト🎉
予定より速めのキロ4:40〜4:50で巡行
32kくらいから脚が重くなってきたが根性でペースアップ
最後は落ちたが自分に負けずに1秒を削り出すことができた
やっぱフルマラソンは楽しい！
次はつくばでサブ3奪還目指して頑張る！

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ちいかわ3回目観てきました
毎回同じとこで泣く😭

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朝:E7k 14度
午前:400×10 レスト200 21度
昼:ジョグ13.2k 22度
計29.6k

連休最終日は三部練
インターバルは84〜87秒
距離を踏むことを重視してたのでスピードはまだまだ
ただ、SWで107k走ることができ、目標としてた100kこえれたので良かった
ボメロプレミアム買ったけど履きこなせなさそう😭

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〜E14.4k〜
スーパーブラスト
26度　午前　晴

街ラン
寝坊してスタート時点で昨日までとは違う暑さだったが、風が涼しく意外と問題なく走れた
夜も走るかも

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〜E15.2k〜
ノヴァブラスト5
21度　昼　雨

街ラン
久しぶりのシャワーラン
途中までは楽しかったが、土砂降りに嫌気が差してきたんで15kでやめ
こんな雨でもランナーとすれ違うと安心する笑

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〜E20k〜
EVO SL
22度　午前　曇

宝沢沼起点で郡山市内を街ラン
キロ5目安で行けるとこまで作戦
疲労感はかなりあって発汗量も多めだったが、脚は動いてキロ4:40くらいでいけた
やっぱEVO SL WOVENいいシューズだわ

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朝:1000×5 レスト600 17度
午前:ジョグ15k 23度

アップでは動き悪かったが、徐々にほぐれていき4本目までは3:40以内で走れた5本目は落ちたが良い刺激が入った
その後開成山で15k
さすがに疲れた

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〜TE各5k〜
EVO SL
20度　夜

十六沼
会議長引いて時間なかったのでサクッとTE各5k
動きは悪くなかったが、昨日の飲み会で副流煙浴びたからか呼吸に余裕なかった
SW前に無理したくなかったんで結果的によかったかも

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9/13(日)

〜ジョグ20.8k〜
スーパーブラスト
20-25度 午前　晴

街ラン
郡山市内を20.8k
途中から暑くなってきて最後はフラフラだった
最近涼しかったから日中で25度くらいまで上がる日は気をつけた方がよさそう

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早朝:E14.4k 18度　スーパーブラスト
午前:1000×5 レスト600 21度　EVO SL

計26.9k
予定通りこなせた
15kくらいならサクッとこなせるようになってきた
インターバルはさすがに脚重くラスト2本垂れたが良い刺激が入った

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〜変化走(E3k+T1k)×5〜
EVO SL
19度　夜

十六沼
涼しくて楽しかった
イーブンペースでハーフ走るのは億劫だが、変化走なら全然飽きずあっという間だった
アップとダウン入れたら多分40周くらいした
T5k分の刺激はもちろん、T直後のEもそれなりの刺激は入り、距離も踏めるのでフルの練習に合ってるかも

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〜ジョグ18.8k〜
スーパーブラスト
21度　昼　曇

街ラン
キロ5付近で行く予定だったが、疲労困憊で4キロくらいで早々に垂れた
そこからはひたすら耐えて完走

体重73kgまで減ってた！！
8月初めが80kgだったからびっくりした
PB出した時で70〜73kgくらいだったので順調
※身長168cmなのでデブです笑

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〜Eペース走、ジョグ〜
スーパーブラスト
朝:18-22度　夜:18度

朝14.4k、夜11.4k
朝は少し蒸し暑かったが、夜は涼しくてめっちゃ楽に走れた
珍しく奥さんと休み被ったんで、名取にちいかわ観に行った(2回目)
毎回キャンプファイヤーのとこで泣く😭
4DXも観に行きたい
ビュッフェ爆食いできて満足

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〜変化走〜
EVO SL
21度　夜

開成山
距離稼ぎたい、T刺激入れたい、駐車場2時間まで無料　等の理由から変化走試してみた
内容:(E4k+T1k)×3 レストなし
結構辛かった笑
Eはもうちょい落とした方がいいと思った
その後のジョグで計21k
平日は忙しくてほぼ走れないので、走れる時にしっかり距離稼ぎたい

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

8月は256km
5月以来の200k越え

お盆に20kの距離走を何本もできたのがよかった
個人的に30kより精神的なハードル低いし次の日も練習できるしで良いと思った

北海道マラソン、後半ハーフの方が速かった
前半　1:42:20
後半　1:40:12
前半突っ込むと後半死ぬほど辛いので、こっちの方が合ってるかも

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

@aki828 ありがとうございます！！

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

〜北海道マラソン〜
ヴェイパー4
20-22度　午前　曇

コースベスト🎉
予定より速めのキロ4:40〜4:50で巡行
32kくらいから脚が重くなってきたが根性でペースアップ
最後は落ちたが自分に負けずに1秒を削り出すことができた
やっぱフルマラソンは楽しい！
次はつくばでサブ3奪還目指して頑張る！

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

@sansun555 ありがとう！

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

〜TE各30分〜
ヴェイパー4
28度　夜

十六沼
いい練習だった
Tで追い込んだ後にE(現状実質M)を余裕もって30分いけたので、本番はハーフ過ぎまではキロ5でいけそう
夏休みに走り込んだ成果が出て嬉しかった
あとは本番までジョグ1〜2回予定
最近サカナクション聞いて北海道マラソンモードにしてる笑

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

〜E15k〜
スーパーブラスト
28-25度　夜

日中は疲労困憊
用事だけ済ませてランオフ
日が暮れてから開成山で15k
序盤はキロ5:30くらいで巡行してたが、ラスト5kはキロ4:40くらいまであげれた
アンダーアーマーのアイソチルのTシャツ(メッシュのやつ)、汗の張りつきがすぐはがれて涼しくてめっちゃいい

[まろー@9/26 千波湖 HM @PLK_surrender]

〜E20.1k〜
VF4
27-29度　昼　晴

郡山市内を2回給水挟んで20k
冷凍パウチをランパンに入れてみた
30分で溶けたが15kくらいまでは氷配布なかったはずなので使えそう！
ゴール後カルピス飲んだらむちゃうまだったんで冷凍して持ってくかも笑
日差しも強く後半は辛かったがキロ5以内で完走できてよかった