Pablo.pilatesreal

Osteópata - Entrenador Personal | Te ayudo a recuperar el control de tu cuerpo

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

El magnesio te cambia la vida.

- Te ayuda a dormir.
- Relaja tu sistema nervioso.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Aumenta tu energía.
- Reduce los calambres musculares.
- Reduce los dolores de cabeza.
- Regula la presión arterial.

Toma entre 200 y 400 mg al día de por vida.

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Tu salud es una carrera a largo plazo. No esperes a sufrir dolores para comenzar a cuidarte.

- Realiza ejercicios posturales a diario.
- Camina 30min/día.
- Aprende a marcar límites.
- Realiza pausas activas en tu trabajo.
- Come sano el 80% del tiempo.

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Cuando tu cortisol está alto durante mucho tiempo, tu cuerpo lo nota... Y mucho.

Acumulas grasa abdominal.
Pierdes masa muscular.
Aumenta la ansiedad.
Subes de peso más fácilmente.
Malas digestiones.
Te cuesta dormir.

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Si quieres recordar el nombre de tu pareja cuando tengas 80 años, haz ejercicio cardiovascular.

El ejercicio cardiovascular regular reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 45% y demencia en un 28%.

El cardio promueve la neuroplasticidad y la producción de BDNF.

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Aunque parezca contradictorio, hacer ejercicio aumenta tus niveles de energía, porque:

- Mejora tu función mitocondrial.
- Optimiza tu utilización de glucosa.
- Aumenta la liberación de hormonas.
- Mejora la oxigenación de tu cuerpo.
- Mejora tu circulación sanguínea.

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Aprende a decir que NO a:

- La perfección.
- Compararte con los demás.
- El “todo o nada”.
- El sobreentrenamiento.
- Las excusas.
- Personas y situaciones que te roben bienestar.

Cada vez que dices NO a lo que te resta, te acercas más a lo que te suma.

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Cuando una persona recibe un diagnóstico con términos catastrofistas y poca información, el cerebro activa áreas de estrés y ansiedad, aumentando el dolor y ralentizando la sanación

Ofrecer explicaciones claras reduce el estrés y favorece la recuperación

La información es poder

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Caminar a alta velocidad con un 6-10% de inclinación es una de las formas más rápidas de reducir tu grasa corporal.

Solo necesitas una colina o una cinta para caminar.

Realiza esto a diario durante 30 minutos y vuelve a escribirme pasado un mes.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Tu salud mental afecta a tu postura y tu postura afecta a tu salud mental

Un estado mental agitado genera tensión muscular, lo que empeora la postura y refuerza emociones negativas

Adoptar una postura alineada reduce el cortisol, mejorando tu ánimo y confianza

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

La fuente de la juventud:

- Exposición solar por la mañana
- 7-8 horas de sueño
- Sal y electrolitos
- Ejercicios posturales al despertar
- Camina a diario
- Entrena 3-5 veces/semana
- Ingiere proteínas en todas tus comidas
- Toma magnesio
- Come sano el 80-90% del tiempo

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Si quieres recordar el nombre de tus hijos cuando tengas 80 años, sal a correr hoy.

El ejercicio aeróbico regular reduce el riesgo de desarrollar demencia en un 28% y el de Alzheimer en un 45%.

Correr promueve la neuroplasticidad y la producción de BDNF, clave para tu cerebro.

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El calzado minimalista fortalece los músculos intrínsecos del pie, ayudando a prevenir lesiones y mejorar la postura.

Características del calzado minimalista:
- Sin elevación del talón.
- Sin soporte en el arco.
- Suela fina.
- Flexible.
- Horma ancha.
- Sin amortiguación.

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Que tu dolor de espalda vuelva cuando dejas de hacer ejercicio, no es casualidad.

El ejercicio:
- Libera químicos analgésicos.
- Acelera la regeneración de tejidos.
- Aumenta tu densidad osea.
- Mejora tu salud tendinosa.
- Aumenta tu riego sanguíneo.
- Oxigena tu cuerpo.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Si quieres ir al baño por ti mismo cuando tengas 80 años, haz ejercicio.

A partir de los 30 años, pierdes un 5% de masa muscular por década si no te mantienes activo.

Entrenar hoy es invertir en tu independencia mañana.

Agua que se estanca se pudre.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Deja de decirle a las personas con dolor de espalda que eviten hacer ejercicio.

Si el dolor de espalda crónico nace de tu postura, baja actividad física, malos hábitos y creencias...

Una pastilla, inyección u operación están muy lejos de arreglar el origen del problema.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Lamar Gant tenía ESCOLIOSIS "GRAVE" y fue la primera persona en la historia en levantar 5 veces su peso corporal.

Los ejercicios de control postural como el Pilates son clave para llevar una vida funcional y libre de dolor.

NO eres tu diagnóstico.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Cuando haces ejercicio, fabricas una sustancia en tu cerebro llamada BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro).

Esta sustancia consigue:

Crear nuevas neuronas.
Reducir la inflamación.
Reducir cuadros depresivos.
Mejorar tu capacidad cognitiva.
Mejorar tu estado de ánimo.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Salir de fiesta no siempre tiene que significar beber alcohol.

Aquí tienes algunas alternativas saludables:

Agua con gas.
Kombucha.
Té helado.
Agua de coco.
Tónica.
Café helado.
Agua con limón.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Si tienes personas a tu cargo, dedicar tiempo a tu salud no es un acto de egoísmo.

Es una decisión inteligente.

Lo egoísta sería descuidar tu salud y, como resultado, no poder ofrecer tu mejor versión cuando los demás dependen de ti.

Cuídate para cuidar mejor de los demás.

[Pablo.pilatesreal @Pablo_Pilates]

Cuando desayunas cereales con azúcar o pasas horas sentado frente a una pantalla, nadie te dice nada. Es lo ‘normal’.

Pero cuando decides cuidarte, desayunar sardinas con huevos, exponerte al sol o meditar, de repente todo el mundo tiene algo que opinar.

No seas 'normal'.