PATHITTA

Arts & Culture Books & Literature Health Food

[PATHITTA @Pathit_Phook]

เมื่อเราออกเดินทางจะมีท้องฟ้าสวยให้ได้มอง 🌨⛅️ 💕 @MrVop

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

กุชอบมาก 555555555555555555555555

[W @sxicex]

ทุกคนมองว่าการปรับตัวคือหัวใจสำคัญในยุคที่เปลี่ยนไว แต่จริงๆสิ่งที่ทำให้เกิดความสำคัญต่อการปรับตัวหรือ Adaptability

มี 3 องค์ประกอบที่ทำให้ปรับตัวได้ดี

1) Signal คือจุดเริ่มต้นของการตระหนักรู้ การมีความสามารถในการมองเห็นสัญญาณเตือนช่วยให้สามารถประเมินความเสี่ยงและสภาพแวดล้อมรอบตัวได้ก่อนที่วิกฤตจะมาถึง

2) Insight คือสะพานเชื่อมสู่ความเข้าใจ สัญญาณเตือนจะไร้ความหมายหากปราศจากการวิเคราะห์เชิงลึกและการตั้งคำถามที่ถูกต้อง Insight ช่วยแปลงข้อมูลดิบและความผันผวนรอบตัวให้กลายเป็นโจทย์ที่ชัดเจน เพื่อให้รู้ว่าควรโฟกัสหรือปรับแก้ที่จุดไหน

3) Change คือการลงมือทำ ข้อมูลเชิงลึกที่ดีที่สุดจะไม่มีประโยชน์หากขาดความเต็มใจที่จะโอบรับการเปลี่ยนแปลง Growth Mindset และการสร้างขีดความสามารถใหม่ๆ จากความเข้าใจนั้น คือกุญแจสำคัญที่เปลี่ยน ความคิดให้เป็นการลงมือทำเพื่อความอยู่รอดและการเติบโต

Signal
Insight
Change

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

ชอบประโยคนึงของหนึ่งในผู้ก่อตั้ง NVIDIA

“สิ่งที่สำคัญกว่าการมีความสามารถ คือ ความสามารถในการทนต่อช่วงเวลาที่ทำไม่ได้ จนกว่าจะทำได้ดี”

[W @sxicex]

Culture องค์กร คือ สิ่งที่สร้างความแตกต่าง
Culture เลือกคนที่เข้ามาทำงาน
Culture เลือกคนที่ไปต่อ
Culture เป็นตัวกำหนดว่าใครควรได้ Promotion

จริงๆ Strategy องค์กรไม่ต่างกันมาก เป้าหมาย ทุกองค์กรอยากเติบโต อยากเพิ่ม Revenue เพิ่ม Profit เพิ่ม Market Share หา New S-curve

แต่คนที่ Take Action คือตุดที่ทำให้ต่าง

Culture คือ สิ่งที่ทำให้คนในองค์กรรู้ว่าคุณไม่ทนกับพฤติกรรมอะไร แบบไหนเรียก Toxic แบบไหนเรียกว่าแบบนี้ค่อคนที่ไปต่อกับเราได้

[Tenko @tenko_th]

12 วิธีเพิ่ม Neuroplasticity หรือความสามารถของสมองในการเรียนรู้และปรับตัว

Neuroplasticity คือความสามารถของสมองในการสร้างเส้นใยประสาทใหม่ ปรับเปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท และเรียนรู้จากประสบการณ์ตลอดชีวิต ไม่ใช่เฉพาะในวัยเด็กเท่านั้น ยิ่งเราท้าทายสมองด้วยสิ่งใหม่ ๆ และดูแลสุขภาพกายใจอย่างเหมาะสม สมองก็ยิ่งมีโอกาสสร้างการเชื่อมโยงใหม่และปรับตัวได้ดีขึ้น

1. เรียนรู้งานคราฟต์หรือทักษะใหม่

กิจกรรมอย่างการปั้นเซรามิก เย็บผ้า วาดภาพ หรือถักไหมพรม บังคับให้สมองใช้ทั้งการวางแผน การเคลื่อนไหว และความคิดสร้างสรรค์ไปพร้อมกัน ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างเครือข่ายประสาทใหม่

2. เรียนภาษาใหม่

การเรียนภาษาช่วยกระตุ้นหลายส่วนของสมอง ทั้งความจำ สมาธิ การฟัง และการแก้ปัญหา งานวิจัยพบว่าการเรียนภาษาอย่างต่อเนื่องอาจช่วยชะลอการเสื่อมของการทำงานด้านความคิดในระยะยาวได้

3. ฝึกเล่นเครื่องดนตรี

การเล่นดนตรีเป็นกิจกรรมที่ใช้สมองหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งการอ่าน การฟัง การเคลื่อนไหวของมือ และการจดจำ จึงเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีหลักฐานสนับสนุนด้านการส่งเสริม Neuroplasticity มากที่สุด

4. ทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง

สมองเรียนรู้ได้ดีที่สุดเมื่อเจอสิ่งที่ "ยากพอดี" ไม่ง่ายจนเบื่อ และไม่ยากจนถอดใจ การลองทำสิ่งใหม่ ๆ หรือแก้ปัญหาที่ไม่คุ้นเคยช่วยกระตุ้นการปรับตัวของสมอง

5. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training)

การฝึกเวทเทรนนิงไม่ได้ช่วยแค่เพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังมีหลักฐานว่าช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง เพิ่มการไหลเวียนเลือด และอาจกระตุ้นการสร้างสารที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท เช่น BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

6. ฝึกโยคะ

โยคะช่วยพัฒนาทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการรับรู้ร่างกาย พร้อมทั้งช่วยลดความเครียด ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง

7. นั่งสมาธิ

การฝึกสติ (Mindfulness Meditation) มีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าสามารถช่วยพัฒนาสมาธิ การควบคุมอารมณ์ และอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการเชื่อมต่อในสมองเมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง

8. ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

การใช้ Positive Affirmations เพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ผลกับทุกคน แต่การฝึกเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบให้สมดุลและสร้างสรรค์มากขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางทางจิตวิทยาที่ช่วยพัฒนาการรับรู้และพฤติกรรมได้

9. ฝึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude)

การจดบันทึกหรือทบทวนสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ช่วยส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก ลดความเครียด และอาจช่วยปรับรูปแบบการคิดในระยะยาว

10. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาที่สมองจัดเก็บความทรงจำ กำจัดของเสีย และเสริมสร้างการเรียนรู้ หากนอนหลับไม่เพียงพอ ความสามารถในการเรียนรู้และการสร้าง Neuroplasticity จะลดลง

11. เต้นรำ โดยเฉพาะท่าเต้นใหม่ ๆ

การเต้นต้องใช้การประสานงานของการเคลื่อนไหว จังหวะ ความจำ และการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย ยิ่งเรียนรู้สไตล์ใหม่ ๆ สมองก็ยิ่งได้รับความท้าทาย

12. เปลี่ยนกิจวัตรในชีวิตบ้าง

การลองเส้นทางใหม่ ลองอาหารใหม่ อ่านหนังสือคนละแนว หรือทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำมาก่อน ช่วยให้สมองไม่ทำงานแบบอัตโนมัติตลอดเวลา และกระตุ้นการสร้างเส้นทางประสาทใหม่

[KornKT @kornkt]

💫 นับถอยหลังอีกไม่ถึง 35 ปีจากนี้ ที่ดาวหางฮัลเล่ย์ (Halley’s Comet) จะโคจรวนย้อนกลับมาให้เรามองเห็นด้วยตาเปล่าได้อีกครั้ง

ในวันที่ 28 กรกฎาคม 2061 ดาวหางฮัลเล่ย์จะโคจรมาอยู่ในจุดใกล้ดวงอาทิตย์ที่สุด ก่อนจะเข้าใกล้โลกที่สุดในวันที่ 29 กรกฎาคมของปีเดียวกัน ด้วยระยะห่างประมาณ 71 ล้านกิโลเมตรจากโลกของเรา

นั่นทำให้ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้คนบนโลกสามารถมองเห็นดาวหางฮัลเล่ย์ปรากฏสว่างบนท้องฟ้าได้ด้วยตาเปล่า และเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ช่วงต้นปี 1986 ที่ดาวหางดวงนี้วนกลับมาให้เราได้เห็นอีกครั้ง

ดาวหางฮัลเล่ย์ มีคาบการโคจรเฉลี่ยประมาณ 76 ปี โดยเป็นดาวหางคาบสั้นเพียงดวงเดียว ที่มีความสว่างมากพอให้มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า และแทบทุกคนบนโลกนั้นมีโอกาสได้มองเห็นดาวหางดวงนี้อย่างน้อย 1 ครั้ง ในช่วงชีวิตของพวกเขา

หากพลาดชมในโอกาสนี้ไป ดาวหางฮัลเล่ย์จะวนย้อนกลับมาอีกทีในช่วงกลางปี 2134 ซึ่งน่าเสียดายว่าอาจมีผู้ชมเพียงไม่กี่คน ที่ทันได้อ่านโพสต์นี้ ณ ช่วงเวลาที่เผยแพร่ จะอยู่ทันได้เห็นดาวหางฮัลเล่ย์วนกลับมาได้ในรอบนั้น (ซึ่งเป็นรอบที่ปรากฏสว่างมาก เพราะมาใกล้โลกมาก ๆ ด้วย)

แต่อย่างน้อย ในระหว่างนี้ก็ยังมีดาวหางดวงอื่น ๆ ที่รอลุ้นให้มาปรากฏสว่างได้อยู่อีกเช่นกัน

#KornKT #อวกาศน่ารู้

[W @sxicex]

Message House คือเครื่องมือเตรียมตัวก่อนPresent ที่ช่วยจัดระเบียบความคิดให้พูดคม ชัด และจำง่าย
โดยโครงสร้างเหมือนบ้านที่มี 3 ชั้นสำคัญ:

1) หลังคา (Key Take-away) เรื่องเดียวที่อยากให้คนจำ

สรุปแก่นสารที่สุดของคุณให้จบใน 1 ประโยค
เป็นคำตอบของคำถาม:
ถ้าคนจำได้แค่เรื่องเดียว อยากให้จำอะไร?

[W @sxicex]

การ Presentมีหลาย Objective ถ้าเรารู้ชัดตั้งแต่ต้นว่าจะนำเสนออะไรจะช่วยเลือกโครงเรื่องและวิธีการได้เหมาะ

4 Objective หลักของการ Present
1) Informative = ให้ข้อมูล
เป้าหมาย: ทำให้คน “เข้าใจ” ข้อเท็จจริง/ผลลัพธ์/สถานะ
เหมาะกับการรายงานผล โครงการ สรุปข้อมูล
ตัวชี้วัดความสำเร็จ: คนตอบได้ว่าเกิดอะไรขึ้น/หมายความว่าอะไร

2) Demonstrative สาธิตให้คนอื่นทำเป็น
เป้าหมาย: ทำให้คนทำตามได้
เหมาะกับ: Training วิธีใช้เครื่องมือ/ขั้นตอนทำงาน
ตัวชี้วัด: คนทำได้จริงหลังจบ session

3) Persuasive โน้มน้าว
เป้าหมาย: ทำให้คนเชื่อในแนวคิด/ข้อเสนอ
เหมาะกับ: เสนอ Solution เปลี่ยนวิธีทำงาน ขออนุมัติโครงการ
ตัวชี้วัด: คนเห็นด้วยหรือคล้อยตามมากขึ้น

4) Decision-making / Call to action
เป้าหมาย: ทำให้คน “ตัดสินใจ” หรืออนุมัติ เลือกทำ
เหมาะกับ: ขอ sign-off อนุมัติงบ เลือก option
ตัวชี้วัด: ได้คำตอบชัดเจนว่าทำอะไร ใครทำ เมื่อไร

[W @sxicex]

ความรู้ไม่ได้จบแค่จำได้แต่พัฒนาขึ้นเป็นขั้นๆ จากง่ายไปยาก จนถึงระดับที่ เอาไปสร้างสิ่งใหม่ได้ จึงสรุปว่าจาก จำได้ → สร้างได้

Remember จำได้ จำข้อเท็จจริง/คำศัพท์
Understand เข้าใจ อธิบายความหมายได้
Apply นำไปใช้ ใช้ความรู้แก้โจทย์จริงได้
Analyze วิเคราะห์ แยกส่วน หาเหตุผล/ความสัมพันธ์ได้
Evaluate ประเมิน/ตัดสิน เปรียบเทียบ ตัดสินใจด้วยเหตุผลได้
Create สร้างสรรค์ สังเคราะห์และออกแบบแนวทาง/ผลงานใหม่ได้

[เรียก เจต ♨️ FIRE @jadenipat7]

เราจะหาสาเหตุยังไง ถ้าเราตกอยู่ในภาวะจิตตก? Dr.Julie Smith เป็นคนเขียนหนังสือ Why has nobody told me this before และนี่พึ่งมาได้อ่านแค่บทเเรกขอทำสรุปย่อยนิดนึงเพราะมีอะไรให้ตกตะกอนเยอะเหมือนกัน เขาเป็นนักจิตวิทยา ชาวอังกฤษ​ เขายกตัวอย่างเคสของตัวเองที่ตื่นนอนมาเเละปิดนาฬิกาปลุก ไม่อยากทำอะไรเลย ทำไมนะ?? อ่อ เพราะเมื่อคืนทำงานดึกเเละเจอหลายเรื่องมาจนเริ่มมาเขียนบทนี้ให้เราอ่าน

หัวข้อแรกที่เขาออยากแชร์คือ Framework ของการจมอยู่กับภาวะจิตตกมีอะไรบ้าง?
1.ความคิด เราคิดแบบไหน?
2.อารมณ์ เรารู้สึกยังไง
3.พฤติกรรม เราแสดงออกแบบไหน
4.ความรู้สึกทางกาย เรากำลังรู้สึกให้ร่างกายไม่อยากทำอะไรต่อไปไหม?

เขาเทียบเหมือนเชือกเส้นเล็กๆ ถักทอเข้าด้วยกันจนยากที่จะบอกว่ามันคือเส้นไหน? แสดงว่าถ้าเรารับรู้ว่ากำลังเจอกับสถานการณ์อะไร และ Check up ถามคำถามกับตัวเอง ex. เรากำลังรู้สึกอะไร? อารมณ์ที่เกิดขึ้นมีอะไบ้าง? เราอยากจะรู้สึกยังไงต่อกับเรื่องนี้? (หน้า 26 ของหนังสือมีให้อ่านเต็มเลย)

As a result เราก็จะรู้ถึงการมี Self-awareness ในมุมของภาวะจิตตกนั่นเอง นี่แค่ Chapter 1 นะเนี่ย

[ᅠ ᅠ @greenvibe]

soft sky aesthetic

[W @sxicex]

ผู้นำที่ดีต้องมี “ABCD”
ผู้นำที่คนอยากตาม เก่งอย่างเดียวไม่พอ ต้องทั้งจริงใจ ใส่ใจ และทำตามที่พูด

Able เก่งจริง
Believable น่าเชื่อ
Connected เชื่อมใจ
Dependable พึ่งพาได้
พูดแล้วทำตาม รักษาสัญญาทุกคำ เพราะความน่าเชื่อถือเกิดจากความสม่ำเสมอ

[LeoDaVinciWave @LeoDaVinciWave]

This isn't regular sand it's actual "Star Sand" (Hoshizuna) found on beaches in Okinawa, Japan. Each tiny star is actually the beautiful, discarded shell of a microscopic marine organism called Foraminifera. Nature's details are insane.

[W @sxicex]

คำถามที่ควรถามก่อนไป Present งาน:

1) พรีเซนต์ที่ไหน? (สถานที่/ออนไลน์)
2) พื้นที่มีเท่าไหร่? (ขนาดห้อง/เวที/พื้นที่ยืน)
3) รูปแบบห้องเป็นแบบไหน และปรับได้ไหม? (จัดที่นั่ง โต๊ะ เก้าอี้)
4) มีอุปกรณ์ ะไรให้บ้าง และต้องเตรียมอะไรไปเอง? พวกจอ/โปรเจกเตอร์ ไมค์ สายต่อ อินเทอร์เน็ต เป็นยังไง
5) มีข้อจำกัดด้านเวลาอะไรบ้าง? เวลาพูด เวลาถาม-ตอบ เวลาเริ่ม-จบ Agenda ก่อนเราและหลังเรา
6) มีเวลาให้เซ็ตอัปกี่นาที? ต้องทดสอบสไลด์/เสียง/ไมค์
7) ใครเป็นผู้ประสานงานก่อนวันงานและในวันงาน? Point of Contact คือใคร และถ้ามีปัญหาใครคือคนตัดสินใจ

[富士山コレクター大宮仁 @fjsan223]

河口湖方面は厚いモヤの雲。上空は青空。今日も暑くなりそうです。😥