Lilac

[Skyboyz @Skyboyz15]

"หมิว" วราภรณ์ บัณฑิตจิ๋วบุรีรัมย์ เปิดใจเล่า วันรับปริญญาจากราชภ���ฏบุรีรัมย์ ที่เธอไม่เคยลืม ว่า …
เจ้าหน้าที่บอกว่า พระองค์ยื่นมือ รับก็อาจไม่ถึง “พระองค์ภา” ทรงรับสั่งด้วยพระเมตตาว่า "ให้เดินเข้ามาหาได้เลย จะรอ" ให้เข้ามา ใกล้มากที่สุดเท่าที่จะ��ำได้ ไม่มีเงื่อนไข
#เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา #องค์ภา
#บัณฑิตจิ๋ว #บุรีรัมย์ #รับปริญญา

[Skyboyz @Skyboyz15]

ภาพนี้จุกในอกเหลือเกิน
รถเสด็จพ่อ นำหน้าส่งพระราชธิดา
#ในหลวง #พระราชินีสุทิดา #พระราชินี
#เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา #องค์ภา

[thairoo @toldsunsetab0ut]

เผื่อใครสงสัยว่าเลือดน้ำเงินเพียวมากๆคืออะไร🙇🏻‍♀️

#เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา
#พระองค์ภา

[จเนิร์ส ออนนี่ @nursejk_]

ยกให้เป็นครีมสามัญประจำบ้านเลย CICAPLAST BAUME B5+ ของบ้าน La Roche-Posay เป็นมอยส์ที่ใครผิวแพ้ง่าย หรือเพิ่งทำหัตถการมาใช้ได้หมดเลย เนื้อครีมเข้มข้นมาก แต่เชื่อไหม ไม่เหนอะผิว อย่างเราผิวผสมเน้นทาก่อนนอน โบกไปเลย ผิวแข็งแรงขึ้นจริงๆ ไม่แปลกใจที่นางขายดีจริงๆ

[ร้านยายขายบางอย่าง @CardnotFun]

ตอนแรกคิดว่าเขาคืนเงินก็โอเค พอฟังคลิปนี้รู้สึกว่าตัวเอง��าร์ต่ำจัง เพราะเคสที่คุณภาพไม่ตรงตามคำเคลมมันควรเรียกกลับหมดจริง มันมีกรณีให้เห็นอยู่ที่คนขายเรียกคืนสินค้าไม่ได้คุณภาพ เก่งอะ ทำให้เรารู้สึกว่าการคืนเงินคนที่ติดต่อมาเป็นการรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ทั้งที่มันบาร์ต่ำกว่าที่ควรทำ

[sutiฯ @sfkkfs_]

เล่นน้ำแบบ introvert =

[White-Sakura @Aiounrax]

มัมหมีหิวแหระเนอะ

#butterbear

[｡𖦹°‧ Spill some cute things I found 🧸ྀི @bynaleeta]

大人に凄まれた瞬間、世界一お行儀の良いお猿さんになるパンチくん 😂🐒 後ろ姿がシュールすぎて笑っちゃいます（笑）🥺

Punch instantly becomes the politest monkey in the world the moment he gets intimidated by the adult! 😂🐒 His back view is just too much (lol) 🥺

#パンチくん #がんばれパンチ #今日のパンチ #市川市動植物園 #punch #HangInTherePunch

[กรุงเทพธุรกิจ @ktnewsonline]

การกินแบบ 2 : 1 : 1 รหัสลับคนอยาก 'ลดน้ำหนัก' ทานผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน คุมอาหารไร้พุง ได้ผลดีในระยาว

ธงโภชนาการ จัดทำขึ้นโดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขแห่งประเทศไทย เพื่อแนะนำ "สัดส่วน" "ปริมาณ" และ " ความหลากหลาย " ของอาหารที่คนไทยควรบริโ���คใน 1 วันตั้งแต่อายุ 6 ปีขึ้นไป โดยเแบ่งเป็นหมวดข้าวแป้ง 8-12 ทัพพี ผัก 4-6 ทัพพี ผลไม้ 3-5 ส่วน เนื้อสัตว์ 6-12 ช้อนโต๊ะ นม 1-2 แก้ว น้ำมัน น้ำตาลและเกลือวันละน้อย ๆ ถ้ารับประทานอาหารตามปริมาณที่ธงโภชนาการกำหนดจะได้รับพลังงานเท่ากับ 1,600-2,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องทราบพลังงานของอาหารแต่ละชนิด สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถใช้หลักธงโภชนาการนี้ได้ แต่ต้องมีการเลือกชนิดของอาหารเพื่อเหมาะสมกับการลดน้ำหนักและควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอย่างสม่ำเสมอ

ถ้ารับประทานอาหารตามปริมาณที่ธงโภชนาการกำหนดอย่างเคร่งครัดจะได้รับพลังงาน 1,600 - 2,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้านำมาปรับใช้โ���ยการจำกัดปริมาณอาหารและเลือกรับประทานข้าวไม่ขัดสีผัก ผลไม้ นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ลดปริมาณใช้น้ำมัน น้ำตาลและเกลือ ก็จะสามารถปรับพลังงานลดลงได้เหลือเพียง 1,200 - 1,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และควรออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย ครึ่งชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง ต่อวันจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

📌 อาหารลดน้ำหนัก คืออะไร

รศ. พญ.ประพิมพ์พร ฉัตรานุกูลชั��� สาขาวิชาโภชนวิทยาและชีวเคมีทางการแพทย์ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ไขข้อข้องใจ ว่าอาหารลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการกินแบบ IF หรือการกินแบบ 2 : 1 : 1 แต่ละคนก็จะมีวิธีการควบคุมที่แตกต่างกันออกไป แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยเผาผลาญไขมัน ให้พลังงานที่เพียงพอต่อร่างกายและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

โดยหนึ่งในวิธีการกินลดน้ำหนักก็คือการก���นแบบ 2 : 1 : 1 เป็นการกำหนดปริมาณอาหารให้เหมาะสม แบ่งสัดส่วนของจานที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 9 นิ้ว ออกเป็น 4 ส่วน และแบ่งประเภทอาหารเป็นผัก 2 ส่วน ข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน

◾ อาหารลดน้ำหนักหมวดผัก

ผัก 2 ส่วน ได้แก่ ผักสดหรือผักสุกทุกชนิด โดยเลือกประเภทของผักให้หลากหลาย เช่น ผักเคล ผักสลัด

ธงโภชนาการ แนะนำให้ทานผักสุก 4 ทัพพี หรือถ้าเป็นผักสดจะเท่���กับ 8 ทัพพี ถ้าต้องการลดน้ำหนัก แนะนำให้หลีกเลี่ยงผักที่มีปริมาณแป้งสูง เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง ฟักทอง ถ้าเป็นไปได้ควรเลือกรับประทานเป็นผักใบเขียวและผักหลากหลายสี เช่น แครอท มะเขือเทศ

◾ อาหารลดน้ำหนักหมวดข้าว แป้ง

ข้าว 1 ส่วน ได้แก่ เลือกข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท และธัญพืช เช่น ลูกเดือย

ธงโภชนาการแนะนำให้ทาน 8 ทัพพีต่อวัน โดยแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกทานเป็นข้าวไม่ขัดสีเพื่อเพิ่มกากใยอาหารหรือไฟเบอร์ ซึ่งช่วยเรื่องการย่อยและเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เช่น ควรเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวและข้าวเหนียว เลือกรับประทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวหรือขนมปังเบเกอรี่

◾ อาหารลดน้ำหนักหมวดเนื้อสัตว์

เนื้อ 1 ส่วน ควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือโปรตีนเกษตร

ธงโภชนาการ แนะนำให้ทาน 6-12 ช้อนโต๊ะต่อวัน(ช้อนกินข้าว) สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื้อหมูควรเลือกเป็นบริเวณสันในหมู เนื้อไก่ควรเลือกบริเวณอกไก่ ไม่ติดหนังการเลือกทานเนื้อปลาเป็นสิ่งดีที่สุด ไม่ควรทานสัตว์ เนื้อแดงเกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

◾ อาหารลดน้ำหนักหมวดน้ำมัน น้ำตาล เกลือ

ธงโภชนาการ ส่วนสุดท���ายของธงโภชนาการ คือ น้ำมัน น้ำตาล เกลือ ซึ่งธงโภชนาการแนะนำให้ทานในปริมาณน้อยๆ น้ำมันเป็นสิ่งที่ไม่ใช่อาหารแต่ให้พลังงานสูงคนส่วนใหญ่รับประทานน้ำมันประมาณ 5-6 ช้อนชา หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ทุกวัน เป้าหมายของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ ใช้น้ำมันในปริมาณน้อยที่สุด รวมถึงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีกะทิ ไขมันจากสัตว์ สำหรับน้ำตาล กระทรวงสาธารณสุขแนะนำไม่ควรทานเ���ิน 6 ช้อนชาต่อวัน (30 กรัม) แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน และเครื่องดื่มผสมน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม น้ำชาเขียวที่มีน้ำตาล ส่วนเกลือแนะนำให้ปรุงในอาหารไม่เกิน 1 ช้อนชา ต่อวัน

◾ อาหารลดน้ำหนักหมวดนม

ธงโภชนาการ แนะนำให้ดื่ม 1-2 แก้วต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากนมไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ อย่างเช่น นมสดพร่องมันเนย โยเกิ���์ต 0% ไขมัน หรือสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการดื่มนมสามารถดื่มนมถั่วเหลืองทดแทนได้

📌 แล้วเราสามารถรับประทานไขมันได้หรือไม่

จริง ๆ ไขมันเป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น เป็นองค์ประกอบของเซลล์ ช่วยในเรื่องของการดูดซึมวิตามิน แต่ถ้ารับประทานเยอะและรับประทานไขมันชนิดที่ไม่ดี ร่างกายก็จะ���ด้พลังงานเกินความจำเป็น ทำให้ไขมันไปเกาะตามผนังด้านในของหลอดเลือด ถ้าไขมันสูงมากจะมีผลทำให้หลอดเลือดตีบ เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้มีโอกาสเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ ไขมันที่ดีคือไขมันที่มาจากธรรมชาติ รับประทานแล้วได้สารอาหารอื่น ๆ อีกด้วย เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ปลา ไข่ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และผลไม้ เช่น อาโวคาโด ถั่วพู มะระ แตงกวา ถั่วฝักยาว ลูกพรุน ลูกแพร แอปเปิล และมะพร้าว ส่วนไขมันที่ไม่ดีคือไขมันที่นำคอเลสเตอรอลไปยังเนื้อเยื่อและหลอดเลือดแดง ถ้ามีมากเกินไปส่งผลให้หลอดเลือดแดงตีบหรือแข็ง เสี่ยงต่อการเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารที่มีกะทิเป็นส่วนผสมหลัก หรือผลิตภัณฑ์เบเกอรี ซึ่งใน 1 วันไม่ควรกินไขมันเกินวันละ 30 กรัม

📌 2:1:1 กินแล้วดียังไง

ในมื้ออาหารหนึ่งจานแบ่งเป็��� 4 ส่วน ให้มีผัก 2 ส่วน เพราะมีใยอาหารทำให้อยู่ท้อง เพิ่ม��ิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน จะช่วยให้พลังงานที่สำคัญแก่ร่างกาย และยังสามารถย่อยได้ง่าย เนื้อสัตว์ 1 ส่วน เพราะย่อยยาก จึงอยู่ในกระเพาะได้นาน ทำให้ไม่หิวเร็ว อัตราส่วน 2 : 1 : 1 จึงเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในระยาว ทั้งนี้ควรใช้หลักการกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดความอ่อนเพลียได้ดีอีกด้วย

เผยแพร่ครั้งแรก วันที่ 23 มีนาคม 2569

#กรุงเทพธุรกิจ #InsightforOpportunities #กรุงเทพธุรกิจHealth

[𝒒, (rest) @quteha2]

ดูแล้วรู้เลยว่าใครเป็นไอดอล โพสอยู่คนเดียว โพสไม่หยุด โพสอยู่อย่าง 5555555555555555

[かっしー @kasshy_1232]

突然頭を掴まれたパンチくん
直ぐに先輩サルさんが素早く助けてくれました✨
怒られちゃったりする事もあるけどこれも成長する為の大事な経験🐒
2026.4.5
#がんばれパンチ
#パンチ
#市川市動植物園

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

ข้าวผัดกะเพราไข่ต้ม ไข่เป็ดยางมะตูมเยิ้ม ๆ
ร้าน Kai Chef House
อาคารชาญอิสสระทาวเวอร์ 2 ชั้น 2

แบบ 3 ฟอง 80.- / แบบ 4 ฟอง 90.-
(ในคลิป 4 ฟอง)

บอกก่อนว่าร้านป้าไก่ ที่ตั้งคือเช่าตึกในอาคารสำน��กงานในกทม. ค่าเช่าเดือนละ แสน+
ราคาอาจจะไม่ถูกมาก เพราะเค้าคิดต้นทุนอื่นร่วมด้วย
ที่ร้านใช้ไข่เป็ดเบอร์ใหญ่สุด ข้าวหอมมะลิ และร้านห้องแอร์ ตอนผัดใส่ใบกะเพราเต็มที่

โดยคลิปนี้ป้าบอกวิธีไว้ให้เผื่อเป็นไอเดียแก่���พื่อน ๆ ที่อยากลองทำเองนะคะ 🙏🏻❤️

#อร่อยบอกต่อ #KPตะลอนแหลก

[LuxEtVeritus @personalstuffs]

วันนี้น้องพั๊นจิคุงติดโมมิอาเกะจังทั้งวันเ���ยค่ะ มีจูบ มีหอม มีกอด มีขี่ แบบแม่ลูกมว๊ากกก ถ้าไม่ใช่แม่แล้วก็คือคุณน้าที่แบบใจดีมากๆ เลยนะคะ 🥰💕🐵🐒💕🥰

[Shermy @ShermyBiharie]

@OOCAnimaI The origin… of this cutie brave baby Punch!!!👊🏽💕🐒

[노릇 @noreut_]

펀치 천재인가봐
사육사삼촌이 먹이 던져주는 거 똑같이 따라함
맘마 뿌리는 폼 좀 봐
#PunchMonkey #punchi #がんばれパンチ

[Human Owned by Cat 😺 @Petswithaura]

Rubbing your eyes is so cute 🥺🐒💖
so cute

[とんがり Panda🐼🎀 @yui_390tongari]

🐵��んな大好き可愛い🐒パンチくんの二足歩行💕
餌の🌿枝葉を🐾両手でルンルン🎶フリフリ🎵
よちよち歩きでピョンとお部屋へ✨
☔️雨宿りしながら🌿お食事です😋
🐒『あの〜すんません🏠入るので🐵🐵先輩通っても良いですか〜👋』
#がんばれパンチ　#市川動植物園
#panchi
2026/3

[Rosarinn @rosarinn]

オランママと一緒におねんねしていたパンチくん。
お昼のチャイムで目覚めたら、周りのみんながランチタイムで騒ぎ始めました。
ちんまりおすわりして見ているパンチくんが可愛すぎます。
大好きな飼育員のお兄さんが出てきたら、真っ先に駆け寄って足に飛びつきました。

[とんがり Panda🐼🎀 @yui_390tongari]

🐒パンチくん背中に乗って
レッツラGo Go Go 💨💨
🐵仲良しのお猿さん🐒パンチくんに気付いて近寄ってきます🫶
🐒パンチくん二度見👀
あっ❣️🐵運命の人と出会ったみたいなリアクション💕ハグでピトッ💞🤭
優しい世界🐒🐵にホッコリです❗️😆
#がんばれパンチ #市川動植物園　#panchi
2026/3

[秋田犬ルナ @luna20230414]

やられても負けない
オランママから
やっぱりお兄さん

＃がんばれパンチ
#パンチ
＃市川市動植物園
#Punchi
#やっぱりパンチはお兄さん
#オランママ