N a a d d a a

Clean Food Cooking
อาหารคลีนทำเอง อยากให้ทุกคนได้ทานอาหารคลีนอร่อยๆ

[N a a d d a a @PamCooking]

แอคเอาไว้ลงอาหารคลีนทำเอง แบบไม่ชืดไม่ซีด สอนวิธีทำง่่ายๆ อร่อยด้วย

ทานคลีนแล้วขับถ่ายดี ผิวดีน้า~ ที่สำคัญได้ของแถมคือผอม! ลดจริง! ตัวบางจริง! ไม่ใช้้สลิงไม่ใช้สตั๊น!
#แพมคุกกิ้ง

[N a a d d a a @PamCooking]

สลัดไก่ชุบเกล็ดขนมปัง(หม้อ)ทอดซอสฮันนี่มัสตาร์ด ทำเองทุกขั้นตอน อยากกินไก่ทอดกรอบๆแบบเฮลตี้มากขนาดเอาขนมปังโปรตีนแผ่นๆ มาปิ้งละก็ขยำๆทำปังโกะเอง 😂

[N a a d d a a @PamCooking]

ยำเนื้อย่าง อร่อย น้ำยำปรุงง่ายมากด้วยค่ะ 😊

วิธีทำน้ำยำ
พริกจินดาแดง 2 เม็ด กระเทียมจีน 2 กลีบโขลกพอแหลก ใส่น้ำปลา 1 ชช. น้ำตาลมะพร้าว 1 ชช. น้ำอุ่น 1 ชช. น้ำมะนาว 2-3 ชช. ผสมให้เข้ากันแล้วราดเลย~

[N a a d d a a @PamCooking]

ทำง่ายและอร่อยมากด้วย

ผัดเนื้อก่อนรอน้ำมันออกมา ใส่กระเทียม พริกป่น น้ำปลาเมกกะเชฟ น้ำมันหอย น้ำตาลมะพร้าว ผัดให้เนื้อสุก ใส่ผักโขมโหระพา คลุกให้เข้ากัน เร่งไฟแรงไล่ให้น้ำหน่อย ราดลงบนข้าวร้อนๆ อร่อยเหาะ! 😋

[N a a d d a a @PamCooking]

เนื้อสับผัดโหระพาใส่เบบี้ผักโขม

ผักโขม+โหระพา+กระเทียม 50
เนื้อสับ 20
ข้าวไรซ์ 25
ไขมันวัว 5
เครื่องปรุง (น้ำปลากะน้ำมันหอยอย่างละ 1/4 ชช. น้ำตาลมะพร้าว 1 หยิบมือ)

ไม่ใช่แค่คลีนแต่ต้องจัดสารอาหารให้สมดุลด้วย ตอนนี้หุ่นลีนมากขอบอก แต่อุบไว้ก่อนขอมาลงทีเดียวตอนสิ้นเดือนค่ะ 😘

[N a a d d a a @PamCooking]

เดือนนี้มากินคลีน+ลองเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยกันค่า ลองดูว่าจะกู้หุ่นพังจากความ happy in love (😂) และเนื้อเหลวๆ ที่เป็นมาก่อนจะอินเลิฟได้หรือไม่เนาะ 😆

ตอนนี้ออกกำลังมาได้ 2 สัปดาห์ กินคลีนเริ่มวันนี้ค่ะ!

[N a a d d a a @PamCooking]

ปีที่ผ่านมาพุงป่อง มี love handles บวม แก๊ส อึดอัด... ตอนแรกก็ไม่คิดว่าจะเป็นเพราะความเครียดนะ แต่พอเริ่มทำความเข้าใจว่าตัวเองเครียดอะไรแล้วเริ่มโฟกัสที่การกระทำเล็กๆก่อน(เช่นเคี้ยวช้าๆ)จู่ๆผลลัพธ์มันก็ดีเองเฉยเลย น่าจะเป็นเพราะไม่เครียดกับจุดหมายแต่เปลี่ยนมาเอนจอยการเดินทางแทน😊

[𝐿𝑜𝑜𝓀𝓁𝒾𝓃𝑔 ᵘⁿᵖˡᵘᵍᵍⁱⁿᵍ ᵗᵒ ᵘⁿʷⁱⁿᵈ @pampamgirl]

เลิกเครียด เลิก IF กินสามมื้อ ปั่น elliptical หรือ wall tennis 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์เดียวรู้เรื่อง 😂

[นวล @nualthedog]

how to หิวแสงแบบไม่สร้างความเดือดร้อนให้สังคม

[N a a d d a a @PamCooking]

ร่างใครพังหลังปีใหม่... พรุ่งนี้มาเริ่มต้นทานคลีน+ลีนด้วยกันน้า~ ซื้อจานมาใหม่ขนาดกำลังดี มีไฟทำอาหารค่ะ! 😆

[𝐿𝑜𝑜𝓀𝓁𝒾𝓃𝑔 ᵘⁿᵖˡᵘᵍᵍⁱⁿᵍ ᵗᵒ ᵘⁿʷⁱⁿᵈ @pampamgirl]

เห่อจานใหม่

[N a a d d a a @PamCooking]

พิสูจน์ความกรอบ!

[N a a d d a a @PamCooking]

วันนี้ทำโฮมเมดกราโนล่าแบบโนชูก้าโนออยล์... กินกับอะโวคาโด+กล้วย+นมถั่วเหลืองปั่น อร่อยกรุบกรอบมากกกกก เฮลตี้มากและวีแกนด้วย เป็นอาหารเช้าที่ดจีย์! วิธีทำในเธรดครัช😉

[N a a d d a a @PamCooking]

เสร็จแล้วค่า กราโนล่าคลีน สูตรนี้หวานน้อยแต่กรอบมาก ใครชอบเท็กซ์เจอร์กรอบๆ แต่ทำใจกับน้ำตาลและสารกันเสียในกราโนล่าตามท้องตลาดไม่ได้ ลองสูตรนี้นะคะ เพราะแป๋มว่าโอ๊ตและธัญพืชต่างๆมันมีประโยชน์เยอะ กินเป็นอาหารเช้าก็อยู่ท้องด้วย เลยอยากลองมาแชร์ค่าาาา~

[𝐿𝑜𝑜𝓀𝓁𝒾𝓃𝑔 ᵘⁿᵖˡᵘᵍᵍⁱⁿᵍ ᵗᵒ ᵘⁿʷⁱⁿᵈ @pampamgirl]

Back on track!

[เต็งหนึ่งไง @kristqiao]

คุณแม่แฟนทำกับข้าวใส่ปิ่นโตไว้ให้ทานตอนเที่ยง กับซักผ้าเช็ดจานให้ไปใช้ที่สตูดิโอ
ส่วนเวลาแม่เรามาแม่เราก็ชอบทำกับข้าวให้ทุกคนทาน น้องๆที่สตูชอบใหญ่เลยเวลาแม่มา อยากกินอะไรก็ได้กิน หลายๆมื้อที่นักเรียนได้ทานก็ฝีมือแม่เรานะ :)

[テイストメイド ジャパン @Tastemade_japan]

【簡単なのに本格的な味】マグカップで茶碗蒸し

お家で茶碗蒸しが食べられるのは、結構ありがたい！

[N a a d d a a @PamCooking]

ลืมบอก ใส่หอมกระเทียมกะแอปเปิ้ลปั่น 1 ชต.ไปกับเนื้อสับด้วยนะ

[N a a d d a a @PamCooking]

แฮมเบิร์กคลีน ซอสทำเอง ง่ายมาก อร่อยด้วย

วิธีทำซอส
หอมใหญ่ แอปเปิ้ลปั่นละเอียดอย่างละ 3 ชต. กระเทียมปั่น 1 ชช.(คนให้เข้ากันแล้วแบ่งไว้หมักเนื้อสัก 1 ชต.) ผัดให้หอม ใส่น้ำมะเขือเทศให้ท่วม ปรุงรสด้วยน้ำตาลมะพร้าว พริกปาปริก้าป่น 1 ชช. เครื่องแกงกะหรี่(คลีน) 1 ชต. เกลือ 2-3 บิด+

[N a a d d a a @PamCooking]

เคล็ดลับ(รึเปล่า? 😅)การย่างแฮมเบิร์กให้หอมถ้าไม่ได้ใช้เตาถ่านคือ ช่วงแรกใช้ไฟแรงย่างให้เกรียมนิดนึง (ที่ดูเหมือนไหม้นั่นแหละ ตั้งใจๆ 55555) จากนั้นตอนท้ายที่ราดซอสแล้วให้เปิดไฟกลางค่อนอ่อน ด้านในจะสุกพอดีและเนื้อยังจูซซี่ชุ่มฉ่ำ)